PSICOTERÀPIA ORIENTADA AL COS I PRÀCTIQUES D'AUTOAJUT

Vídeo: PSICOTERÀPIA ORIENTADA AL COS I PRÀCTIQUES D'AUTOAJUT

Vídeo: PSICOTERÀPIA ORIENTADA AL COS I PRÀCTIQUES D'AUTOAJUT
Vídeo: Psicoterapia 2024, Març
PSICOTERÀPIA ORIENTADA AL COS I PRÀCTIQUES D'AUTOAJUT
PSICOTERÀPIA ORIENTADA AL COS I PRÀCTIQUES D'AUTOAJUT
Anonim

L’estrès, els sentiments negatius, les situacions d’inhibició de l’expressió de les emocions creen molèsties psicològiques i destrueixen la personalitat. La psicoteràpia orientada al cos basada en la interacció de la psique i el cos s’utilitza per alleujar l’estrès intern, corregir els estats negatius. Les pràctiques orientades al cos tenen com a objectiu identificar els motius provocadors d’insatisfacció amb la situació de la vida, alliberar emocions tancades i alliberar una persona.

En primer lloc, val la pena explicar una mica quina és la direcció que va descobrir Wilhelm Reich. En el seu enfocament, Reich va partir de la teoria de la identitat psicofísica, creient que les característiques psicològiques d’una persona s’associen als seus trets corporals, respectivament, els problemes psicològics es reflecteixen a nivell corporal. Reich va descriure el fenomen de "l'encapsulació del caràcter en una closca" o la mecanització de la vida mental, que sorgeix com un mitjà per suprimir i frenar les emocions sota la influència dels estereotips socials i la dura educació familiar. Com a exemple clar d’aquesta ossificació mental, expressada en una mesura extrema, es pot recordar el caràcter de A. P. "L'home en un cas" de Txèkhov. Alexander Lowen, que primer es va sotmetre a teràpia amb el Reich i després es va convertir en el seu alumne, es va convertir posteriorment en el popularitzador més famós de la teoria del Reich, fent-hi diverses millores. Els mèrits de Lowen, en particular, inclouen la seva descripció de la norma mental: un estat psicofísic natural i harmoniós inherent a una persona globalment sana.

Segons aquestes idees, es poden aconseguir canvis psicològics actuant sobre el cos, cosa que comporta un canvi en l’estat psicològic.

Les pràctiques orientades al cos són efectives per tractar els problemes d’excés de pes, pèrdua de sensibilitat i estrès crònic de determinades parts del cos, retard del desenvolupament corporal-mental, quan el cos s’enganxa a una edat determinada. Si una persona es rebutja a si mateixa, la seva aparença no pot obtenir plaer de les relacions sexuals, les pràctiques orientades al cos poden ser molt apropiades en aquesta circumstància.

Per descomptat, en situacions difícils, amb greus problemes psicològics, només un psicoterapeuta ha de prescriure un curs de teràpia orientada al cos, exercicis d’alleujament de l’estrès o tècniques manuals. No obstant això, podeu aprendre una rutina senzilla de relaxació neuromuscular i practicar-la a casa per fer front a l’estrès, l’estrès i les emocions negatives. Ho podeu fer diàriament i, quan assoliu un bon nivell d’habilitat, n’hi ha prou de fer els exercicis 2 vegades a la setmana o segons calgui. Trieu un moment còmode del dia en què ningú us molestarà a relaxar-vos. Intenteu eliminar el soroll aliè, porteu roba còmoda.

Després d’haver dominat les tècniques de relaxació muscular, una persona pot, en poc temps, portar el seu cos a un estat de descans i relaxació per tal de restaurar la força psicològica i física.

Exercici "Ventre de respiració" destinat a entrenar la respiració abdominal: una important eina de relaxació fisiològica.

Estira’t d’esquena i relaxa’t. Comenceu a respirar el ventre. Assegureu-vos que el pit pràcticament no participa en la respiració. Per controlar-lo, col·loqueu el palmell de la mà esquerra al pit i amb la mà dreta a l’estómac. Respireu només amb l’estómac perquè la palma dreta pugi i caigui durant la inhalació / espiració, mentre que l’esquerra quedi immòbil. Tingueu en compte que la respiració abdominal profunda també inclou el moviment pèlvic (tirar enrere per la inhalació i avançar en l'expiració).

La finalitat de l’exercici "Respiració espontània" és la sensació de respirar com un procés fisiològic totalment automàtic. Aquest procés s’ha de permetre que es desenvolupi per si mateix, sense interferir ni observar des de l’exterior. Preste atenció a aquelles sensacions que sorgeixen, per dir-ho d’alguna manera, en el camí.

Respireu lentament. Observeu les sensacions sense pensar a exhalar, allargant la pausa respiratòria. Espereu que el vostre cos us digui quan expireu. L'exhalació començarà per si mateixa, automàticament. Espereu que l'exhalació es converteixi automàticament en inhalació. Continueu respirant, observant les indicacions del cos, i aviat estableix un ritme respiratori constant. Mentre el guardeu, escolteu altres sensacions. Mentre inspireu, observeu la sensació d’aixecament del pit, acompanyat de sensacions més difuses. Analitzeu només aquelles sensacions que sorgeixen per inhalació. Es poden tractar de sensacions d’expansió corporal, que van més enllà dels límits habituals, es pot sentir el cos esfèric o amb proporcions alterades. A més, pot haver-hi una sensació de lleugeresa que aixeca tot el cos. Coneix aquestes sensacions i recorda-les. A continuació, comenceu a analitzar només aquelles sensacions que sorgeixen a l'exhalació. Procureu l’aparició de sensacions oposades a les que ja han sorgit. Recordeu aquests sentiments. Haureu de completar l’exercici amb una exhalació energitzant, tornant a les sensacions habituals del cos, sentint sensacions addicionals de lleugeresa i relaxació.

Exercici "Respiració curativa" ajuda a eliminar la incòmoda sensació corporal situada a la projecció d’un determinat òrgan intern, cosa que contribueix a la normalització del seu estat funcional. Això es deu a "ajustar la relació" de diverses zones de l'escorça cerebral. Des d’un punt de vista psicològic, s’elimina el malestar, normalitzant així l’estat que el crea per la part “pertorbada” de l’inconscient. La repetició d’aquest procediment ajuda a resoldre el conflicte intern.

Posa’t en una posició còmoda i relaxa’t. Preneu-vos el temps, observeu detingudament les sensacions interiors, amb la vostra mirada interior caminant per tot el cos, examinant-lo completament fins als racons oblidats. Busqueu llocs on la molèstia, la rigidesa, la tensió s’hagi assentat, observeu les sensacions sospitoses. En primer lloc, seleccioneu la zona més anormal (la que contrasta amb la resta de zones i les sensacions associades a elles). Dirigeix la respiració cap a la teva ment. Probablement trobareu que, a diferència de les zones “saludables”, on podeu dirigir la respiració fàcilment, hi ha certa resistència a la zona “poc saludable”, com si alguna cosa impedeixi que la respiració hi passi. Intenteu respirar per aquests llocs, "respirar-los". Imagineu com l'exhalació elimina aquests endolls i la congestió en el camí de la respiració. Imagineu-vos com la calor, que es duu a terme amb l’aire expirat, l’envieu a la zona poc saludable durant l’exhalació. Us podeu imaginar com el "suro" es mou cap a una altra zona del cos, fent servir la respiració com a força motriu que mou el suro cada cop més junt amb l'exhalació … fins que la sensació desapareix, com si es dissolgués en un lloc nou.

Exercici "Consciència dels límits" demostra l’efecte de centrar l’atenció i la consciència de determinades àrees: els límits físics del cos, que ocupen un lloc important en el mapa psicològic intern d’una persona i s’associen a una imatge de si estable que afecta l’autoestima i les relacions amb els altres. gent.

La consciència dels límits contribueix a la capacitat d’una persona per conèixer i protegir els seus límits, així com per formar una responsabilitat més gran, a causa de la seva responsabilitat pel que passa dins d’aquests límits.

Aquest exercici, a més dels objectius de salut, ajuda a una persona a recuperar ràpidament la serenitat en una situació d’estrès sobtat (quan el terra surt sota els seus peus), sense por.

L'atenció i, amb ella, la respiració es dirigeixen a la zona del cos, que correspon a la vora (corona - la frontera "home-cel"; palmes - frontera "home-home"; peus - frontera "home-terra"). Mantingueu l'atenció en una àrea determinada durant diversos minuts, observeu com amb cada exhalació la respiració es "transfereix" a la zona seleccionada del cos, creant una sensació de calor. Al cap de tres minuts, canvieu l’atenció i la respiració cap al límit següent. Després de passar els tres límits per separat, combineu-los, distribuint l'atenció simultàniament a cinc punts (2 mans, 2 peus, la corona del cap). Imagineu-vos que el cos s'estira, que esteu creixent, que us feu més alts. Al mateix temps, al llarg de la columna vertebral hi ha la sensació de "corda estirada". Imagineu-vos que el vostre cos està tancat en una closca esfèrica impenetrable. Intenteu apartar mentalment aquest capoll, recolzant-vos en cinc punts límit. Memoritza les sensacions perquè puguis reproduir-les en la vida quotidiana.

Exercici "Posada a terra" (la posada a terra és una metàfora de la connexió de la persona amb el sòl i la realitat) pretén desenvolupar un sentiment de suport, estabilitat psicològica.

En posició de peu, cal desplaçar el centre de gravetat del cos cap endavant, transferir la seva projecció als mitjons, que s’acompanya de l’avanç simultani de la pelvis cap endavant. Aleshores, el centre de gravetat del cos s’hauria de desplaçar cap enrere, desplaçant la projecció cap als talons, mentre s’empeny la pelvis cap enrere. La tasca consisteix a moure alternativament d’una posició a una altra, “agafar” la posició mitjana de la pelvis i recordar-la. En aquest cas, normalment la projecció del centre de gravetat del cos recau a la vora del terç anterior i mitjà del peu. Cal analitzar totes les sensacions associades al suport, a la zona dels peus, com si creixessin a terra, així com les articulacions del genoll, que brollen de manera flexible i esmorteixen la càrrega i la pelvis desiguals, i sentir com controlar la postura corporal i observar sensacions dóna estabilitat física i psicològica.

Exercici "Piano" està destinat a combatre la incapacitat d’una persona per sentir-se a si mateixa (sentir-se a través de sentir el seu cos), contribueix al retorn de la capacitat de sentir-se a si mateixa. Per restablir la capacitat de sentir-se, s’utilitzen tècniques i tècniques de relaxació (relaxants) oposades a la relaxació, augmentant l’atenció a les diferents zones del seu propi cos i la seva tensió. Necessitareu una parella per completar l’exercici.

Una persona en parella hauria d’estirar-se en qualsevol posició que li resulti còmoda. El segon company comença a tocar diversos punts del cos del reclinat amb el dit. La tasca de la persona que menteix és "moure's" del lloc que el company acaba de tocar amb el dit. Quina és la dificultat d’aquest exercici? La majoria de les parts del nostre cos són completament impossibles de "moure" d'alguna manera aïlladament. Tot i això, s’ha d’intentar. Intenteu mantenir el moviment "balanceig" a la superfície més petita possible. El company "tocarà el piano", tocant els punts que desitgi … La teràpia orientada al cos no només funciona amb el cos, sinó també (en la seva majoria) amb les sensacions del cos. I podem sentir qualsevol cosa. Si … si aprenem a sentir el nostre cos, restaurarem la capacitat perduda de sentir-nos nosaltres mateixos. El company que "toca el piano" hauria de complicar la tasca de l '"instrument" mentider tant com sigui possible.

Exercici de cant de gola dissenyat per alliberar emocions negatives, guanyar relaxació. Aquest exercici de psicoteràpia orientada al cos és comparable al famós cant de gola de Tuvan.

Acuéstese a terra, d’esquena. Doblega les cames als genolls i recolza els peus fermament sobre la superfície del terra. Relaxeu la mandíbula inferior. Respireu uniformement i amb calma durant un temps, intentant escoltar la vostra respiració uniforme i tranquil·la. Després comença a exhalar amb un soroll. Que totes les espiracions s’omplin de soroll. Un cop us hi acostumeu, substituïu el soroll per qualsevol so. Qualsevol so que sigui rellevant en aquest moment per a vosaltres. Ara cada exhalació hauria de "sonar". Presteu atenció a les vostres sensacions corporals durant tot l’exercici. Comenceu a "exhalar" totes les vocals que coneixeu: OOOOOOOOOOOOOOO, AAAAAAAAAAAA, Iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, UUUUUUUUUUUUUU, EEEEEEEEEEEEEEEE, YYYYYYYYYYYYY. Deixeu de banda un cant per a cada vocal durant 2 minuts. Varia'ls en qualsevol ordre. Relaxeu-vos amb brunzits de bon humor o aquells sons "impurs" que us agraden respirar per relaxar-vos. Comenceu a experimentar amb el volum dels sons cantats: des del més subtil fins al més fort que pugueu. Experimenta amb l’altura del so que representes, des de la mezzo soprano fins al baix. Toca aquesta "òpera" imaginant qualsevol so que dominis. Quins són els sons més desagradables que ara podeu representar. A continuació, intenteu "cantar" els sons que, al contrari, us sonaran el més agradables. Aquests haurien de ser sons "psicològics", sons que per alguna raó ara mateix calmen i delecten. És important que el vostre propi cos gaudeixi dels sons que canteu.

Tot el temps, mentre feu l’exercici, els vostres ulls haurien d’estar oberts, intentar romandre “en la realitat circumdant”, aquí i ara, en plena consciència i consciència del que esteu fent. És important mantenir el control sobre la situació i ningú millor que vosaltres us tornarà a la terra des de les vostres experiències més profundes. No perdeu el contacte ferm dels peus amb la superfície plana del terra.

Recomanat: