2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Si no controlem les nostres emocions, les emocions ens controlen. A què porta això? Qualsevol cosa. Més sovint, per a problemes i problemes, sobretot quan es tracta de negocis.
El fonament de la gestió de les emocions és la consciència del vostre dret a ser l'autor dels vostres estats. El vostre estat només depèn de vosaltres. Sí, hi influeixen factors externs i, de vegades, amb molta potència i ambigüitat, i, no obstant això, som nosaltres els que escollim com reaccionar davant de qualsevol influència externa.
Feu que aquesta configuració sigui vostra: "Sóc l'autor dels meus estats i puc fer qualsevol cosa. Això significa que si no puc fer alguna cosa ara mateix, puc aprendre-ho, estic desenvolupant i millorant contínuament ".
Cal desenvolupar les quatre habilitats següents. Com més alt sigui el nivell de desenvolupament d’aquestes habilitats, millor podreu gestionar els vostres estats emocionals. Aquestes habilitats són:
1) Reflexió (la capacitat de ser conscient del vostre estat, de ser conscient de les raons, els factors i les condicions que afecten l'estat). Per enfortir la reflexió, heu d’aprendre a fer-vos preguntes: "Què faig ara i per què?", "En quin moment va canviar exactament el meu estat d'ànim?"
2) Predicció de conseqüències (la capacitat de la imaginació de veure les conseqüències properes i llunyanes dels seus impulsos i accions emocionals actuals). Com a exercici per desenvolupar aquesta capacitat, intenteu imaginar ràpidament les conseqüències d’una acció en comunicar-vos amb una persona, especialment en situacions difícils i emocionals (prudència). És igualment important formar la vostra capacitat de predicció en general a llarg termini (previsió). Fins on mireu el vostre futur i les conseqüències futures de les vostres accions. Mou la vora dues vegades més lluny i viu així una estona i sent la diferència de pensar. I després empènyer-lo encara més.
3) gestió de l'atenció (la capacitat de controlar quines imatges externes o internes centraran la vostra atenció). Com a exercici, recordeu què us provoca emocions negatives inequívocament i que observeu canvis en el vostre estat, ara, per força de voluntat, canvieu i concentreu-vos completament en allò que provoca emocions positives. No us deixeu sucumbir a la inèrcia de les imatges anteriors, recordeu que sou l’autor del vostre estat i que només sou el mestre de la vostra atenció. Si la vostra ment està plena d’imatges que són contràries als vostres valors bàsics i si no podeu centrar la vostra atenció en les tasques que us importen, patireu. O ignorareu el que és contrari als vostres valors i perdeu una percepció adequada de la realitat.
4) Sensibilitat (la capacitat de percebre, sentir el vostre estat, l’estat d’altres persones i el que està passant al món que us envolta en el seu conjunt). Una tècnica anomenada Emotional State Ruler ajudarà. Dibuixa un rectangle llarg i imagina que es tracta d’un estat emocional. Pregunteu-vos: "Com em sento?" Un cop rebuda la resposta, seleccioneu al rectangle la part que ocupa l’emoció conscient. A continuació, fes-te una altra vegada aquesta pregunta: "Què més sento?" etc. Dividiu aquesta tira en parts i signeu quines emocions i sentiments són. Feu que les mides de les parts siguin proporcionals a les proporcions d’aquesta o aquella emoció en el vostre estat. Si, a l’hora d’analitzar el vostre estat emocional, podeu anomenar menys de set emocions i sentiments que esteu experimentant ara, no coneixeu el vostre estat. Intenteu ser conscient d'almenys 10-12 elements del vostre estat.
Tres llistes per ajudar-vos a organitzar el vostre desenvolupament personal.
- Un repertori típic dels meus sentiments i emocions. 20% de les emocions que experimenta el 80% de les vegades. (Feu una llista de 7-10 elements)
- Un repertori típic de les meves accions. El 20% de les accions les feu el 80% del temps.(Feu una llista de 7-10 elements)
- Llista d’expectatives bàsiques (de vosaltres mateixos, familiars, companys, direcció …).
L’article va aparèixer gràcies a les obres de Vadim Levkin, Nikolai Kozlov i Nossrat Pezeshkian.
Dmitry Dudalov
Recomanat:
Estic Indefens (em Deuen) I Es Perdran Sense Mi. El Triangle D’estats Codependents De Karpman: Com Deixar De Jugar
Necessitem algú per sobreviure. Si passa això, no estem molt madurs psicològicament. Si va passar així, els nostres pares ens van donar el que van donar. I, potser, això no és tot. I potser no hem après a estar separats sense tenir-ne por. Potser no hem après a cuidar-nos bé.
Alliberament Dels Estats Negatius. Mètode Maurens
Cada dia, en reunions, conferències, viatges de negocis, transport, a casa, ens trobem amb estats de tensió excessiva i fins i tot d’estrès que ens costa superar. Pot ser que tingueu por de parlar en públic quan la vostra veu tremoli i no recordeu ni una sola paraula de la presentació que anés al podi davant dels ulls dels companys i companys.
Tècniques Per Gestionar Els Estats Emocionals. Part 1
Abans de centrar-vos en la gestió de la vostra afecció, heu de decidir què és més important: fer front a la vostra afecció o resoldre un problema. Això no sempre és el mateix. De vegades, mostrar les vostres emocions és l’única manera d’arribar a la persona o l’única manera de donar comentaris clars.
Com Superar Una Crisi Organitzativa / Gestió De Personal I Psicologia De La Direcció / Gestió De Personal Per A Recursos Humans
Rètols alarmants que indiquen la necessitat de treballar més amb els líders de la companyia En primer lloc, vegem els problemes que pot tenir un empleat que ocupa un càrrec directiu: - El gerent utilitza cada vegada més en el seu comportament i pensament els seus estereotips (hàbits), formalismes i tradicions característics.
Primers Auxilis Psicològics En Situacions Extremes Amb Diversos Estats Mentals
Assistència psicològica d'emergència - és un sistema de mesures a curt termini que es lesionen en esclatar una situació extrema o en un futur proper després d’un esdeveniment traumàtic. Les situacions extremes poden ser molt diferents:
