AUTOAJUDA PER A REACCIONS D'ESTRÉS AGUDES

Taula de continguts:

Vídeo: AUTOAJUDA PER A REACCIONS D'ESTRÉS AGUDES

Vídeo: AUTOAJUDA PER A REACCIONS D'ESTRÉS AGUDES
Vídeo: FruitQualityMeter. Equips no destructius per la monitorització de la maduresa i qualitat en fruits 2024, Març
AUTOAJUDA PER A REACCIONS D'ESTRÉS AGUDES
AUTOAJUDA PER A REACCIONS D'ESTRÉS AGUDES
Anonim

Per tant, et trobes en una situació en què et senten forts sentiments: mal de cor, ràbia, ràbia, culpa, por, ansietat. En aquest cas, és molt important crear-vos les condicions per tal de "deixar anar vapor" ràpidament. Això ajudarà a reduir una mica l’estrès i a preservar la força mental que tant es necessita en cas d’emergència. Podeu provar un dels mètodes universals:

• Fer treballs manuals: reordenar els mobles, netejar-los, treballar al jardí.

• Fer exercici, córrer o simplement caminar a un ritme mitjà, • Preneu-vos una dutxa de contrast.

• Cridar, trepitjar els peus, batre plats innecessaris, etc.

• Deixeu anar les llàgrimes i compartiu les vostres experiències amb persones de confiança.

Eviteu beure massa alcohol, ja que normalment empitjora la situació.

Com podeu veure, aquests mètodes no són tècniques psicològiques, molta gent els utilitza intuïtivament a la vida. Per exemple, sovint les dones, quan estan enfadades amb els seus marits o fills, comencen a netejar per evitar baralles; els homes, enfadats, van al gimnàs i col·leguen la pera amb ràbia: després de sentir ressentiment a causa de la injustícia a la feina, ens queixem als nostres amics.

A més dels mètodes universals, podeu oferir mètodes que ajudin a fer front a cada reacció específica.

POR

Por és una sensació que, d’una banda, ens protegeix d’accions perilloses i arriscades. D’altra banda, tothom coneix l’estat dolorós quan la por ens priva de la capacitat de pensar i d’actuar. Podeu intentar fer front a aquest atac de por usant les tècniques simples següents:

• Intenteu formular-vos a vosaltres mateixos i, a continuació, parleu en veu alta el que causa por. Si és possible, compartiu les vostres experiències amb la gent que us envolta. La por expressada es fa menor.

• Quan s’acosta un atac de por, cal respirar poc a poc i lentament: inhalar per la boca i exhalar pel nas. Podeu provar aquest exercici: respireu profundament, manteniu la respiració durant 1-2 segons, expireu. Repetiu l’exercici 2 vegades. Després feu 2 respiracions lentes normals (superficials). Alternar la respiració profunda amb la normal fins que se senti millor.

ANSIETAT

Ansietat. Sovint es diu que, mentre experimenta por, una persona té por d’alguna cosa específica (viatges en metro, malaltia d’un nen, un accident, etc.) i, experimentant una sensació d’ansietat, una persona no sap de què té por.. Per tant, l’estat d’ansietat és més greu que l’estat de por.

• El primer pas és convertir l’ansietat en por. Heu d’intentar entendre què preocupa exactament. De vegades, això és suficient per alleujar la tensió i fer que l’experiència sigui menys dolorosa.

• L’experiència més dolorosa amb l’ansietat és la impossibilitat de relaxar-se. Els músculs estan tensos, els mateixos pensaments giren al meu cap; per tant, és útil fer diversos moviments actius, exercicis físics per alleujar la tensió.

• Les operacions mentals complexes també poden ajudar a reduir els nivells d’ansietat. Proveu de comptar: per exemple, restes un per un a la vostra ment, restant 6 de 7 a 100, multipliqueu números de dues xifres i calculeu quin dia va ser el segon dilluns del darrer mes. Podeu recordar o escriure poesia, inventar rimes, etc.

PLORAR

Plorar. Tothom ha plorat almenys un cop a la vida i sap que les llàgrimes, per regla general, aporten un alleujament important. El plor et permet expressar emocions aclaparadores. Per tant, es pot i s’ha de permetre que aquesta reacció es faci realitat. Sovint, veient una persona que plora, altres s’afanyen a calmar-lo. Es creu que si una persona plora, se sent malament i, si no, es tranquil·litza o "aguanta". Des de fa temps se sap que les llàgrimes tenen una funció curativa: els metges diuen que les llàgrimes contenen una gran quantitat d’hormona de l’estrès i, plorant, una persona se’n desprèn, se li fa més fàcil. Aquest efecte es reflecteix en el llenguatge: diuen: "Les llàgrimes es curen", "Ploraràs i et sentiràs millor!" No podem suposar que les llàgrimes siguin una manifestació de debilitat. El plor no és un senyal que ets un planyer; no us hauríeu d’avergonyir de les vostres llàgrimes. Quan una persona reté les llàgrimes, no hi ha alliberament emocional. Si la situació s’allarga, es pot perjudicar la salut física i mental d’una persona. No debades diu: "Vaig perdre el cap amb el dolor". Per tant, no cal que intenteu calmar-vos immediatament, "unir-vos". Doneu-vos temps i oportunitat per plorar.

Tanmateix, si creieu que les llàgrimes ja no aporten alleujament i necessiteu calmar-vos, us ajudaran els següents trucs:

• Beure un got d’aigua. És un remei molt conegut i àmpliament utilitzat.

• Lentament, però no profundament, sinó que respira amb normalitat, concentrant-se en l'exhalació.

HISTÈRICA

Histèrics - Aquest és un estat en què és molt difícil ajudar-se amb alguna cosa, perquè en aquest moment una persona es troba en un estat emocional extremadament agitat i no entén bé què li passa i al seu voltant. Si una persona té la idea que s’ha d’aturar una histèria, aquest ja és el primer pas per acabar-la. En aquest cas, podeu fer les accions següents:

• Allunyeu-vos dels "espectadors", testimonis del que passa, deixeu-vos sols.

• Renteu-vos amb aigua gelada: això us ajudarà a recuperar-vos.

• Feu exercicis de respiració: inhaleu, manteniu la respiració durant 1-2 segons, expireu lentament pel nas, retingueu la respiració durant 1-2 segons, inhaleu lentament, etc. - fins al moment en què us calmeu.

APATIA

Apatia és una reacció que té com a objectiu protegir la psique humana. Com a regla general, es produeix després d’un fort estrès físic o emocional. Per tant, si sentiu falta d’energia, si us costa unir-vos i començar a fer alguna cosa, i sobretot si enteneu que no podeu experimentar emocions, doneu-vos l’oportunitat de descansar. Descaleu-vos les sabates, prengueu una posició còmoda i intenteu relaxar-vos. No feu servir excessivament begudes que contenen cafeïna (cafè, te fort), això només pot agreujar el vostre estat. Posa els peus en calent, assegura't que el cos no estigui tens. Descanseu tant com calgui.

• Si la situació requereix que actuïs, descansa’t, relaxa’t com a mínim entre 15 i 20 minuts.

• Doneu-vos un massatge als llots de les orelles i als dits: són els llocs on hi ha un gran nombre de punts biològicament actius. Aquest procediment ens ajudarà a animar-nos una mica.

• Preneu una tassa de te dolç i feble.

• Feu exercici, però no a un ritme ràpid.

• Després, procediu amb les tasques que cal fer. Feu la feina a un ritme mitjà, intenteu mantenir la força. Per exemple, si heu d’arribar a un lloc determinat, no córreu: moveu-vos al ritme.

• No assumiu diverses tasques alhora, en aquest estat, l'atenció està dispersa i és difícil concentrar-se, especialment en diverses tasques.

• Intenteu descansar adequadament a la primera oportunitat.

VERGONYA

Sentiments de culpa o vergonya … Moltes persones que han estat maltractades o endeutades tenen sentiments de culpa o vergonya. És molt difícil fer front a aquests sentiments pel vostre compte o sense ajuda. Per tant, considereu buscar ajuda d’un especialista, això us ajudarà a afrontar la situació.

• Quan parleu dels vostres sentiments, utilitzeu la frase "Ho sento", "Ho sento" en lloc de "Em fa vergonya" o "Sóc culpable". Les paraules són importants, i redactar aquest text pot ajudar-vos a apreciar i gestionar les vostres experiències.

• Escriu una carta sobre els teus sentiments. Pot ser una carta per a vosaltres mateixos o per a la persona que heu perdut. Sovint ajuda a expressar els vostres sentiments.

Sobreexcitació

Excitació motora … Un estat, en cert sentit, el contrari de l'apatia, una persona experimenta una "sobreabundància" d'energia. Cal actuar activament, però la situació no ho requereix. Si l’excitació motora és feble, el més freqüent és que la persona passegi nerviosament per cercles al voltant de la sala, al passadís de l’hospital. En casos extrems de manifestació d’aquest estat, una persona pot fer accions actives sense donar-li cap informe. Per exemple, després d’un fort ensurt, una persona corre per algun lloc, es pot ferir a si mateixa i als altres i no pot recordar les seves accions. L’excitació motora es produeix més sovint immediatament després de rebre la notícia d’un fet tràgic (per exemple, si una persona rep la notícia de la mort d’un familiar proper) o si una persona necessita esperar (per exemple, mentre espera el resultat de una operació difícil a un hospital).

Si es produeix excitació motora, llavors:

• Intenteu dirigir l'activitat a alguns negocis. Podeu fer exercicis, córrer, passejar a l’aire lliure. Qualsevol acció activa us ajudarà;

• Intenteu alliberar l'excés d'estrès. Per fer-ho, respireu uniformement i lentament. Concentreu-vos en la respiració. Imagineu respirar tensió amb l’aire. Col·loqueu els peus i les mans a la calor, els podreu fregar activament fins que us sentiu calents. Poseu la mà al canell, sentiu el pols, intenteu centrar-vos en el treball del vostre cor, imagineu-vos com batega regularment. La medicina moderna afirma que el so d’un batec del cor us fa sentir tranquil i protegit, ja que aquest és el so que tothom sent en un lloc segur i còmode, a l’úter. Si és possible, toqueu la música suau que us agradi.

SHIVER

Calfred. De vegades, després d’un esdeveniment estressant, una persona comença a tremolar, sovint només li tremolen les mans i, de vegades, el tremolor envolta tot el cos. Sovint aquesta condició es considera perjudicial i intenten aturar-la el més aviat possible, mentre que amb l’ajut d’aquesta reacció podem alleujar l’excés de tensió que ha aparegut al nostre cos a causa de l’estrès. Per tant, si teniu un tremolor nerviós (mans tremoloses) i no us podeu calmar, no podeu controlar aquest procés, proveu:

• augmentar els tremolors. El cos allibera estrès innecessari: ajudeu-lo;

• no intenteu aturar aquesta afecció, no intenteu mantenir els músculs tremolosos per la força; això obtindrà el resultat contrari:

• Intenteu no prestar atenció al tremolor, al cap d’un temps s’aturarà tot sol.

FURIA

Ira, ràbia, agressivitat … La ira i la ira són sentiments que experimenten sovint les persones que experimenten infelicitat. Són sentiments naturals. Per tant, si teniu ràbia, haureu de donar-li una sortida que no us perjudiqui a vosaltres i als que us envolten. S'ha comprovat que les persones que amaguen i suprimeixen l'agressió tenen més problemes de salut que les que poden expressar la seva ira. Proveu d’expressar la vostra ràbia d’una de les maneres següents:

• Estampeu el peu amb força (feu un cop de mà) i repetiu amb la sensació: "Estic enfadat", "Estic furiós", etc. Es pot repetir diverses vegades fins que se senti alleujat.

• Intenteu expressar els vostres sentiments a l’altra persona.

• Doneu-vos activitat física, sentiu quanta energia física gasteu quan esteu enfadats.

Recomanat: