2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Una precaució: si heu experimentat un esdeveniment extrem i experimenteu símptomes de trastorn d'estrès posttraumàtic, consulteu un metge.
Gairebé tothom que ha experimentat un esdeveniment traumàtic intenta durant molt de temps comprendre el significat del que va passar, com va passar i què podria haver fet per evitar-ho. Evidentment, és útil pensar-hi, però és ineficient fer les mateixes preguntes i no obtenir respostes. Setmana rere setmana, sense obtenir conclusions reals, els pensaments no surten. Aquest tipus de pensament s’anomena rumia o “mastegar mental”.
Hi ha quatre raons principals per les quals la rumia interfereix en l'alliberament de traumes:
- Mantenir un esdeveniment traumàtic en directe;
- Abstenir-se de fer coses que puguin ajudar a reconstruir les seves vides;
- Pot "llançar" intromissions i flashbacks;
- No donen resposta, la persona només camina en cercle.
Si us trobeu rumiant, proveu el següent:
- Determinar quan apareixen. Les rumiatures es poden convertir en automàtiques, de manera que heu d’aprendre a reconèixer quan apareixen (potser intrusions o simplement temps lliure, o la manca d’altres temes per pensar)
- Feu-vos quines preguntes intenteu respondre?
- Són retòriques aquestes preguntes ("Per què va passar això?" Quan vau veure la meva radiografia? ");
- Com podeu esbrinar les respostes a preguntes que realment es poden respondre? Quins recursos i ajuda necessiteu? Com podríeu obtenir informació? Per exemple, podríeu preguntar a l’hospital on us van tractar durant quant de temps va estar inconscient?
- Si no hi ha cap manera realista de respondre a les vostres preguntes o si aquesta informació no està disponible per a vosaltres o, de fet, no hi ha respostes, seria just deixar de pensar-hi.
Les distraccions són útils aquí. Intenteu fer alguna cosa que us distregui la ment de les remugacions. Hi ha una regla: cal fer alguna cosa que requereixi tant esforç del cervell que no hi hagi "marge" per a la rumia. Podeu aconseguir-ho xerrant amb un amic, comptant 12 de 678 o planificant com celebreu el nou any.
Proveu diferents opcions i vegeu què us funciona millor.
- Per a alguns, pot ser útil establir un temps específic per a l'excitació: per exemple, un quart d'hora a una hora determinada. Si una persona es comença a preocupar en un altre moment, es diu a si mateix: "Ho pensaré a les dues, no ara". Això pot limitar la rumia i permetre dedicar temps a altres activitats importants de la vida.
Practicar l’atenció plena. La pràctica de mindfulness és una manera de calmar el seu negatiu i augmentar la seva presència en l’aquí i l’ara. Per exemple, pregunteu-vos què escolteu, sentiu, oloreu, veieu i mengeu. Això us ajudarà a tornar al moment present.
Podeu provar el següent exercici. Trieu un objecte petit: pot ser un llapis, un anell, una tassa o alguna cosa similar. No cal centrar-se en allò que pot provocar emocions i associacions desagradables. Agafeu una posició còmoda a l’habitació on ningú us molestarà durant uns minuts i col·loqueu l’objecte al vostre davant. Feu l'exercici cada dia, escollint un tema nou cada vegada. Sense tocar el tema, intenteu examinar-lo amb els ulls. Imagineu les diferents propietats d’un article. Com és la seva superfície, sembla mat o brillant, sembla suau o rugós, sembla dur o suau, quines són les altres característiques d’aquest article? A continuació, agafeu l'objecte a la mà. Comenceu a explorar el tema amb els vostres sentits. Un objecte és llis o rugós, tou o dur, flexible o dur, càlid o fred, quin és el seu pes, què més es pot dir sobre l’objecte? Seguiu estudiant l'assignatura fins que entengueu completament les seves propietats.
Recomanat:
Maneres De Superar La Irritabilitat, La Ira, El Mal Humor Després D’un Esdeveniment Traumàtic
La irritabilitat, la ràbia i el mal estat d'ànim sovint persegueixen a les persones que han experimentat un esdeveniment traumàtic. Les principals raons de l’aparició d’aquestes afeccions són l’augment de l’excitabilitat i la reactivitat del sistema nerviós, així com la tendència posttraumàtica a avaluar negativament la vida, un mateix i les altres persones.
Autoajuda Per Símptomes D'intrusió (reviviment Compulsiu D'un Esdeveniment Traumàtic)
Precaucions: si heu experimentat un esdeveniment extrem i experimenteu símptomes de trastorn d'estrès posttraumàtic, consulteu un metge. Tot i que passa el temps després que hagi passat el perill, les persones traumatitzades reviuen la situació com si es repetís en temps present.
NO VÀS VOLGAR? PER QUÈ M’HE CASAT Tan Primerenc (M’HE CASAT)? RAONS DELS PENSAMENTS PER A HOMES I DONES EN CASAMENT
No heu pujat? Per què em vaig casar tan aviat? Històries reals (cartes): Peter, 30 anys, Sant Petersburg. Fa cinc anys que estic casat. La meva dona està molt contenta amb mi, fins i tot tinc molt bones relacions amb els seus pares. Crec que el meu problema és que en els darrers dos anys he començat a guanyar molt.
Protocol D’autoajuda FZM: Instruccions Per Treballar Amb Pensaments Automàtics
Psicòleg, terapeuta cognitiu-conductual Ciutat de Taixkent (Uzbekistan) L’article va ser coautor amb terapeuta cognitiu-conductual: Yakovleva Irina Viktorovna Una de les eines principals en psicoteràpia cognitiu-conductual és el protocol "
Autoajuda Per Superar Les Conseqüències Dels Esdeveniments Traumàtics
Vull dedicar el meu article al tema de l’autoajuda en tractar les conseqüències d’esdeveniments traumàtics. Vull donar suport a les persones que pateixen fortes turbulències emocionals. Es dediquen molts materials al tema del psicotrauma, sobre les seves conseqüències i com es poden provocar.
