2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
“Em quedo al metro i m’ofego. Això em va passar per primera vegada. Era incomprensible i terrorífic.
Tinc 21 anys, estudio i treballo mig torn. En general, tot està bé. Tinc una relació, els meus estudis tenen èxit, sóc responsable i eficient a la feina, la meva família em dóna suport. Però, dins de l’ansietat constant. Experiències, com serà tot, il·lusió per tota mena de nimietats, ganes de controlar-ho tot, devaluació de la importància del descans. De vegades, hi ha oscil·lacions emocionals i moltes pors.
I al metro de camí cap a casa - atac de pànic … Estic asfixiant i espantat per la meva vida. Per què va sorgir?
Com vaig descobrir més tard, no té raons objectives situacionals. Només en un moment hi ha un fort revés, la incertesa sembla insuportable. I durant l'atac en si, simplement hi ha la sensació que morireu ara
Psicoterapeuta i autor del llibre "Llibertat d'ansietat" Robert Leahy, escriu:
“El primer atac de pànic sol produir-se sense cap motiu aparent i s’interpreta desastrosament. Per això, la hipervigilància augmenta, és a dir, se centra constantment en qualsevol signe d'excitació i sensacions inusuals. Juntament amb això, hi ha una confiança creixent en la mala interpretació del que està passant: "Tinc un atac de cor" o "Estic tornant boig". Això condueix a la recurrència dels atacs de pànic.
En aquell moment, ja vaig sentir una mica sobre els atacs de pànic i què símptomess’acompanya de: batecs del cor ràpids, manca d’oxigen, marejos, debilitat, desorientació, tremolors tensos.
Gràcies a aquest coneixement, en aquell moment vaig poder reunir-me, per normalitzar la meva condició.
I és realment més fàcil per als adults amb això. Ja tenen més experiència vital i observacions d’ells mateixos.
Però, què passa si un nen, en particular un adolescent, s’enfronta a un atac de pànic (AP)?
Com puc ajudar-lo, explicar què li passa? I com donar-li suport en aquest moment?
Les directrius següents us ajudaran. Es fan proves en pràctica psicoterapèutica amb adolescents i els seus pares.
Comparteix amb algú que creguis que pot ser útil.
1. Primer de tot, tingueu cura del vostre estat
Recordeu que l’AP no dura per sempre i el nen aviat millorarà. I només el pots ajudar si tu mateix estàs tranquil. L’ansietat només pot augmentar el pànic del nen.
Com regular-se si creu que també comença a preocupar-se?
Inspira molt profundament i expira lentament. Si esteu al costat del vostre fill en aquest moment, també el podeu convidar a aquest exercici. Podríeu dir-ho:
“Jo també estic començant a preocupar-me. Per tant, ara respiraré per calmar-me. Anem junts!"
Com a referència:Un atac de pànic és un atac de por intensa. I es veu reforçat per la por de la persona a les seves reaccions. Aquells. una persona no té por de cap situació particular, sinó del fet que la seva reacció a aquesta situació serà tan forta que no podrà fer-hi front. Però aquest no és el cas. No moren per atacs de pànic, a més, desapareixen sols al cap d’uns minuts
I podeu mostrar al vostre fill com podeu controlar el temor. I normalitzeu la vostra condició respirant.
2. Digueu el mecanisme que es produeix durant un atac de pànic
Donar la part racional de la informació cerebral del nen… Digueu-ho amb una veu tranquil·la i mesurada, amb petites pauses entre frases. Podeu dir el següent (un o més, que seran més adequats a la situació):
“Puc veure que tens por. Us sembla que us ofegueu i us maregeu. Per tant, creieu que pot passar alguna cosa dolenta. Però aquest no és el cas. Estàs bé? Res no l’amenaça. Recordes el que van dir els metges? Estàs bé!
“La respiració es va accelerar. I al cos hi havia molt oxigen. Per tant, sembla que us ofegueu i que tingueu marejos. Però si respires més lentament, tot tornarà a la normalitat.
“Aquest és un estat temporal. Si t’asseus tranquil i respires, et tranquil·litzaràs"
“Els atacs de pànic s’aturen sols. Els metges diuen que només són el resultat d’una excitació. I no són perillosos per a vosaltres!"
3. Inviteu el vostre fill a observar la seva respiració
En aquests moments, és important respirar lentament amb el diafragma i no amb l’estómac. Aquesta respiració restaura l’equilibri de diòxid de carboni i oxigen a la sang.
Demaneu al nen, estirat, que posi la mà al pit. Deixeu-lo observar, si la mà baixa i puja al pit, la respiració és poc profunda.
Inviteu el nen a inhalar perquè el ventre estigui ple i que pugi i caigui lentament. I assegureu-vos que la mà del pit no es mou.
No cal controlar-ho i fer-ho tot-tot correctament. El més important és que el nen observe el procés i senti les peculiaritats de la seva respiració.
4. Inviteu el vostre fill a canviar la seva atenció de les sensacions internes al que passa al voltan
Demaneu al vostre fill que descrigui el que veu al seu voltant. Pregunteu, on és, predominen els colors clars o foscos, brillants o apagats i deixeu-vos que us expliqui el que veu davant seu. Si hi ha un rellotge a prop, especifiqueu quina hora és.
Aquests són alguns altres consells útils per ajudar el vostre fill a aturar un atac de pànic:
- respirar en una plaça;
- recompte d’alè;
- recordeu l’alfabet en ordre invers;
- comptar alguna cosa al voltant;
- respira breument i respira ràpidament.
Per descomptat, serà útil visitar un psicoterapeuta perquè el nen consolidi les habilitats per fer front a l’AP, comenci a comprendre els seus sentiments, pugui gestionar-los i tingui més calma.
Imatge: Luke Waltham de Medium.com
Recomanat:
Què Em Passa, Què Passa Si Em Deixen (l’altra Banda)?
Dedicada a aquells que no creuen en l'amor, i encara més, per als que hi creuen, passi el que passi! Quan una parella marxa, molts o gairebé tots pensen en el que els passa, que és impossible estar en una relació amb ells. Es recorden diferents històries de relacions passades i es troba una confirmació addicional que "
Cinc Frases Que Poden Descontentar El Vostre Fill
Tard o d’hora, el nen seguirà el vostre exemple, no el teu consell … Els pares sovint entenen els seus errors en la criança. Però, com tractar-ho, perquè estem criant els nostres fills de la mateixa manera que ens hem criat? Aquestes frases, els destructors de l’ànima, salten de nosaltres de forma automàtica.
Sense Contacte !!! O 5 Signes Que La Vostra Relació Amb El Vostre Fill Està Trencada
- Ni tan sols sé per on començar. Ho entens, darrerament he deixat d’entendre completament la meva filla. No m'escolta, ignora totes les sol·licituds o les compleix després del desè o trentè recordatori. Va descuidar completament la seva habitació:
Símptomes D’atac De Pànic. Què Fer Amb Els Atacs De Pànic?
Què és Panic and Panic Attack? La paraula "pànic" té el seu origen en el nom de l'antic déu grec Pan. Segons els mites, l'aparició inesperada de Pan va causar un horror tan gran que l'home "de cap" es va afanyar a córrer, sense distingir la carretera, sense adonar-se que el propi vol el podria amenaçar amb la mort.
Què és Un Atac De Pànic?
"El que té pànic mor cent vegades, ni una sola vegada". Sèneca Benvingut al món del pànic! He sentit aquestes invitacions a les pel·lícules de terror. El pànic és realment com una pel·lícula de terror. Imagineu-vos que esteu sols entre moltes persones.