Biaix Cognitiu I Què Fer-ne

Vídeo: Biaix Cognitiu I Què Fer-ne

Vídeo: Biaix Cognitiu I Què Fer-ne
Vídeo: Исповедь Повелителя Собак . Revelations of the Dogs Lord 2024, Març
Biaix Cognitiu I Què Fer-ne
Biaix Cognitiu I Què Fer-ne
Anonim

“El cap d’alguna manera va arrufar les celles. Probablement, aviat seré acomiadat "," La meva xicota no truca. Sembla que està per amor”. Per alguna raó, expliquem les accions dels altres, sense saber què està passant. De fet, és possible que el cap o la nena hagin tingut un dia difícil o no se sentin bé. Aquestes explicacions causen molta ansietat i redueixen significativament la qualitat de vida. La psicòloga Victoria Keilin explica per què es produeixen biaixos cognitius i dóna consells sobre com tractar-los.

Sabem que la gent mostra sentiments i expressa els seus pensaments de diferents maneres, però seguim comptant punts constantment: qui va comprar menjar, qui va passejar amb el gos, qui va posar ordre a casa, qui va dormir bé mentre l’altre patia insomni. Es poden "parlar" de fets objectius i accions reals, però les distorsions cognitives poden ser dolentes per a les relacions amb els altres. Esbrinem què és i com tractar-ho.

Què són els biaixos cognitius?

Conclusions arbitràries: quan es pensa en un altre. Per exemple: "un metge amb una cara tan seriosa està estudiant els resultats de les meves proves; sembla que tot està molt malament".

La sobregeneralització és la tendència a inferir regles d’esdeveniments i creences aleatòries: "tots els homes són polígams" i "les dones no saben el que volen".

Distorsió de l'experiència: aquí es pren el detall extret del context com a base, mentre que la imatge general del que està passant s'ignora. “Va dir que estava massa cansada per tenir relacions sexuals. Obbviament, en va obtenir un altre . Tant se val que el motiu de la fatiga fos un termini per cremar i treballar fins a altes hores de la nit.

Exageració o eufemització: quan alguns esdeveniments es sobrevaloren per a una persona, mentre que d’altres, al contrari, són devaluats, mentre que la lògica i el sentit comú s’ignoren. Em van acomiadar. Viouslybviament, sóc un mal programador i mai no podré trobar una feina digna”, una afirmació basada només en la por i la baixa autoestima.

La personalització és la sensació que el món només gira al vostre voltant. "El cap està enfadat per culpa de mi". "El company va menjar en silenci i va anar a la seva habitació, ja no m'estima". "La meva xicota està trista, pel que sembla ja no m'interessa". Però, de fet, el cap té una reunió difícil per davant, el marit queda desconcertat pels informes, la núvia té el període i té mal de panxa, i això no té res a veure amb vosaltres.

Com deixar de pensar per als altres

Intenteu fer un seguiment de quins esdeveniments us provoquen sentiments i emocions destructius.

Determineu quines interpretacions, pensaments irracionals i imatges segueixen.

Reflexiona sobre quines actituds recolzen aquests pensaments irracionals i quins fets se'ls poden oposar.

Basant-vos en l’estructura encadenada, endevineu què és més realista i constructiu: el resultat serà una reavaluació de les emocions i els canvis en les reaccions.

Per exemple, pel fet que la vostra mare critica el vostre matrimoni, sentiu por i ressentiment: de sobte el vostre cònjuge marxa i us quedeu sols, perquè la vostra mare sempre diu que desapareixerà (sentiments i emocions destructius). Però, al mateix temps, es viu per separat, té temps per treballar i fer les tasques domèstiques (fets). És a dir, de fet, esteu fent una feina excel·lent, tot està en ordre en la vostra relació i la vostra mare acaba d’arrencar el mal del fet d’estar sola, com a resultat d’aquestes reflexions, la por desapareix, la confiança en si mateix i apareix la capacitat de resistir la crítica destructiva.

Com es pot trobar la causa dels biaixos cognitius

En la majoria dels casos, els pensaments sobre la superfície només emmascaren els veritables problemes que amaguen a les profunditats. La nostra feina consisteix a identificar la por real, trobar allò que realment us molesta i treballar (possiblement canviar) la creença subjacent al biaix cognitiu.

La tècnica que s’utilitza per a això s’anomena “tècnica de fletxa caient”, però jo l’anomeno “ceba”, perquè l’essència de l’algorisme és eliminar tantes capes de la “ceba” com sigui possible fins que només hi hagi un “nucli” a l'esquerra. En primer lloc, formula el pensament sobre la superfície. Per exemple: "quan em criden, em faig por". A continuació, feu la primera pregunta aclaridora: "Què significa això?" Idealment, les preguntes de seguiment haurien de romandre constants durant tot l’exercici. Per exemple, la pregunta "Vull ser estimat" coincidiria perfectament amb la pregunta "… i què?". I a la pregunta "Em temo que em destituiran": la pregunta "per què?" o "què passa després?"

En termes generals, el procés de "despullar la ceba" pot ser així:

Em fa por quan el cap em crida. - Què vol dir?

Pensa que no sóc un empleat prou bo. - Què vol dir?

Si no faig bé la meva feina, seré acomiadat. - Què vol dir? o Què passarà després?

Si m’acomiaden, no podré pagar l’escola privada per als nens. - Què passa després?

No rebran una bona educació i viuran com jo. - I què vol dir?

També ells aniran a la feina que no estimen i aguantaran la descortesa del seu cap pel bé d’un salari escàs.

En aquest exemple, hem adoptat un nou nivell de consulta. La qüestió no és la por a cridar ni tan sols la por al cap, sinó la humiliació del treball no estimat i la submissió forçada. És possible i necessari treballar amb això encara més. La clau és trobar la creença limitant que fonamenta el pensament i canviar-lo.

Quines altres tècniques es poden aplicar

L’autocontrol és una tècnica per al seguiment de pensaments automàtics. De fet, un diari amb el càlcul i la classificació de pensaments inquietants: quan, quantes vegades, sobre què, per què i similars. Apte per a tothom que viu incòmode. La sistematització us permetrà comprendre quins esdeveniments causen l’estrès més sever, si l’activitat dels pensaments ansiosos depèn de l’hora del dia i quins mecanismes són els millors per permetre’s calmar-vos.

La desastrofització és una tècnica del "pitjor dels casos". Suposem que tot és realment dolent, es riuen de tu, el marit no estima i la mare té raó. Que segueix? Què passarà si porteu la situació fins a l'absurd i us imagineu una catàstrofe a escala universal? Com a regla general, fins i tot els individus més ansiosos, propensos a desesperar-se instantàniament, s’adonen ràpidament que qualsevol "malson" (especialment creat per la pròpia imaginació) és limitat en el temps i l’espai, i ràpidament comencen a buscar maneres de fer front i normalitzar-se. la situació.

Tècnica d'apagada: apareix una "paraula de parada": un crit, un clap, qualsevol ritual en què les imatges i els pensaments estan "apagats". Funciona molt bé i us permet tornar a la realitat del que passa i a la claredat de pensar.

Projecció del temps: imagineu un esdeveniment traumàtic, molest o aterridor en sis mesos, un any o dos. Com a regla general, amb el pas del temps (per no parlar de l’eternitat), la majoria del que ara sembla important (o aterridor) perdrà el seu poder i la seva importància.

Quina és la línia de fons

Després d’haver descobert els vostres pensaments, sentiments i haver seguit els processos que interfereixen amb una vida normal, intenteu dur a terme un experiment de comportament: canvieu les vostres accions, reaccions i procés de pensament. Com reaccionareu a les crítiques de la vostra mare la propera vegada? Com defensaràs els teus límits en una conversa amb el teu cap? Com fer front a les burles que poden no tenir res a veure amb vosaltres i que només són un indicador de les vostres pors interiors? Intenta escriure un nou script de comportament. Què faràs de manera diferent? Com afectarà això les accions dels altres? Quins sentiments experimentareu mentre feu això? Quines conclusions podeu extreure del que està passant i quins ajustaments fareu al vostre propi comportament la propera vegada?

Recordeu, podeu controlar els vostres propis pensaments. No els deixis arruïnar la vida.

Recomanat: