2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Només els mandrosos no van escriure sobre atacs de pànic. Per tant, prescindiré de les lletres: per a aquells que no saben què és això, aquest article no és bàsicament necessari, i qui experimenta convulsions de tant en tant no necessita explicar amb quina freqüència li batega el cor, li tremolen les mans, la terra fulles de sota els peus, tot el cos cobert de transpiració, etc.
"Infern, premonició de la mort, malson, abisme …", -
tan aviat com les persones que pateixen atacs de pànic no anomenen aquesta condició. Com que després del primer atac d’un atac de pànic (AP), la següent aparició fa por, una persona que una vegada ha experimentat un atac es troba constantment en un estat d’esperança, és a dir, en un estat de tensió. I, naturalment, en aquest estat, l’AP no es queda esperant molt.
La majoria de les persones utilitzen medicaments per combatre els símptomes de l’AP. Els medicaments ajuden a reduir els símptomes, però, tal com demostren la meva pràctica laboral i la investigació d'altres especialistes, les raons que van conduir a l'aparició de convulsions comencen a deixar de sortir en una altra direcció: ja siguin malalties psicosomàtiques o l'aparició de malsons, etc.. Per tant, el tractament amb medicaments en aquest cas no es pot anomenar solució al problema.
Algú té PA en un lloc determinat (un client només té símptomes a l’avió i l’altre) al metro. Per a algunes persones, independentment del lloc, però en funció de l’estat d’ànim o dels pensaments: un client - en estat de descans, un altre - si cal, una reunió de negocis.
Una cosa segueix sent comuna per a tothom: el desig de trobar una sortida al cercle viciós d’espera i l’aparició de convulsions. Com és possible? A través de la psicoteràpia.
El primer pas per treballar amb clients que pateixen d’AP és el desenvolupament de la capacitat de no aïllar l’ansietat imminent, no d’amagar-se darrere dels medicaments, sinó de trobar els nostres propis recursos per fer front a un atac quan es produeixi.
Per fer-ho, proposo als meus clients el següent algorisme d'accions.
Quan es produeixen els primers símptomes de PA:
- Presteu atenció a la respiració i mira-ho. Tota consciència hauria de tenir com a objectiu dominar la respiració: inhalar - exhalar, sentir aquesta respiració - com entra l’aire als pulmons, com augmenta el pit, exhala lentament, torna a inspirar. Aquesta respiració conscient i enfocada permet canviar l'atenció de l'expectativa del desenvolupament d'un atac (mort, incertesa, etc.) a les sensacions dins d'un mateix. El més important, permet entendre que el temps passa, respires, l’atac no es desenvolupa, és a dir, la vida continua. Uns minuts només s’haurien de dedicar a la regulació de la respiració.
- Presteu atenció al cos. Després de controlar la respiració, s’ha de transferir l’atenció del pit a tot el cos. Sense deixar de respirar conscientment, comencem a escanejar el nostre propi cos: l’estat dels braços, cames, músculs abdominals, coll, cap. Com se senten les mans (fredes, càlides, si els dits estan apretats), relaxeu-vos, despengeu-vos, com se senten els vostres peus (pedra, de cotó), sentiu-los amb més atenció; el temps no oblideu - inhale - exhale i etc. Conclusió: el cos funciona, el pots controlar, respires, la vida continua. Dediqueu uns quants minuts al cos fins que sentiu que el cos està relaxat.
- Preste atenció a la vostra pròpia mirada … Succeeix que les persones en el moment d’un atac d’AP literalment no veuen res, la seva mirada es dirigeix cap a un punt, la seva consciència es redueix per la seva pròpia experiència d’ansietat i, en conseqüència, un símptoma en genera un altre. Per tant, després de controlar la respiració i escanejar el propi cos, intenteu sense interrompre la respiració, mirant al vostre voltant. Segur que hi ha alguna cosa a prop que us pugui interessar i en què val la pena canviar la vostra atenció. I això confirma que la vida continua.
Seguint aquest senzill algorisme, un atac d’ansietat, obsessió i atacs de pànic disminueix ràpidament i passa amb el pas del temps.
Naturalment, les veritables causes dels atacs de pànic romanen fora de la vostra comprensió i, per tant, no podeu influir-hi. Tanmateix, atès que el principal temor de l’AP és el temor a la mort sobtada, com a mitjà per sobreviure a un atac d’AP, l’algoritme d’accions descrit anteriorment en el meu treball va demostrar ser excel·lent.
Al cap i a la fi, permet entendre i sentir el més important: la vida continua!
Recomanat:
Menys Perfeccionisme, Més Acció
Feu plans, però cada dia algunes de les tasques continuen sense estar cobertes. A poc a poc, es van acumulant casos, que no es completen durant mesos (anys). Publicació ajornada, entrenament perdut, carta tallada al centre, pintura anomenada "
Atacs De Pànic. Hauria De Prendre Pànic?
Els atacs de pànic no són infreqüents en aquests dies. Es manifesten de diverses maneres: ansietat, por, respiració ràpida o batec del cor, dificultat per respirar, sufocació, falta d'alè, marejos, nàusees, tremolors i molt més. Els símptomes són molts i molts somàtics.
El Somni Com A Fre A L’acció
Espera, però, què passa amb "Somiar, marca't grans objectius?" El somni no és un prototip d’objectiu? No. Sovint un somni és un món de fantasia on una persona s’amaga per no assumir la responsabilitat de la seva vida actual.
Etapes De Desenvolupament. Etapa D'acció (6 A 18 Mesos)
Per tant, continuem. Etapa d’acció (de 6 a 18 mesos) Deixeu-me recordar que el concepte d’etapes de desenvolupament per edats de Pamela Levin, desenvolupat en la teoria de l’anàlisi transaccional, segons el qual el nen en cada etapa resol certs problemes de desenvolupament, preparant la transició a la següent etapa.
Símptomes D’atac De Pànic. Què Fer Amb Els Atacs De Pànic?
Què és Panic and Panic Attack? La paraula "pànic" té el seu origen en el nom de l'antic déu grec Pan. Segons els mites, l'aparició inesperada de Pan va causar un horror tan gran que l'home "de cap" es va afanyar a córrer, sense distingir la carretera, sense adonar-se que el propi vol el podria amenaçar amb la mort.
