2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Havent conegut la seva amiga l’altre dia, es va desanimar, primer per la seva aparença i després per l’estat en què es trobava. No fa molt de temps, una jove enèrgica amb un rubor a les galtes va parlar amb entusiasme i entusiasme sobre el seu nou treball, sobre el proper projecte, sobre les perspectives i els horitzons d'obertura. Ara, davant meu, hi havia una noia amb un rostre pàl·lid, una mirada apagada, que treia un somriure de les seves darreres forces. A la meva pregunta, com estàs? Ella va respondre: "Sembla que no estic aquí …" I el que va passar durant aquests mesos que no ens vam veure …
En la recerca diària de més enllà dels assoliments, no ens adonem de com en el camí perdem totes les nostres forces, inclosos nosaltres mateixos. Parlem d’un fenomen que ens espatlla pràcticament la vida actual: la síndrome de burnout.
L’esgotament emocional és un esgotament que es produeix en una persona, com a conseqüència d’uns requisits fortament sobreestimats de recursos i forces propis
El burnout emocional és un procés gradual que us atrau gradualment a les vostres xarxes. Quan una persona es demana excessivament a si mateixa durant molt de temps (i els recursos del cos no són il·limitats), es produeix un excés de treball psicològic i mental, a causa del qual es pertorba l’estat d’equilibri, ja no hi ha res a donar i ja no hi ha qualsevol força a prendre.
El desenvolupament de l’esgotament emocional és precedit per un període d’activitat augmentada, quan una persona es submergeix amb entusiasme en el treball, descuidant les seves necessitats i desitjos, oblidant-se completament de si mateixa o “martellant sobre si mateixa”. Després d’aquest augment emocional, es produeix l’esgotament, una sensació de fatiga que no desapareix ni després d’una nit de son. La gent diu: em sento "com una llimona espremuda" (només queda una pell).
Per deixar més clar com es manifesta l’esgotament emocional, podeu consultar la descripció del psicòleg alemany Matthias Burisch. Va identificar quatre etapes:
- El primer encara no és del tot esgotat. Aquesta és l’etapa on cal anar amb compte. És llavors quan una persona es mou amb un cert entusiasme i idealisme. Es demana massa de si mateix durant molt de temps.
- El segon és l’esgotament: debilitat física, emocional, corporal (disminució o augment de la gana, dificultat per adormir-se o somni inquiet, fatiga al matí, disminució de la concentració d’atenció, memòria, embotiment dels sentiments, pesadesa al cos, etc.).
- A la tercera etapa, normalment comencen a funcionar les primeres reaccions defensives. Intuïtivament, una persona sent que necessita la pau i, en menor mesura, manté relacions socials. És a dir, en principi, aquesta és la reacció correcta. Però només la zona on aquesta reacció comença a funcionar no és adequada per a això. Més aviat, cal que una persona estigui més tranquil·la sobre els requisits que se li presenten. Però això és precisament el que falla: allunyar-se de les peticions i reclamacions.
- La quarta etapa és l'amplificació del que passa a la tercera etapa, la fase de burnout terminal. Burish l'anomena "síndrome del fàstic". Aquest és un concepte que significa que una persona ja no porta cap alegria en si mateixa. El fàstic sorgeix en relació amb tot.
Què cal fer per no "cremar-se"?
En primer lloc, com diuen, "la salvació de les persones que ofeguen és obra dels mateixos que ofeguen". La comprensió que sóc una persona i que em puc permetre el luxe de no ser ideal pot reduir significativament no només la gravetat de l’esgotament emocional, sinó fins i tot evitar la seva aparició. Aquests són alguns consells sobre com fer-ho:
- intenteu gastar la vostra energia deliberadament, alternar el treball i descansar;
- Feu una cosa que us agradi, que us aporti satisfacció i us alegri;
- canviar d'una activitat a una altra;
- no us esforceu per ser "el més divertit" de tot;
- Mantenir connexions socials, reunir-se amb amics, companys, intercanviar experiències i compartir els seus sentiments;
- mantenir-se en forma. Una activitat física mínima tonificarà el cos molt ràpidament i el cervell s’omplirà d’oxigen.
La vida és bonica. Ompliu-lo de coses interessants. Tracteu-vos amb respecte i amor, i és poc probable que el burnout us superi.
Sigues feliç, Oksana Levitskaya.
Recomanat:
Síndrome De Burnout: Com Aturar-se Sense Caure De La Gàbia? 8 Pràctiques Que Sens Dubte Us Ajudaran
Tard o d’hora arriba un moment en què trobeu que la vida passa ràpidament. M’agradaria aturar-me, però no podeu, teniu objectius ambiciosos. I segueixes corrent sense donar-te dret a descansar. Sentiu que esteu molt cansats, però continueu interpretant a una persona d’èxit, perquè teniu molt d’èxit, per fora, però dins hi ha buit.
Estic Esquinçat. Estic A La Vora Del Divorci
Estic esquinçat. Estic a la vora del divorci. (Fragment de consulta real) "D'una banda, no hi ha cap relació amb el meu marit, però hi ha un fill de vuit anys. Estima i contacta amb el seu pare. Tinc una sensació de solitud, insatisfacció, inseguretat.
Estic Jugant O Amb Qui Estic Jugant? (part 1)
Us heu preguntat mai amb quina freqüència juguem a jocs psicològics? I per què ho fem? Els jocs psicològics succeeixen automàticament, ens permeten evitar les dificultats que tenim per construir relacions íntimes veritables. D’una banda, ens faciliten la vida i actuem de forma “automàtica” i, de l’altra, substitueixen la vida real, els sentiments reals i la proximitat real.
Estic Corrent, Vitenka, Estic Corrent Little
La càrrega més dura que pot suportar un nen és la vida dels seus pares sense viure. K.G. Recordeu aquella sèrie de Yeralash amb la inquieta àvia, que es precipita amb totes les seves forces a ajudar la seva néta Vitenka. Això és certament divertit, però al mateix temps trist.
Síndrome De Burnout
Què és això? El burnout emocional és un estat d’esgotament físic, emocional i mental que es manifesta en les professions de l’àmbit social: rescatadors, metges, professors, consellers, etc. L’aparició de l’esgotament en cas d’esgotament s’associa precisament a la interacció entre homes.
