D’on Surt La Por A La Comunicació I Com Deixar De Ser Tímid

Taula de continguts:

Vídeo: D’on Surt La Por A La Comunicació I Com Deixar De Ser Tímid

Vídeo: D’on Surt La Por A La Comunicació I Com Deixar De Ser Tímid
Vídeo: Preposições em Francês - Prépositions en Français (au, à la, aux à l´) et (du, de la, de l´, des) 2024, Març
D’on Surt La Por A La Comunicació I Com Deixar De Ser Tímid
D’on Surt La Por A La Comunicació I Com Deixar De Ser Tímid
Anonim

“Sí, és tímid amb nosaltres. Està bé, superarà. Només cal superar-la . Els pares creuen que la timidesa és inherent només als nens, i ja en l’adolescència s’ha de ser més relaxat i més atrevit. No obstant això, fins al 45% dels adults admet que els és difícil comunicar-se i al voltant del 7% experimenta problemes greus en aquest sentit, fins a la depressió inclosa.

Les persones tímides i retirades tenen dificultats: les primeres són més lentes per pujar a l’escala professional i més sovint fracassen en les entrevistes presencials, les segones corren el risc d’addicció a l’alcohol i les drogues. La manca de comunicació dóna lloc a un sentiment d’insatisfacció amb la vida, i l’estupor i els dolors psicosomàtics per por d’entrar en una conversa sovint condueixen a situacions incòmodes.

De vegades, els professors de l’escola pensen que com més tímid és un nen, més aprèn i té més èxit a la vida. Per desgràcia, no és el cas

La timidesa sovint impedeix que la gent demostri els seus coneixements, com ara participar en un projecte grupal o donar una resposta oral a una pregunta. És així com la comunicació entre professor i alumne es veu interrompuda i, de vegades, els nens tímids, amb un coneixement igual, funcionen encara pitjor que els seus companys sortints.

A la primera reunió, la intel·ligència d’una persona tímida és avaluada pels interlocutors molt més baixa que les habilitats mentals del seu "oponent" parlador i sociable. Però hi ha bones notícies: en la segona o tercera reunió, aquesta opinió pot canviar fàcilment.

La timidesa en si no és tan dolenta com les seves conseqüències.

La soledat es considera un dels factors de risc de mortalitat precoç.

La manca de comunicació, suport i emocions alienes augmenta les possibilitats de no viure en la vellesa un 14%

Això es deu en part al sistema hormonal. Les persones tímides tenen nivells de cortisol molt més elevats que les persones que surten i afecta directament la qualitat del son i la pressió arterial. L'estat dels vasos sanguinis es deteriora, les glàndules suprarenals estan sotmeses a un augment de l'estrès i l'expressió dels gens responsables de les reaccions antiinflamatòries canvia.

Llavors, d’on ve la timidesa? Qui té la culpa: la societat o la biologia?

No hi ha evidències que neixem tímids, però, tot i així, aproximadament el 15% dels nadons tenen un "temperament deprimit" des del primer dia de vida. Tenen reaccions molt més agudes i perllongades (palpitacions del cor, plors llargs, intents de desviar-se) a estímuls externs: soroll, objectes i persones desconegudes, en comparació amb els nadons "valents" (també neixen al voltant del 15-20% dels nombres totals).

Tot i això, encara no és timidesa, sinó només trets del caràcter d’una persona. Posteriorment, aquests nens poden convertir-se en extravertits i estimar les grans empreses, però hi intervenen factors socials.

De vegades, els pares exageren la importància del temperament i protegeixen el seu fill tranquil dels jocs i la comunicació amb els companys, fertilitzant així el sòl per als brots encara emergents de timidesa

I de què depèn el tipus de temperament? Per descomptat, en primer lloc, els científics van decidir comprovar el factor d’herència. La genètica del comportament és una ciència bastant jove, de manera que encara falten investigacions a llarg termini, però s’ha trobat un vincle entre les formes del gen DRD4 i la naturalesa del seu portador. Aquest gen codifica una proteïna receptora de dopamina que funciona al cervell i és en part responsable de la sensibilitat a l '"hormona del plaer".

El DRD4 és bastant variable, per exemple, una de les seves regions es pot repetir amb èxit en el genoma humà de 2 a 11 vegades. Va resultar que aquells amb una puntuació de 7 són molt més inclinats a buscar aventures i noves emocions. Fins i tot, els científics van anomenar feliçment aquesta forma "el genoma de l'aventurisme". Però les cadenes curtes, amb 2-3 repeticions del lloc, semblen ser les culpables de l’ansietat i la reacció excessivament violenta dels nens.

La més comuna és la variant de quatre repeticions, que els científics han pres com a norma. Per descomptat, quan es van publicar els estudis, semblava que tot s’havia decidit: calia fer una anàlisi, socialitzar més activament els nens “de pèl curt” i educar els nens “de pèl llarg” més estrictament. Però amb el pas del temps, va resultar que la relació entre gens i caràcter és en realitat molt més complicada.

I si la timidesa depèn de si vau néixer a temps? Què passa si és en els darrers mesos de l'embaràs que l'embrió "assimila" els mètodes de comunicació?

Un grup de neurocientífics i psiquiatres canadencs estudia el comportament de les persones que pesaven menys d’un quilogram al néixer. Va resultar que eren més tímids sovint durant la infància i l'adolescència, però als 30 anys es corregeix aquest "rotllo": no es van observar diferències amb el grup control (amb aquells que van néixer amb un pes d'almenys 2,5 quilograms). A més, els nens nascuts prematurament estaven millor preparats per a situacions de conflicte.

Els psicòlegs creuen que la timidesa i la incomoditat apareixen molt més tard, més a prop d’un any i mig. El professor Bernardo Carducci fa més de 30 anys que estudia la timidesa i els seus tipus.

En les seves obres identifica tres trets de personalitat que donen lloc a sentiments de vergonya: baixa autoestima, preocupació excessiva per les opinions dels altres i reflexió excessiva

Tots ells estan estretament relacionats amb l’autoconeixement d’una persona i, segons la investigació de psicòlegs conductistes, es manifesta aproximadament 1, 5 anys després del naixement. És en aquest moment quan els nens comencen primer a notar-se al mirall i a identificar el reflex amb la seva personalitat. Viouslybviament, al cap d’un any, també sorgeix la timidesa.

Sovint, la timidesa en els nens la desenvolupen els seus propis pares. I no importa l’edat que tinguin els “nens”, de 5 a 35 anys, les paraules i les accions de la mare i el pare poden tenir el mateix efecte. Un control parental excessiu, la protecció del vostre fill de situacions de conflicte o de la presa de decisions diàries anul·la la possibilitat de desenvolupar habilitats de comunicació i responsabilitat. Per descomptat, un adult afrontarà amb més rapidesa (i millor) les dificultats sorgides, però és necessari que el nen intenti fer-ho ell mateix. I mai no és massa tard per oferir ajuda.

Un altre factor que influeix en l'autoestima (i, en conseqüència, en el "nivell de timidesa") és la quantitat d'amor i calidesa dels pares. Els nens més lloats i menys propensos a criticar experimenten menys ansietat quan interactuen amb altres persones i la comunicació no els provoca estrès.

Per pubertat, hi ha el doble de noies tímides que nois (tot i que a la infància hi ha aproximadament el mateix nombre de nois tímids que les noies)

Per desgràcia, això no significa que les hormones "masculines" et facin més sociable. El problema rau en els estereotips fins ara inerradables que dicten un comportament "correcte". Una jove hauria de ser humil i obedient, i el "futur protector" és tot el contrari, es tracta de trets que fomenten socialment. La timidesa és un signe de debilitat, un home ha de ser un valent conqueridor! Els nois tímids són ridiculitzats, sovint s’exposen els seus comportaments i, fins i tot, per emocions “femenines”, com ara la por o la tristesa, fins i tot poden ser castigats.

Tot plegat condueix al fet que els joves "machistes" comencen a amagar magistralment els seus sentiments, a ser retirats i menys empàtics. A més, amb aquesta pretensió a la sang, el contingut de cortisol augmenta; per tant, els homes joves es troben cada dia en un estat més estressant que els seus companys "honestos".

Els sentiments de vergonya són un complex d’emocions, pensaments i comportaments estretament relacionats.

La part emocional (sentiments, així com l’estat d’ànim i l’estat físic general d’una persona) inclou les reaccions psicofisiològiques amb què el cos respon a l’ansietat quan ens trobem en una situació incòmoda: palpitacions del cor, aturdiment i entumiment (tensió muscular), indigestió (inclòs el ventre que remou), etc.

El fet és que el cervell és una part força influent del nostre "jo" i, si de sobte es considera un entorn perillós, els senyals dels ulls, les orelles i el cos donen, llavors tot comença

Amb l'ansietat, l'excitació del cap passa a altres nivells. Simultàniament amb els senyals nerviosos, les hormones de l'estrès s'injecten al torrent sanguini i el cos passa al mode d'alerta. Els batecs del cor, la respiració i la nostra peristaltisme es fan més freqüents, cosa que es fa més notable i desagradable: l’estómac pot fer mal, pot aparèixer nàusees i fins i tot pot començar la diarrea. Tot és per dir al cos: "Córrer i amagar-se!" Per desgràcia, el cervell no sempre fa el correcte.

La part cognitiva (o mental) són els processos que tenen lloc al cap, una veu interior nociva i malhumorada. Aquí i la baixa autoestima ("que estúpid que em sembla") i la sospita barrejada amb l'autocrítica ("tothom em mira amb desaprovació"), només aquelles característiques de l'autoconsciència d'una persona que apareixen als 1, 5 anys. Els pensaments poden resultar completament confusos i, de nou, el punt està en el cervell: amb milers de milions de connexions neuronals, no és capaç de treballar igualment amb molts processos i estímuls diferents. Esteu ocupat pensant si sou prou bo per a aquesta empresa i, per tant, arrisqueu a perdre un parell de temes de conversa més interessants i la bola de neu de la vostra manca de comunicació continuarà creixent.

El component conductual s’expressa en la manca de patrons de comunicació familiars, per exemple, quan una persona no parla amb altres persones d’un grup, està molt preocupada, evita el contacte visual i tàctil. Això és en part conseqüència dels processos emocionals i cognitius ja comentats. Tard o d'hora, aquest "faig" perd la lleugeresa de les converses socials i deixa de ser el primer a iniciar una conversa. Amb el pas del temps, el problema només empitjora: com menys freqüent parla una persona tímida, més difícil serà per a ell.

Però la timidesa no és una frase! I, per descomptat, els psicòlegs preocupats han plantejat moltes maneres de fer-hi front

En primer lloc, heu de determinar quin component dels tres llistats és més pronunciat en vosaltres. Primer de tot, hauríeu de treballar amb ell.

Les tècniques de relaxació us poden ajudar a superar la inestabilitat emocional. Sí, en una multitud sorollosa és difícil trobar un lloc on es pugui tombar i abandonar-ho tot, però els exercicis de respiració, l’observació banal del ritme d’inhalació i espiració calmaran el cor que esclata del pit i fins i tot ajudarà a superar la sensació de nàusees.

Escupiu a la gent que us envolta, vigileu el vostre cos. Podeu traduir la tensió emocional en tensió muscular: apreteu els punys amb força, agafeu-los i deixeu-los anar. Però no heu d’estrenyir les dents: en primer lloc, necessiteu la boca per parlar i, en segon lloc, els preus dels serveis dentals us molestaran encara més.

Les dificultats amb manca de comunicació i les seves conseqüències són més fàcils d’eliminar. Tot i que s’ha de treballar molt. Es tracta principalment d’entrenaments i assajos.

El principal problema és que una persona simplement no té temps per respondre d’una manera ràpida i adequada a una situació. Es fa un silenci incòmode i és possible que l’interlocutor no esperi cap resposta. Hi ha quatre pautes.

1. Apreneu l’art de parlar. Practicar l’inici de converses amb desconeguts en situacions senzilles. Pregunteu al venedor de la botiga on és el producte desitjat (o potser no), esbrineu quant de temps, des d’un passant, o oferiu-vos per mantenir la porta del metro.

És important aprendre a iniciar una conversa, fins i tot si consisteix en una frase

Al principi pot ser difícil, però comenceu amb un somriure i una salutació i, després, us sorprendrà de veure que no fa por gens.

2. Desenvolupar habilitats comunicatives. Penseu abans del que voldríeu parlar. No el temps és un dels temes de conversa més incòmodes. Feu preguntes obertes: mentre l'interlocutor respongui, tindreu temps per pensar amb calma el que direu al seu torn. Prepareu diversos "vostres" temes i compartiu els vostres coneixements i observacions interessants amb gust.

3. Assajar. Això és estrany i estrany, però després de preparar un "guió" per a una conversa amb un personatge fictici, us serà més fàcil mantenir una conversa similar amb una persona real. Feu la vostra sol·licitud a l’operador de la sala de control abans de trucar i, aleshores, no haureu de guardar silenci al telèfon.

4. Ajudeu altres persones tímides. L’amabilitat es respon amb amabilitat: si veieu una persona trista, sola i clarament tímida, aneu cap a ell i intenteu iniciar una conversa. Potser els dos seran tímids molt més divertits.

El més difícil serà per a aquells que tenen por de comunicar-se a causa d’un conflicte intern. No és fàcil trobar els motius d’aquest tipus de timidesa pel vostre compte i, en aquests casos, es requereix l’ajut d’un especialista molt més sovint. Tot i això, val la pena intentar ajudar-vos a vosaltres mateixos.

Per començar, recordeu: la majoria de la gent s’interessa per ells mateixos, no per vosaltres. Tot i que sembla que tothom et mira amb valoració, de fet, cada persona es preocupa primer de si mateixa

A menys que, és clar, sou una estrella de cinema o de futbol. De fet, les mirades que semblen dirigides a tu es poden llançar a un mapa del metro per sobre de l’espatlla o a una publicitat interessant.

No corregiu els defectes: milloreu els punts forts. No podeu fer una broma divertida, però parleu del vostre treball preferit de manera que tothom vulgui convertir-vos en companys? Delecteu els que us envolten amb històries sobre dies laborals interessants. Juga segons les teves pròpies regles: deixa que altres es salvin amb elogis i anècdotes.

Busqueu un lloc i una empresa on us torneu a sentir segurs i, quan us acostumeu a comunicar-vos-hi, sortiu lentament de la vostra zona de confort.

Recordeu que ningú no és perfecte, no cal ser el més sociable, el més divertit ni el més encantador. Les persones tímides solen cometre el mateix error: es posen el llistó massa alt i, sense arribar-hi, es molesten i es critiquen per això. No val la pena. Parleu amb dues persones al vespre. I si podeu parlar amb tres, lloeu-vos. No funcionarà: està bé, la propera vegada tot anirà com hauria de ser.

Segons un estudi realitzat el 2009 a la Universitat d’Indianapolis, només hi ha deu estratègies principals per superar la timidesa, tot i que cinc són les més populars.

En el 65% dels casos, la gent tria "extraversió forçada": els enquestats van començar a recórrer més sovint als desconeguts i van iniciar una breu conversa amb ells, superant la seva pròpia timidesa

La segona estratègia més popular (26%) és treballar la pròpia autoestima i l’estat interior. Però el següent, que es va esmentar només de passada, està ampliant els nostres horitzons. És eficaç per diversos motius alhora: una persona en sap més i, per tant, té més temes per iniciar una conversa i entrar en una discussió; pot sentir una certa superioritat (això no és molt bo, però de vegades útil), cosa que li permetrà augmentar una mica l’autoestima i empènyer-se a expressar la seva opinió; i, en general, sempre és interessant aprendre alguna cosa nova. Aquest camí va ser escollit pel 15% dels enquestats.

Un altre 14% va buscar ajuda professional i un 12% va trobar la "salvació" en l'alcohol i les drogues. Les altres cinc estratègies per tractar la timidesa eren molt menys freqüents: "altres opcions" (formes individuals que no es poden assignar a cap grup): 9, 5%, "No lluito de cap manera" - 8%, "augment de activitat física i esports "- 2,5%," canvi d'aspecte "- 2,5% i un altre 0,6% han tingut dificultats per donar una resposta clara.

No us culpeu si sou tímid i tímid, no hi ha res dolent en això. Però quan la timidesa es converteix en un greu problema, és hora de superar-lo. Al cap i a la fi, probablement sou més forts que les vostres pors, així que sortiu a saludar el vostre veí avui mateix! En el pitjor dels casos, ell no respondrà i, en el millor dels casos, celebrareu una petita victòria personal.

Recomanat: