2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
S'han escrit molts articles, llibres i altres materials útils sobre depressió, apatia i pèrdua d'energia.
Per tant, en aquest article no aprofundiré en les causes de la depressió ni en quines formes possibles de curar-la i s’haurien de curar.
Proposo parlar de coses molt senzilles.
Buscar solucions als problemes quotidians més habituals, que per a una persona que experimenta depressió, apatia i pèrdua de força es converteixen en una tasca gairebé impossible.
Cal tractar la depressió. Però hem d’entendre que tant les drogues com la psicoteràpia no funcionaran immediatament. Per tant, aquestes recomanacions les faig aquí no com a alternativa al tractament psicoterapèutic i farmacològic. Simplement s’ofereixen com a maneres de resoldre els problemes de la vida quotidiana i mantenir-se durant aquest període.
Qui no ha experimentat una manca de força gairebé total: no entén quin és el problema real?
Aquells que han experimentat o viuen en el moment actual de la seva vida experimenten sentiments molt difícils sobre les seves dificultats.
I com més senzilla sigui l’acció, que no hi ha força per fer, més dura serà la vergonya, la culpa i l’autoacusació.
Per tant, abans d’enumerar com fer les coses elementals sense morir d’impotència i desesperació per la nostra pròpia debilitat, voldria assenyalar un punt molt important. Que heu de tenir molt clar sobre vosaltres mateixos i la vostra depressió.
La depressió sempre s’esforça per mantenir-se.
Per tant, la forma de veure l'objectiu i la manera d'aconseguir aquest objectiu es distorsiona en la depressió, de manera que tot el focus es desplaça a la dificultat i dificultat del procés d'aconseguir l'objectiu.
I el propi objectiu s’esvaeix i esdevé gairebé completament insignificant.
Un exemple senzill. Dutxa’t, renta’t les dents.
En un estat normal. Finalitat: gaudir de l'aigua, des de la sensació de neteja i frescor. Aquest objectiu és dominant; el desig d’aconseguir una sensació de neteja i frescor és el més important. Per tant, els passos bàsics: despullar-se, portar-se roba neta, anar al bany, dutxar-se i escumar-se, no senten gens d’esforç.
Anem a la dutxa, tot està bé.
En estat de depressió. El mateix es converteix en un objectiu completament diferent. Objectiu: obligar-se d'alguna manera a arribar al bany. La sensació de neteja i frescor queda completament oblidada, perquè la concentració de tots els pensaments i esforços només es basa en el procés, en la dificultat i en la manca de ganes i força, però és necessari.
Per tant, la manca de força per a les coses més bàsiques de la depressió és absolutament normal.
Aquest és un símptoma. Només un símptoma. Què té a veure amb tu i la teva personalitat, i amb els valors de la teva personalitat, exactament el mateix que un nas secreu amb grip. És a dir, aquesta impotència i apatia no tenen res a veure amb les teves qualitats personals.
Aprèn a ser minimalista: aprèn a superar-te amb poques accions i resultats senzills.
No us encaixeu en la imatge de "qui hauria de ser". Apreneu a dir-vos a vosaltres mateixos: "N’hi ha prou".
N’hi ha prou de rentar-se, però no de maquillar-se. N’hi ha prou amb menjar un plàtan i donar galetes al vostre fill amb llet, però no per cuinar la sopa. Etc.
Per mantenir-se a la superfície de la societat, només necessiteu tres coses molt senzilles:
1. Olor normal. Tot el que heu de fer és netejar la roba, el desodorant, les dents raspallades i un simple esbandit de cinc minuts de parts estratègiques del cos.
2. Sembla normal. Per a això n'hi ha prou: amb els cabells nets, sense roba arrugada ni bruta.
3. Comunicar-se amb normalitat. Per regla general, no hi ha força emocional per això. Per tant, és suficient: mostrar una educació formal mínima. I això és tot.
Ara anem a veure quins mètodes es poden utilitzar per resoldre problemes elementals si hi ha molt poca o cap força.
Higiène personal.
Cal: rentar-se, rentar-se les dents, rentar-se els cabells i pentinar-se. Un mínim elemental.
I alguna cosa d'això s'ha de fer al matí, quan és molt difícil.
1. Deixem la dutxa per la nit.
Al matí ens encarreguem tranquil·lament amb tovalloletes humides. Compra una capsa gran de tovalloletes per a nadons. Al matí, n’hi ha prou amb refrescar només algunes parts del cos.
Si al vespre no hi ha força de la mateixa manera, fem servir el mateix mètode al vespre. Exactament el mateix.
N’hi ha prou amb netejar les aixelles i les parts íntimes del cos amb una tovallola humida o tovalloletes humides.
2. Renteu-vos les dents.
Encara ens rentarem les dents. En fem un ritual i una mica de gimnàstica.
Anem al bany molt lentament. Fem passos molt curts, mentre caminem respirem profundament. Només observem les cames, perquè caminen lentament i la respiració, perquè quedi profunda. Ens centrem només en els nostres passos i la respiració. Aquest petit exercici us ajudarà a relaxar-vos.
Si és massa difícil de fer, utilitzeu xiclet, un ambientador bucal i mastegueu una poma.
3. Renteu-vos els cabells, manteniu-los en ordre.
Dediqueu-vos a persones especialment entrenades per això. Hi ha salons de perruqueria econòmics a prop de gairebé qualsevol llar. Tots tenen servei: xampú i assecat amb assecador. Costa uns 100-150 rubles en salons de perruqueria barats. Per quedar bé, n’hi haurà prou amb dues o tres visites a la setmana. Obtindreu:
en primer lloc, un incentiu addicional per sortir de casa i fer un petit passeig;
en segon lloc, un massatge al cap i 10-15 minuts de sensacions tàctils agradables que són vitals per a vosaltres.
Bé, i una bonificació: una bona aparença.
Si us preocupa el que pensarà de vosaltres la perruqueria, intenteu centrar-vos en un pensament senzill. Com s'explica aquesta visita pel fet de tenir problemes: això és l'últim que se li acudeix a la ment als que l'envolten.
Al contrari, despertareu respecte i potser enveja, donant la impressió d’una persona que no escatima a cuidar-se, fins i tot en bagatelles.
Bé, un xampú professional és essencialment un procediment d’enfortiment del cabell, perquè s’acompanya d’un massatge al cuir cabellut. Centreu-vos específicament en aquestes explicacions per a la vostra visita.
A continuació, necessitem roba neta.
Compra de 10 a 15 parells de calces, mitjons i 5-7 peces de samarretes de color sòlid més econòmiques.
Si la situació financera ho permet, llenceu mitjons i calçotets després del seu ús.
Només cal tirar samarretes un cop per setmana.
Si no llenceu els mitjons i les calces, aquesta quantitat també és suficient per posar-vos roba interior nova cada dia i rentar-la només un cop per setmana.
Ventileu la resta de roba al balcó.
Cal tenir en compte que els estats greus d’impotència encara són temporals, de manera que se centren temporalment només en l’elemental: el lli fresc.
Torneu a la manera normal de portar roba.
Menjar.
Cal menjar. I cal menjar sovint.
En primer lloc: el menjar és plaer, en segon lloc: l’energia és vital per a vosaltres.
Què us pot ajudar aquí?
Tot el menjar que no cal cuinar. Fruites seques; fruits secs; rodanxes de formatge i embotit; formatge fresc; iogurts; verdures que es poden menjar crues; fruites, sobretot plàtans; conserves de peix; conserves de verdures: pèsols, blat de moro, mongetes; xocolata amarga; llavors, pa a rodanxes; galeta; llet; kefir; llet cuita fermentada.
Si necessiteu alimentar més membres de la família, afegiu productes semielaborats a l'anterior. Embotits, boletes, tot tipus de gelades, pasta, arròs i blat sarraí en bosses. Deixeu-los coure per ells mateixos.
Sincerament, ningú no ha mort mai per aquesta alimentació i també és difícil perjudicar directament la salut amb aquesta nutrició. No es tracta de menjar així durant anys. Estalviem temporalment esforços i energia.
Un parell d’entrepans amb formatge, un plàtan i un got de llet al forn fermentada són un aperitiu complet. Fins i tot per a un nen.
Descans
Per poder relaxar-vos una mica, feu una cosa molt senzilla.
En un diari o simplement en un tros de paper, escriviu els intervals de temps que us doneu per estar en estat de no fer res, ociositat.
De manera literal, escriviu:
19-21 hores: “Descanso com vull. Vull, estic ximple a Internet, vull, miro per la finestra"
No cal escriure res més. Com més s’anotin aquests intervals durant tot el dia, millor. Deixeu que passin 15 minuts. Consulteu aquesta nota durant tot el dia i seguiu-la. Feu-vos una rutina diària tan per a la setmana, poseu totes les altres coses i plans necessaris al vostre telèfon mòbil o en una altra llista.
Per no apartar-vos del curs de simplificació de la vida durant aquest període, d'acord amb els punts que agafareu d'aquesta llista: trobeu imatges a Internet que siguin en sintonia amb vosaltres: amb la sensació després de la dutxa, els cabells nets, bells aperitius amb entrepans, feltreig relaxat així.
O, per analogia, d’acord amb la llista d’àrees que cal simplificar.
Mireu la imatge sobre l'objectiu final, encara que aquest objectiu sigui elemental. D’aquesta manera, serà més fàcil recordar-lo, centrar-se en el motiu pel qual va a la dutxa, en què es pot vestir i en què menjar.
Recordeu, eh? Vaig escriure al principi que la depressió sovint impedeix la realització d’aquest objectiu final. Per tant, per evitar aquest moment, només heu de mirar com hauria de ser el resultat de les vostres accions simplificades.
Podeu preguntar amb raó, però, com comprar calces, plàtans i mató, si no teniu força?
Normalment, hi ha escletxes lleugeres en la depressió. Ja sigui al vespre o bé un dia a la setmana. Fins i tot si aquest interval de llum és de 20 minuts una vegada a la setmana, intenteu utilitzar-lo al vostre propi llit de palla.
Cuida’t!
Recomanat:
El Dolor I La Depressió De L’emigrant. Del Que No Ens Van Avisar Abans De Marxar
Comenceu aquí Les nostres expectatives d’emigració Com ja s'ha esmentat, quan planifiquem una mudança, sovint i molt preparem, recopilem informació, intentem estendre palletes en diferents zones, etc. I, no obstant això, hi ha coses que no podem evitar.
Depressió. Com No Morir Amb Vida
"Estic deprimit". Crec que cada persona va dir aquestes paraules i les va escoltar moltes vegades dels seus familiars, amics o coneguts. Aquest concepte s’utilitza per descriure sensacions i experiències força diferents. La depressió es refereix tant a blaus blaus com a períodes prolongats de mal humor.
La Depressió és Un Trastorn Psicosomàtic Complex
Cada vegada que trobo informació sobre la depressió a Internet, la imatge es dibuixa com aquesta: “amb una depressió lleu, cal prendre una dutxa de contrast, veure una comèdia i menjar gelats, però si ja no menja / està despert i només vols morir, corre al metge
Tractament De La Depressió. Com Desfer-se De La Depressió?
Res no us agrada a la vida? Us comuniqueu amb la família i els amics per decoració? Sentiu constant apatia, fatiga i falta de sentit de la vida? Els moviments i les accions innecessàries del cos us provoquen una tempesta d’irritació o fatiga insana?
Por Al Xampú En Nens. Què Haurien De Fer Els Pares?
Com a psicòleg en exercici que treballa amb famílies (pares + fills), sovint em vénen amb diferents preguntes. La darrera vegada hi va haver preguntes més freqüents sobre les pors dels nens a l’aigua (embassaments), les pors al bany i, de fet, el rentat dels cabells.