Com Podeu Ajudar-vos En Situacions Difícils?

Taula de continguts:

Vídeo: Com Podeu Ajudar-vos En Situacions Difícils?

Vídeo: Com Podeu Ajudar-vos En Situacions Difícils?
Vídeo: КАК ВЫ РЕШАЛИ СЛОЖНУЮ СИТУАЦИЮ? (Поведенческий вопрос интервью и ПРИМЕРЫ ОТВЕТОВ!) 2024, Març
Com Podeu Ajudar-vos En Situacions Difícils?
Com Podeu Ajudar-vos En Situacions Difícils?
Anonim

De vegades hi ha situacions en què ens sentim ferits, ferits, difícils i no podem influir-hi de cap manera. Ens sentim desesperats, petits i incapaços de fer res per protegir-nos

Què es pot fer per facilitar-ho?

"Respira" la situació. Jo ho dic així. Feu-vos de 5 a 10 minuts de silenci i respireu. Us recomano començar amb una respiració "forta" quan exhaleu directament i acabar amb una respiració "més feble" i tranquil·la. Hi ha moltes maneres de respirar diferents, suggereixo les que jo faig servir jo mateix.

Respiració "forta":

Inspira pel nas, expira per la boca. Expira perquè surti més aire del que inspires.

Respiració a l'estómac. En lloc de respirar pel pit, respireu pel ventre. Per saber amb seguretat que respireu correctament, poseu les mans al pit i assegureu-vos que no es mogui quan respireu. A més, exhala més del que inspires. Porteu l'exhalació fins que caigui l'estómac, com si arribés a l'esquena.

Respiració ràpida. Simplement respireu ràpidament i intensament amb èmfasi en l'exhalació. Amb aquesta respiració, podeu inspirar amb la boca i exhalar amb el nas.

Tanqueu la fossa nasal dreta amb el dit, inhaleu per l'esquerra. Tanqueu la fossa nasal esquerra, expireu per la fossa nasal dreta i inhaleu-la i tanqueu-la. Inspireu per la fossa nasal dreta, expireu, tanqueu i aneu a la fossa nasal esquerra.

És important abans de començar a "respirar" la situació, expliqueu-la a si mateixa. Això us permetrà deixar anar la situació a través de la respiració. Sempre em dic a mi mateix: "Me n'aniré a respirar". I amb aquest pensament respirar fins que sigui més fàcil.

Respiració tranquil·la:

Respires profundes dins i fora, sent conscients i sentint-les.

Inspireu, manteniu la respiració, exhaleu, retingueu la respiració. Podeu fer-ho per a algun compte. Compteu de 3 a 5, segons convingui. El més important és que el recompte de cada acció (inhalació, espiració, retard) és igual.

Imagineu-vos una petita ploma entre el nas i la boca. Inspira pel nas, expira per la boca perquè aquesta ploma quedi immòbil. No l’heu d’inspirar ni exhalar.

El primer tipus de respiració elimina la ira, la frustració, la ira, el ressentiment i la molèstia. El segon tipus de respiració ajuda a restablir l’equilibri intern. No podem "forçar" les emocions negatives i l'estrès a desaparèixer, però podem "respirar" un estat de calma.

Per què ajuda la respiració?

La respiració s’associa amb el treball del sistema nerviós autònom. Activa el sistema nerviós parasimpàtic, que s’encarrega de la relaxació, acumulació i restauració d’energia i força. Per tant, respirant, sintonitzem el nostre cervell amb un estat emocional favorable per a nosaltres. El nivell d’ansietat, desànim, ràbia i agressivitat disminueix. El nivell de felicitat, alegria, tranquil·litat i satisfacció augmenta. I en el cos i la ment, comencem a experimentar pau i harmonia.

En situacions petites, ajuda molt a "respirar". L’ànim i l’actitud davant del que va passar canvien. En cas de tragèdia molt forta, la crisi, la pèrdua, la respiració ajudaran, però no donaran un efecte tan ràpid. No obstant això, si es practica amb regularitat freqüent, pot curar els traumes passats.

Recomanat: