Teràpia sobre paper
Formuleu la vostra sol·licitud el més detalladament possible
Descriviu el problema
Descriviu les vostres expectatives: què hauria de passar com a resultat de la teràpia / entrenament / formació
Programa mínim
Programa màxim
Seleccioneu símptoma per a la curació: reacció corporal, emoció, pinces, hàbit destructiu, etc.
Escriu a sota
Quins esdeveniments emocionalment significatius van precedir l’aparició del símptoma (1-6 mesos abans), personal, familiar, empresarial, sexual, existencial, espiritual, social, trauma, xoc, etc.
Amb quina freqüència es produeix el símptoma?
On, amb qui, què el llança?
En quines situacions s'agreuja? Quin tipus de gent? Després de quin estrès? Abans de quines proves?
Antecedents emocionals
En quin estat d’ànim passa més temps? ___________________________
Què se sent amb més freqüència quan està de mal humor? ____________________________
Sovint se sent
El ressentiment sovint de vegades gairebé mai
ansietat o por constantment sovint gairebé mai mai
tristesa, depressió constantment de vegades gairebé mai
la ira constantment sovint gairebé mai
dolor constantment sovint gairebé mai
impotència constantment de vegades gairebé mai
injustícia constantment de vegades gairebé mai
la culpa constantment sovint gairebé mai
Les vostres opcions:
Superviseu el vostre estat d’ànim durant diversos dies / setmanes: afegiu notes
En què voldríeu esdevenir com a resultat del curs
Si el curs compleix TOTES les vostres expectatives
què canviarà a la teva vida?
Imagineu que un miracle pot passar a la vostra vida com a resultat del curs. Què ha sigut això?
La teva actitud:
No funcionarà
ho dubto
pot ser
Més tard
Faré tot el que estigui al meu abast fins que estigui convençut que res no funcionarà
Faré el possible, faré millores de totes maneres
Ho aconseguiré
Segur
La vostra opció
Amb quina activitat esteu disposats a participar en la teràpia?
Què faràs per obtenir el màxim benefici i plaer?
Què esperes de l'amfitrió?
Escriviu les vostres preguntes i comentaris
PREGUNTES
RESPOSTES
Antecedents de salut mental: trastorns, símptomes
_________________________________
Heu visitat algun psiquiatre abans? _____
Ha pres drogues psiquiàtriques (antidepressius, antipsicòtics, sedants)? __
Quin tipus de drogues?
____________________________________________________________
Heu rebut un diagnòstic / conclusió (psiquiatre, psicoterapeuta)? ______
Quins són els diagnòstics?
Doneu permís per a l’intercanvi total o parcial d’informació amb els metges indicats? ______
Comentaris i aclariments:
Trastorns del son (si n’hi ha)
Que bé dormes (1 a 5)
Quant de temps dorms ______________________________________
Despertar freqüent / incapacitat per dormir _________________
Despertar primerenc contra la voluntat i les possibilitats ________
Sense son profund _________________________________________
Altres __________________________________________________
Trastorns de la gana
Sense gana, sense plaer pel menjar ________________
Emocions negatives en relació amb el menjar (culpa, fàstic, ràbia, autoflagel·lació, etc.) ______________________________________
Inducció voluntària de vòmits _____________________________
Vòmits involuntaris ______________________________________
Esgotament excessiu d'un mateix per la dieta _________________________
Períodes prolongats depressió, apatia, culpa, insatisfacció amb un mateix, debilitat, pèrdua d’interès pels goigs de la vida
_____________________________________________________________
durant quin període de temps ________________________________________
a causa d’estressors rellevants o sense motius definits
Pèrdua d’energia / estat d’ànim al matí o al vespre? _______________________
Pensaments suïcides en el passat i el present:
_____________________________________________________________
pensaments suïcides abstractes o idees / pla concret
_____________________________________________________________
Tendència a l'agressió i la violència
_____________________________________________________________
condueix a la milícia / policia
addicció / antecedents d'abús físic i psicològic
____________________________________________________________
Experiència violenta:
_____________________________________________________________
Salut física i problemes mèdics
_____________________________________________________________
Trastorns endocrins / okupa
Trastorns neuropatològics
Trastorns del càncer / antecedents
Trastorns autoimmunes
Trastorns crònics
Asma, bronquitis crònica, trastorns respiratoris
Trastorns de la pell
Al·lèrgies
Trastorns cardiovasculars
Trastorns digestius
Addiccions (alcoholisme / borratxera, productes químics, apostes, etc.)
Antecedents familiars d’aquests trastorns
_____________________________________________________________
Història de la suïciditat i la violència domèstica
_____________________________________________________________
Antecedents familiars de trastorns mentals / emocionals
_____________________________________________________________
Distorsió de la percepció
Potser sentiu alguna cosa que no hi és; veure quins altres fenòmens inusuals no veuen
Al·lucinacions
Visions / Sons / Sensacions
________________________________
Trauma psi
Penseu en els esdeveniments de la vostra vida que us van influir.
Per començar, recordeu tot el que us vingui al cap, no intentant avaluar amb lògica, sinó escoltant sentiments. Si es recorden els fets, evoquen emocions, però sembla que no se’n van anar; doneu-vos temps per reflexionar
A la taula següent, marqueu els esdeveniments (experiències) més significatius, els records dels quals evoquen una resposta, positiva amb signe +, desagradable, respectivament -
Poseu el número corresponent a la coordenada d’edat i trobeu un punt al pla oposat a l’edat corresponent a la intensitat de la resposta emocional (avui) de 0 (indiferència) a 10 (insuportable)
(pèrdua, malaltia, experiència d’èxit, viatges, humiliació, reunió i separació)
A sota i a la part posterior del full, escriviu com us van canviar aquests esdeveniments, la vostra autoestima, el vostre comportament, van augmentar o van afeblir algunes habilitats, van aparèixer reaccions corporals (per exemple, un espasme a la gola en presència d’homes), hàbits, símptomes corporals i psicològics, etc.
- Si els records no evoquen emocions, potser no els recordeu (visualitzeu) tant com penseu en ells
- O, recordant els esdeveniments, mireu la situació des de fora (o des de dalt)
Per tant, recorda els fets, revifant-los en la memòria, situant-te exactament allà.
Seleccioneu símptomaper a la curació: reacció corporal, emoció, pinces, hàbit destructiu, etc.
Escriu a sota
Trieu un esdeveniment / símptoma amb una intensitat d’emoció (avui, a la memòria) entre 4 i 6
posa-li un nom
reviu els records perquè les emocions cobrin vida i una resposta es rínxols al cos
Per no quedar atrapats en emocions desagradables, respireu tot el temps, és millor sospirar
Identificar i enregistrar:
En quines situacions se sent més fort (on i amb qui) ___
Què desencadena la reacció (persona a l'esquena, foscor, entonació de la veu, etc.) __
Què sents al cos (quines i quines parts) ___
Les vostres emocions (por, ira, impotència, vergonya, etc.) __
Reacció (vull córrer, plorar, atacar, congelar, arrissar-me, jurar) ___
Respireu i reaccioneu si cal
Pensaments negatius sobre tu mateix en relació amb això ("és culpa meva", "Sóc un ximple") ___
Pensaments sobre la por a la mort o la pèrdua del control ___
Pensaments de ressentiment i afirmacions (pare, parella, agressor, tu mateix, Déu, destí) __
Pensaments fatals (exemple "Mai més no podré tornar a ser feliç")
Hi ha un nou impuls / reacció (vull córrer, plorar, atacar, congelar) ___
Respireu i reaccioneu si cal
Respireu lentament, estireu-vos dins i fora, sospireu, badalleu
Recordeu la situació: quina és la intensitat de les emocions ara (de 0 a 10)
Què t'agradaria dir-te aquí?
-diu-ho
Quina decisió vau prendre allà i després?
Què accepta ara, atesos els seus punts forts i febles i la seva intenció d'alliberar-se?
Els vostres RECURSOS
Recursos interns: els vostres FORTS trets de personalitat, habilitats, talents, hàbits, etc.
qualitats personals:
habilitat:
talents:
hàbits:
experiència d’èxits / èxits:
Recursos externs externs. Família, amics, comunitats, llibres inspiradors, llocs, etc.
Les teves barreres
Subjetiva (les seves qualitats personals, creences i hàbits, experiències de fracàs)
Hàbit guardar, No és suficient decisió, tossuderia(Sempre tinc raó), llop solitari- negativa a l’ajuda / suport, humilitat, incapacitat Digues que no, Hàbit controlesdeveniments i persones, incapacitat o falta de voluntat per parlar "Sí", Elecció inepta prioritats, seguint menor, Habit no admetre tota la veritat(silenci, errors de pensament)
Altres
Objectiu (limitacions físiques, econòmiques, socials, etc.) obstacles en el camí cap als vostres objectius
Entorns destructius: persones, comunitats, música, pel·lícules, multimèdia, tot allò que treu energia, confiança, autocontrol, etc.
Com voleu fer front a les barreres descrites utilitzant els recursos anteriors
De què voleu desfer-vos com a resultat (pors, hàbits, creences, etc.)
Comportament
Sent
Pensaments
Creences
Respon a les preguntes per escrit.
Deixeu-vos pensar no tant lògicament com associativament; presteu especial atenció al que primer us vingui al cap.
Què sóc jo?
Escriviu almenys cinc de les vostres qualitats positives.
Escriviu almenys cinc qualitats que no us agradin de vosaltres mateixos
Anomeneu aquelles qualitats que us són particulars, però que no pertanyen a cap característica positiva ni negativa.
Qui sóc?
Escriviu almenys cinc definicions sense dubtar-ho, el primer que us ve al cap i només després d’això, després de pensar-ho atentament, responeu la pregunta amb la màxima sinceritat i reflexió.
En quins llocs i en quin entorn us sentiu reals, comporteu-vos amb naturalitat, quan us sentiu còmode i us sentiu "com a casa"
Dóna vida als records perquè les emocions tinguin vida i el cos respongui. Les vostres emocions (alegria, orgull, etc.). Què sents al cos (quines i quines parts) ___
Quines ocupacions, comportament, treball us donen aquesta sensació, potser aquesta sensació que realment feu allò que és a prop vostre, inherent a la vostra naturalesa
Dóna vida als records perquè les emocions tinguin vida i el cos respongui. Les vostres emocions (alegria, orgull, etc.). Què sents al cos (quines i quines parts) ___
Quins pensaments tens quan et sents així?
Com hauries de pensar perquè et sentis real, et comportis amb naturalitat i et sentis com a casa
Quines emocions agradables sorgeixen amb aquests pensaments. Què sents al cos (quines i quines parts) ___
Quins rols considereu que corresponen a la vostra essència, que reflecteixen la vostra essència (pare, líder, creador de problemes, etc.)
Quines emocions agradables sorgeixen amb aquests pensaments. Què sents al cos (quines i quines parts) ___
Quines creences consideres originàries de tu, que corresponen a la teva essència, que reflecteixen la teva essència, que val la pena defensar-les (el més important de la vida és …)
Quines emocions agradables sorgeixen amb aquests pensaments. Què sents al cos (quines i quines parts) ___
Quins valors considereu primordialment, que corresponen a la vostra essència, que reflecteixen la vostra essència (amor, família, diners)
Expresseu-los amb una frase completa ("la vida val …")
Quines emocions agradables sorgeixen amb aquests pensaments. Què sents al cos (quines i quines parts) ___
Digueu els vostres valors i digueu a continuació: "I és cert!" Té algun dubte que això sigui completament cert? Hi ha sensacions al cos que responen a la frase "I és cert!" com a confirmació.
Qui sentiu realment, sense massa pudor i presumint, escriviu el que us vingui al cap, sense pensar:
Complementa les frases de manera espontània, sense pensar, escoltant les sensacions del cos, pots utilitzar metàfores vagues:
- Sempre he estat, sóc i seré …
- El meu gran regal en aquesta vida …
- Vaig entrar en aquesta vida per …
- La meva missió al món és …
- Definitivament …
Presteu especial atenció a les sensacions agradables que reforcin la vostra confiança en la vostra força i habilitats, deixeu que la vostra imaginació creï imatges. Recordeu aquestes imatges i sensacions per entrar fàcilment en aquests estats en el futur.
Andrew Fleschel
+380 96 8819694, +38 099 770 32 88, +38 093 183 68 12
Esborreu les runes, elimineu les escombraries
Desfeu-vos del vell, que pesa o s’interposa
Escriviu una llista de coses per fer, relacions de coses que us pesin.
Coses:
Afers
Relació obsoleta
Rancor i altres sentiments que us drenen l’energia
Hàbits
Creences limitants
Experiència de fracassos
Andrew Fleschel
+380 96 8819694, +38 099 770 32 88, +38 093 183 68 12
Qüestionari en document MS Word a petició (contactes anteriors)
