2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Tard o d’hora arriba un moment en què trobeu que la vida passa ràpidament. M’agradaria aturar-me, però no podeu, teniu objectius ambiciosos. I segueixes corrent sense donar-te dret a descansar.
Sentiu que esteu molt cansats, però continueu interpretant a una persona d’èxit, perquè teniu molt d’èxit, per fora, però dins hi ha buit. Per descomptat, ningú no s’adona d’aquest buit, perquè sou un bon actor.
La fatiga deixa pas a la irritació. Tot és molest, fins i tot el que solia donar alegria. Et sembla que no ets capaç de viure emocions. Ets cínic, tens un excel·lent sentit de l’humor, però els acudits s’enfaden i ofenen els altres.
I aleshores arriba el moment en què l’èxit és avorrit per jugar. El millor moment és quan tothom hi ha darrere. La paradoxa és que quan tothom es queda enrere, comences a sentir que ningú et necessita. Una veu interior diu: "no vas tornar a tenir temps", "no ho vas fer tot", "els teus objectius són petits", "la gent espera més de tu".
M’agradaria deixar de fumar, divorciar-me, marxar, tornar a començar, de zero. Descarta tot allò que oprimeix i interfereix en la vida. I fins i tot va deixar de fumar, però al cap de molt poc temps tot es repeteix i torna a estar al mateix tren.
I ara fins i tot el cos crida que està cansat: malalties freqüents, insomni, manca d’energia. T’has quedat sense grip durant tota una setmana.
Així es crema una persona. Esgotament emocional - Aquesta és la resposta del cos a l’exposició a llarg termini a l’estrès laboral, que es manifesta en un esgotament mental, físic i psicoemocional.
La síndrome de burnout és especial perquè és fàcil d’amagar. Una persona pot treballar, comunicar-se amb relativa normalitat, anul·lant certs moments com a fatiga. Sovint, els éssers estimats només coneixen el problema a la tercera o quarta etapa.
Etapes de burnout
Algunes fonts destaquen més etapes, però en aquest article em centraré en quatre de claus.
La primera etapa és la fatiga crònica
A diferència de la fatiga habitual, una persona "cremada" després d'un descans seguirà igual de cansada.
El treball deixa de ser satisfactori.
Hi ha una manca de satisfacció amb els seus resultats i èxits.
Gran càrrega de treball, falta de temps.
Desplaçament d'altres àrees de la vida excepte el treball.
Mala concentració, desatenció.
La segona etapa és la irritabilitat i l’agressivitat
Reacció negativa a esdeveniments externs, incontinència.
La irritabilitat no la nota la mateixa persona, li sembla que es comporta amb normalitat, però tot el món està en contra seva.
Una persona pot trencar fàcilment algú de l’entorn.
El treball no només no aporta satisfacció, sinó que provoca emocions desagradables.
Rendiment deficient i ansietat constant.
Somnolència i letargia, trastorns del son.
Deteriorar les relacions amb els éssers estimats i els companys.
La tercera etapa és l’apatia
Es caracteritza per una pèrdua de sentit en el context de la fatiga crònica general.
Una persona deixa de respondre a problemes en comunicar-se amb la família i / o amics, comença a actuar mecànicament.
Sovint es confon l'apatia amb l'estat de Zen i la calma, justificant les paraules "Vaig començar a mirar-ho tot filosòficament", però això no és zen.
El cos activa el mode d'estalvi d'energia, desactivant les emocions, en un intent de salvar-se.
La quarta etapa és el fàstic
Hi ha una sensació de buit interior, el "cremat" es perd, es submergeix en la depressió. L’esgotament emocional condueix al fet que una persona es trenca, es posa malalta física i mentalment i apareixen pensaments suïcides.
En les dues primeres etapes, el burnout pot ser relativament fàcil d’eliminar. Si una persona ha arribat a la tercera i quarta etapa, la sortida dura sovint diversos anys, s’ha de recórrer a l’ajut d’un psicòleg.
I si trobeu símptomes en vosaltres mateixos?
Necessiteu una decisió decidida i la voluntat d’una persona de treballar amb ella mateixa en 4 direccions.
1. Canvi d’actituds i prioritats a la vida:
Instal·lacions
En lloc de l'antic "He de fer-ho tot", "He de ser el millor", cal crear-ne de nous, per exemple:
Jo, el meu cos, la meva ment, les meves emocions som el recurs més important.
No seràs bo per a tothom.
Planificació
Pren el costum d’afegir no només tasques de treball al calendari, sinó també el temps de descans com a prioritat.
Anàlisi d'activitat
Cal reconsiderar en què passa el temps i afegir una nova afició a la seva vida, eliminant activitats innecessàries.
2. Alentir (sovint per força) el ritme de vida:
Regla 15 minuts al dia per tu mateix
Reserva 15 minuts al dia, el temps que t’has de dedicar. Llegir llibres, passejar, prendre un cafè en una cafeteria, qualsevol activitat que sigui només per a vosaltres i en la qual (al principi amb un esforç de voluntat) no pensareu en els negocis.
Dia lliure obligatori un cop per setmana
El cap de setmana no és el dia en què vaig a comprar queviures al supermercat, no el dia en què recullo mobles: el cap de setmana és el dia lliure. El dia en què només fas el que vols. Si tens una família, marca aquest dia comú i acorda què faràs tu i la teva família aquest dia i què no.
Vacances previstes 2 cops a l'any
Les vacances s’han de fer amb un canvi d’escenari, preferiblement en un lloc tranquil i tranquil sense un ordinador portàtil, amb un mínim de contacte en qüestions laborals.
3. Activitat física i son
Règim diari
És gairebé impossible superar la síndrome de burnout sense restaurar la rutina diària. Dormiu almenys 7 hores al dia i preferiblement de 8 a 9 hores.
Exerciteu l'estrès
Almenys 1-2 vegades un gimnàs o caminar a l’aire lliure d’una hora com a mínim.
2-3 vegades al dia, petits escalfaments durant 5-10 minuts al lloc de treball.
4. Obtenir suport
Se us tornarà al comportament habitual. Un canvi qualitatiu de la vida trigarà de 3 a 9 mesos. Esgotat, una persona s’aïlla i redueix la comunicació al mínim. Es tracta d’una reacció normal: és important que l’organisme conservi l’energia mínima que té. Però heu de dominar-vos a vosaltres mateixos i informar-los sobre la vostra condició a qui confieu. Fins i tot el fet de parlar pot ser beneficiós.
Qui pot donar suport: en primer lloc, els vostres familiars i amics, un entrenador a la primera i la segona etapa i un psicòleg a la tercera i quarta.
Però el més important és la prevenció, el cos necessita coses bàsiques, menjar i son de qualitat, una rutina diària i un dia lliure a la setmana.
Tard o d'hora, gairebé tothom es troba amb la síndrome de burnout. Els residents a les grans ciutats, els líders, els directius, les persones que treballen en l’educació i l’àmbit social estan en perill.
Si l’article us va atraure, és probable que ara vosaltres o el vostre ésser estimat estigueu en una de les etapes enumerades. Tracta el teu cos com el recurs més important. Anoteu els passos que realitzareu ara mateix.
Recomanat:
10 Regals Psicològics Dels Nostres Pares Que No Ens Van Caure
No es tracta d’un llum de peu verd que no s’adapti a l’interior. I no sobre coses totalment desagradables, com les pallisses. I sobre els fracassos pedagògics generalitzats que ens estan enverinant greument la nostra edat adulta . No necessito un nen així I també "
Gàbia D’Or De Les Cures
A la gent li agrada molt tenir cura. Moltes noies somien amb conèixer un home que la cuidarà. Molts homes volen formar una família amb algú que pugui abraçar-se suaument i alimentar-se deliciosament. Però sovint es presenten coses completament diferents sota l’aparença de la cura.
Cap Oportunitat. Sense Ofendre. Sense Tu
No hi ha possibilitat. Sense ofendre. Sense tu. Els sentiments vénen com si una onada de llum de la lluna inunda un bosc adormit, tranquil·lament, una sensació de perill una mica cutre, una sensació apagada d’implicació en el que passa, comença una nova nit de la teva vida.
"Autoteràpia" I "L'habilitat De Consciència Del Fet" Ajudaran A Desenvolupar-se Sense Un Psicòleg
Vull compartir amb un principi molt interessant. Jo l’he anomenat "Habilitat per fer coneixement dels fets" Vaig arribar a això amb la meva suor mental i la meva sang. El principi fonamental, utilitzar aquesta habilitat per si sola, pot fer la vida molt més fàcil.
NENS A LA NOSTRA GÀBIA. El Pare I La Mare Dins Nostre
Quina diferència hi ha entre els nostres sentiments i la forma d’expressió d’aquests. Que ambigu és això! Sobretot quan es tracta de models a seguir de la mare i el pare. Quan la mare crida: "Ara et pegaré", aquesta és una forma d'expressió de por per al nen.
