2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Gairebé totes les persones coneixen l’estat de l’estrès, l’estrès nerviós i emocional, el treball excessiu. En aquest estat, la nostra satisfacció amb la vida disminueix, alguns descomponen els éssers estimats, passen a addiccions (joc, menjar, productes químics) o comencen a fer mal al cos (disminució de la immunitat, psicosomàtica).
Altres signes d’estrès són:
- pensaments inquietants, ansietat
- dificultat per concentrar-se
- irritabilitat o irascibilitat
- incapacitat per relaxar-se
- desànim
- somnolència o insomni
- tics i hàbits nerviosos (l’hàbit de mossegar les ungles, fumar, arrissar-se i estirar-se els cabells, etc.)
És molt important fer un seguiment a temps del vostre estat i prestar-vos atenció. El vostre benestar pot i s’ha de regular. Molts utilitzen intuïtivament mètodes naturals d’autoregulació com:
- somni curatiu llarg
- procediments d’aigua
- passejades i recreació a l'aire lliure
- observació del paisatge
- massatge
- escoltar la vostra música preferida
- esports, ball i altres activitats físiques
- humor
- reflexions sobre allò agradable
- pasatemps
- comunicació amb els éssers estimats i molt més.
Quin és el vostre millor recurs?
Si una situació d’estrès us va sorprendre i calmar-vos, heu d’equilibrar-vos ara mateix, és útil tenir altres mètodes al vostre arsenal, que parlaré a continuació.
1. Vigila la respiració
Com a regla general, amb l’estrès neuropsíquic, la respiració es torna freqüent, superficial, al pit. Aquesta respiració contribueix a una excitació encara més gran dels centres nerviosos. La relaxació, en canvi, es facilita amb una respiració profunda lenta.
Tècnica de respiració:
Mentre esteu asseguts o de peu, intenteu relaxar els músculs del cos i concentrar-vos en la respiració. Sent com la respiració es torna uniforme, lleugera. Sent que l’aire que respires és fred i l’aire que respires és càlid. Respira només pel nas.
Respireu profundament lentament (mentre l’abdomen sobresurt cap endavant i el pit queda immòbil).
Contingueu la respiració durant uns segons
A continuació, feu una exhalació llarga i suau, expireu-ho tot.
Contingueu la respiració de nou durant uns segons abans d’inspirar de nou.
Després de 3-5 minuts de respiració, notareu que el vostre estat s’ha tornat notablement més tranquil i equilibrat.
2. Observa la tensió del cos
Seieu o estireu-vos còmodament i observeu la respiració. Intenta que la respiració sigui uniforme i tranquil·la perquè puguis respirar de forma agradable. Podeu tancar els ulls i observar el vostre cos. Sent com estàs assegut o estirat, camina amb la mirada interior per totes les parts del cos, des de les puntes dels dits fins a la corona del cap. Fixeu-vos en quines zones hi ha molèsties i tensions. Intenta colar aquestes zones encara més fort, tant com puguis. De seguida, allibereu aquesta tensió. Repetiu-ho diverses vegades i avanceu més al llarg del cos. L'exercici es pot complementar amb un lleuger massatge automàtic.
3. Visualització
Ja he escrit anteriorment que observar el paisatge pot tenir un efecte beneficiós sobre l’estat psicoemocional. La nostra imaginació també pot influir. Imagineu-vos algun lloc còmode i segur, pot ser algun racó de la natura on hàgiu estat o qualsevol altre lloc on us sentiu bé. Recorda com et vas sentir allà, quines eren les sensacions al cos, intenta acostumar-te a la imatge.
4. Verbalització
Intenteu plasmar els vostres sentiments en paraules: digueu-los (mentalment, en veu alta o en paper). Quan els sentiments i les emocions (quelcom incomprensible i sense forma) es converteixen en paraules, es tornen més comprensibles per a nosaltres i perden el poder sobre nosaltres, ara som els seus amos.
Recomanat:
Atacs De Pànic I Mètodes Per Tractar-los
Atacs de pànic són atacs sobtats i imprevisibles de por irracional incontrolable o ansietat. Els atacs de pànic són més susceptibles a les persones amb força de voluntat desenvolupada, que es caracteritzen per un control excessiu i una responsabilitat excessiva.
Mètodes Del Psicòleg Per Tractar Les Pors De Les Dones Embarassades
L’embaràs és un estat especial de la dona, que els altres perceben com a màgic, tendre, sobretot si es desitja el nen. Però això no sempre passa, molt sovint, la futura mare té tensió, canvis bruscs d’humor, plors i molt més. Avui intentarem esbrinar què contribueix a l'aparició de pors i ansietat en les dones embarassades i quin és el problema.
Tipus De Traumes Mentals I Mètodes De Treball Amb Ells
Hi ha els següents tipus de lesions: El trauma existencial (una situació d’amenaça fatal), acompanyat de la por a la mort i posa a una persona davant d’una opció: retirar-se de si mateix o mostrar fortalesa mental, fer-se més fort. El trauma de la pèrdua (mort dels éssers estimats) provoca la por a la soledat i confronta una persona amb una opció:
PRINCIPIS I MÈTODES D'ÚS DE TARGETES ASSOCIATIVES EN PSICOLOGIA I PSICOTERÀPIA
L'article analitza els principis de treballar amb targetes associatives. Les maneres d'utilitzar mapes associatius estan sistematitzades. S'analitza l'eficàcia de l'aplicació d'aquests mètodes projectius. Paraules clau: targetes associatives, projecció, psicoteràpia, client.
Estrès I Ansietat D’aïllament Propi / Com Sobreviure A Una Epidèmia / Autoregulació I Autogestió
Fa molt poc, com si ahir, em semblés que aquest tema és rellevant per a persones amb problemes de salut. Personalment, he utilitzat aquestes tècniques per a clients per als quals l'estrès està contraindicat per motius mèdics, de manera que un intent d'aprofundir en les causes d'una situació d'estrès pot provocar exacerbacions addicionals de la malaltia subjacent i només quedava una cosa:
