2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Els nostres filtres
No som responsables del que sentim, però sí de la interpretació del que sentim.
CBT hi ha filtres. Imaginem que els filtres són ulleres amb lents multicolors. Cada parell d’ulleres distorsiona la realitat que l’envolta a la seva manera.
Interpretem els nostres propis pensaments segons els nostres filtres interns.
En aquest article, descriuré alguns dels filtres individualment. I tu, estimat lector, intentes entendre quins filtres són inherents a tu.
Pensament dicotòmic. "Tot o res" Una persona amb aquest filtre sempre avalua les oportunitats de l'espectre entre dos extrems, l'èxit o el fracàs. Fins i tot hi ha un aforisme prerevolucionari sobre aquest tema: "Qualsevol cofre amb creus o cap entre els matolls". En aquest filtre de pensament, no hi ha un terme intermedi i, per regla general, els judicis negatius són més fàcils de suportar. Exemple: mai no ho aconseguiré. No puc confiar en ningú.
Catastrofació. Es preveu el pitjor dels casos, encara que el començament sigui bo. Saltar d’un pensament negatiu a un pensament encara més negatiu passa amb la velocitat del llamp. Exemple: he comès un error en els estats financers, el meu cap està enfadat amb mi, molt probablement em acomiadarà, no podré pagar la hipoteca, perdré la casa, la meva dona marxarà i em quedaré sola.
Sobre-generalització. Mirar una situació negativa com a senyal que les coses estan malament. Exemple: aquesta relació no funciona, mai no puc trobar una ànima bessona. Vaig fallar l’entrevista, mai no podré trobar feina.
Devaluació del positiu. Menystenir o ignorar qualsevol evolució positiva o èxit personal. Exemple: això és només un petit èxit, d'altres ho fan millor. Sí, he aconseguit començar a conduir, però això és només una gota al cub.
Aneu a conclusions … Interpretació de fets sense confiar en fets. Té dues variants. Opció A. Lectura mental. El més probable és que el client estigui considerant deixar-me. Opció B. Preveure el futur. Quan em vegi, no li agradarà.
Pensament emocional. Pensant que els nostres sentiments diuen la veritat amb seguretat. Exemple: sento que els ordinadors no són meus, així que ni tan sols començaré a buscar cursos d’informàtica. Crec que, per molt que ho intenti, no en sortirà res, per què començar?
Estàndards ultra alts. Utilitzar excessives exigències per a vosaltres mateixos. S’utilitzen les paraules: Cal, cal, necessita. Exemple: només hauria d'obtenir les puntuacions més altes. He d’endevinar tothom.
Autocrítica o autoculpabilitat … Una persona veu en si mateixa la causa de tot el pitjor, es critica a si mateixa sense cap motiu. Exemple: no puc fer aquesta feina perquè sóc estúpid i mandrós. Em sento molt malament, aparentment em vaig portar aquesta desgràcia.
Autocondanació … Penjar etiquetes, utilitzant epítets despectius en relació amb un mateix. Sóc un ximple, sóc un ximple de cartró, sóc un perdedor, etc.
Aquests o aquells filtres són inherents a totes les persones. Algú en té més, algú menys. És molt important entendre-les i això pot ser molt difícil. Per això, treballar amb filtres és un dels factors importants durant la teràpia.
Recomanat:
Sobre Els Nostres Veritables Sentiments I Sobre Els Orígens De L’avaluació Dels Altres
Sovint podeu trobar recomanacions similars: "No penseu malament en els altres", "Agraïu els altres", "Estimeu els vostres pares", etc. I molts, després de llegir això, intenten fer-ho. Però el problema és que sabent que necessito estimar els meus pares, només puc pensar que els estimo.
Les Nostres Creences Afecten Els Nostres Sentiments?
Com afecten i com s’expressen les nostres creences? Canvien els sentiments sota la influència de les creences? Les nostres creences afecten els nostres sentiments. Una persona interactua amb el món a través de sensacions: així rebem senyals de la vida real (a través d’ulls, orelles, olors, etc.
Els Nostres Hàbits Són Les Nostres Vides?
Sovint, els hàbits es contrasten amb l’elecció conscient d’un adult per fer alguna cosa o no fer alguna cosa. D’una banda, hi ha veritat en això, som lliures d’escollir i controlar les nostres accions. D’altra banda, si controléssim totes les nostres accions, cada pensament, cada opció, estaríem constantment en una situació d’estrès i d’ansietat augmentada, ja que hi ha molts estímuls externs a la vida.
Els Nostres Fills Són Les Nostres Accions
Us heu preguntat mai com educareu els vostres fills? Us heu preguntat mai per què tothom vol criar bé els seus fills, però, malgrat la varietat de mètodes i opinions, només una cinquena part dels pares estan més o menys contents amb els seus fills.
El Nostre Futur Està A Les Nostres Mans I També En Els Nostres Pensaments. Afirmacions
Què és l'afirmació? L’afirmació és una frase breu que, quan es repeteix moltes vegades, corregeix la imatge o la configuració necessària en el subconscient d’una persona. Les afirmacions utilitzen el poder del pensament positiu per ajudar-nos a assolir els nostres objectius i són com petits recordatoris dins nostre.
