2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Albert Ellis és un terapeuta i psicòleg cognitiu nord-americà. Va ser un dels primers a parlar de la importància d’un procés de pensament racional per corregir els trastorns de la conducta humana. Mitjançant la seva investigació com a psicoterapeuta, Ellis es va adonar que la majoria dels problemes de salut emocional i conductual provenen de certs pensaments i actituds. Va trobar que són les creences, no les realitats de la vida, les que donen lloc a fracassos a nivell d’emocions i sentiments. Aquests, al seu torn, fan que el comportament sigui inadequat i portin la gent a veure un terapeuta
Hi ha diverses raons per les quals un psicoterapeuta va començar a estudiar l’àmbit cognitiu dels pacients.
En primer lloc, és la impossibilitat de canviar les situacions de vida en què es troba el client. Per exemple, no es pot canviar el fet de perdre diners o de morir un membre de la família.
En segon lloc, és la impossibilitat de canviar ràpidament l’estat emocional del pacient. Per exemple, simplement inculcar actituds a una persona perquè deixi de molestar-se i visqui no ajuda.
En tercer lloc, molt sovint, la percepció d’una persona sobre una determinada situació és fonamentalment diferent de la realitat. I fins i tot si canvieu la situació en què es troba el client, encara trobarà alguna cosa negativa en el nou estat de coses. I el mantindrà emocionalment malament. Per confirmar-ho i per il·lustrar el funcionament de la teràpia emocional racional, Ellis va formular l’esquema ABC. Segons la seva opinió, els esdeveniments de la situació, les accions, els incidents (A), presents a la vida d’un individu, no afecten de cap manera el seu comportament, emocions i sentiments (C). Entre la situació objectiva i els sentiments de les persones hi ha els pensaments i les actituds d’una persona (B).
El fet que sovint no puguem canviar la situació (A) i la reacció emocional (C) ens fa pensar en com corregir les actituds mentals (B).
Les actituds inconscients sorgeixen en esdeveniments traumàtics i provoquen que una persona experimenti sentiments negatius. I això és el que fa malbé l’estat d’ànim, disminueix l’autoestima i, en última instància, canvia el nostre comportament. I si la situació no es pot canviar i les emocions no es poden controlar, és molt possible canviar el pensament i les creences.
I aquí es pot fer la pregunta: quin tipus d’idees i creences provoquen el mal benestar emocional d’una persona? Què pot influir exactament en el seu comportament en el seu pensament?
Ellis va trobar la resposta a aquestes preguntes resumint els resultats del seu treball amb pacients. Es va adonar que en el procés de pensament de les persones hi ha actituds irracionals. Ellis també va registrar les propietats de les creences irracionals.
Va aconseguir esbrinar que en la percepció dels seus clients sempre hi havia generalitzacions: "constantment", "sempre", "mai". I també, la gent parlava del seu deure. Que "han de", "deuen" alguna cosa.
Per descomptat, de vegades l’obligació coincidia amb l’estat real de les coses. Per exemple, res canviarà el fet que "el cel sempre és blau en temps clar". Però en les relacions humanes, "sempre" i "constantment" mostren la tendència d'una persona a treure conclusions sobre tot a partir d'un fet únic. I aquestes conclusions globals afecten irracionalment tota la vida d’una persona. I poden perjudicar la seva vida.
Les frases "ningú no m'entén", "res no es pot canviar a la vida", "ho espatllo tot" són generalitzacions irracionals que la mateixa persona es va inculcar en si mateixa. De fet, en realitat, tot pot ser diferent per a ell: hi ha o hi ha hagut persones que ho entenen, tot es pot canviar i en tota la seva vida només hi ha hagut una cosa malmesa.
I l’obligació també pot ser prou adequada a l’hora d’executar les condicions del contracte, per exemple. No obstant això, quan una persona pensa que "hauria de ser interessant per a tothom" o "sempre hauria de fer el correcte", ja són creences irracionals. L’incompliment d’aquestes pautes rígides, en algun moment, pot provocar un gran patiment a la persona i provocar traumes psicològics.
En conjunt, una generalització inadequada i que, segons les troballes d’Ellis, hauria d’indicar un pensament irracional. És això el que afecta negativament els sentiments i el comportament d’una persona.
Si una persona creu que està obligada a ser tothom i sempre és interessant, el més probable és que comenci a concentrar-se en aquells que no estan interessats en ell. I després d’haver notat aquestes persones, una persona pensarà que és dolenta. Començarà a sentir emocions negatives. I més tard, depressió.
Les creences irracionals interfereixen en un comportament adequat. I un comportament inadequat, per exemple, un intent de calcular persones que no estan interessades en una persona en aquest moment, perjudicarà encara més. Farà les creences irracionals encara més estables. I aquest cercle viciós només es pot trencar canviant els pensaments irracionals.
Tot i això, les creences irracionals no són tan senzilles. Poques vegades es veuen aïlladament. Sovint es combinen en cadenes complexes de creences que flueixen les unes de les altres. I passa que depenen els uns dels altres. Per tant, pot ser difícil desmuntar aquestes piles de creences.
Ellis va formular deu actituds irracionals més comunes. I, sovint, es troben les primeres quatre instal·lacions d’aquesta llista. Naturalment, cada persona troba les seves pròpies formulacions individuals que reflecteixen aquestes actituds. Però si resumiu les conclusions d’Ellis, obtindreu la llista següent:
○ És molt important que totes les persones sempre m’aprecien, estimin, respectin, escoltin. Les persones al voltant de les quals valoro, estimo i respecto m’han de valorar, estimar i respectar. I si no ho és, és un desastre;
○ Tot a la meva vida ha de funcionar sempre, succeeixi com volia. No es poden produir falles. Sobretot en una situació que considero valuosa per a mi.
○ Tot el món ha de ser sempre com crec;
Cal mentir les persones mentides, malvades, estúpides, dolentes, equivocades;
○ Si l'assumpte m'emociona molt, vol dir que és realment important, val la pena, necessari. No hauria d'estar preocupat per aquesta situació, en cas contrari, es produirà un fracàs;
○ Totes les preguntes tenen una resposta i he de trobar la resposta per resoldre la situació;
○ Necessitat de solucionar esdeveniments complexos i estressants. Llavors la meva vida serà bona, oi:
○ No hauria de prendre'm seriosament les situacions problemàtiques. Aleshores no em molestaré;
○ Tot el que abans em feia malament ja m’ha arruïnat la vida per sempre. He d’acord.
Tota la gent no pot tractar-me malament, malament. No haurien de ser arrogants, deshonestos amb mi. És terrible si ho fan.
Ellis va identificar aquestes actituds irracionals en els seus clients i va creure que el canvi de pensaments tindria un efecte pronunciat en poc temps. Al cap i a la fi, canviar de pensament és més fàcil que intentar canviar els sentiments. A més, els pensaments sempre troben reforç en les situacions de la vida. Per tant, canviant els pensaments per uns de més racionals, és possible canviar tant el món visible per a una persona com les seves accions.
Per corregir actituds irracionals, Ellis va crear un mètode que consta de diversos passos:
El primer és analitzar les situacions (A) que podrien haver provocat la persuasió. Una persona pot recordar els detalls de la situació, els moments que van provocar sentiments negatius?
A continuació, podeu procedir a l'anàlisi dels sentiments (C). Quin tipus d’emocions negatives té una persona en aquestes circumstàncies? Quines conseqüències té aquesta situació?
A més, l’anàlisi d’actituds irracionals (B). Què preocupa exactament el client en aquesta situació, li provoca sentiments negatius? Quins pensaments el molesten, l’opressen, li provoquen sentiments de culpa i el fan comportar-se de manera incorrecta: pensaments sobre ell mateix, sobre altres persones en aquests esdeveniments, sobre la situació mateixa? Tenen aquestes idees propietats irracionals?
Comprovació de la raonabilitat dels pensaments. Com és possible identificar actituds irracionals? Hi ha alguna veritat en el fet que una persona, en les circumstàncies donades, deu alguna cosa a algú o és una creença inventada per ell? El resultat d’aquesta situació és tan greu o és una exageració?
Nova formulació de la situació. Quina altra manera de pensar adequada és adequada per a aquest esdeveniment? Aquí són importants les frases "puc", "vull" i "millor per a mi". Aquest és probablement el pas més important de la teràpia: canviar "he de" a "vull". Les inferències que comencen per "vull" sovint són les més correctes. Sobretot si una persona reforça les seves noves creences racionals amb les paraules "jo podria". Això significarà que els desitjos del client coincideixen amb les seves capacitats. El següent pas és establir objectius i implementar el pla.
Llista d'accions. Aquest és un pas molt important en la teràpia. Treu una persona d’un cercle viciós irreal i incontrolable. Ara, amb noves creences, una persona pot fer el que vulgui. Aquí també s’assigna el control del seu comportament. En primer lloc, el terapeuta té el control. O transfereix el dret de control a persones properes al client. En el futur, una persona aprèn a controlar i analitzar les seves accions ella mateixa.
Per exemple. Una dona en els seus anys en decadència pateix que la seva vida és dolenta. Va tenir cura dels nens tota la vida. I havent guanyat una fortuna, la va transmetre als seus fills. Ara, segons ella, s’han oblidat de la seva mare.
Situació. El client viu en una mansió amb un criat. Els fills vénen, porten regals i s’interessen per la seva vida. Tot i això, li encanta veure programes de televisió i té previst veure'ls. Els nens sempre arriben a l’hora equivocada i li impedeixen veure pel·lícules. S’ha de distreure. Per això, està convençuda que no l’estimen.
Emocions. Està molesta pel fet de veure’s obligada a desfer-se entre la comunicació amb els éssers estimats i els programes de televisió preferits. Al cap i a la fi, hi ha un pla de visualització en el qual hi ha pocs moments lliures. I el temps lliure es dedica a altres coses. I la dona està convençuda: “Quan vénen, estic molesta, crec que em fan ràbia, m’arrencen de mirar i ho fan a propòsit. Per això em sento tan malament.
Creences irracionals. "He fet tant per ells que estan obligats a agrair-los. Estan obligats a estimar-me i venir a visitar-los quan vulgui. Si visiten a un moment equivocat, volen deixar-me ràpidament i deixar-me. Això vol dir que No m'estimis."
Verificació de la raonabilitat de les creences. Els fills, en realitat, vénen sovint, però no saben quan no mira la televisió. I és molt difícil encaixar en el seu horari de veure programes de televisió. Vol dir això que no l’estimen? Al contrari, l’estimen i l’estimen.
Nova interpretació de la situació. «M'alegraria veure nens amb més freqüència, però perquè fos coherent amb el meu horari de veure programes de televisió. Podria informar-los quan estigués lliure. Mentrestant, estaria bé discutir-ho tot amb ells. Dir que els estimo, però els programes de televisió també són importants per a mi. Els he de dir això, però perquè no s'ofenguin.
Planificació d’actuacions. "La propera vegada que vinguin, parlaré amb els nens. Preguntaré com els puc enviar una guia de programes perquè sàpiguen quan estic lliure. Els enviaré un programa de televisió, on marcaré el temps lliure convenient per a una reunió. sortirà i en parlarà a un psicòleg ".
L’anàlisi constant dels vostres pensaments i sensacions desagradables en situacions quotidianes permet, amb el pas del temps, corregir el vostre propi comportament irracional. La teràpia racional-emocional és molt eficaç i pot ajudar les persones en un temps bastant curt. Per això, li atrauen tant els terapeutes.
Recomanat:
Per Què No Podeu "canviar Els Vostres Pensaments"?
“Qualsevol dels estats és un pensament. No t’agrada l’Estat? - Canvia el teu pensament "(Amu Mom) Vaig decidir escriure sobre dues de les possibles raons del fracàs en un canvi ràpid i “durant molt de temps” (realitzat, realitzat i el canvi d'estat persisteix).
Mata A ELK En Tu Mateix O Com Canviar El Teu Pensament Per Canviar La Teva Vida
Normalment escric articles informatius i analítics, però avui vull compartir els meus pensaments i convidar-vos a debatre. Al llarg d’aquest any, he vist milers d’articles sobre “No et queixis, gràcies!”. I, per ser sincer, sento molta ràbia per això.
"No M'agrada El Meu Nom I El Vull Canviar!" Hi Ha Alguna Altra Sortida?
Un cop a l’escola, en una classe de psicologia, un professor ens va dir que les paraules més dolces d’una persona són el seu nom, el seu nom i el patronímic. La vaig mirar no com a psicòloga, sinó com a psicòloga. Perquè odiava el meu nom. I d’algunes de les seves formes volia que desaparegués o que es convertís de cap a fora.
És Possible Canviar La Realitat O Us Hauríeu De Conformar Amb Canviar La Vostra Actitud Envers Ella?
Cadascun dels arcans del Tarot descriu algunes facetes de la realitat (o il·lusió), en funció dels dogmes de la fe. Els arcans il·lustren arquetips, diverses modalitats d’ésser. Avui parlem del Mag. Se l’anomena la "màscara de bufó"
Què Tan Fàcil és Canviar I Canviar?
Cada psicòleg té un tema "propi" que suscita el seu major interès. Per a mi, per exemple, això és desenvolupament, moviment cap endavant, canvis. Recentment, m’he inspirat particularment en aquesta direcció de mites, psicòlegs analítics i, per descomptat, dels meus clients.
