Embut De L’ansietat Dels Pensaments En Els Trastorns Emocionals

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

Quan es tracta de trastorns emocionals psicogènics (neurosis, depressió, addicció), es presta molta atenció a la infància, esdeveniments traumàtics, experiències de vida negatives, actituds limitants, trets de personalitat i caràcter. Però avui us proposo fer una ullada al rebost del pensament negatiu. Concretament, en direcció a l’embut de l’ansietat, que és completament típic dels trastorns emocionals. Sovint escolto aquestes paraules: "Tinc ansietat, però no puc entendre d'on prové …".

Després hi ha explicacions força raonables sobre el tema que "no hi ha motius d'alarma", "tampoc no hi ha pensaments obsessius …". I ja en el transcurs d’aquestes justificacions, s’observa una seqüència d’embuts d’ansietat.

Pas 1. Dubtes i depreciació

Aquesta parella quasi sempre va de la mà i, sovint, cau fora de la vista de la consciència humana. Us podeu preguntar si heu fet el correcte. Dubteu si feu el que feu bé. És possible que tingueu dubtes sobre què i com tindreu èxit en el futur. Però els dubtes generen incertesa. Simple per definició. I la incertesa ja potencia la vostra ansietat.

L’amortització és més difícil. Desvalorem altres persones i circumstàncies. Devaluem els problemes i nosaltres mateixos. Ho fem per alleujar l’estrès de les situacions en què ens trobem. Més sovint ho fem inconscientment i, per tant, no ens adonem de com nosaltres mateixos estem excavant una base fiable per a l’ansietat. Després de devaluar alguna cosa, NO afegim ordre a la situació. Al contrari, la privem de l’ordre. Potenciant així l’ansietat.

Pas 2. Etiquetes, suposicions i interpretacions en la seva pròpia direcció (amb un "-")

Aquests pensaments i inferències poden sortir directament del pas anterior o poden aparèixer sols. El seu tret distintiu és que són més actius emocionalment per estimular l’ansietat. Després d’avaluar-nos negativament a nosaltres mateixos o a una situació, creem automàticament la sensació d’un cert patiment de les seves conseqüències. Tot i que, segons sembla, bé, com es pot patir la frase "aquí sóc un astut" o "aquí, per descomptat, m'equivoco"? Però, tenint en compte que, penjant etiquetes, no oferim cap solució a una situació problemàtica, llavors … introduïm més incertesa en qualsevol situació. A més, no ho notem conscientment.

Pas 3. Un intent de buscar problemes en un mateix

Qualsevol etiqueta negativa que envieu en la vostra direcció es pot convertir fàcilment en un intent de començar a buscar els motius pels quals tot ha resultat així. Si us dieu "estúpid", podríeu començar a reflexionar sobre per què heu fet exactament allò que era estúpid. O per què no ets prou intel·ligent. Si creieu que les vostres emocions són excessives, podeu començar a reflexionar sobre l’abast i la causa de la seva anomalia. O podeu fer preguntes de la sèrie: què tan normal és el que us passa? També podeu escoltar els vostres pensaments i sensacions al cos. Cosa que, per descomptat, augmenta significativament el nivell d’alerta.

Pas 4. Expectatives negatives

Qualsevol cerca d'alguna cosa negativa en un mateix (en la salut, en el seny, en les experiències) pot conduir fàcilment a reflexionar sobre com afectarà el futur el que passa ara. Els pensaments crítics a l’estil de "què passa si és així", "què passa si perdo el control", "què passa si perdo la ment", "i si alguna cosa surt malament", "i si empitjora" poden inundar ràpidament ment. Normalment, una persona intenta bloquejar aquests pensaments purament mecànicament. No t’ho pensis. Això només agreuja la situació, ja que restringir els pensaments només augmenta la tensió interna i augmenta el nombre de pensaments negatius espontanis.

Pas 5. Tautologia

Tots sabem que 1 + 1 = 2. En matemàtiques. Però en la psique i la física nuclear, aquesta equació pot donar un resultat completament diferent. Per tant, si preneu 1 àtom de plutoni i un àtom més de plutoni i els disperseu bé, ni tan sols hi haurà 2 àtoms de plutoni. I el començament d’una reacció nuclear. La psique és la mateixa. Preneu qualsevol idea negativa, repetiu-la dues vegades seguides. I … la teva ansietat es multiplica. Per exemple, podeu dir-vos a vosaltres mateixos:

- bé, això no és normal. Definitivament, això no és normal.

- Què passa si no puc fer-ho? Això és el que passa si no puc

I això és tot. L’alarma s’amplia EXTREMAMENT.

Pas 6. La placa sense torçar

I el següent pas ja és una variació de l’anterior, però amb un angle diferent i una salsa diferent. Quan comences a pensar emocionalment i sense sentit en una situació problemàtica. En estil:

Què passa si no puc gestionar la situació? I si tot va malament? No ho suporto! Bé, per què exactament em passa tan malament tot? Per què vaig tenir una vida així? No és just! No vull decidir això! Només estic cansat…

Bé, etc., etc. No hi ha funcions específiques en aquest pas, excepte una. Hi ha moltes idees, sense suggeriments. De la paraula en absolut. Només hi ha pensaments i emocions. I ansietat que s’incrementa a passos de gegant.

Pas 7. Sentir la pèrdua de l’oportunitat d’influir en la situació

Com més temps i de manera més activa penseu en la situació que us preocupa SENSE prendre una decisió i començar a aplicar-la, més gran serà la probabilitat que en algun moment sentiu la vostra pròpia impotència. Al mateix temps, podeu declarar-vos que res depèn de vosaltres. Que no es pot fer res. Que estàs fallant. Que no podeu fer res amb vosaltres mateixos (amb les vostres emocions, desitjos o pensaments). O podeu provar de traslladar la responsabilitat de la vostra condició a éssers estimats, persones significatives, metges (per exemple, en cas d’atacs de pànic, molts trucen immediatament a una ambulància). Simplement no estar sol amb les vostres experiències. I augmenten bruscament. Al cap i a la fi, la impotència sempre infla ansietat a proporcions enormes.

Pas 8. Judici perentori

I el nus d’ansietat acaba en un moment donat, en el mateix moment en què et declares alguna cosa. En el moment més àlgid de l’estrès emocional. Una cosa no demostrada per ningú (excepte vosaltres), però la més àmplia i aguda.

Per exemple. Això és tot, ja estic fora de la meva ment. Són pensaments delirants! Tot, res no m’ajudarà. Tot, així que sempre estarà amb mi. La meva vida s’ha acabat! Només tinc una sortida!

La frase pot sonar sense molt de patetisme, però després és necessària amb pressió emocional. Pot ser que no sigui molt conscient. Però una persona ho fa inconscientment i ho repeteix. Com un clau a la tapa d’un fèretre, un pensament d’aquest tipus es condueix a la ment i una i altra vegada delata un parell d’ansietat i impotència.

Un parell d’aclariments … Tot això no requereix la presència de tots els passos en cap situació. És a dir, aquests pensaments es poden estendre al llarg del temps. També podeu creure de debò en aquests pensaments i defensar-los activament declarant que això és el que esteu pensant. O que és exactament així. Tingueu en compte que aquests pensaments no us ajuden de cap manera a sortir de situacions problemàtiques. És a dir,

En utilitzar l’embut de l’ansietat, de fet, creeu la vostra pròpia ansietat i impotència. I, tot i que els pensaments espontanis no depenen de cap manera de la vostra consciència, encara podeu influir en el vostre flux de pensaments:

A) experimentar regularment les seves emocions negatives

B) dirigir els vostres pensaments cap al context d'un pensament constructiu, positiu o futurista; per exemple, fer-vos una pregunta en el moment de plantejar qualsevol pensament negatiu sobre el que vull en la situació actual.

I si encara no ho podeu fer, només vol dir que encara no ho podeu fer. I res més.

Comparteix la teva opinió als comentaris

Autor: Kuzmichev Alexander Sergeevich