2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Un percentatge molt petit de persones perd la gana durant l’estrès. Per a la majoria, al contrari, augmenta. Això es deu principalment a l'hormona de l'estrès cortisol, que regula el metabolisme dels carbohidrats a l'organisme. A més, l'excés de cortisol pot causar problemes metabòlics (per tant, el cos "s'emmagatzema"). I després resulta que, fins i tot si no menges molt, continues emmagatzemant greixos. A més, durant l’estrès es produeix activament adrenalina (que “activa” el mode d’autoconservació), la leptina (envia senyals al cervell sobre la quantitat de magatzems de greixos), així com la insulina i el glicogen (afecten la quantitat de glucosa) a la sang).
En total, totes aquestes hormones funcionen per garantir que el cos tingui prou energia per sobreviure. I com més temps dura l’estrès, més es produeixen, canviant així no només la figura d’una persona, sinó també la qualitat i l’estil de la seva vida. A més, no és l'estrès en si el que provoca problemes en el comportament alimentari, sinó la manera com una persona s'afronta emocionalment. La manca de suport emocional en una situació d’estrès, la inestabilitat de l’autoestima, la culpa i la vergonya són les emocions més perilloses pel que fa a l’augment de pes. Al cap i a la fi, intensifiquen l'autoexcavació i l'auto-flagel·lació, provocant així hormones de l'estrès a la segona ronda.
També associem el menjar amb l’alegria. I tot perquè els centres de plaer i sacietat dels aliments són a prop. I quan mengem, s’alliberen les hormones de l’alegria i el plaer. Això és especialment cert per a aquells que van créixer en famílies on el menjar és un símbol d’amor. Tots els fracassos de la vida són tals que "s'apoderen" en lloc de demanar ajuda i suport.
Com aprendre a estar menys nerviós?
Les hormones de l’alegria, les endorfines, es produeixen durant l’exercici i la risoteràpia, l’artteràpia i la musicoteràpia ajuden a relaxar-se i canviar a emocions positives.
Dormir prou. De fet, sovint la manca de son saludable provoca una manca de força, que estem intentant reposar amb menjar.
Beu molts líquids. Sota l’estrès, el cos perd aigua. A més, de vegades podem confondre la set amb la fam.
Augmenteu el nivell de contacte tàctil. Pot ser ioga, massatges, caminar descalços o augmentar el nombre d’abraçades. El contacte tàctil afavoreix la producció de l’hormona oxitocina, responsable de la sensació de seguretat i de la relaxació.
Aprèn a sentir el teu cos. Molt sovint, els que pateixen desnutrició perden el contacte amb el seu cos, d’aquí la pèrdua de la sensació de plenitud per menjar, la incapacitat per relaxar els músculs.
Carregueu el dia. Comunicar més amb la gent, desenvolupar-se en les seves aficions, caminar. L’avorriment i la monotonia només contribueixen a menjar innecessàriament els aliments.
Canvia el que et posa nerviós. Primer de tot, heu de tenir cura de vosaltres mateixos i, si alguna cosa o algú us posa nerviós i malgastant molta energia, solucioneu el problema immediatament.
Recordeu que l’estrès mostra la vostra zona de molèsties. Intenta notar, després de quines situacions, comences a voler menjar més. És un indicador de factors que generen estrès. Per a alguns, pot ser interacció amb el cap, per algú que es troba entre un gran nombre de persones, una agenda atapeïda i molt més. És important entendre els vostres "punts febles" i enfortir-los.
Recomanat:
Com Controlar L’estrès? Com Fer Front A L’estrès?
Recentment, molta gent es queixa que no té temps per fer res, tot els molesta: el marit és dolent, el cap està enfadat, els nens estan enfadats (no fan el que volen), hi ha molta tensió, tasques a la feina, cal tenir temps per completar tot a temps i controlar-lo, de vegades s’ha d’acabar la feina a casa.
L’excés De Pes, Per Què El Necessiteu? Psicologia De La Pèrdua De Pes
No és cap secret que tota dona vulgui ser bella, desitjable i veritablement feliç. I, per descomptat, l’harmonia, la subtilesa i la sonoritat són un component indispensable en el “pastís de la felicitat femenina”. Per desgràcia, els dies de les dones rubensonianes s’han acabat i el món dels anuncis brillants ens dicta formes subtils.
Especificitats De La Formació De L’estrès: Factors D’aparició, Tipus I Símptomes. Tècniques Psicoterapèutiques Per Tractar Els Efectes De L'estrès
A l'era del desenvolupament actiu d'informació i de necessitats personals, el fenomen de la resistència a l'estrès ja no es considera un factor destructiu estàndard, sinó com a part de l'anàlisi d'un problema generalitzat. La necessitat d’adaptar-se a la dinàmica cada vegada més gran del ritme vital provoca l’expansió forçada del marc de l’espai individual.
Estrès A L'oficina. 9 Maneres De Tractar Ràpidament L'estrès
Com va ser el vostre estiu? Espero que la majoria de vosaltres gaudiu de la vostra estada. Però s’ha acabat i haurà de canviar l’estat relaxat de descans al rígid marc de l’oficina. I aquest fet ja provoca estrès. I si s’hi afegeix algun tipus de situació de conflicte o emergència, cal salvar-se.
"Estrès: Instruccions D'ús" Tipus D'estrès
Qualsevol estrès és causat per algun estímul (estressor). En funció de l’estrès, es distingeixen els tipus d’estrès fisiològics i psicoemocionals. L’estrès també es divideix en estrès i angoixa. Eustress ens ajuda a mobilitzar les nostres capacitats per resoldre la tasca actual.
