2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Avaluació i planificació de riscos
Mireu el full de treball d’Avaluació de riscos que es mostra a continuació, que es divideix en quatre columnes. A la primera columna, escriviu la vostra por i, a la segona, indiqueu qualsevol prova que tingueu que la por estigui justificada. A la tercera columna, escriviu totes les proves que teniu que el desastre no succeirà. Ara que heu tingut en compte tots els avantatges i els inconvenients, avalueu la probabilitat que passi un desastre.
Full de treball d’avaluació de riscos
Al full de treball de planificació de riscos, imagineu-vos que el desastre que temeu ha passat realment. Com ho faríeu? Quins recursos teniu (trets psicològics, habilitats / experiència passada, ajuda de familiars, amics, etc.) per ajudar-vos a superar dificultats? Quines habilitats necessiteu adquirir per superar-ho?
Full de treball de planificació de riscos
Feu un pla d’adaptació amb habilitats i recursos si s’executa l’escenari que temeu
1_
_
_
_
_
_
_
2_
_
_
_
_
_
_
3_
_
_
_
_
_
4_
_
_
_
_
_
_
Exercicis d’alleujament de l’estrès
Ø Detecció de tensió. Dediqueu dos o tres minuts diverses vegades al dia per imaginar aproximadament la vostra despesa improductiva d’energia muscular. Feu el que feu (feina, oci, socialització o qualsevol altra cosa): es congela en la posició en què ho feu. Passeu la mirada interior sobre el vostre propi cos i intenteu trobar aquelles tensions musculars que en cap cas són necessàries des del punt de vista del treball físic que es realitza en aquest moment. Fins i tot el descobriment d’aquestes tensions es pot considerar una victòria personal seriosa i, si aconseguiu alleujar-les durant almenys uns minuts (realitzeu exercicis de relaxació muscular, vegeu més amunt), serà simplement excel·lent.
Ø Alleuja les espatlles. Portem molta tensió i tensió a les espatlles. Aquest exercici consisteix a arrossegar les espatlles en un pla vertical cap a les orelles. Intenteu arribar mentalment als lòbuls de les orelles amb la part superior de les espatlles. Aixeca les espatlles. Relaxa't, repeteix de nou. Aixequeu les espatlles el més amunt possible. El més alt possible. I guardeu-ho. Concentreu-vos en la sensació de pesadesa i baixeu completament les espatlles. Deixeu-los relaxar-se. Que siguin cada vegada més pesats. Pausa 20 segons.
Ø Somriure d’orella a orella. A punt? Vam començar. Un somriure molt ampli. Molt ampli. Molt ampli. Més ample. Encara més ample. Mantingueu-ho així i relaxeu-vos. Repetiu l’exercici. A punt? Vam començar. Ara premeu els llavis junts com si intentés besar algú. A punt? Vam començar. Uniu els llavis. Premeu-los molt fort. Encara més estret. Encara més estret. Mantingueu-ho així i relaxeu-vos. Ara repetim aquest exercici. A punt? Vam començar.
« Imatge en el marc .
La finalitat de la tècnica és crear un "marc" per a sentiments amenaçadors i "inundables" (por, agressió, culpa, vergonya, etc.).
Agafeu un full de paper (A1 és millor, però poden funcionar altres formats, com ara A4) i dibuixeu un quadrangle, dividint així el full en un marge interior, en el qual es crearà la imatge, i un marc que l’enmarqui. Dibuixa al camp interior la sensació que està a punt d’aclaparar-te i el marc que t’ofereix seguretat. Decidiu vosaltres mateixos en quin ordre fer-ho. Penseu en quin sentiment és oposat al que us pot consumir (per exemple, la pau és oposada a la por, dibuixeu la pau en un marc i la por en un camp interior. Quan acabeu de dibuixar, fixeu-vos en el que va passar. Sentiu que la sensació destructiva no és tan amenaçadora que el marc la mantingui segura.
Recomanat:
TÈCNIQUES PER REGULAR LES EMOCIONS I LA RESISTÈNCIA A L’ESTRÈS PART 1
"On estàs?" Quan us trobeu en una situació d’estrès, feu-vos les preguntes següents: - On sóc? - Em desplaço amb el temps cap al futur, em preocupa què pugui passar o estic planejant què pot passar? - Viatjo amb el temps al passat, reviso els meus errors, reviu mals records o penso com podria haver estat la meva vida, en diferents circumstàncies?
6 Tècniques De Relaxació Per A La Relaxació Per A Totes Les Ocasions
D’una manera o altra, cada persona s’enfronta a una sobrecàrrega emocional, a l’estrès. Al mateix temps, moltes persones no poden presumir d’una psique prou estable i d’un nombre suficient d’habilitats de gestió emocional. O no poden trobar prou temps per perseguir-se a si mateixos i el seu equilibri emocional a propòsit.
Sis Categories De Tècniques Fonamentals Per A L’ansietat I Les Emocions Intenses
Quan estem enmig de l’ansietat, el flashback o l’atac de pànic, els nostres lòbuls frontals es neguen obstinadament a treballar. Creiem que és simplement impossible centrar-nos o reflexionar amb claredat sobre res i, de vegades, els nostres pensaments es precipiten tan ràpidament i es converteixen en un embolic que no és realista fer-ne un seguiment.
Per Què Les Zebres No Tenen Nafres? Dades Interessants Sobre L'estrès. Part 1
En realitat, què hi té a veure la zebra? Durant els darrers 100 mil anys, el cos humà pràcticament no ha canviat, però les condicions de la seva existència han canviat. El cervell modern resideix en el cos d'un "home de les cavernes"
Especificitats De La Formació De L’estrès: Factors D’aparició, Tipus I Símptomes. Tècniques Psicoterapèutiques Per Tractar Els Efectes De L'estrès
A l'era del desenvolupament actiu d'informació i de necessitats personals, el fenomen de la resistència a l'estrès ja no es considera un factor destructiu estàndard, sinó com a part de l'anàlisi d'un problema generalitzat. La necessitat d’adaptar-se a la dinàmica cada vegada més gran del ritme vital provoca l’expansió forçada del marc de l’espai individual.
