2023 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-05-24 23:31
Qualsevol dolor, experiències emocionals fortes i sentiments aguts de dolor emocional s’associen a la pèrdua d’una forma o altra. La pèrdua de l’amor, la persona, el gos, la confiança, el sentiment de seguretat i la intimitat s’acompanya d’una experiència forta
La persona se sent tan malament que perd gana, son, interès per aficions anteriors. I sovint, en aquest cas, l’entorn aconsella distreure’s, canviar d’atenció i fer alguna cosa. Només per desviar el vector d’atenció del dol cap a qualsevol activitat constructiva. "Espera", "Sigues fort", "Agafa coratge", "Fes un descans", "Treballa", "Fes esport" - no es tracta d'una llista completa de "consells competents" … La gent dóna consells basats en sobre la seva experiència.
Al nostre país, expressar emocions, sobretot amargor, tristesa, es considera una cosa errònia, no estètica.
Des de la infància, les nostres emocions es van devaluar, es va prohibir el sentiment i fins i tot es va condemnar: "No ploris!", "Deixa de queixar-te!" Aleshores, el nen entén que plorar significa posar-se en risc de ser rebutjat, no estimat. Per tant, és millor suprimir les emocions, no mostrar-les.
Però el fet és que les emocions suprimides no desapareixen enlloc … Desplaçades al subconscient, periòdicament comencen a "esquitxar-se" en forma de fòbies, malalties psicosomàtiques, trastorns mentals. Per què portar-ho a això? El dolor, la pena pot ser, i el més important, hauríeu de viure fins al final. I aquí sorgeix una pregunta natural: COM viure? Si fa tant de mal que és impossible respirar, un bony a la gola és tal que és difícil empassar-se menjar i és impossible adormir-se amb aquests pensaments, el cos es torça i fa mal. Com fer-ho? Això té lloc en diverses etapes.
Psicòloga nord-americana, bella dona, autora del llibre " Sobre la mort i la mort", Elizabeth Kubler-Ross Va treballar amb pacients amb càncer i va desenvolupar el concepte d’assistència psicològica als moribunds. A més, es va adonar que aquest concepte no és adequat només per a una persona que es prepara per a la seva pròpia mort, sinó també per a una persona que experimenta pèrdues i que experimenta un dolor emocional intens.
Així, segons el concepte, va destacar 5 etapes de morir (d'una altra manera, 5 etapes de dol):
1. Negació
2. La ràbia
3. Negociació
4. Depressió
5. Acceptació
Qualsevol persona que experimenti tal o tal pèrdua passa per aquestes etapes. Per sobreviure al vostre dolor, heu de passar conscientment per les cinc etapes, amb una idea clara de què feu i per què.
Primera etapa. La seva essència és negació què va passar. Es tracta d’una reacció defensiva. Així és com la psique protegeix una persona del proper dolor emocional. "No va passar res, no ho veig, no ho sé, no ho accepto". Sentiments, emocions, pensaments típics: desacord amb el que va passar, negativa a acceptar-ho, rebuig, manca de voluntat per acceptar la nova realitat.
L’essència de la segona etapa (ira) és una reacció emocional natural a una nova situació canviada. La funció de la ira és protectora, quan hi ha una violació de l’estabilitat i la seguretat, hi ha una amenaça per a la satisfacció de qualsevol necessitat (proximitat, estabilitat).
Tercera etapa - ganga … L'essència de la tercera etapa es pot expressar amb les paraules "Si només fos, si només hi hagués bolets a la boca" … Si ho sabés, si ho hagués previst llavors, com no podia apreciar el que va passar. Calia fer això i allò i, en general, d’una altra manera. Les tres etapes són una reacció defensiva de la psique, que no vol acceptar la nova realitat en relació amb la pèrdua, un intent de rebutjar aquests canvis.
Quarta etapa - depressió … No necessàriament, en la seva forma clínica. En aquesta etapa, el dolor, el dol per la pèrdua, la tristesa i l’enyorança passen directament. La funció d’aquesta etapa és un replantejament, una reavaluació del que hi havia, una revisió d’una nova realitat canviada. Hi ha un dol immediat per la pèrdua.
L’última etapa és Adopció … Aquí, el vector d’atenció ja passa de la pèrdua a un sentiment d’agraïment pel bé que va ser, per l’experiència, pels agradables records.
Una persona que experimenta dol corre el risc de quedar-se atrapada en una etapa o altra, sense avançar, cosa que passa sovint. És important optar per una experiència significativa i immersiva de les cinc etapes amb una comprensió del que estem fent i per què. Com es passa per totes les etapes?
Deixem un temps determinat cada dia per a la següent etapa. La quantitat de temps es determina estrictament de manera individual, per a pèrdues insignificants es pot assignar mitja hora diària, per a un dolor profund: diverses hores distribuïdes al llarg del dia (no en multitud). Per fer-ho, configureu un temporitzador per endavant pel temps que hàgiu determinat per vosaltres mateixos.
Estira’t al llit, arronsa’t, pren la posició fetal, pots arrossegar-te per sota de les cobertes i plorar. No és necessari que vulgueu plorar, però durant aquest temps, durant aquesta mitja hora, "desplaceu-vos al màxim". No dubteu a plorar. Les llàgrimes no són un signe de debilitat. A través de les llàgrimes hi ha el camí cap a la curació, la recuperació. Si durant tot aquest temps heu intentat passar de pensaments i experiències negatives, al llarg d’aquesta mitja hora podeu donar-vos via lliure, sentir pena, pensar en el dolent i injust que és tot, si no podeu plorar, després plori, imita el plor dels nens.
Atura-ho. Tapeu-vos la cara amb les palmes. Com es dol un nen petit, feu el mateix. I feu-ho en etapes de dol.
La primera és negació … En aquesta etapa dius "No vull això i allò a la meva vida, no vull això, allunya'm d'això, salva'm algú d'això! No hauria de ser així!".
A la segona etapa, jureu el destí, els vostres pares, totes les persones que us influeixen negativament, que us van decebre, que us ofenien, que els traïen, que els presenten, que condemnen, que s’enfaden tant com vulgueu, us podeu enfadar contra vosaltres mateixos, et renya. Reprendre Déu, el destí, la vida. Reprendre la persona que ha marxat. No trieu expressions, la censura està fora de lloc aquí.
Més lluny - ganga … Penseu en què hauria passat a la vostra vida si no haguessin succeït aquestes traïcions, aquest engany, aquestes mesquineses, aquesta injustícia, aquesta pèrdua que hi havia a la vostra vida. Quin tipus de persona seria? Com podríeu haver previngut el que va passar?
La següent etapa és en pena … Pagueu la pèrdua. Cal plorar, doler tot el que ha rebut menys o ha rebut malament, tingui pietat de si mateix. Realment mereixies i mereixes una actitud diferent, una vida diferent, una infància diferent. Ploreu els vostres somnis i esperances incomplerts. En aquesta etapa, reconeixeu que la vostra pèrdua és real, que ha passat i que la vostra vida anterior ja no és possible. En aquesta etapa, es produeix el reconeixement de la pèrdua.
I l’última etapa és la més important. "Accepto tot el que Déu m'ha donat, accepto tot el que he viscut, el que m'ha passat. Accepto tot el que la vida m'ha ensenyat. Això és meu. una experiència … Necessitava viure-ho, ho necessitava per experimentar-me per fer-me més savi, vaig aprendre a distingir el bé del mal, sé com i en què es diferencia una bona actitud d’una mala. I em va ensenyar a apreciar el bé i la llum que em dóna la vida.
La principal pregunta d’aquesta etapa és per què em va passar això? Què significa això per a mi?
La immersió en experiències té lloc en un temps estrictament assignat en un temporitzador. Tan aviat com soni el temporitzador, ja està, netegeu les llàgrimes (si n’hi ha), sortiu de sota la manta, podeu respirar profundament i beure un got d’aigua. Si creieu que no teniu prou temps, la propera vegada configureu-lo per a un interval més gran (en lloc de mitja hora, configureu-lo per a una hora). El temporitzador t’ajudarà a no quedar-te atrapat en les teves preocupacions, ni a quedar-te atrapat en el teu dolor. A més, quan sona el temporitzador, podeu fer les tasques de la vostra llar. Si encara apareixen pensaments negatius periòdicament durant el dia, digueu-vos a vosaltres mateixos, recordeu-vos de la mitja hora estimada al vespre, quan podeu digerir-los, mastegar-los, cremar-vos, compadir-vos de vosaltres mateixos, submergir-vos en un estat de dolor.
Vius cada etapa per separat. Es pot trigar diversos dies a diverses setmanes o mesos a viure en una etapa. Depèn de la profunditat del xoc, de la profunditat del dol. També és possible tornar a l’etapa anterior, que ja s’ha superat. Només cal fer un seguiment de la seva condició, observar com se sent. No espereu que es produeixi la recuperació d’un dia per l’altre, passarà gradualment, pas a pas, dia rere dia. A més, són possibles alts i baixos, retrocessos en el seu estat. El més important és mantenir el vector de moviment i, aleshores, inevitablement superaràs el dolor i tornaràs sentit i alegria a la teva vida.
(C) Anna Maksimova, psicòloga
