Pèrdua I Pena. Article Per A Víctimes I Ajudants, Autoajuda I Teràpia

Taula de continguts:

Vídeo: Pèrdua I Pena. Article Per A Víctimes I Ajudants, Autoajuda I Teràpia

Vídeo: Pèrdua I Pena. Article Per A Víctimes I Ajudants, Autoajuda I Teràpia
Vídeo: أعدك بأنك سوف تتعلم اللغة الاسبانية بسهولة 🇪🇸 الفعل Decir - الضمائر المتصلة 2024, Març
Pèrdua I Pena. Article Per A Víctimes I Ajudants, Autoajuda I Teràpia
Pèrdua I Pena. Article Per A Víctimes I Ajudants, Autoajuda I Teràpia
Anonim

Pèrdua i pena

Article per a víctimes i ajudants, autoajuda i teràpia

L’article va ser escrit tant per a persones que experimenten pèrdues, donen suport als éssers estimats com per a representants de professions que ajuden.

La mort, el divorci, la terminació de les relacions, les "caigudes" socials i financeres, el col·lapse de les esperances de diversos tipus s'acompanyen d'experiències intenses, vulguem o no.

Aquestes experiències són difícils de suportar i sovint engloben sentiments percebuts i latents que van des del dolor i la tristesa fins a la ira, la desesperació i la culpa.

Les emocions associades a la pèrdua són tan fortes que afecten la nostra capacitat de pensar amb força i prendre decisions, de vegades independentment de l’erudició i el bagatge intel·lectual. De vegades, aquests esdeveniments ens canvien durant anys, o fins i tot per sempre.

De vegades intentem forçar els esdeveniments, intentant accelerar la curació i, sense conèixer la naturalesa de la reacció a la pèrdua, podem retardar la recuperació i provocar el desenvolupament de trastorns psicosomàtics.

Per a la persona que ajuda, és important poder explicar els patrons d’una experiència sana del drama i, per a la pròpia víctima, té sentit llegir la literatura pertinent, dissenyada per al lector mitjà, com aquest article.

També és important que l’ajudant sigui efectiu per ajudar a no tenir por de les emocions associades a la pèrdua i a ser conscient de les seves pròpies reaccions i pors, tant en relació amb les emocions intenses de la persona com amb els seus propis temors de pèrdua.

Un dels primers errors que comet és intentar calmar les reaccions emocionals. La naturalesa de l'experiència de pèrdua suggereix que és important experimentar dolor, ira, desesperació, impotència a nivell de les emocions, no suprimint-les, sinó evitant conductes destructives. Què significa "no frenar l'impuls": plorar o fins i tot cridar, però al mateix temps aturar l'impuls de l'autolesió de tota mena.

L’altre extrem és dispersar les emocions a una intensitat insuportable. Aquesta reacció tendeix a implicar un ram rarament percebut de sentiments d’impotència, culpabilitat i ressentiment. En aquest cas, la intervenció només és necessària.

És important ajudar a no frenar el dolor, la ira, la desesperació, la impotència, a normalitzar-los, però alhora a desviar la conversa contra l’autoacusació irracional o la recerca de culpes.

Molt sovint, això es pot fer dient: Aquesta pèrdua sembla insuportable i, com molts en la vostra situació, us sentiu culpables (buscant algú a qui culpar), però seria més honest admetre que la raó és que aquests sentiments són molt és difícil de suportar i ara és millor deixar-se entristir, enfadar-se, rugir”(nom de les emocions, intentant endevinar per què passa la sala).

És important no córrer ni afanyar-se, intentant ajudar massa exigent. Això de vegades discorda amb els sentiments de la sala i crea una atmosfera de buit d’incomprensió i alienació. Sovint tenim por de les emocions fortes i comencem a xerrar, a parlar molt, a intentar calmar-nos de manera inadequada, a fer twitteros sobre "coses positives", etc. i no permetre's estar completament aïllat.

Per a aquells que pateixen pèrdues, és important acceptar ajuda i demanar ajuda, fins i tot si teniu l'impuls més fort de "tancar en una closca". Aïllament temporal, però no aïllament.

Per tant, com ajudar els que experimenten pèrdues, un algorisme simplificat.

  1. Estigueu a prop emocionalment, havent determinat quant de temps esteu disposat a dedicar a la persona que pateix al 100%, sense infringir-vos.
  2. Si feu preguntes sobre els vostres sentiments sobre la pèrdua, podeu fer preguntes sobre els sentiments anomenant les emocions en veu alta per facilitar-ne la identificació.
  3. Esbrineu si la sala està enfadada (cap a ell mateix, el que ha marxat, els altres), la culpa, el ressentiment, si es culpa a si mateix. Dir que aquestes emocions són normals i traslladar l'atenció a l'experiència de les emocions, explicant que aquests pensaments són irracionals i que n'hi ha prou amb viure i expressar sentiments per desactivar la tensió.
  4. Animeu la persona a respirar lentament i a sospirar (vocalitzeu la respiració vosaltres mateixos) per alleujar la tensió i digerir aquests sentiments amb més facilitat.
  5. Oferiu-vos parlar sobre les vostres experiències, pensaments i
  6. Expliqueu el cicle del dol (vegeu més avall), els patrons i el moment del dol, la importància de viure bé en cada etapa a temps i la necessitat de buscar ajuda i rebre ajuda adequada, no per aïllar-se.

"Digues el nom del dimoni, i ell ja no té poder sobre tu"

Identifiqueu els vostres sentiments, escriviu-los o nomeneu-los, observeu com se senten al cos i valoreu la seva intensitat de 0 a 10.

Les sensacions desagradables al cos (rampes, nàusees, grumolls a la gola) poden ser suprimides per impulsos / sentiments. Escoltant aquestes sensacions, intenteu sentir - potser us reteneu plorant o cridant (a la gola i al pit), un impuls no permès d’atacar (a les mans), encongir-vos, amagar-vos, etc.

Anomeneu aquestes experiències i expresseu-les, si és possible.

"L'alegria que compartim amb un altre es fa el doble, i el dolor, la meitat"

Un altre detall important és que de vegades les persones que experimenten pèrdues afirmen que no senten xoc emocional o que no senten cap mena d’emoció. Alguns comencen a culpar-se per indiferència, egoisme o insensibilitat, temen aquesta reacció o s’enfaden. Però, per regla general, en aquests casos resulta que es tracta d’una reacció de xoc, una reacció protectora del cos, anestèsia emocional interna. Sovint, un psicòleg pot identificar l’anomenada reacció dissociativa. Alguns mateixos observen que aquesta "calma" no només s’estén a la tristesa, sinó a tot l’espectre de les emocions.

Si voleu ajudar una persona en pena, pregunteu si vol rebre la vostra ajuda. Expliqueu que parlar pot ajudar a alleujar el patiment, però no insistiu. Espereu l’acord i podeu fer les següents preguntes o suggerir-vos de treballar amb els exercicis següents.

Exercici 1

Respondre preguntes i discutir els seus sentiments, alleujar-los: respireu llargament i lentament, sospireu:

* Potser no tindreu respostes a totes les preguntes, no tot s'adequarà a la vostra situació.

Dol _ la seva intensitat de 0 a 10 _ on el sents al cos _

Impotència _ la seva intensitat de 0 a 10 _ on la sents al cos _

La desesperació _ la seva intensitat de 0 a 10 _ on la sentiu al cos _

Rancor _ la seva intensitat és de 0 a 10 _ on el sentiu al cos _

Impotència _ la seva intensitat de 0 a 10 _ on la sents al cos _

Por al futur _ la seva intensitat de 0 a 10 _ on el sentiu al cos _

Sentiments de culpabilitat _ la seva intensitat de 0 a 10 _ on el sentiu al cos _

De què et culpes _

De què et culpes _

Quin d'aquests no és realment la vostra culpa / responsabilitat? _

Quin d'aquests no és el vostre poder, capacitats i competència? _

Enuig per aquell que va deixar _ la seva intensitat de 0 a 10 _ on la sentiu al cos _

Enuig per tu mateix _ la seva intensitat de 0 a 10 _ on el sents al cos _

Enuig pels parents / persones properes _ la seva intensitat de 0 a 10 _ on la sentiu al cos _

Creus que mai tornaràs a viure una vida plena i feliç? Escriviu-los.

Les emocions _ la seva intensitat de 0 a 10 _ on les sentiu al cos _

Les emocions fortes i difícils de suportar, com la impotència, la desesperació i la ràbia, tendeixen a distorsionar molt la percepció de la realitat i distorsionen la idea d’un mateix i de la situació, provocant un sentiment irracional de culpabilitat i els intents de trobar i castigar aquells. responsable.

El dol consisteix en sentiments intensos, intenses reaccions mentals i, de vegades, físiques per patir pèrdues.

Els patrons de dol suggereixen que és impossible acabar el procés ràpidament sense alterar l’equilibri. Les experiències en hipnoteràpia han demostrat que amb l’alleujament a curt termini dels símptomes emocionals (depressió, impotència o ira), els clients solien desenvolupar problemes físics (cor, respiratoris, cutanis, digestius) o trastorns del comportament (suïcides / arriscats).

El dol és un procés psicològic natural i necessari, però en cap cas un "signe de debilitat" d'una persona que ho experimenta.

No es tracta d’una malaltia, sinó d’una manera de recuperar-se.

Cicle de pèrdues / dol

El dol agut és una síndrome específica amb símptomes psicològics i somàtics que dura uns 3-4 mesos. Pot aparèixer immediatament després de la pèrdua (crisi), es pot endarrerir, no es pot manifestar explícitament o, al contrari, es pot manifestar en una forma excessivament emfatitzada. En lloc de la síndrome típica, pot haver-hi imatges distorsionades, cadascuna de les quals representa algun aspecte particular del dolor. Aquestes imatges distorsionades mitjançant mètodes adequats es poden transformar en una reacció de dol normal, acompanyada de resolució.

La durada i la intensitat del dol són generalment molt individuals i depenen de molts motius externs i interns. Per exemple, el grau d’inesperat de la mort, la seva naturalesa, l’edat del difunt, les característiques de la relació del client amb ell, així com les característiques personals del propi client. Tanmateix, un dels indicadors més importants que determinen la durada del dolor és l’èxit amb què el client realitza el treball de dolor, és a dir, surt d’un estat d’extrema dependència del difunt, es reajusta a l’entorn on es troba la cara perduda. ja no hi és i forma una nova relació … Tanmateix, un dels obstacles més importants d’aquest treball és que molts clients intenten evitar el patiment intens associat al dol i eviten expressar les emocions necessàries per al dol.

La imatge del dolor agut és similar en diferents persones. Les característiques següents són més pronunciades: sospirs constants, queixes comunes a tots els clients per pèrdua de força i esgotament, falta de gana; es poden observar alguns canvis en la consciència: una lleugera sensació d’irrealitat, una sensació de distància emocional creixent amb els altres (el seu comportament pot semblar estrany: "com poden somriure, parlar, anar a les botigues quan la mort existeix i és tan propera").

Per tant, els següents 5 signes són característics del dol normal:

  • patiment físic;
  • absorció en la imatge del que va marxar;
  • sentiment de culpabilitat ("No vaig fer tot el possible pel difunt", "Vaig estar poc atent a ell durant la seva vida", "si no fos per les meves accions (pensaments, sentiments, fets), hauria viscut", etc.);
  • reaccions hostils (pèrdua de calor en les relacions amb els altres, tendència a parlar amb irritació o ira, evitant tot contacte amb els éssers estimats i amics);
  • pèrdua de patrons de comportament (incapacitat per iniciar i mantenir activitats organitzades, manca d’interès per les activitats preferides, falta de voluntat per fer alguna cosa, etc.).

6 mesos. Amb l’aparició de sis mesos comença la depressió. La gravetat de l’experiència disminueix, però no l’emoció. Els aniversaris, aniversaris, vacances poden ser especialment dolorosos i poden provocar de nou depressió.

12 mesos. El primer aniversari de la mort pot ser crucial o traumàtic, en funció de les conseqüències de l'any de patiment.

18-24 mesos. Aquest és el temps de "reabsorció". El dolor de la pèrdua es fa suportable i la persona que ha experimentat la pèrdua d’un ésser estimat torna gradualment a la seva vida anterior. Aquí hi ha un "comiat emocional" al difunt, la constatació que, ja que és impossible oblidar aquesta persona, ja no cal omplir tota la vida del dolor de la pèrdua. Va ser durant aquest període de temps que les paraules "dol" i "dol" desapareixen del vocabulari, la vida passa factura. Per descomptat, els períodes de temps descrits, així com les etapes de la infelicitat experimentada, no són dogmes, poden canviar. Per exemple, durant molt de temps, fins a 4-5 anys, el dolor dels pares que han perdut els fills pot durar.

Per a la reacció patològica del dol, recomano consultar un psicoterapeuta.

Exercici 2

Escriviu almenys 10 cartes a la persona que us ha deixat.

Escriviu el que us vingui al cap, sigueu irracionals, egoistes, delicats i exigents en aquestes cartes; encara no les envieu. Escriviu sobre les vostres queixes i sentiments, no tingueu por de repetir-vos. Escriviu sobre el mateix fins que obtingueu alleujament. És important expressar els seus sentiments amb sinceritat i precisió. Si l'alleujament no arriba, és probable que alguna cosa quedi sense dir, amb un nom imprecís o que no es descrigui sincerament. Anomeneu freqüentment els vostres sentiments en relació amb les situacions esmentades: estic ofès …, tinc por …, estic indignat …, etc.

Molt sovint estem enfadats amb les persones que van morir, que no ens van deixar per voluntat pròpia, que ens van deixar en aquest horror, però poques vegades ens adonem d’aquesta ira irracional injustificada. Té sentit anomenar aquests sentiments, no farà mal a ningú ni ofendrà ningú, però sovint aporta cert confort al reconèixer la veritat interior i allibera.

Algunes de les frases anteriors us poden ajudar a expressar els vostres sentiments, algunes no us convindran, però no us afanyeu a judicis, intenteu escriure sense pensar-ho massa.

La meva estimada mare (pare, (nom …)), No vaig tenir temps de dir-te … …

Si tingués l'oportunitat de dir-ho, diria que …

Si tingués l'oportunitat de preguntar-te, ho preguntaria …

- probablement, contestaria (a) …………

Si tingués l'oportunitat de preguntar-te, llavors et preguntaria …

- probablement, contestaria (a) …………

Estic molt enfadat amb tu per …

A causa del fet que tu …………………………. Encara ……………

Sempre he trobat a faltar … … …

Sempre he volgut dir-te …

No t’ho diré mai … … …

A causa del fet que sou ………………………….. Jo ………….

Malgrat el fet que ets ………………………… Jo sóc ………….

Estava malament …………..

Va ser injust …………..

Encara estic………………………."

Em fa por que no senti res

Et trobo a faltar

estic espantat

Em fa mal

Estic ofès"

Podeu acabar les cartes amb un agraïment sincer, però això no és necessari per a les cinc primeres lletres.

Per alliberar-vos d’emocions destructives, sentiments de culpa, autoflagelació i ressentiment, escriviu i pronuncieu les afirmacions següents.

Em perdono (escriu el que et vingui al cap) _

(descriviu més els vostres pensaments i sentiments que sorgeixen com a resposta)"

“Em perdono el que vaig permetre

(descriviu els vostres pensaments i sentiments que sorgeixen com a resposta) _

“Em perdono per no haver pogut preveure allò inevitable

(descriviu els vostres pensaments i sentiments en resposta) _

“Em perdono per no poder prevenir allò inevitable

(descriviu els vostres pensaments i sentiments en resposta) _

“Em perdono el que us he fet durant la nostra vida

(descriviu els vostres pensaments i sentiments en resposta) _

“Em perdono el que no vaig fer / (no podia) / per tu durant la nostra vida

(descriviu els vostres pensaments i sentiments en resposta) _

“Em perdono el dolor que t’he causat durant la nostra vida

(descriviu els vostres pensaments i sentiments en resposta) _

"No podria fer una altra cosa i vull perdonar-me per això"

“Em perdono la meva impotència

(descriviu els vostres pensaments i sentiments en resposta) _

Lleugera tristesa

Descriviu agradables records de la vostra vida junts. Si s’interromp la tristesa o la ràbia pel perdut irremeiablement, escriviu aquests sentiments i recordeu encara els moments més agradables de la vostra vida i els sentiments agradables, de manera que torneu a experimentar aquests sentiments, escriviu-los.

Prendre un respir.

Demaneu perdó si cal i prepareu-vos per acceptar-ho.

Demana una benedicció per continuar la teva vida i viure una vida feliç.

Imagineu una benedicció sincera del vostre ésser estimat per a una vida feliç i satisfactòria.

Només cal recordar i reconèixer el paper de la persona que ha marxat a la seva vida, reconèixer sentiments, amor, dolor, ressentiment i molts altres.

La resta és innecessari.

Ningú vol que patis.

La veritat allibera.

L’amor es cura, sigui el que sigui.

No esteu sols, demaneu ajuda.

És important cremar-se (aproximadament un any).

Que això no et trenqui, sinó que, al contrari, et faci més fort, més savi, sincer, capaç d’estimar, apreciar la vida i els seus dons, gaudir-la, participar-hi, acceptar-la.

Recomanat: