Alliberament Dels Estats Negatius. Mètode Maurens

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2024-01-15 16:05

Cada dia, en reunions, conferències, viatges de negocis, transport, a casa, ens trobem amb estats de tensió excessiva i fins i tot d’estrès que ens costa superar.

Pot ser que tingueu por de parlar en públic quan la vostra veu tremoli i no recordeu ni una sola paraula de la presentació que anés al podi davant dels ulls dels companys i companys. O la necessitat d’una conversa seriosa amb el cap s’ajorna a causa de la por salvatge. O, si cal acomiadar un subordinat, no li pot dir de cap manera aquestes desagradables paraules. I molt més.

Aquests estats i emocions els anomenem negatius per a nosaltres mateixos. De fet, les emocions negatives no existeixen com a tals. Nosaltres mateixos assignem als estats, l'experiència dels quals ens agradaria tornar a experimentar, un color positiu, i viceversa, les experiències, la repetició de les quals evitem, les anomenem negatives. De fet, les nostres emocions i estats, tant positius com negatius, són amics nostres. Aquest és el llenguatge que ens parla el nostre cos. No en té cap altra, a part de les malalties (però aquesta ja és la següent etapa del diàleg). Després d’haver après a entendre aquest llenguatge, us serà més fàcil determinar què us passa realment i substituir els estats actuals, limitant les vostres possibilitats, els estats per altres, més recurrents en aquest moment. I aquest és un dels passos importants per dominar avui un tema tan popular com és el desenvolupament de la intel·ligència emocional.

Com proposo fer això?

Si descrivim la matriu de l’espai del problema, designaria el sistema de coordenades de la següent manera: la situació actual es pot associar a factors externs i a les nostres experiències internes, ens podem centrar en aquest moment en la tasca o en la relació.

A continuació, en aquest sistema es traça els següents indicadors clau que ens poden ajudar a fer front a la situació amb el seu ús competent: "connectivitat", "enfocament cap a l'interior", "intenció" o "objectiu" i "el procés per aconseguir-ho". Resulta una seqüència molt eficaç de resolució de problemes actuals per a un sistema d’autoaprenentatge: es va adonar, es va adonar, va prendre una decisió i va actuar i després va notar retroalimentació, es va adonar, etc.

L’ús d’una seqüència similar d’aquests vectors clau es pot veure al Mètode d’alliberament d’estats negatius, anomenat “Mètode Maurens”, que el meu supervisor em va presentar com a part de la meva pràctica d’entrenador, Peter Vritz.

I aquest mètode consisteix literalment en el següent:

Pas 1. Avís

• Primer reconeix que alguna cosa està passant, comença a dominar algun sentiment o emoció. De fet, per fer el canvi de temps necessari, heu de notar que és necessari. Per exemple, heu de presentar un informe sobre els resultats de les vostres activitats i vau començar a entrar en pànic.

Pas 2. Nom

• Concentreu tota la vostra atenció en el que realment està passant. Què és això?
• Posa-li un nom. Creieu que està passant realment?

• El que realment està passant. Per exemple, si considerem el cas anterior amb pànic, com s’expressa:

  • Tens els peus guats i no pots caminar;
  • Tens la boca seca i no pots parlar;
  • I també passa que només vas deixar de respirar;
  • O has oblidat què has de dir …

Pas 3. Aprova

• Accepteu la realitat i la veritat del que està passant en aquest moment i que és normal.

• Accepta-ho, aprova-ho i agraeix-ho. Al cap i a la fi, si anomenem l’estat actual negatiu, intentarem combatre’l i evitar-lo. Però si entenem que el nostre cos està intentant dir-nos alguna cosa, escoltarem i tractarem aquesta informació amb agraïment. I, literalment, pot informar del següent:

  • Cal trobar suport, sentir-se al cos, trobar literalment les cames i els peus i sentir el seu suport a terra. Al cap i a la fi, jutgeu per vosaltres mateixos, no us caieu per sota d’ell perquè heu d’explicar els vostres èxits.
  • Cal endreçar el vostre propi aparell d’articulació. No sou un orador professional que parli cada dia amb un públic. I podeu fer massatges a la llengua de les genives durant el camí cap al podi, ajuda. I després de marxar, deixeu-vos beure uns glops d’aigua. I fins i tot demanant aigua, ja sentireu alleujament, ja que ja heu començat a parlar i ja no teniu res a témer.

  • I la respiració és una altra història. Quan ens trobem davant d’experiències que per a nosaltres no ens resulten molt agradables de l’experiència del passat, realment ens congelem no només amb tot el cos, sinó que sovint deixem de respirar. I respirar és vida! Així que comenceu a respirar, feu un parell o tres de respiracions profundes i tot anirà per si sol.
  • Sovint oblidem el text perquè ens centrem massa en els altres i no en nosaltres mateixos, o fugim de pensaments cap al futur, imaginant el nostre propi fracàs (encara que sigui per experiència passada), o … En general, necessiteu per tornar a tu mateix. Ara mateix. Aquí és útil recollir el que ja s’ha dit anteriorment: sentir el cos (cames, braços, cap …), prendre un parell d’inhalacions i espiracions i anar a realitzar.

Pas 4. Deixeu-ho anar

L’alliberament ve amb l’aprovació del cos. I no cal que recordeu tot el que he descrit anteriorment. No us caldrà pensar què cal fer amb els peus de cotó, la gola seca o el text oblidat. Si heu seguit els passos anteriors, el cos trobarà totes les solucions per si mateix i el llançament es produirà automàticament. Al cap i a la fi, quan ho deixeu clar a una persona que intenta explicar-vos alguna cosa que l’heu sentit i l’heu entès, es queda en silenci. Així és com el vostre inconscient, quan ho escolteu i ho enteneu, deixa de "cridar". I si l’alliberament no s’ha produït, això pot significar que encara no us heu adonat del tot del que està passant i heu de tornar al pas 2 i aprofundir el pas 3 per aprovar les sensacions del cos i donar-los una sortida..

Heus aquí un mètode tan elegant, senzill i funcionant, provat per mi i pels meus clients, el mètode que us presento avui per a la vostra publicació dels estats "negatius": Nota, nom, aprovació i publicació.