Connexió A Terra: La Manera Més Fàcil D’afrontar Els Sentiments Difícils

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

Por, tristesa, ansietat, desesperació, ira: aquests personatges semblen perillosos per a molts de nosaltres. Estan a l’aguait als llocs més inesperats i s’amunteguen amb tot el seu pes en el moment més inoportú. És molt difícil frenar les emocions violentes i, si una persona és especialment sensible, aquests depredadors insidiosos sempre tenen alguna cosa per menjar. Què fer, doncs, quan les llàgrimes o la ràbia ferotge arriben a la part superior del cap, quan tot el món interior es redueix a la mida d’una bola de billar a la zona del pit, a punt per explotar com una supernova ardent i al voltant, per per exemple, els col·legues celebren una reunió o els nens demanen jugar amb ells per amagar-se?

Hi ha una manera bastant senzilla i accessible perquè cadascun de nosaltres prengui raó fins i tot en la situació més aparentment insuportable. En la psicoteràpia orientada al cos, aquest mètode s’anomena posada a terra, com en física, només aquí, en lloc d’un corrent elèctric, l’estrès emocional entra al terra.

Caminar conscient

Intentem començar de forma senzilla. Podeu posar-vos de peu i caminar per l’habitació o pel carrer, fixant-vos en els peus: quina part del peu toca a terra quan es baixa o s’aixeca el peu per fer un nou pas? Com intervenen els dits del peu per mantenir l’equilibri? Com es distribueix el pes corporal entre les dues potes?

Quina tensió té la sola de la sabata a la pell o la tela del mitjó? Si la situació ho permet, podeu organitzar un petit experiment per vosaltres mateixos: camineu alternativament per les vores externes i interiors dels peus, als dits dels peus i als talons, cap enrere, sense perdre l’atenció a les cames. Això estimularà la circulació i restablirà la sensibilitat en llocs on poques vegades prestem atenció. Si no és possible aixecar-se, pot fer aquest exercici mental assegut, de la mateixa manera examinant els detalls del contacte de l’esquena i dels sacerdots amb la cadira: inquietar-se al seient, colar i relaxar les natges, estirar els dits dins de la sabata, canvieu dels dits dels peus als talons sota la taula mentre ningú no ho veu … Al mateix temps, és important no oblidar-se de la respiració i no frenar-la fins i tot en els moments més crucials d’aquest difícil exercici.

El significat d’aquesta pràctica sense pretensions és senzill

En primer lloc, quan dirigim la nostra atenció als processos del cos, ens oblidem, almenys per un moment, de les preocupacions a què es dedica tant espai i poder en la nostra consciència.

I en segon lloc, si penses en el contacte amb el terra, sent-ho, llavors, malgrat la tempesta emocional, podràs sentir la teva estabilitat i restablir l’equilibri, per començar, a nivell del cos.

Només cal un parell de minuts d’una caminada lúdica i conscient (diguem-ne així) per sentir com canvia l’estat. Després de completar l’exercici, atureu-vos i escolteu el que passa a les cames.

Hi ha una sensació de pes propi, una sensació de formigueig agradable o potser un lleuger tremolor?

Centrant-vos en la sensació de calor i pesadesa dels peus, podeu sentir com la força de la gravetat ens connecta amb una línia invisible al centre de la Terra d’una manera molt individual. Com podríeu descriure el vostre estat general en paraules ara? Amb cada exhalació, es pot imaginar com una tensió gravitatòria surt al terra a través dels peus, i amb cada inhalació les cames entren en to i s’omplen de força, com el gegant Anteu, a qui la mare de Gaia va ajudar a guanyar en qualsevol baralla.

Proveu de practicar el mindfulness caminant en situacions més que difícils. Cada dia, caminant pel carrer o fins i tot d’una habitació a l’altra, podeu mantenir la vostra atenció sobre com es disposa el pas, quins músculs hi intervenen, com es mou el pes corporal. Això és alhora una meravellosa distracció per no caminar tot el temps en un núvol de tempesta de preocupacions i dubtes, i una pràctica de meditació eficaç. Com més clares són les sensacions, més clara es fa com fer-se més agradable i còmode. Potser serà evident que aquestes sabates us turmenten els peus des de fa molt de temps, i és hora de canviar-les. Potser voleu frenar i gaudir de la regularitat. O pot resultar que la vostra marxa ja és perfecta i natural i, a partir d’aquesta comprensió, pot esdevenir molt agradable a l’ànima.

Per què necessiteu la connexió a terra?

Pot semblar trillat o massa poètic, però la terra accepta el que li donem. Totes les preocupacions que portem sobre les nostres espatlles, la terra pot suportar el nostre pes. Qualsevol desperdici de la nostra vida (per descomptat, d’origen orgànic) que hem enterrat, el processarà i el convertirà en una nova ronda de la vida. La terra ofereix a una persona el suport més senzill i entenedor, sempre disponible i, el més important, incondicional: només cal recordar que hi estem en contacte continu.

Per això, la posada a terra és un aspecte clau de qualsevol pràctica corporal d’autodescobriment, i també una eina senzilla per treballar amb sentiments complexos. Les preocupacions que ens omplen el cap sovint s’associen a esdeveniments que ja han passat, esdeveniments passats o amb ansioses expectatives de futur. En aquest embolic abstracte, és difícil cuidar-se i recordar coses bàsiques com la fam, la calor o, per exemple, una postura còmoda. Si, en un moment ple d’emocions, recordem com ens posem de peu, asseguts o caminant, això ens torna immediatament a la situació “aquí i ara”, i en ella, potser, coses completament diferents semblaran realment significatives.

No és cap secret que no només els psicoterapeutes orientats al cos treballin amb la base. Es pot anomenar de diferents maneres, però de fet aquesta eina s’utilitza en ioga, tai-txi i en altres arts marcials. Els antics eslaus i bufons també funcionaven amb la posada a terra. Un punt important del seu ensenyament, lyubkov, és la capacitat de ser un mestre per a un mateix. Això vol dir ser capaç de dominar perfectament el vostre cos i, com a mínim, mantenir bé l’equilibri. Hi ha un exercici molt senzill per entrenar una posició tan magistral. Intentem mantenir-nos ferms, doblegar lleugerament els genolls, desplaçar el pes corporal cap a una cama i començar a balancejar suaument l'altre endavant i enrere en l'aire, aixecant-lo del terra. Al principi, l’amplitud pot ser petita, però si resulta massa senzilla, podeu girar la cama cada cop més i, per als més estables, hi ha una opció complicada: “dibuixar” un vuit a l’aire amb el peu. Que el moviment no sigui tens, no cal cap esforç especial: el secret de l’èxit és la relaxació, l’equilibri natural i la gravetat.

Si és possible aconseguir un estat en què la cama, com un pèndol, dibuixi lliure i tranquil·lament bucle rere bucle a l’aire, podeu canviar de cama i, per regla general, un costat ens resulta més difícil que l’altre. Després d’aquest exercici, poseu-vos sobre les dues cames i escolteu el que passa en elles i a tot el cos. Recordeu la vostra respiració durant i després d'aquests experiments: si aconsegueu sincronitzar la inhalació i l'exhalació amb el moviment, podeu aconseguir una facilitat especial i canvis notables en el benestar.

Posada a terra i bioenergia

Els experiments amb la respiració, la posada a terra i els moviments conscients van arribar a la psicologia no fa gaire. Un dels pioners de la psicoteràpia orientada al cos va ser Alexander Lowen, que va anomenar l'anàlisi bioenergètic del seu enfocament. No tingueu por d’aquesta paraula: energia. Això no és en absolut xamanisme ni esoterisme, és una realitat fisiològica completament evident que pot ser rastrejada per diversos dispositius i sensors. Un exemple senzill: quan respirem més profundament, entra més oxigen al cos, el cervell i el metabolisme s’acceleren, apareix més força per al moviment: el nivell d’energia del cos augmenta. Si us esforceu en algun lloc, l'accés d'energia a aquest lloc es bloquejarà, especialment si aquesta tensió és crònica.

Un exemple sorprenent són els genolls pinçats, quan les cames estan completament esteses a la vida. Intenteu posar-vos dret com ho faríeu normalment i fixeu-vos en la posició de les cames. Quasi segur que els dits dels peus estan lleugerament separats i les potes rectes i tenses. En bioenergia, aquesta postura es considera poc saludable i inestable. Els genolls són el nostre amortidor natural, tant literalment com figurativament. Si empeny una persona de peu sobre les cames rectes, perdrà l’equilibri i haurà de fer un pas cap al costat per no caure. Si els genolls estan lleugerament flexionats i mòbils, qualsevol tremolor es pot suavitzar sense renunciar a les seves posicions.

També és una vívida metàfora dels trastorns de la vida: una persona mòbil, preparada per al canvi, de peu constant sobre els seus peus és més fàcil d’afrontar l’estrès i els xocs emocionals. Per tant, en la bioenergia, la posada a terra és tant un contacte amb el terra en el sentit literal, com la connexió d’una persona amb la realitat: l’adequació de la percepció del món circumdant, la capacitat de suportar dificultats. Una persona en realitat no és molt diferent d’un arbre: també té arrels, encara que no tan evidents, i com més ferma arrela una persona, més segura passa per la vida.

Finalment, intentem dur a terme un exercici a partir de l'anàlisi bioenergètica: "Experiència bàsica de connexió a terra". En només un parell de minuts, pot ajudar a alleujar l’estrès després d’un llarg dia de feina o calmar-se després d’una conversa amb veu elevada. El millor és que trobi un lloc tranquil on ningú et molesti. De peu dret, les cames lleugerament més amples que els malucs, els peus estrictament paral·lels entre si o fins i tot els dits lleugerament girats cap a l'interior. Genolls lleugerament flexionats: intenteu trobar la posició òptima que no requereixi gaire esforç. Respirem amb regularitat i facilitat, el millor de tot amb la boca oberta. Lentament, sense redreçar les cames i sense aguantar la respiració, ens doblegem cap endavant per tocar el terra amb les mans, però només toquem la punta de tots els dits i tot el pes del cos encara cau sobre les cames. El cap està baix, el coll està completament relaxat.

En aquesta posició, intentarem redreçar i doblegar els genolls amb prou feines fins que arribi una sensació de formigueig, tremolor i calor que s’estén per les cames; en aquest moment, la posició dels genolls es pot fixar i es poden respirar de 8 a 10 profundes pres. Després d’això, podeu treure les mans del terra i començar a redreçar progressivament l’esquena, les espatlles i, finalment, aixecar el cap. Escolta’t i no t’afanyis a canviar al mode de velocitat habitual. L’estat que comporta la posada a terra voldrà mantenir-se més temps i no vessar-se.