2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
De vegades hi ha situacions en què ens sentim ferits, ferits, difícils i no podem influir-hi de cap manera. Ens sentim desesperats, petits i incapaços de fer res per protegir-nos
Què es pot fer per facilitar-ho?
"Respira" la situació. Jo ho dic així. Feu-vos de 5 a 10 minuts de silenci i respireu. Us recomano començar amb una respiració "forta" quan exhaleu directament i acabar amb una respiració "més feble" i tranquil·la. Hi ha moltes maneres de respirar diferents, suggereixo les que jo faig servir jo mateix.
Respiració "forta":
Inspira pel nas, expira per la boca. Expira perquè surti més aire del que inspires.
Respiració a l'estómac. En lloc de respirar pel pit, respireu pel ventre. Per saber amb seguretat que respireu correctament, poseu les mans al pit i assegureu-vos que no es mogui quan respireu. A més, exhala més del que inspires. Porteu l'exhalació fins que caigui l'estómac, com si arribés a l'esquena.
Respiració ràpida. Simplement respireu ràpidament i intensament amb èmfasi en l'exhalació. Amb aquesta respiració, podeu inspirar amb la boca i exhalar amb el nas.
Tanqueu la fossa nasal dreta amb el dit, inhaleu per l'esquerra. Tanqueu la fossa nasal esquerra, expireu per la fossa nasal dreta i inhaleu-la i tanqueu-la. Inspireu per la fossa nasal dreta, expireu, tanqueu i aneu a la fossa nasal esquerra.
És important abans de començar a "respirar" la situació, expliqueu-la a si mateixa. Això us permetrà deixar anar la situació a través de la respiració. Sempre em dic a mi mateix: "Me n'aniré a respirar". I amb aquest pensament respirar fins que sigui més fàcil.
Respiració tranquil·la:
Respires profundes dins i fora, sent conscients i sentint-les.
Inspireu, manteniu la respiració, exhaleu, retingueu la respiració. Podeu fer-ho per a algun compte. Compteu de 3 a 5, segons convingui. El més important és que el recompte de cada acció (inhalació, espiració, retard) és igual.
Imagineu-vos una petita ploma entre el nas i la boca. Inspira pel nas, expira per la boca perquè aquesta ploma quedi immòbil. No l’heu d’inspirar ni exhalar.
El primer tipus de respiració elimina la ira, la frustració, la ira, el ressentiment i la molèstia. El segon tipus de respiració ajuda a restablir l’equilibri intern. No podem "forçar" les emocions negatives i l'estrès a desaparèixer, però podem "respirar" un estat de calma.
Per què ajuda la respiració?
La respiració s’associa amb el treball del sistema nerviós autònom. Activa el sistema nerviós parasimpàtic, que s’encarrega de la relaxació, acumulació i restauració d’energia i força. Per tant, respirant, sintonitzem el nostre cervell amb un estat emocional favorable per a nosaltres. El nivell d’ansietat, desànim, ràbia i agressivitat disminueix. El nivell de felicitat, alegria, tranquil·litat i satisfacció augmenta. I en el cos i la ment, comencem a experimentar pau i harmonia.
En situacions petites, ajuda molt a "respirar". L’ànim i l’actitud davant del que va passar canvien. En cas de tragèdia molt forta, la crisi, la pèrdua, la respiració ajudaran, però no donaran un efecte tan ràpid. No obstant això, si es practica amb regularitat freqüent, pot curar els traumes passats.
Recomanat:
Situacions Difícils: Escenaris Que Es Repeteixen De Tant En Tant, Que No S’adapten A Vosaltres, Per Què I Què Fer?
Molt sovint a la nostra vida hi ha escenaris que es repeteixen de tant en tant. I sincerament no entenem per què passa això. Per exemple, intentem connectar el nostre destí amb una o altra parella, però els problemes de la relació comencen idènticament i tot acaba finalment.
La Sexualitat Ajuda A Fer Front A Situacions Difícils De La Vida
L’energia sexual està connectada amb l’energia vital. La manifestació i l'experiència de l'excitació sexual, el plaer i la intimitat donen força i ajuden a superar dificultats aparentment insalvables. Però a la nostra cultura hi ha la prohibició d’experimentar plaer i alegria en el moment de situacions difícils de la vida.
Per Què Fa Tant De Mal Viure Situacions De Vida Difícils?
El 80% dels problemes de l'edat adulta tenen les seves arrels en les situacions traumàtiques de la nostra infància . La forma en què ens relacionem amb nosaltres mateixos, amb les persones, com reaccionem davant les situacions del món que ens envolta, com ens sentim en equip, en relacions properes, com vivim situacions doloroses, com ens expressem en elles, s’adquireix principalment en la infància.
5 Preguntes Incòmodes Per Fer-se En Situacions Difícils. Consells Del Psicòleg
I aquesta és la veritat, no la frase "no ho sé". Tots ho sabem de tot. Només sorgeixen al cap aquelles preguntes a les quals tenim respostes. Resulta que no estem satisfets amb la resposta a la pregunta. Volem que tot sigui com en matemàtiques:
Com No Caure En La Desesperació En Situacions De Vida Difícils?
Fa més de cinc anys que visc amb un diagnòstic d’oncologia. Aproximadament una vegada mig any, els metges em fan por amb la progressió de la malaltia. No puc dir que no em preocupi en absolut, però estic tan tranquil que segueixo treballant i fent totes les coses habituals.