Carta Del Cos Amb Notes Marginals

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

A la vida de cadascun de nosaltres, tard o d’hora, arriba un mode de "pausa", quan ens aturem per adonar-nos dels canvis que s’hi han produït. Després d’això, només hi ha dues maneres: viure com abans o canviar alguna cosa, millorar, corregir.

“Recordo quan, després de molt de temps, em vas fer cas i em vas congelar. Congelat d’horror … Numb, em vas mirar des de tots els costats durant molt de temps i no et podies creure que et miressis al mirall i jo era el teu cos, que es va fer una mica més gran del que pensaves. En aquell moment, ni tan sols enteníeu COM us passava això … Però ho recordo tot.

Aquestes són les vostres preocupacions sobre un projecte important que va portar perspectives; i l'ascens que va seguir, provocant una immensa responsabilitat i noves preocupacions; i els tràmits que us provoquen tota una tempesta d’emocions negatives. T’hi vas enfrontar el millor possible: menjar estrès, ràbia, irritació amb pastissos, gelats, bombons … I durant un temps et vas sentir millor, més tranquil o alguna cosa així. I tan desitjaves aquesta tranquil·litat! Ara vosaltres i jo sabem que la vostra manera de tractar les emocions negatives s’anomena comportament alimentari emotiogènic, i aleshores acabeu d’anar a la nevera a buscar un altre pastís i us pregunteu la vostra gana.

Notes marginals: quan comportament alimentari emotiogènic l’estímul per menjar no és la fam (fam fisiològica), sinó el malestar emocional (fam psicològica - gana), és a dir, que una persona vol menjar no perquè té gana, sinó perquè té emocions negatives i necessita menjar-les, de vegades també cal reforçar les emocions positives amb el menjar. Amb aquest tipus, el comportament els aliments són una mena de cura per l’estrès … En aquest cas, una persona sent la necessitat de satisfer immediatament la fam que creix ràpidament amb aliments específics (sovint són aliments fàcilment digeribles i rics en carbohidrats i greixos en calories) i el procés de menjar es produeix de forma automàtica, després de la qual cosa se sent ve de culpa o vergonya.

Quin és el secret d’aquest tipus de comportament? La ingesta d’aliments a l’organisme és un potent senyal de benestar que, en aquest cas, canvia artificialment el nostre cos del mode de mobilització (perill, estrès) al de calma (descans, digestió), reduint les molèsties psicològiques, potenciant els sentiments agradables.

Hi va haver períodes en què no tenies temps de mirar-te al mirall conscientment: córrer, bullici, un cicle de coses diferents. Però aquella vegada, tot era d’alguna manera diferent, veient-te al mirall, et vas aturar i vas estudiar el reflex durant molt de temps, empassant-te llàgrimes odioses. Després de diversos minuts de bocabadats, que semblaven hores, vaig anar a la cuina (per buscar una altra galeta?). No … tu, va obrir decididament la nevera i va llençar a la paperera les existències més riques d’antidepressius comestibles.

A partir d’aquest dia, vau començar el vostre viatge cap a vosaltres mateixos: el vostre veritable i renovat. Em va agradar el vostre plantejament de seguida. No vam seguir una dieta estricta, però, limitant-nos a la farina i als dolços, vam concertar una cita amb un psicòleg. Juntament amb ell heu recorregut un llarg camí: us heu conegut, heu estudiat el comportament alimentari, heu fet els deures … Heu tornat a vosaltres mateixos.

M’agradava veure la vostra consciència del que passava, recordo com us va sorprendre el procés d’aprendre a entendre’s a si mateix, sorprès pels resultats de l’autoobservació que vau escriure al vostre diari alimentari. Abans, al cap i a la fi, només jo, el vostre cos, entenia que jo era una "galleda d'escombraries", tal com va dir el vostre psicòleg, en resposta a l'estrès, només em vaig adonar de com funciona la vostra confiscació i ara també vau començar a veure-la. ! I aquest va ser el començament de la nostra victòria!

Notes de marge: per controlar el vostre hàbit alimentari, és important aprendre a entendre els vostres sentiments i emocions, a "escoltar-vos" a vosaltres mateixos

En la primera fase de consciència, és útil mantenir un diari alimentari:

Hora del menjar Què i quant vau menjar Què va provocar el menjar (fam fisiològica o psicològica) Estat emocional abans de menjar

A la nota anterior, es van assenyalar algunes característiques de la fam psicològica, sabent quina pot identificar-la.

És important entendre en quin estat emocional sorgeix el desig de menjar.

Les següents preguntes us ajudaran:

Què em passa ara?

Com és aquest estat?

Quins són els meus sentiments, emocions?

Analitzant el diari, responeu a les preguntes següents

• Quines emocions et fan desitjar "aprofitar"?

• Per què són incòmodes aquestes emocions?

La importància de l’anàlisi consisteix a entendre què us impulsa i què heu de fer després.

Alliberament, va venir durant la correspondència amb el vostre hàbit alimentari.

En aquell moment, vaig sentir que passaves d’una posició passiva en relació amb ella a una de activa, vas aprendre a negociar i fins i tot vaig recordar qui et va enganxar a l’hàbit d’aprofitar-se, Olka, que la va apoderar ella mateixa i els teus fracassos i et va alimentar.. "Per què preocupar-se amb l'estómac ple?!" - va emetre amb optimisme, enviant-se un altre bombó de xocolata a la boca, empenyent-vos un gerro de dolços. I qui hauria pensat que en tants anys, tot això "emergirà" i esdevindrà la vostra "salvació".

La teva alegria s’ha convertit trobar: una alternativa a la confiscació - respiració antiestrès, relaxació muscular i actitud atenta a mi cada matí.

Sí, hem fet exercicis!

I encara ho fem, per la qual cosa us estic molt GRÀCIES!

Al principi, eren dues vegades per setmana, després quatre, i ara cada matí.

Ja ho sabeu, només em decanto quan concentreu la vostra atenció en cada cèl·lula, fent exercicis, com apreneu a sentir-me, aquest és només un moment incomparable d’unitat d’ànima i cos, això és ARMONIA!

I també vau afegir jogging nocturn a la vostra vida, tres vegades a la setmana i més caminant, per la qual cosa passem menys temps a l’ordinador i a la televisió en companyia d’una diapositiva de galetes.

Notes marginals: Les "sabates emocionals" són "sabates petites" que són hora de desenganxar-se, és a dir, de mirar al seu voltant i triar noves formes de respondre a l'estrès que s'adaptaran als nostres dies.

La gent pren bones decisions quan esbrina quina és l’alternativa. La tasca de trobar una alternativa: substituir un mal hàbit per un altre útil i saludable, i per això és hora de desfer-se de l’esfera “Cos” de l’estat de “paperera” i escollir una forma respectuosa amb el medi ambient emocions necessàries, en totes les esferes de la vida i en l’àmbit del “cos” en particular. Heu d’entendre que sou digne d’una nova estratègia de comportament útil. Escriviu les vostres noves regles per obtenir les emocions adequades mitjançant la frase: "Jo trio …". I enumereu tot el que trieu a la vida com a alternativa al bloqueig.

Un matís important: introduïu un hàbit alternatiu de manera gradual, donant-vos l’oportunitat de rebre-ne emocions positives, de trobar-hi més beneficis que de bloquejar-los.

Ara, quan aquest camí queda enrere, i em mireu amb plaer al mirall, admirant el reflex de les finestres, passejant per la ciutat, captant les mirades entusiastes d’homes i dones envejoses, vull cridar-vos: " ESTIC ORGULLÓS DE TU!"

Si coneixeu algú que trobi útil i interessant aquest article, compartiu-lo

Gràcies per endavant!