2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
1. Accepteu el vostre estat
Per fer el primer pas, heu d’entendre on sou. Mirar al voltant. Com és la configuració? Què t'envolta? Esteu aquí ara o esteu pensant en alguna cosa més? Què fan els vostres pensaments? Estàs estressat?
Intenta identificar les teves emocions. Si sembla que no ho són, no ho són. Sempre hi són. Feu un esforç per identificar-los. Descriu com et sents i quina intensitat tens. Per exemple, en una escala de 10 punts.
2. Comprendre la causa i solucionar-la
Per desfer-se de les experiències emocionals difícils, cal entendre d’on provenen. De vegades no és tan fàcil com sembla. Les emocions són situacionals i es retarden en el temps.
Per exemple, una situació.
La meva amiga Kolya truca des de la botiga i em pregunta si vull gelats. Classe d’idees, dic que seré xocolata. Però Kolya no escolta i torna a preguntar. Repeteixo. Pregunta de nou. Estic parlant. Però torna a escoltar i repeteix la pregunta.
M’enfado molt. Per què torna a preguntar? Això sempre és així. Quantes vegades ha de repetir! Sense respecte! Cabra!
Les emocions no són molt adequades a la situació. Sembla que no es tracta de Kolya i de gelats, sinó que porten a un lloc llunyà i profund. Una relació causal també pot ser subtil.
En comprendre la font real del problema, podem esbrinar com tractar-lo. Per exemple, feu un pas enrere. Pregunteu-vos què podeu fer per eliminar / reduir l’impacte d’aquest estressor? Tornant a l'exemple, podeu rebutjar el gelat o comprar-lo vosaltres mateixos i per a Kolya.
Si no podeu influir de cap manera en la situació per facilitar-la, heu d’intentar acceptar-la.
3. Respira correctament
Hi ha moltes tècniques de respiració que us poden ajudar a controlar l’estrès. Amb una respiració profunda, el cos està saturat d’oxigen i la freqüència cardíaca disminueix.
Prova la respiració en tres etapes. Respireu pel nas, retingueu la respiració, expireu pel nas, tot igual (per exemple, inhaleu cinc comptes, manteniu la respiració cinc punts i expireu cinc punts). Feu-ho durant tres minuts, un o dos cops al dia o quan tingueu un excés de treball. Aquesta pràctica també ajuda a adormir-se.
4. Menja bé i dorm prou.
El cos és un tot únic. El mal son i els mals hàbits alimentaris destrueixen greument el sistema nerviós. Deixeu-vos menjar amb alguna cosa saborosa, sense passar per la borda. Presteu atenció al procés d’absorció d’aliments, no us distreu. No mengeu res durant la marxa. Dormir prou.
5. Deixeu vapor
Si creieu que les vostres emocions travessen el terrat, no les guardeu en vosaltres mateixos. La supressió pot conduir a malalties psicosomàtiques. El gimnàs, córrer, ballar i qualsevol esport actiu són bons per respondre. També hi ha habitacions especialitzades per alleujar l'estrès. Per exemple, a Kíev hi ha un lloc on podeu venir a trencar els plats.
6. Sigues creatiu
La creativitat ajuda a distreure’s del món i submergir-se en un mateix. Com més ens centrem en nosaltres mateixos, menys importants i insignificants són els esdeveniments que ens envolten. La motricitat fina de les mans estimula el cervell i té un efecte relaxant meditatiu.
7. Passar temps a l’aire lliure
Caminar és beneficiós no només per al cos, sinó també per a la psique. Durant la unitat amb nosaltres mateixos, podem pensar què passa i ordenar les emocions. Podem canviar i distanciar-nos físicament dels problemes.
8. Escriu
Agafa uns fulls de paper i comença a escriure. Tot el que se us acudeixi. Com vulgueu. Ignorant la gramàtica i l'ortografia. Ets només tu, bolígraf i paper. Escriviu sobre allò que us preocupa, sobre les vostres emocions, problemes. Escriviu 100 vegades en una columna que Kolya és una cabra (com Bart Simpson al tauler). Escriu durant mitja hora i veuràs que es fa més fàcil.
És fantàstic fer aquesta pràctica cada dia, tan aviat com es desperti o abans d’anar a dormir. És millor escriure amb un bolígraf en paper, 3 pàgines al dia. Ajuda a aclarir i organitzar pensaments i expressar emocions.
9. Consulteu un psicòleg
Potser aquest és el mètode més segur. Un psicòleg l’ajudarà a comprendre’s a si mateix, a trobar les causes de l’estrès, a notar i respondre a les emocions reprimides i a entendre què s’ha de fer per evitar situacions i reaccions similars en el futur.
La decisió d’anar a una consulta de psicòlegs requereix molta valentia i normalment no és fàcil. Una persona passa per una enorme quantitat de dubtes, por i patiment abans d’atrevir-se a fer aquest pas. Canviar fa por, però no s’ha de tenir por. La psicoteràpia és un gran pas cap a una vida nova i millor. I ningú no us obligarà a canviar res sense el vostre desig.
En triar un especialista, parar atenció als seus sentiments i intuïció. Consulteu si el contacte s'està desenvolupant, com us sentiu lliures i segurs en la comunicació. Tant se val si és un psicoanalista, un psicoterapeuta o un terapeuta gestalt. El psicòleg és principalment una persona amb qui s’ha de sentir còmode treballant.
Recomanat:
7 Maneres De Superar L'estrès
7 maneres de superar l'estrès "Controleu el vostre estat d'ànim, ja que si no obeeix, mana." Horaci Què és l'estrès? En rus, el terme "estrès" i els seus sinònims (estressor, factor d’estrès, estímul d’estrès) s’utilitzen per indicar l’estat de tensió del cos.
Com Afrontar L’estrès A La Feina
Un dels majors estressants és estrès rebut a la feina … Potser el cas és que en qualsevol altra situació ens podem permetre el luxe de reaccionar davant de la situació, o potser tot el tema és això tolerància a l’estrès - la condició per a la contractació.
Com Controlar L’estrès? Com Fer Front A L’estrès?
Recentment, molta gent es queixa que no té temps per fer res, tot els molesta: el marit és dolent, el cap està enfadat, els nens estan enfadats (no fan el que volen), hi ha molta tensió, tasques a la feina, cal tenir temps per completar tot a temps i controlar-lo, de vegades s’ha d’acabar la feina a casa.
Especificitats De La Formació De L’estrès: Factors D’aparició, Tipus I Símptomes. Tècniques Psicoterapèutiques Per Tractar Els Efectes De L'estrès
A l'era del desenvolupament actiu d'informació i de necessitats personals, el fenomen de la resistència a l'estrès ja no es considera un factor destructiu estàndard, sinó com a part de l'anàlisi d'un problema generalitzat. La necessitat d’adaptar-se a la dinàmica cada vegada més gran del ritme vital provoca l’expansió forçada del marc de l’espai individual.
Estrès A L'oficina. 9 Maneres De Tractar Ràpidament L'estrès
Com va ser el vostre estiu? Espero que la majoria de vosaltres gaudiu de la vostra estada. Però s’ha acabat i haurà de canviar l’estat relaxat de descans al rígid marc de l’oficina. I aquest fet ja provoca estrès. I si s’hi afegeix algun tipus de situació de conflicte o emergència, cal salvar-se.
