2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
De vegades, per identificar una creença destructiva, confirmar o refutar les vostres conjectures, o simplement trepitjar un camí pel qual buscar la causa d’un trastorn o malaltia psicosomàtica, n’hi ha prou amb observar-vos de manera estructurada.
A la vida de gairebé tots els "clients psicosomàtics" hi ha un període de temps en què es va adonar que li passava alguna cosa, es va examinar, es va assabentar que el seu problema era de naturalesa psicogènica, PERUT … preparat. No poques vegades això passa precisament perquè una persona no entén quina pot ser la connexió d’una malaltia en particular amb les seves actituds, pensaments, comportament i vida en general. I un diari d’introspecció estructurat pot ajudar a descobrir aquesta connexió.
El manteniment d’aquest diari pot variar en funció del problema que tracti. Però per a gairebé tots els trastorns o malalties, el marc que es descriu a continuació funcionarà. Com que per trastorn i malaltia podem significar qualsevol cosa, des d’un atac de pànic o un pensament obsessiu, fins a un espasme específic, un atac de dolor, pèrdua d’audició / pèrdua de visió, etc., podem combinar tot això amb el terme “símptoma”. És a dir, el que us molesta i el que voleu desfer, ho anomenarem símptoma.
Les regles per guardar un diari són simples i complexes alhora:
1. Prengui una decisió sobre mantenir un diari. Si ho feu de tant en tant, la informació serà errònia. En el cas que no hi hagi preparació per acabar la qüestió, no té sentit començar a guardar un diari.
2. Cal registrar immediatament la manifestació d’un símptoma en el moment que es va manifestar. No l’ajornis durant la nit, 5 minuts, etc. Per a això, el diari (quadern) ha d’estar sempre acompanyat de vosaltres.
3. Descriviu cadascun dels punts tan completament com la primera vegada. Independentment de si es repeteix o no (completament, amb tots els detalls i detalls, escriviu aquí i ara tots els pensaments i sensacions, no utilitzeu frases com: "vegeu més amunt", "el mateix", etc.).
4. Escriviu amb un llapis o un llapis, el més important a mà
Si es pren la decisió de mantenir un diari estructurat, heu d’engegar un bolígraf i un portàtil compacte, distribuint-lo a següents columnes:
1. Data / Hora
2. Lloc (on va passar: a casa, al carrer, en transport, etc.)
3. Medi ambient (persones i situació: qui era al vostre costat, què feia, què passava al voltant)
4. Pensaments (què pensaven, quines imatges dibuixa la imaginació)
5. Sensacions (el que sents al cos: formigueig, picor, dolor, etc.)
6. On es troba exactament al cos (estómac, cap, pit, etc.)
7. Sentiments (què et preocupa, quins sentiments experimentes: molèstia, por, ràbia, etc.)
8. Accions (quines accions feu)
9. Conseqüències (com va acabar tot)
Un cop creat el diari, només cal omplir-lo cada vegada que es faci sentir el "símptoma", independentment de la seva intensitat. La primera anàlisi es pot realitzar abans de dues setmanes. Per no establir una direcció "falsa", no escriuré en el que sol ser el motiu. La vostra tasca és analitzar qualsevol repetició.
Opcions per al desenvolupament d'esdeveniments poden ser diferents, però bàsicament es poden reduir al següent:
1. Vaig escriure i escriure, però no entenia i no veia res. Molt sovint això passa perquè la persona no segueix les regles per guardar un diari o perquè la persona encara no està preparada per desfer-se del símptoma. Aleshores es desencadenen diversos mecanismes de defensa i es produeix el que es diu "Miro en un llibre, veig … res". Si el vostre símptoma és algun tipus de trastorn que afecta la memòria, el pensament, l’atenció, etc., mantenir un diari serà molt informatiu per al vostre psicoterapeuta, no podeu prescindir del seu ajut.
2. El símptoma desapareix. Això passa sovint amb els anomenats símptomes residuals. Quan un trastorn o malaltia psicosomàtica ja ha complert la seva funció comunicativa. El diari estructurat ha ajudat la ment subconscient a unir les peces que falten i el cervell s’abandona amb aquest símptoma.
3. El símptoma s’intensifica i resisteix (una persona empitjora i mantenir un diari dóna més turment que beneficis, interès, etc.). Això passa quan us moveu en la direcció correcta, però hi ha un esdeveniment traumàtic darrere del símptoma i el cervell us allunya amb un ganxo o amb un tort. Per una banda, és bo que el cervell us protegeixi activament de les experiències difícils. D’altra banda, si no reconeix i corregeix la informació que el cervell dissimula amb tanta cura, això només condueix a la formació de nous símptomes. Treballar amb aquest símptoma pot ser molt llarg, ja que el terapeuta haurà d’esforçar-se per saltar els nombrosos mecanismes de defensa que el seu subconscient utilitzarà cada vegada.
Potser tot això sona complicat, però, creieu-me, el diari estructurat (juntament amb altres tècniques psicològiques d’introspecció) és la forma més responsable i informativa d’estudiar la naturalesa del vostre trastorn o malaltia psicosomàtica. Proveu-ho i vegeu;)
Per formular una sol·licitud més específica per tractar problemes psicosomàtics, l'exercici descrit al següent article us ajudarà
Recomanat:
Per Què T’avorreixes? Què és L'avorriment? Què Hi Ha Darrere De L'avorriment? - I Si T’avorreixes?
Diumenge de nou … Vaig veure la sèrie - avorrit, vaig jugar un partit - avorrit, vaig sortir a passejar - avorrit … L'avorriment sembla ser un sentiment senzill, però en realitat hi ha molts sentiments, desitjos i necessitats amagats sota d'ella .
"Vull Tornar L'amant Abandonat". Què Hi Ha Darrere D'això?
Quan la relació s’acaba a través d’un trencament inesperat en la connexió d’una de les parts (una de les parelles, com es diu, “llença” l’altra), els “abandonats” poden tenir el desig de tornar la parella que va trencar la connexió. "Estimo.
Per Què Necessitem Una Malaltia O Deu Funcions Principals D’un Símptoma Psicosomàtic?
Quan la gent parla de psicosomàtica, sovint menciono la metàfora de com seria una taronja quan es desmunta en rodanxes? Si es tallava? Si es retalla? Si espremeu i traieu el suc per un petit forat? Sense oblidar la varietat de varietats i el grau de maduresa.
Fem Aquest Senzill Exercici Per Comprovar Com Passa Això A La Vostra Vida?
Això vol dir que responeu en espècie, però a una altra persona. Avui, durant una consulta, he proposat una modificació del conegut exercici per treballar els límits dibuixant els contorns del cos a terra. Com és habitual, he aprofundit i ampliat aquest exercici amb les meves incorporacions.
Vull, Però No Puc Què Fer Quan No Tens Forces Per Fer El Que Vols Fer?
Penseu en una situació en què vulgueu fer alguna cosa, realment voleu, però no teniu la força. No hi ha força física, t’acostes i t’acostes. I realment vull fer alguna cosa extremadament per vosaltres, però no podeu. Bé, no es pot, això és tot.