2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2024-01-18 02:23
Hi ha una gran varietat de tècniques que us poden ajudar a controlar l’estrès i l’ansietat. Els exercicis escrits ocupen un lloc important entre ells.
L’escriptura és útil no només per desenvolupar fantasia i activar el cervell (mitjançant la motricitat fina), sinó que també ajuda a organitzar els pensaments i a fer fora les emocions.
Aquí teniu tres tècniques senzilles per ajudar-vos a controlar l’estrès sense l’ajut d’un psicòleg.
Així que superem-ho.
Mantenir un diari
Porteu un diari per registrar els vostres pensaments, emocions i observacions. Podeu omplir-lo d’esdeveniments passats del dia i analitzar-los. El sistema no és important per mantenir un diari: feu-ho en qualsevol moment i en qualsevol format (en paper o electrònic). La verbalització de les experiències ajuda a sistematitzar-les i tornar-les a viure.
Freightight
Aquesta és la tècnica de l’escriptura espontània. Reserveu 20 minuts de temps (és especialment bo fer-ho al matí o abans d’anar a dormir), agafeu un quadern amb un bolígraf, seieu i escriviu tot el que us vingui al cap.
No hi ha regles ni temes: podeu descriure els esdeveniments que van passar o el que us preocupa. Si res no ve al cap, només cal escriure: "No sé de què escriure, no em ve res al cap …" Pot ser que siguin paraules incoherents o repetitives, i la gramàtica i l'ortografia no són importants. La vostra tasca és simplement transferir al paper allò que us vingui al cap. Comenceu a escriure i llavors l’inconscient farà la seva feina.
Escriviu 20 minuts o tres pàgines. En el procés (normalment a la pàgina 2), poden sorgir pensaments inesperats. No puntuis, només continua escrivint. La vida lliure descobreix angoixes amagades. Podeu obtenir informació inesperada i reduir el nivell general d’ansietat, a mesura que les experiències passen a la capa de consciència.
Carta a vosaltres mateixos del passat / futur
Aquesta tècnica es pot utilitzar quan sembla que es troba en una situació desesperada o si no es té prou suport.
Primera opció. Imagineu-vos que ha passat un any des d’aquest moment. Què et diries avui? Serà important aquesta situació (problemàtica) d'aquí a un any? Escriviu-vos una carta en nom de la vostra persona major.
Segona opció. Imagineu-vos a vosaltres mateixos fa un any. Què et diries avui? Potser heu aconseguit molt, tot no està tan malament, o d'alguna manera us podeu recolzar? Escriviu-vos en nom del vostre ésser més jove.
De vegades, els problemes poden no ser tan grans amb el pas del temps i comprendre-ho us pot ajudar a trobar una solució fàcilment.
Feu de les tècniques d’escriptura un hàbit diari i veureu com millora la vostra condició.
Recomanat:
PRÀCTICA D'ESCRIPTURA O Escriptura Lliure
De vegades, una persona té una decisió seriosa: què fer? Quin tipus de feina si hi ha alternativa? Quin soci escollir entre els molts fans? Quina decisió prendre entre les diferents opcions? Hi ha una pràctica universal que ajuda a solucionar l’elecció.
TÈCNIQUES PER REGULAR LES EMOCIONS I LA RESISTÈNCIA A L’ESTRÈS PART 2
Avaluació i planificació de riscos Mireu el full de treball d’Avaluació de riscos que es mostra a continuació, que es divideix en quatre columnes. A la primera columna, escriviu la vostra por i, a la segona, indiqueu qualsevol prova que tingueu que la por estigui justificada.
Especificitats De La Formació De L’estrès: Factors D’aparició, Tipus I Símptomes. Tècniques Psicoterapèutiques Per Tractar Els Efectes De L'estrès
A l'era del desenvolupament actiu d'informació i de necessitats personals, el fenomen de la resistència a l'estrès ja no es considera un factor destructiu estàndard, sinó com a part de l'anàlisi d'un problema generalitzat. La necessitat d’adaptar-se a la dinàmica cada vegada més gran del ritme vital provoca l’expansió forçada del marc de l’espai individual.
Estrès A L'oficina. 9 Maneres De Tractar Ràpidament L'estrès
Com va ser el vostre estiu? Espero que la majoria de vosaltres gaudiu de la vostra estada. Però s’ha acabat i haurà de canviar l’estat relaxat de descans al rígid marc de l’oficina. I aquest fet ja provoca estrès. I si s’hi afegeix algun tipus de situació de conflicte o emergència, cal salvar-se.
Tractar Les Pors: Tècniques De Terapeuta Gestalt
Autor: Pushkareva Sofya Sergeevna El tema de les pors és molt ampli i polifacètic. En aquest article vull revelar la meva visió d’aquest problema i la metodologia de treball. Ara no consideraré tal situació quan la por tingui una protecció adequada, és evident que és millor creuar la carretera cap al llum verd i la por adverteix de possibles perills.
