COM REDUIR EL PÀNIC DURANT LA QUARANTENA

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

La histèria general i el pànic causen gairebé més danys que el propi coronavirus. Com a psicòleg, faig recomanacions per tenir menys por.

Tan. Per què hi ha tanta por?

Com va dir Marie Curie: "No hi ha res a la vida que valgui la pena témer, només hi ha allò que cal entendre".

La por s’intensifica davant el desconegut: allò que no s’explica des del punt de vista de la ciència, la religió, no té instruccions clares i garanties de seguretat. I després, com a l’edat mitjana, la gent s’encén al pensament màgic, a l’especulació i a les fantasies. I a l’era d’Internet i les xarxes socials, s’estenen més ràpidament que el coronavirus en si.

🔴 Resulta que hi ha dues epidèmies, una relacionada amb el virus i l’altra, amb mitjans de comunicació, amb discussions al voltant del virus. En conseqüència, juntament amb la sanitària, necessitem informació higiènica i mental. A la primera: seguiu les recomanacions dels metges. A la segona, a continuació es mostren les recomanacions del psicòleg.

Per protegir-nos a nosaltres mateixos i la nostra psique de la "infecció social" i la "psicosi de masses", hem de mantenir una capacitat normal de jutjar i no caure en l'obsessió

✅ No participeu en la replicació del pànic en converses, SMS i xarxes socials

✅ Alenteu els qui us carreguen de preocupacions: les emocions negatives també són contagioses i les queixes afebleixen el sistema immunitari.

✅ Feu que sigui una norma que observeu cada dia el que us fa sentir positiu. Qualsevol cosa petita: l’aroma del cafè, un matí assolellat, una bufanda brillant, una cançó preferida, va relliscar per un tap de suro, va comprar un ram a una dona vella, etc. Organitzeu l'intercanvi de bones notícies i ensenyeu als vostres éssers estimats a notar les bones

✅ No feu un cop d'ull al canal de notícies sense parar. La nostra psique percep la informació negativa com una amenaça. Una de les seves reaccions defensives: el desig de controlar la situació al món. Però això és una il·lusió de control: controlar les notícies. De fet, això només intensifica la resposta a l’estrès, que no obté sortida. I l’estrès prolongat debilita el sistema immunitari i fa que el cos sigui susceptible a les infeccions.

✅ Feu un seguiment de les fortes reaccions corporals i emocionals mentre llegiu la notícia. La tensió muscular, el mal de cap, les palpitacions del cor han de ser un senyal per tancar el portàtil / telèfon intel·ligent i canviar la vostra activitat. Aneu a passejar o feu el te.

✅ Expressa i reviu les teves emocions. Qualsevol tragèdia humana pot causar una resposta estressant. L’empatia és una qualitat humana natural. Vull plorar? Plorar. No suprimiu els vostres sentiments, fins i tot si esteu preocupats i lamentats per la tragèdia, la malaltia, els soldats perduts o les persones en un accident d'avió.

✅ Dibuixa les teves experiències. N’hi ha prou fins i tot amb gargots amb llapis de cera normal sobre un full de paper fins que disminueixi la tensió. A continuació, esquinqueu-lo, llenceu-lo o cremeu-lo.

✅ Durada de l’emoció fins a 12 minuts. Si estàs aturat durant uns dies, fes-te una pregunta: de què tracta realment el meu dolor, de quin esdeveniment de la meva història de la vida s’assembla al que està passant? Heu experimentat recentment una ruptura, acomiadament o pèrdua difícils? L’activació del trauma es produeix amb efectes posteriors. El dol reprimit pot provocar depressió. Quan es troba davant d’un esdeveniment que recorda associativament el que li va passar abans. Potser ara que heu crescut, ja teniu prou recursos per viure i repensar l’experiència passada. Si no, busqueu ajuda d’un psicòleg.

✅ Tens por? Pregunteu-vos: quina por eviteu realment a la vida: canviar de feina? Divorci? Casar-se? Donar a llum un nadó? O potser per fi podeu començar a viure la vida que realment voleu?

✅ Les mares que estan excessivament ansioses pels seus fills, presteu atenció a vosaltres mateixos, als vostres desitjos i sentiments. Molt sovint passa que posen tot el seu amor, cura i posen el sentit de la vida en aquells que els semblen millors, més ideals i més importants que ells mateixos. En els que ho tenen tot per davant. En els que no poden prescindir d’ells. Per ser sempre necessaris i estimats. El sentit de la vida és realment aterrador per perdre. És hora de pensar com distribuir-lo adequadament. I sobre tu mateix, les teves necessitats, la teva realització i els teus desitjos també. Mostreu als vostres fills un exemple de com viure la vida feliç i satisfactòriament.

✅ Permeteu-vos divertir-vos. Vostè té dret a fer-ho. Es pot estar bé quan algú pateix o està segur que serà castigat? D’on creixen les potes d’aquesta idea? Escriviu les 50 coses que més heu gaudit i feu alguna cosa d’aquesta llista cada dia. Els virus tenen por de les persones desbordades per l’afany de vida.

✅ Recordeu, una crisi sempre és un punt de creixement. Les situacions no estàndard activen el potencial per dormir, desenvolupem creativitat, noves habilitats professionals, un consum raonable de recursos naturals, materials i humans, la cura dels éssers estimats i la prevenció de la salut, els símptomes neuròtics permeten desfer-se’n per sempre. L’evolució de la humanitat és impossible sense superar les dificultats. Definitivament, farem front, enfortirem el sistema immunitari, serem més sans i forts!

✅ Mantingueu-vos en contacte amb la realitat. I sigueu crítics. L’acceptació de la realitat es produeix vivint cinc etapes: negació, ira, negociació, depressió, acceptació. El més important és no quedar-se en la fase de denegació: no negar el fet que existeixi el perill d’infecció, no ignorar les recomanacions dels treballadors sanitaris i l’observança de la quarantena. També és important no submergir-se en l'etapa de depressió nadolko; si els signes de depressió duren 2-3 setmanes en vostè o en els seus éssers estimats, busqueu ajuda psicològica. Mantingueu la calma i abordeu els problemes del món real a mesura que sorgeixin.

✅ Podeu canviar d'alarma a certesa en qualsevol moment. És hora de practicar aquesta habilitat. Sí, no tothom ho pot fer immediatament. Però encara és possible. Per exemple, durant el període de quarantena, desplaceu el focus de la vostra atenció cap al que podeu controlar a la vostra vida i per al qual no hi havia prou temps abans. Per exemple:

- Dieta i exercici físic per enfortir el sistema immunitari

- netejar els dipòsits als armaris

- fer una neteja general

- Esborreu la memòria del telèfon intel·ligent i del portàtil

- plantar flors i cuidar-les

- Mireu les vostres pel·lícules preferides a casa en lloc d’estrenes al cinema

- organitzeu un sopar romàntic a les espelmes

- experimentar amb receptes

- utilitzar la quarantena per establir una proximitat emocional amb els nens, dir "t'estimo", jugar junts, discutir sobre una pel·lícula o un llibre, coure un pastís, passejar a l'aire lliure, pintar o gaudir, mesurar l'armari i ensenyar a una filla a maquillatge, i un fill per jugar a qualsevol cosa de casa.

✅ I per a aquells que realment tenen dificultats per fer front a les seves experiències durant aquest període, tenen molta por per si mateixos o per als éssers estimats, no porten la psique a esgotament, atacs de pànic, neurosi o depressió. Consulteu a temps un psicòleg. Per fer-ho, ara ja no cal sortir de casa. Per exemple, ara faig assessorament psicològic en línia mitjançant comunicació de vídeo amb clients de qualsevol ciutat del món.

Tingueu cura de vosaltres mateixos i dels vostres nervis: la clau per a una immunitat saludable.