3 Remeis Per A La Impotència

Taula de continguts:

Vídeo: 3 Remeis Per A La Impotència

Vídeo: 3 Remeis Per A La Impotència
Vídeo: Catadau celebra la tradicional Matança del Porc 2024, Març
3 Remeis Per A La Impotència
3 Remeis Per A La Impotència
Anonim

Sentir-se impotent

Fa cinquanta anys, el psicòleg nord-americà Martin Seligman va capgirar totes les idees sobre el nostre lliure albir.

Seligman va realitzar un experiment amb gossos segons l'esquema de reflexos condicionats de Pavlov. L’objectiu és formar un reflex de por al so del senyal. Si els animals rebien carn d’un científic rus, llavors un company americà rebia una descàrrega elèctrica. Per evitar que els gossos escapessin abans d’hora, es van fixar en un arnès especial.

Seligman confiava que quan els animals fossin traslladats al recinte amb una partició baixa, fugirien tan bon punt escoltessin el senyal. Al cap i a la fi, una criatura viva ho farà tot per evitar el dolor, oi? Però a la nova gàbia, els gossos es van asseure a terra i van plorar. Ni un sol gos va saltar l’obstacle més lleuger, ni tan sols ho va intentar. Quan un gos que no va participar en l’experiment es va col·locar en les mateixes condicions, es va escapar fàcilment.

Seligman va concloure que quan és impossible controlar o influir en esdeveniments desagradables, es desenvolupa una forta sensació d’impotència. El 1976, el científic va rebre el Premi American Psychological Association pel descobriment de la indefensió apresa.

I les persones?

La teoria de Seligman ha estat provada moltes vegades per científics de diferents països. S'ha demostrat que si una persona sistemàticament:

- és derrotat malgrat tots els esforços;

- travessa situacions difícils en què les seves accions no afecten res;

- es troba enmig del caos, on les regles canvien constantment i qualsevol moviment pot conduir a càstigs -

la seva voluntat i desig de fer alguna cosa en general s’atrofia. Arriba l’apatia, seguida de la depressió. L’home es rendeix. La indefensió apresa sona com l’artesana Marya d’una vella pel·lícula: "Sigui el que sigui, sigui el que sigui, és igual".

La teoria de la indefensió apresa és confirmada per la vida. No cal seure amb corretja i rebre descàrregues elèctriques. Tot pot ser més prosaic. Mentre escrivia aquest article, demanava als meus amics de Facebook que compartissin les seves experiències d’indefensió apresa. Em van dir:

- sobre intents fallits d'obtenir una feina: negativa després de la negativa sense explicació, - sobre un marit que es podria reunir al vespre amb regals cars o amb agressions sense motius aparents, segons el seu estat d'ànim. (A prop, gairebé la mateixa història sobre la seva dona), - sobre el cap tirà que repartia multes cada mes segons uns criteris nous i il·lògics.

Des de fora sembla que hi ha una sortida. Torna a escriure el teu currículum Sol·liciteu el divorci! Queixa’t al cap! Feu això i allò! Però, com el gos de Seligman, una persona que es veu conduïda a la impotència ni tan sols pot saltar per sobre d’una tanca baixa. No creu en sortir. Es troba a terra i queixa.

De vegades, fins i tot no es necessita cap parella abusiva o cap tirà. Gelya Demina, estudiant de pràctiques a Corea, explica com en una lliçó un professor va assignar a la classe una tasca. A partir de les lletres dels trossos de paper, cal afegir els noms dels països. Quan s’acaba el temps, el professor demana a aquells que confien en la seva resposta que aixequin les mans. I així una i altra vegada. En la darrera tasca, la meitat dels estudiants es van tornar amargs.

"Després d'haver resolt tots els punts, vam començar a comprovar les respostes", diu Gelya. - El costat dret ho tenia gairebé tot bé. I els nois de l’esquerra no van tenir les respostes correctes. La darrera tasca (D E W E N S - Suècia) només la van resoldre dues de cada deu persones del costat esquerre.

I llavors el professor diu: "Aquí teniu la confirmació de la hipòtesi". La pantalla mostra dues versions de la prova que vam fer. Tot i que el grup de la dreta va rebre una prova perfectament normal, el grup de l’esquerra tenia una lletra barrejada en totes les tasques.

Era impossible obtenir la resposta correcta en el seu cas. Tota la sal era a l’última pregunta, sobre Suècia. És el mateix per als dos equips. Tothom va tenir l’oportunitat d’obtenir la resposta correcta. Però en les darreres cinc preguntes, els nois es van convèncer completament de no poder solucionar el problema. Quan va arribar el torn de la resposta correcta, es van donar per vençuts.

Com resistir el caos? I si la indefensió apresa ja està conquerint el territori interior? És possible no rendir-se i no lliurar-se a l'apatia?

Llauna. I aquí els científics tornen a estar al mateix temps amb la vida.

Solució 1: fes alguna cosa

De debò: el que sigui. El psicòleg Bruno Bettelheim va sobreviure a un camp de concentració amb una política de caos constant. Va dir que la direcció del camp va establir noves prohibicions, sovint sense sentit i que es contradiuen. Els guàrdies situen els presos en una situació en què qualsevol acció pot conduir a càstigs greus. En aquest mode, la gent va perdre ràpidament la voluntat i es va trencar.

Bettelheim va proposar un antídot: fer el que no està prohibit. Es pot anar al llit en lloc de parlar de rumors de campaments? Acuéstese. Es pot rentar les dents? Net. No perquè vulgui dormir o tenir cura de la higiene. Però perquè d’aquesta manera una persona torna el control subjectiu a les seves pròpies mans.

En primer lloc, té una opció: fer això o allò. En segon lloc, en una situació d’elecció, pot prendre una decisió i executar-la immediatament. L’important és la vostra pròpia decisió personal. Fins i tot una petita acció es converteix en una vacuna contra la transformació en verdura.

Els col·legues nord-americans de Bettelheim van confirmar l'eficàcia d'aquest mètode als anys 70. Ellen Langer i Judith Roden van realitzar un experiment en llocs on una persona té una llibertat més limitada: una presó, una residència per a gent gran i un refugi per a persones sense llar. Què van mostrar els resultats?

Els presos que tenien permís per organitzar mobles de cèl·lules i programes de televisió a la seva manera es van tornar menys susceptibles a problemes de salut i explosions d’agressions. Les persones grans, que podrien moblar una habitació al seu gust, inicien una planta i trien una pel·lícula per veure-les al vespre, augmenten la vitalitat i frenen el procés de pèrdua de memòria. I les persones sense llar que podien triar un llit en un dormitori i un menú per dinar més sovint començaven a buscar feina i la trobaven.

La manera d’afrontar: fes alguna cosa perquè puguis. Trieu què fer amb la vostra hora lliure abans d’anar a dormir, què cuineu per sopar i com passar el cap de setmana. Reorganitzeu els mobles de l'habitació de la manera que més us convingui. Cerqueu tants punts de control com sigui possible on pugueu prendre la vostra pròpia decisió i executar-la.

Què pot donar això? Recordeu els gossos de Seligman? El problema no és que no poguessin saltar per sobre de la barrera. També passa amb la gent: de vegades el problema no és la situació, sinó la pèrdua de voluntat i de fe en la importància de les seves accions. L'enfocament "fer perquè he triat fer" manté o recupera un sentit subjectiu de control. Això vol dir que la voluntat no s’allunya cap al cementiri, cobert amb un llençol, sinó que la persona continua avançant cap a la sortida d’una situació difícil.

Remei 2: Allunyat de la impotència, en petits passos

Les idees sobre mi mateix "No puc fer res", "No valo res", "Els meus intents no canviaran res" es componen de casos particulars. Nosaltres, com en la diversió infantil, "connectem els punts", escollim algunes històries i les connectem amb una línia. Resulta una creença sobre tu mateix.

Amb el pas del temps, una persona presta cada vegada més atenció a l’experiència que confirma aquesta creença. I deixa de veure excepcions. La bona notícia és que les creences sobre tu mateix es poden canviar de la mateixa manera. Això es fa, per exemple, mitjançant la teràpia narrativa: juntament amb un professional que ajuda, una persona aprèn a veure històries alternatives que, amb el pas del temps, es combinen en una nova representació.

Quan abans hi havia una història sobre la impotència, en podeu trobar una altra: una història sobre el vostre valor i importància, sobre la importància de les vostres accions, sobre la capacitat d’influir en el que està passant.

És important trobar casos especials en el passat: quan vaig tenir èxit? quan vaig poder influir en alguna cosa? quan va canviar la situació amb les seves accions? També és important prestar atenció al present: aquí és on els més petits ajudaranobjectius assolibles.

Per exemple, podeu netejar l’armari de la cuina o fer una trucada important que heu ajornat durant molt de temps. No hi ha objectius massa petits: tothom és important. Ho vas gestionar? Succeït? Meravellós! Hem de celebrar la victòria! Se sap que on hi ha l’atenció hi ha energia. Com més èmfasi en els assoliments, més fort serà el combustible per a una nova història preferida. Com més gran sigui la probabilitat de no rendir-se.

La manera d’afrontar-vos: fixeu-vos objectius petits i realistes i assegureu-vos de celebrar els seus assoliments. Conserveu una llista i torneu a llegir-la com a mínim dues vegades al mes. Amb el pas del temps, notareu que els objectius i els assoliments s’han ampliat. Trobeu l’oportunitat de premiar-vos amb alegria per cada pas que realitzeu.

Què pot donar això? Els petits èxits ajuden a reclutar recursos per a accions a gran escala. Construir confiança en si mateix. Encadeneu la nova experiència com perles en una línia de pesca. Amb el pas del temps, les parts individuals es convertiran en un collaret: una nova història sobre tu mateix: "Sóc important", "Les meves accions importen", "Puc influir en la meva vida".

Remei 3: un aspecte diferent

Seligman va descobrir el problema i, més tard, va dedicar la seva vida i carrera a trobar una solució. El científic va descobrir que els animals poden aprendre a resistir la indefensió si tenen experiència prèvia en accions reeixides. Els gossos, que al principi podien apagar el corrent pressionant el cap sobre el tauler del recinte, van continuar buscant una sortida, fins i tot quan estaven fixats.

En col·laboració amb reconeguts psicoterapeutes, Seligman va començar a estudiar el comportament de les persones i les seves reaccions davant de circumstàncies externes. Vint anys d’investigació el van portar a la conclusió que la tendència a explicar què passa d’una manera o altra afecta si busquem una oportunitat per actuar o desistir.

Les persones amb la creença que "les coses dolentes passen per culpa meva" són més propenses a desenvolupar depressió i un estat d'impotència. I aquells que pensen que "poden passar coses dolentes, però no sempre és culpa meva i algun dia s'aturarà", s'enfronten més ràpidament i prenen raó en circumstàncies desfavorables.

Seligman va proposar un esquema de replantejament: repensar l’experiència i reestructurar la percepció. S'anomena "esquema ABCDE":

A - Adversitat, factor desfavorable. Penseu en una situació desagradable que desencadeni pensaments pessimistes i sensacions d’impotència. És important començar escollint situacions que, en una escala de l’1 al 10, considereu no superior a 5: això farà que l’experiència d’ensenyar el replantejament sigui més segura.

B - Creença, convicció. Escriviu la vostra interpretació de l’esdeveniment: qualsevol cosa que penseu sobre l’esdeveniment.

C -Conseqüència, conseqüències. Com vau reaccionar en relació amb aquest esdeveniment? Com us heu sentit en el procés?

D - La disputa, una altra mirada. Escriviu proves que desafien i refuten les vostres creences negatives.

E - Energitzant, revitalitzant. Quins sentiments (i potser accions) han generat nous arguments i pensaments més optimistes?

La manera d’afrontar-ho: intenteu refutar les vostres creences pessimistes per escrit. Porteu un diari per registrar esdeveniments desagradables i resoleu-los segons l’esquema ABCDE. Torneu a llegir les notes cada pocs dies.

Què pot donar això? Sempre sorgiran situacions estressants. Però amb el temps i la pràctica, podeu aprendre a tractar l’ansietat de manera més eficaç, a no renunciar a la impotència i a desenvolupar les vostres pròpies estratègies de comportament i resposta. L’energia que anteriorment servia per a creences pessimistes s’alliberarà i es podrà invertir en altres àrees importants de la vida.

Recomanat: