2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2024-01-12 20:56
Les persones deprimides, ansioses o enfadades tendeixen a reaccionar davant dels esdeveniments com si estiguessin en un desastre. Fins i tot les molèsties temporals els semblen insuportables. Creuen que no podran sobreviure al que va passar.
És així com es manifesta el pensament en blanc i negre, en què les persones es perceben a si mateixes, al món i als altres des d’una posició total o nul·la, només veuen els costats positius o negatius i arriben als extrems, avaluant els esdeveniments com un èxit absolut o un desastre complet.
Per canviar les creences inherents al pensament en blanc i negre (dicotòmic), s'utilitza la tècnica del "Continu Cognitiu".
Com utilitzar la tècnica
La tècnica s’utilitza quan el client valora negativament la situació, per exemple: "això és una catàstrofe", o fa una valoració negativa de si mateix, per exemple: "Sóc un perdedor" … El continu cognitiu es pot crear de diverses maneres. En els diàlegs següents, he il·lustrat clarament com es duu a terme cadascun dels dos mètodes de realització de la tècnica. En el primer exemple, el client avalua la situació negativament i, en el segon, ell mateix.
Exemple núm. 1. Actitud davant la situació
En primer lloc, dibuixo una escala del 0 al 100%, on el 0% és l’absència total de negativitat i el 100% és la seva manifestació més forta. A continuació, demano al client que valori la situació negativa i que col·loqui aquesta valoració a l’escala. Després, juntament amb el client, complementem l'escala amb circumstàncies intermèdies en increments del 10% i revalorem la situació segons una nova gradació d'esdeveniments a l'escala. Quan canvia l’avaluació negativa, discutim per què en realitat tot és millor del que semblava abans.
Terapeuta: “Ahir vas estar molt disgustat perquè no es van respondre totes les preguntes durant l’entrevista. Tu ho creus si no us accepten per a aquesta posició, serà terrible … Dibuixem una escala amb indicadors del 0 al 100%, on el 100% és si se us va diagnosticar un diagnòstic fatal i el 0% és una absència total de negativitat. Suposant que realment no us contractaran, què terrible seria en aquesta escala?"
Client: "Crec que el 70%. Darrerament he tingut dificultats per trobar feina".
Terapeuta: “Ara omplim l’escala amb diversos esdeveniments per obtenir una mena de continuïtat. Anem a marcar els indicadors a l’escala: 100%: aquesta és la notícia d’un diagnòstic mortal i el 70%, no se us convidarà a treballar. Quin esdeveniment podria haver assolit el 90%?"
Client: "Bé … Si em vaig posar malalt de pneumònia greu i vaig acabar en cures intensives".
Terapeuta: "I el 80%?"
Client: "Si hi hagués un foc a casa meva".
Terapeuta: "I el 60%?"
Client: "És difícil de dir … Potser un divorci del meu marit".
Terapeuta: "I el 50%?"
Client: "No sé … Potser hi ha una baralla amb un amic".
Terapeuta: "I el 40%?"
Client: “Potser si tingués un mal tall de cabell. Crec que hi ha moltes situacions que s’hi poden atribuir.
Terapeuta: "Per tant, si no us contracten per a una nova feina, és tan terrible com un diagnòstic fatal, una reanimació o un incendi?"
Client: "És clar que no"
Terapeuta: "Penseu, és realment pitjor que no us contractin que trencar amb el vostre ésser estimat?"
Client: "Tens raó. El meu marit és molt més important per a mi. Si no aconsegueixo aquesta feina, probablement serà tan desagradable com una baralla amb un amic, però no un desastre ".
Exemple 2. Actitud cap a tu mateix
En aquest exemple, torno a dibuixar l’escala del 0 al 100% i demano al client que posi les seves creences a l’escala. A continuació, omplim l’escala amb circumstàncies addicionals i discutim el resultat obtingut.
Terapeuta: « Et consideres estúpid perquè ahir no es va respondre a totes les preguntes a l’entrevista.… Dibuixem una escala i establim els valors al 0 i al 100%. Imagineu que el 100% són els demandants d’ocupació més intel·ligents que poden respondre a totes les preguntes. On us podem situar a l’escala?"
Client: "Probablement zero".
Terapeuta: "Coneixeu algú per al qual el 0% és una estimació més justa del que és per a vosaltres?"
Client: “Sí, hi ha un amic del nostre departament. Va fracassar diverses entrevistes abans de ser contractada.
Terapeuta: “Posem-ho al 0%. Algú podria tenir més èxit a l’entrevista que el vostre amic?"
Client: "No ho sé".
Terapeuta: “Imagineu-vos una persona que respon totes les preguntes de manera incorrecta cada vegada i, sovint, ni tan sols sap què dir. Si el poseu a la balança al 0%, llavors on moure el vostre amic i on posar-vos?"
Client: "En aquest cas, un conegut del nostre departament és del 30% i el meu és del 50%".
Terapeuta: "Què passa amb una persona que ni tan sols busca feina i no envia currículum?"
Client: "Llavors s'hauria de situar al 0%."
Terapeuta: "I on traslladar la persona que ho intenta, però no en surt res?"
Client: "Aleshores es pot moure un 20%."
Terapeuta: "I vosaltres i el vostre conegut del vostre departament?"
Client: "Conec el 50%, però jo el 70%".
Terapeuta: "Què penseu, és correcte anomenar estúpid a una persona que és un 70% experta?"
Client: Mal. Molt probablement, podem dir sobre aquesta persona que és un 70% expert”.
Terapeuta: “Ara tornem a la vostra idea. Què tan convençut esteu ara de ser estúpid si no podíeu respondre a totes les preguntes de l'entrevista?"
Conclusió
La tècnica "Continuum cognitiu" permet al client veure que, a més dels límits extrems: "bo o dolent", copiat o fracassat ", hi ha diverses gradacions d'aquests conceptes. La capacitat de veure les gradacions és una habilitat que ajuda els clients a mirar el que passa en el futur, a no arribar als extrems, a ser més racionals sobre diverses circumstàncies de la vida i a tractar-les amb més facilitat.
Bibliografia:
- Tècniques de psicoteràpia cognitiva / R. Leahy - "Peter", 2017 - (Ell mateix psicòleg (Peter))
- Beck Judith. Teràpia cognitiu-conductual. Del bàsic a les indicacions. - SPb.: Peter, 2018.-- 416 s: ill. - (Sèrie "Mestres de psicologia")
Recomanat:
Una Eina Per Trobar I Canviar Les Creences Limitants
En comunicar-me amb els clients en consultes, em vaig adonar que el ja establert creences . Una persona sempre actua fora d’aquestes condemnes que s’han desenvolupat en ell en el procés de la vida i que després busquen la confirmació d’aquestes creences en la seva experiència real.
Per Què és Tan Difícil Canviar Les Creences Que Ens Fan Mal?
Si tot és tan senzill, si només cal canviar una creença equivocada, llavors, per què molestar-se a construir un jardí? Només triguen tres minuts a deixar de pensar: "Sóc la persona pitjor i menyspreable del món". I per què dura tant la psicoteràpia, de què es pot parlar amb un psicòleg durant hores, setmana rere setmana?
Canviar Les Creences Com A Mètode Modern De Motivació Del Personal
En l'etapa actual, cada vegada es presta més atenció a la interacció informal entre el gerent i els seus subordinats, que determina els requisits per al conjunt de competències que ha de posseir a l'hora d'organitzar aquesta interacció. Una de les tasques urgents és trobar maneres de millorar l’eficiència dels mètodes de motivació del personal.
Fletxa Que Cau: Una Tècnica Per Revelar Creences
Al meu article "El model cognitiu", deia que la base dels pensaments automàtics són creences profundes i intermèdies. En aquest article, us presentaré una tècnica anomenada "Fletxa que cau" … La tècnica és una part important del procés terapèutic i està orientada a identificar de manera ràpida i eficient creences profundes i intermèdies.
Religió I Família. Set Problemes Comuns Que Sorgeixen A Les Famílies A Causa De Les Diferències En Les Creences Religioses O Les Tradicions Nacionals Dels Cònjuges
Religió i família. Segons les notícies, gairebé tots els dies, informen de com els antics cònjuges que han creat famílies amb parelles d’altres religions i nacionalitats, després de divorciar-se, divideixen els fills, es roben els uns dels altres, cauen en una forta depressió, incapaços de reunir-se amb ells.
