Converteix-te En Valent: Com Fer El Que Tu I No Només Tems

Taula de continguts:

Vídeo: Converteix-te En Valent: Com Fer El Que Tu I No Només Tems

Vídeo: Converteix-te En Valent: Com Fer El Que Tu I No Només Tems
Vídeo: Halil İbrahim Ceyhan explicó quiénes son las personas que admira / Entrevista segunda parte 2024, Març
Converteix-te En Valent: Com Fer El Que Tu I No Només Tems
Converteix-te En Valent: Com Fer El Que Tu I No Només Tems
Anonim

Per què la gent no fa el que vol fer i el que creu que és correcte? Per què sovint són indecisos i temibles? Es pot canviar això? Durant més de 25 anys de treball, un dels experts més reconeguts del món en psicologia i motivació humana, Peter Bregman, ha arribat a la conclusió que la raó d’aquest comportament és la manca de coratge emocional. Què és el coratge emocional i com es pot desenvolupar? Bregman en parla al seu nou llibre Coratge emocional: com assumir responsabilitats, no tenir por de les converses difícils i inspirar als altres

Penseu en un moment en què sabíeu que havíeu de parlar d'un tema desagradable o difícil amb algú, però que no us atrevíeu a iniciar una conversa. Recordes?

Ara penseu: per què va passar?

No sabíeu què dir? Aposto a que sabien exactament de què es tractava. No heu trobat el moment adequat? Crec que vau tenir moltes oportunitats per plantejar-vos una pregunta incòmoda. No heu trobat les paraules? Sí, no és fàcil. Però qui va dir que necessites paraules perfectes? N’hi hauria prou d’adequades.

Per què aquesta conversa no va tenir lloc mai?

Perquè tens por.

El pensament d’aquesta conversa us va fer suar, el cor bategava com un boig, el nivell d’adrenalina va saltar. Què passa si l’altra persona comença a retrocedir o a culpar-vos? O, fins i tot, fixar-se en silenci i amagar la seva ira darrere d’una màscara de benevolència i després començar a tramar o difondre xafarderies sobre tu? O tens por de la teva reacció? Què passa si perdeu la calma i feu alguna cosa que després us penedeixi?

Serà desagradable (com a mínim). Sentireu allò que no voleu sentir.

I això és el que impedeix parlar. Les sensacions de malestar són realment el que ens impedeix actuar amb decisió a la vida, a les relacions, a la feina i a la societat. Malestar per portar el cas a la seva conclusió lògica. A primera vista, sembla que per completar l’assumpte necessiteu el valor d’actuar. I n’hi ha. Però, què hi ha al centre? Coratge per sentir. Coratge emocional. Això és el que aquest llibre us ajudarà a desenvolupar …

Coratge emocional - no un talent que es dóna a alguns des del naixement, i a d'altres no. Aquesta és una qualitat que podeu desenvolupar en vosaltres mateixos. Tots experimentem les emocions profundament. Per això els deixem aturar. Hem après per experiència que algunes emocions (vergonya, vergonya, rebuig i moltes altres) poden ser doloroses. Per tant, fem tot el possible per aïllar-nos d’ells, principalment controlant el nostre comportament per no fer res que els pugui provocar. Malauradament, aquesta estratègia és defectuosa: us limita greument.

També hi ha bones notícies. Tenies coratge emocional quan eres més petit i el pots tornar a trobar. És com tornar a casa, de debò. Una lliçó important que vaig aprendre del nostre treball de desenvolupament de lideratge és que el coratge emocional no és només una idea abstracta, és un múscul. Com tots els músculs, es pot enfortir i desenvolupar amb exercicis específics. Cada vegada que realitzeu una tasca desagradable que voleu evitar, bombegeu el múscul del coratge emocional, l'enfortiu, l'enfortiu. Cada vegada que inicieu una conversa difícil, desenvolupeu coratge emocional. Quan arrisques, pren decisions, influeix en els altres, l’entrenes. Fins i tot un acte tan senzill com escoltar el punt de vista o la crítica oposats, sense entrar en una defensa avorrida (en general, només escoltar l’interlocutor), augmenta el vostre coratge emocional.

Amb prou pràctica, el coratge emocional aviat esdevindrà una segona naturalesa per a vosaltres. Alguna cosa encara us espantarà, però desapareixerà moltes de les vostres pors i dubtes. I el més important, tindreu el valor de no amagar-vos de les emocions que haureu d’experimentar per avançar.

Durant 25 anys de feina, mentre ensenyava líders, he deduït un patró.

Quatre elements de comportament que previsiblement porten les persones a assolir objectius que són importants per a ells

  • Cal tenir confiança en tu mateix.

  • Cal estar connectat amb els altres.

  • Cal tenir un objectiu global.

  • Cal actuar amb coratge emocional.

  • La majoria de nosaltres ho fem bé amb una d’aquestes quatre qualitats. Però per inspirar els altres, es necessiten els quatre elements alhora.

    Si teniu confiança però no esteu connectat amb els altres, tot girarà al vostre voltant i això allunyarà la gent de vosaltres. Si esteu connectat amb els altres, però no teniu confiança en vosaltres mateixos, traireu les vostres necessitats i desitjos de complaure als altres. Si no teniu un objectiu global més gran que vosaltres i els que us envolten, perdrà el respecte dels altres. Al cap i a la fi, les teves accions no tindran cap sentit i no influiràs de cap manera en el principal. Finalment, si no mostreu determinació, perseverança, coratge (en una paraula, coratge emocional), les vostres idees només us quedaran al cap i els vostres objectius seran fantasies etèries …

    Sigues tu mateix

    Un dia, els meus amics Eric i Adam vam anar a fer una bicicleta. He de dir que són ciclistes de muntanya molt més experimentats que jo i que el terreny que vam escollir no era clarament per al meu nivell. Esperava poder-ho fer.

    Estava equivocat.

    Em va esperar una caiguda perillosa: vaig caure en un barranc, em vaig bolcar diverses vegades i em vaig besar el cap (amb casc) sobre un tronc d’arbre. Va acabar amb una urgència per a mi. Tanmateix, abans vaig pedalar una hora més.

    Al final, tot va funcionar, però continuar la ruta després de la caiguda va resultar ser una mala idea. No només em vaig traumatitzar, sinó que em va encadenar literalment per la por, de manera que vaig caure diverses vegades més.

    Per què no vaig parar? M’agradaria dir que he demostrat resistència i coratge, però, malauradament, això està lluny de la veritat. De fet, tot és senzill: conduïa només perquè conduïen Eric i Adam.

    Per descomptat, podeu arribar a moltes explicacions racionals: per exemple, no volia arruïnar la caminada de tothom, ni ser un dèbil que no pogués fer front a les caigudes, ni renunciar al que vaig començar a mig camí. Però, quin és el veritable motiu? Eric i Adam van seguir conduint.

    Ja ho sabeu, no sóc l’únic. Els estudis han demostrat que fins i tot els adults tendeixen a adaptar-se als que els envolten. Si sovint els vostres companys de feina prenen baixa mèdica, també ho començareu a fer. Si es troben en un caos i un desordre perpetus, vosaltres també us organitzareu menys.

    De fet, no hi ha res dolent en això. Fins a un punt determinat.

    Prenguem, per exemple, l '"escàndol del dièsel" al voltant del fabricant de vehicles de Volkswagen. Va resultar que els motors turbodièsel que s’instal·laven a màquines de determinades marques d’aquest fabricant tenien un programari especial que subestimava l’emissió de substàncies nocives. La companyia va defraudar milions de compradors.

    Quan Michael Horn, cap del Grup Volkswagen d'Amèrica, va respondre al Congrés dels Estats Units, va dir que creia que la responsabilitat corresponia a "uns quants enginyers".

    De debò? Només una mica? En el moment de l'escàndol, el nombre d'empleats de l'automòbil era de 583.000 persones. No hi ha dubte que més de dues persones coneixien un engany a gran escala. Per què ningú no va dir res?

    Una de les raons pot ser que l'establiment d'objectius agressius i la pressió per assolir-los puguin provocar enganys i una mala aplicació de l'esforç (per evitar el càstig en cas de fracàs). Se sap que la cultura corporativa de Volkswagen està rígidament orientada a aconseguir resultats.

    Però 7 anys i 11 milions de cotxes més tard, probablement algú podria dir alguna cosa. No, silenci mortal. Perquè parlar quan tothom calla és molt i molt difícil.

    Però això és exactament el que hem de fer si no volem trobar-nos a la xarxa de conformitat. Per oposar-se a la multitud, cal la fe en la pròpia força, la voluntat d’anar a contracorrent. També ajuda a generar confiança en si mateix. Cada vegada que fem una decisió conscient per ser nosaltres mateixos, ser diferents dels altres, ho bombem. La gran pregunta (per a vosaltres i per a mi) és com resistir el conformisme i defensar valentament el que creieu que és correcte? Com podem implementar els valors que ens ajuden a guanyar-nos la confiança dels altres? Com mantenir-se fidel a si mateix sota pressió per estar d'acord amb la majoria?

    El primer pas és tenir un sistema de valors clar i adherir-s’hi. En què creus? Fins a quin punt defensareu els vostres valors? Esteu preparats per ser vulnerables? Et trobes en una posició incòmoda? Voleu perdre la ubicació d'altres persones? Què passa amb la feina? Les persones que són fidels a les seves conviccions i, per tant, responen de forma fiable a totes aquestes preguntes.

    El següent pas és avaluar objectivament la imatge real del que està passant.

    Finalment, heu de tenir el coratge d’actuar quan alguna cosa va en contra del vostre sistema de valors. Objectar. Oposar-se si cal. Al mateix temps, és respectuós i precís, per no només defensar la vostra posició, sinó també, si és possible, mantenir relacions amb els oponents.

    L’últim pas, el coratge per actuar, és el pas més dur. Pot exigir-nos que anem en contra de les normes establertes. I com que vam créixer amb ells des de la infància, és molt difícil oposar-s'hi. Cal pràctica. Practicar petits passos. Mantenir l’ordre al lloc de treball quan els companys viuen en el caos. Treballa cada dia quan tothom pren baixa mèdica. Expressa la teva opinió quan difereix de la generalment acceptada. No menjar postres ni beure alcohol quan tothom ho fa. Feu la vostra elecció sense deixar-vos guiar per l'opinió de la majoria.

    En aquests moments, alenteu-vos prou com per sentir com us afecta aquesta acció. Per no evitar les emocions negatives, heu d’adonar-vos que sou capaços de fer-hi front. Això us dóna la llibertat d’actuar d’acord amb els vostres valors.

    Suposant que més d'unes quantes persones coneixien el frau de Volkswagen, no van poder completar un dels passos indicats. O la veritat i l’honestedat en els negocis no eren valors per a ells. O van decidir tancar els ulls a la realitat. O no van tenir el coratge de dir alguna cosa.

    Sé que això és molt difícil. Podrien perdre amics i llocs de treball. Deixarien caure alguns col·legues per mantenir la confiança dels altres i dels clients. Defensarien la seva posició sols. És difícil decidir-se per tal cosa.

    Ho sé. Jo, traumatitzat, anava en bicicleta una hora més del que hauria d’anar i vaig caure constantment perquè no tenia el coratge de dir als meus amics (gent amb bona comprensió) que aquest era el meu límit. Suposo que necessitava treballar la meva confiança en mi mateix …

    Troba un punt de suport

    Va ser un d’aquells dies –i probablement ho feu també– quan us sentiu com un passatger en un vagó de metro que tremola i lluiteu per agafar el passamà. A cada pas, perdia l’equilibri i gairebé em caia dels peus.

    Vaig fer una presentació, després de la qual cosa el públic va fer una ovació i vaig deixar l’escenari sentint-me al cim del món. Llavors vaig llegir la carta enfadada d’algú i em vaig enfadar jo mateixa. Després d’això, vaig fer una entrevista a la ràdio i semblava estar ple d’energia. Una mica més tard, em van dir que parlava massa durant la reunió i em vaig enfadar amb mi mateixa.

    Amb cada nou esdeveniment, em va emocionar emocionalment. La meva percepció de mi mateix no era més que un reflex de les meves darreres interaccions amb els que m’envoltaven. No tenia cap control sobre res, sinó una víctima de les circumstàncies.

    No és molt agradable admetre-ho, però en el passat tenia un sistema que m’ajudava a mantenir la confiança en mi mateix i a sentir-me còmode en moments difícils: em lloava per tot el bo i vaig culpar als altres de tot el dolent. Gran presentació? Per descomptat, sóc genial! Vaig parlar massa a la reunió? Qualsevol persona que pensi tan clarament té rancor contra mi. El problema d’aquest enfocament, per descomptat, és que requereix un nivell de negació difícil de mantenir per a algú amb fins i tot un gra d’honestedat i consciència. Al final, la realitat trenca l’autoengany.

    No, necessitava una base més sòlida sobre la qual construir un edifici d’autoconfiança, una alternativa a la simple reacció als estímuls externs.

    I després, un dia, durant la meditació, vaig trobar un punt de suport.

    Mentre observava la respiració, vaig notar alguna cosa que abans no havia fet cas. I aquest va ser un punt d’inflexió per a mi.

    Què he notat? Jo mateix.

    No em refereixo a la persona que estava asseguda i respirava. I el que observava la respiració. És difícil expressar-ho, però intenta entendre-ho.

    La vostra essència no canvia perquè canvien les circumstàncies que us envolten. Segueu sent la mateixa persona després que us hagin felicitat i després que us hagin criticat. Podeu experimentar emocions diferents en cadascuna d’aquestes situacions, però no us fa diferents.

    Fins que no trobeu aquest sòlid fonament en vosaltres mateixos, perdrà per sempre l’equilibri i es precipitarà d’un extrem a l’altre. Començareu a canviar el vostre punt de vista amb el toc de resistència. Gaudeix de la teva magnificència quan escoltes elogis i no et sentis inútil quan reps crítiques. I prendreu males decisions només per evitar preocupacions.

    Establir una connexió interior amb un mateix és la clau per mantenir la integritat, l’autocontrol, la tranquil·litat, la claredat de l’esperit, fins i tot davant de circumstàncies i pressions externes canviants.

    Com trobar-se a si mateix i al seu punt de suport interior?

    Un dels regals de la meditació és que revela l’essència interior d’una persona. Resulta que trobar-se a tu mateix és sorprenentment fàcil: ets allò que sempre hi estàs, sempre mirant.

    No cal que em creieu la paraula. Comprova-ho. Ara mateix. Seure còmodament, tancar els ulls, començar a respirar. Mireu com l’aire entra i surt del vostre cos, no penseu en res, mireu la respiració.

    Ben aviat notareu que el vostre cervell està pensant en alguna cosa. És possible que es pregunti què estàs fent o com és. Potser intenta resoldre algun problema. O simplement recordava alguna cosa que havíeu oblidat fa molt de temps.

    Qui s’adona de tots aquests pensaments? Vostè. El teu ésser interior. Heu notat el procés de "pensar".

    Descartes va dir: "Crec, per tant, sóc". No segurament d’aquesta manera. Seria més precís dir: "Observo el meu procés de pensar, per tant, existeixo".

    No sou els vostres pensaments. Ets la persona que observa el procés de pensament. Hi ha una diferència entre experimentar els teus sentiments i ser-los, i això és extremadament important. Quan t’adones que estàs enfadat, tens el control del que fas després. Quan et dissols en la ira, perds el control …

    Fins i tot si fracasseu, podeu permetre que la part de vosaltres mateixos que s’ha mantingut inalterada observi el que se sent que ha fallat. I quan t’adones que la teva essència, el “jo” interior, encara no canvia, tornaràs a intentar-ho.

    El mateix passa amb l’èxit. Si teniu una forta connexió amb el vostre jo interior, no us afectarà de cap manera. Evocarà emocions agradables, però no us definireu a través d’ella. La vostra confiança en vosaltres mateixos no en dependrà.

    Quina és la millor manera de desenvolupar i mantenir una connexió amb el vostre jo interior? Per a mi personalment, la forma més fiable és la meditació. A més, per a això no és en absolut necessari instal·lar-se en una postura a terra. Unes quantes respiracions profundes per entrar i sortir són suficients per "encendre" l'observador interior. Com més practiques, millor et surt.

    Ahir anava en un vagó de metro tremolant i vaig decidir jugar a un joc que sovint jugava d’adolescent. Em vaig aixecar més còmodament per mantenir l’equilibri i deixar anar el passamà. Surfant en un vagó de metro. El cotxe es movia en un sentit o en un altre. Vaig percebre aquests canvis i vaig canviar el meu centre de gravetat en conseqüència per mantenir l’equilibri. Em vaig posar dret i ferm i vaig veure com em sentia en aquell moment.

    Adonar-se de qui és realment permet mantenir-se estable davant d’influències externes: èxit o fracàs, elogis o crítiques.

    Estar interessat en el que sents i poder-ne aprendre t’ajuda a aprofundir en la comprensió de tu mateix i a generar confiança.

    No és un èxit: deixeu de preocupar-vos per la vostra importància

    Durant molts anys, de fet, durant el temps que recorda, Shane va ser el propietari i el gerent d’un pub d’èxit a la seva ciutat natal, a Irlanda. Tota la ciutat el coneixia. Tenia molts amics, molts d’ells van venir a buscar-li un berenar i un got. Shane estava content.

    En algun moment, va decidir vendre l’establiment. Tenia prou estalvis per passar la resta de la seva vida còmodament gaudint de la pau.

    Només hi havia un problema: gairebé immediatament després de la venda del pub, Shane es va deprimir. Ara han passat 15 anys, però poc ha canviat.

    He vist històries similars moltes vegades. Cap d’un banc d’inversions. Cèlebre cantant francès. Fundador i president d’una cadena de botigues de queviures. Un funcionari influent. No són històries abstractes: són persones que conec (o coneixia) bé.

    Tots tenen una cosa en comú: estaven molt ocupats i tenien molt d’èxit. Tenien prou diners per proporcionar-se una vida més que còmoda durant la resta dels seus dies. I tothom va desenvolupar depressió greu amb l'edat.

    Què passa?

    La resposta tradicional és que una persona necessita sentit a la vida i, quan deixa de treballar, el perd. No obstant això, segons les meves observacions, molts es troben en una situació similar i continuen treballant. El cantant francès va continuar la seva carrera en solitari. Un banquer d’inversions dirigia el fons.

    Potser l'edat? Però tots coneixem gent feliç fins i tot als 90 anys. I molts que es troben en aquesta situació no són massa vells.

    Crec que el problema és molt més senzill i la solució és més racional que continuar treballant o mantenir-se sempre jove.

    Les persones que han assolit un benestar financer i un estatus social alt es dediquen efectivament a allò que les fa significatives per als altres. Les seves decisions afecten els que els envolten. Les seves recomanacions són sobre terrenys fèrtils.

    En la majoria dels casos, la seva autopercepció, autoestima i autoconfiança es basen en el fet que les seves accions, les paraules, i de vegades fins i tot els pensaments i els sentiments, són importants per als altres.

    Prenguem Shane, per exemple. Quan va canviar el menú o l’horari d’obertura de l’establiment, va contractar personal nou, això va afectar directament la vida de la gent de la seva ciutat. Fins i tot les seves amistats es basaven sovint en qui era com a propietari d’un pub. Els negocis el van fer significatiu per a la societat. La importància, sempre que es pugui mantenir, aporta una satisfacció a tots els nivells. I quan ho perd una persona? De vegades és molt dolorós.

    L’autèntica autoconfiança apareix quan una persona assimila exactament el contrari del que s’esforça per tota la vida. Quan aprèn a ser insignificant.

    No es tracta només de la jubilació. Molts tenen una necessitat poc saludable: ser significatius per als altres. És ella qui et fa sortir del teu camí, reaccionant a qualsevol sol·licitud o trucada amb la velocitat de càlcul, corrent cap a un foc de màxima categoria de complexitat. Per a molts de nosaltres, la confiança en si mateixos i l’autoestima depenen de la quantitat que els altres ens necessitin.

    Molt més important és com s’ajusta una persona (treballant o jubilada) al fet que realment no importa.

    Si una persona perd la feina, ha d’adaptar-se a la manca d’autoestima i no deprimir-se fins que no troba un lloc nou. Si un líder busca desenvolupar el seu equip i negoci, haurà de fer un pas enrere i permetre que els altres sentin el seu valor per demostrar-se. En algun moment de la vida, cadascun de nosaltres comença a importar menys. La pregunta és si ho podeu acceptar.

    Com et sents quan interactues amb els altres? Ets capaç d’escoltar la història dels problemes d’una altra persona sense intentar solucionar-los? Podeu gaudir de la comunicació si no té un objectiu concret?

    Molts (encara que no tots) poden passar uns dies feliços sabent que la seva causa no té cap significat al món. Són capaços de viure així durant un any? I deu anys?

    Aquesta "manca de demanda" té un aspecte positiu: la llibertat

    Quan el vostre objectiu passa per aquest canvi, podeu fer tot el que vulgueu. Podeu arriscar-vos. Mostrar insolència. Expressa idees que poden no ser populars. Viu com creus que és correcte. Dit d’una altra manera, quan deixeu de preocupar-vos per l’impacte que tenen les vostres accions, podeu ser vosaltres mateixos.

    La manca de rellevància no hauria d’afectar la vostra autoestima. Més exactament, hauria d’augmentar-lo. Teniu espai per a la realització interior, ja no us heu de basar en factors externs.

    Què significa sentir-se còmode sense tenir en compte el seu propi valor, fins i tot en casos tan extrems com al final d'una carrera? Per exemple, fer alguna cosa pel bé del procés. Gaudeix-ne, no el resultat; de l’experiència adquirida, no de l’impacte.

    Aquí teniu algunes claus per viure conscientment sense el vostre valor en aquest moment. Consulteu el correu electrònic només a l'ordinador i només unes quantes vegades al dia. Resisteix la temptació d’entrar-hi immediatament després de despertar-te i en cada ocasió.

    Quan coneguis gent nova, no els expliquis què estàs fent. Presteu atenció a la freqüència amb què heu tingut la temptació de demostrar la vostra importància (expliqueu què vau fer l’altre dia, cap a on vau anar, quina càrrega teníeu). Presteu atenció a la diferència de la comunicació per motius de comunicació i per demostrar quin tipus de persona important sou.

    Quan es comparteixin problemes, escolteu sense intentar resoldre'ls (si aquest és el vostre subordinat, això l'ajudarà a actuar de manera més independent).

    - Seieu a un banc del parc i no feu res durant almenys un minut (més endavant podeu augmentar aquest temps a cinc o deu minuts).

    - Parleu amb un desconegut (avui he parlat amb un taxista) sense un propòsit específic. Gaudeix del procés de comunicació.

    - Creeu alguna cosa bonica, però no la mostreu a ningú. Cerqueu alguna cosa bonica que no tingueu res a veure amb la creació.

    Recomanat: