2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
D’una manera o altra, cada persona s’enfronta a una sobrecàrrega emocional, a l’estrès. Al mateix temps, moltes persones no poden presumir d’una psique prou estable i d’un nombre suficient d’habilitats de gestió emocional. O no poden trobar prou temps per perseguir-se a si mateixos i el seu equilibri emocional a propòsit. Si això és per a vosaltres, les habilitats de relaxació aplicades us poden ser útils. Així doncs, vaig pensar en un sol lloc per agrupar les habilitats de relaxació que ja he establert en el domini públic. Per comoditat i estalvi de temps.
Relaxació de Jacobson
La durada és d’uns 14 minuts. Tot el que es requereix és seguir mecànicament les indicacions i tensar i relaxar constantment els grups musculars individuals. Molt útil per a neurosis d'ansietat i psicosomàtics (especialment dolors regulars o recurrents de qualsevol ubicació)
Respiració conscient
Durada: 8, 5 minuts. Tot el que cal és observar el procés de la meva respiració amb mi. No requereix cap esforç físic. Molt útil per a l’esgotament, la frustració i la impotència. També amb neurastènia, qualsevol neurosi o depressió a llarg termini.
Autoformació Schultz
Durada: 3,5 minuts. Tot el que es requereix és una presentació coherent de fórmules específiques de suggeriment per normalitzar l’estat psicofisiològic (a la gravació següent, n’hi ha prou amb seguir la veu, no cal memoritzar alguna cosa especialment). Molt útil per prevenir irritabilitat, ansietat i apatia.
Tècnica de relaxació profunda
Durada: 25 minuts. És important crear condicions per utilitzar-lo, eliminar sorolls externs i persones que us envolten (almenys en les fases inicials d’ús) i supervisar mecànicament les imatges presentades. Molt útil per a ansietat de fons o paroxística.
Tècnica de relaxació sensorial
Durada: 6 minuts. Tot el que cal és respondre mecànicament a les preguntes que sonen. Això es pot fer en qualsevol condició (inclòs en el context de tensions externes pronunciades). Molt útil per a l'excés de pensaments espontanis, ansiosos i obsessius.
Tècnica de respiració a través de les parts del cos
Durada: 15 minuts. Es necessitarà una mica d’imaginació i negativa a criticar-se a si mateix (quan s’obtindrà a través d’una coberta), una superfície còmoda i uns auriculars (perquè el món no es distregui). Igualment útil per a psicosomàtics, ansietat i pensaments ansiosos. La tècnica contribueix activament a l’entrenament de la flexibilitat del pensament.
Ja heu utilitzat alguna de les tècniques descrites? Heu intentat tractar-los a propòsit?
Si voleu comentar el que heu llegit, no dubteu a fer-ho. Sí, i feu clic al botó "dir gràcies" a la persona que ha recollit tantes frases en un article
Recomanat:
Com Mantenir-se De Bon Humor En Totes Les Circumstàncies. Exercici "Fig You!"
En primer lloc, em van venir al cap figures tan aparentment incomparables com Viktor Frankl i Daria Dontsova. El primer va crear grans llibres en un camp de concentració feixista, que ara s’han convertit en els llibres de referència per a molts de nosaltres.
Dedicada Als Fills De Totes Les Mares Traumatitzades
psicoterapeuta, teràpia de trauma orientada al cos Dedicada als fills de totes les mares traumatitzades … I també a aquelles mares que se senten constantment el seu dolor interior, és a dir, estan traumatitzats. Mare, em va fer tant mal al costat que vaig triar oblidar-me de mi mateix i d’aquest dolor.
Totes Les Relacions Feliços Tenen Aquestes 12 Coses En Comú
El periodista nord-americà Mark Manson va demanar als seus lectors, que han estat casats des de fa més de deu anys, alguns consells sobre el matrimoni. Aproximadament 1.500 persones van respondre. Són de països diferents, d’edats i estatus diferents, però el més interessant és que les seves respostes sempre tenien alguna cosa en comú.
VIURE PER VOSTÈ (Dedicat A Totes Les Mares Que Viuen Per Als Seus Fills)
Si una mare vol esperar els seus néts, ha de sortir del camí del seu fill. Margaret Barth Entenc que escric un article sobre un tema ingrat, que em cridaré molta indignació, ràbia i fins i tot ràbia de les dones que han escollit la maternitat com a sentit de la seva vida.
L’ALEGRIA AL COR ÉS UN MEDICAMENT PER A TOTES LES OCASIONS
- Què et porta a mi? - va preguntar el psicòleg del dispensari neurològic. - Bé … - Vaig fer l'ullet somrient al meu fill. Als 9 anys, ja hauria de respondre ell mateix a aquestes preguntes i entendre que no va ser el meu "res a fer"
