Atacs De Pànic I Mètodes Per Tractar-los

Vídeo: Atacs De Pànic I Mètodes Per Tractar-los

Vídeo: Atacs De Pànic I Mètodes Per Tractar-los
Vídeo: ATACS история камуфляжа 2024, Març
Atacs De Pànic I Mètodes Per Tractar-los
Atacs De Pànic I Mètodes Per Tractar-los
Anonim

Atacs de pànic són atacs sobtats i imprevisibles de por irracional incontrolable o ansietat. Els atacs de pànic són més susceptibles a les persones amb força de voluntat desenvolupada, que es caracteritzen per un control excessiu i una responsabilitat excessiva. I, atès que solen amagar la seva actitud negativa davant del que està passant, sense deixar-se sentir, i més encara, per mostrar o expressar els seus veritables sentiments i pensaments, tot això es desplaça a l’inconscient, com a resultat, una sorgeix un conflicte, que finalment s’aboca a l’ansietat irracional i, posteriorment, és possible que en un atac de pànic. A més, persones que van viure situacions traumàtiques a la infància, violència, que van créixer en una família amb un ambient bastant fred i poc amable, amb pares exigents i normes estrictes, i persones que consumeixen alcohol, drogues, tabac, etc. també pot ser susceptible a atacs de pànic.

Normalment, la durada d'un atac d'un atac de pànic és curta, només uns pocs minuts, però per a una persona cada atac sembla interminable. El pànic es produeix sense cap motiu objectiu. Els símptomes de pànic apareixen de sobte i sorprenen a la persona. Té el següent símptomes o alguns d’ells:

  • falta d'alè, respiració ràpida i convulsiva;
  • és possible una sensació de pesadesa al pit, dolor, debilitat, tremolors, calfreds;
  • augment de la sudoració;
  • entumiment de mans i peus;
  • palpitacions del cor;
  • marejos, sensació de letargia, sensació d'apropar-se al desmai;
  • una sensació de "llunyania" del món exterior i del propi cos;
  • molèsties a l'estómac, nàusees;
  • alteracions del son;
  • sensació de fred o calor extrem;
  • pensaments desagradables, dolorosos i inquiets ("Estic tornant boig", "Vaig a morir", "Tinc un atac de cor", "Estic perdent el control", "Vaig a cridar,”, Etc.).

Després de l’atac de pànic, aquests pensaments semblen absurds per a una persona, però durant un atac de pànic són com un deliri obsessiu que no es pot desfer. La por durant un atac és tan real que una persona que ha experimentat un atac de pànic recorda els seus sentiments durant molt de temps i viu en previsió de la repetició d’aquest malson, i el propi pensament d’una possible repetició d’aquest atac provoca por. De vegades, una persona mateixa provoca un nou atac d’un atac de pànic amb els seus pensaments i la por que té.

Per tant, què heu de fer si sentiu pànic: intenteu no fugir del lloc on us ha trobat, sinó, al contrari, intenteu calmar-vos aplicant una de les tècniques que es descriuen a continuació. Des que heu fugit, consolideu aquest model de comportament i, en el futur, corre el risc de fugir constantment de la por, però, com ja sabeu, no podeu fugir de vosaltres mateixos i les causes de la por sempre estan en la mateixa persona..

ataka31
ataka31

Mètodes d'autoajuda per tractar atacs de pànic:

  1. Distracció. En el moment d’ansietat intensa, por o pànic, canvieu la vostra atenció per alguna cosa agradable o divertida. Recordeu alguna cosa de la vostra vida o el que heu llegit o mirat. Si trobeu por a casa, podeu seure a veure una comèdia. O podeu començar a comptar alguns objectes (els que veieu davant o imaginaris) i intentar centrar tota la vostra atenció en comptar. També canvieu a la comunicació amb la família i els amics, truqueu-los si no hi ha ningú. A més, podeu distreure l’atenció mitjançant l’acció mecànica de la pell, per exemple, aplicar alguna cosa freda al canell, a l’abdomen, a les temples. O us podeu pessigar, és a dir, provocar una sensació dolorosa. En cas de pànic, és important ser conscient del seu cos i de les sensacions que hi sorgeixen.
  2. Exercicis de respiració. En el moment de l’aparició de la por, respiració lenta fins a 8-10 respiracions per minut. Per aprendre a frenar la respiració, primer, apreneu a centrar tota la vostra atenció en la respiració, deixant caure tots els pensaments de por. A continuació, practiqueu la respiració amb el diafragma, per això podeu posar la mà a la zona de l'estómac i veure com s'estenen els músculs en aquesta zona en concret, mentre intenteu mantenir el pit i les espatlles immòbils. Quan tingueu èxit, intenteu contenir la respiració, comptant lentament fins a 8-10. A continuació, expireu lentament durant un recompte de 3. Repetiu 1-3 vegades o més, fins que us sentiu tranquil. A continuació, continueu respirant amb el ritme següent: inhaleu i sortiu al compte 3. És aconsellable aprendre aquesta respiració amb antelació perquè una forta ansietat, por o pànic no us sorprengui.

  3. Meditació, formació autògena (AT) … Podeu llegir-ne en articles separats: meditació, formació autogènica.
  4. El mètode més famós - mètode de "bossa de paper". Quan sentiu l’acostament de la por, agafeu una bossa de paper, col·loqueu-la a la cara de manera que us cobreixi la boca i el nas i comenceu a respirar-hi lentament i uniformement. Respireu-hi fins que us calmeu i el pànic disminueixi. Si la por us atrapa per sorpresa i no hi ha cap bossa de paper a l’abast, podeu plegar les mans en un vaixell i respirar-les així. El pànic desapareix restablint l’equilibri gasós a la sang: es produeix una disminució de l’excés d’oxigen, que provoca pànic, i un augment del diòxid de carboni.
  5. Observació. Mireu com apareix el pànic, com es desenvolupa, observeu què sentiu, quin tipus de por és i per a vosaltres. Ho escrius tot. És a dir, es converteix en un observador extern i simplement es registra el que està passant i com, per tant, es devalua la por.

  6. Imaginació. Penseu en la vostra por o la causa de la vostra ansietat, quina imatge dibuixa la vostra imaginació i, a continuació, "reescriviu-la", per exemple, que la vostra por es va convertir en un núvol i es va deixar endur pel vent. O l’aigua et va rentar i va rentar tota la por, se la va emportar o el foc va cremar la por. I intenteu sentir com us deixa la por i la calma arriba al seu lloc, imagineu-vos també una imatge de calma. Trieu les imatges més properes a vosaltres.
  7. Creació … Per exemple, dibuixa la teva por. Penseu. A continuació, acabeu de dibuixar el que vulgueu perquè el dibuix sigui divertit per a vosaltres. O cantar pensaments que desencadenin por o ansietat irracional. Escolteu frases, normalment una persona comença a percebre la seva por o ansietat com a infantil. És a dir, expressa la teva por en la creativitat d’una manera que et sigui més propera.
  8. Posposar la por segons R. Wilson. La primera etapa és el reconeixement que pot tenir por, i no l’ignoreu, sinó que l’ajorneu una estona, és a dir, us deixeu tenir por, preocupeu-vos després d’un cert temps en el futur, per exemple, després de 2 hores, quan tornis a casa teva. Quan passen dues hores, en realitat comences a pensar conscientment sobre les teves pors o a deixar de pensar-hi de nou durant un temps. Al principi, fins i tot si aconseguiu ajornar la vostra por uns segons, aquesta és ja una petita victòria sobre ella, ja que això indica que heu començat a controlar la vostra por i decidiu quan teniu por i quan caleu estar tranquils.. L’objectiu d’aquest mètode és aprendre a posposar la por, és a dir, quan arriba el temps assignat, quan decidiu donar renda lliure a la por, ajornar la por un temps, etc., cada vegada. Com a resultat d’aquesta manipulació de la por, podreu erigir una "paret" entre el moment de la por i la seva plasmació i, com més temps passi entre ells, més disminuirà la intensitat de la por i guanyareu més control sobre la vostra estat.
  9. Tècnica "emoció diària" (R. Wilson). Aquesta tècnica suggereix, en lloc de resistir la por, dedicar-hi temps. Per fer-ho, heu d’assignar un determinat període de temps durant 10 minuts i, cada dia (dues vegades al dia) a aquesta hora, comenceu a pensar conscientment sobre les vostres pors i no feu res més i no penseu en res més durant aquests 10 minuts, només sobre les vostres pròpies pors o ansietat. En fer-ho, intenteu sentir el màxim malestar. Al cap de 10 minuts, deixeu anar la por, calmeu-vos amb un exercici de respiració i torneu al que aneu a fer. El significat d’aquest mètode és que normalment una persona pensa que pot preocupar-se indefinidament, però normalment no és així, i quan una persona concentra la seva atenció en la por en el temps que se li assigna per por i no lluita amb ella, el grau de por disminueix, de manera que aquesta tècnica ajuda a canviar les emocions i les actituds. Apliqueu aquest mètode durant almenys 10 dies seguits.

Per tant, com podeu veure, hi ha un gran nombre de mètodes per fer front a les pors obsessives i els atacs de pànic. Escolliu per vosaltres mateixos el mètode més adequat, també podeu combinar diversos mètodes alhora.

Natalia Defua "La vida en harmonia"

Recomanat: