2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
En aquest article, vull descriure els biaixos cognitius més habituals en funció de la meva experiència. No, no psicoterapèutic, però cada dia, treuré de l’entorn quotidià a temps complet i en línia.
Què són els biaixos cognitius?
Les distorsions cognitives són simplement les formes en què la nostra ment ens convenç que alguna cosa no funciona.
Per exemple, una persona pot dir-se a si mateixa: “Sempre fallo quan intento fer alguna cosa nova. Per tant, sóc un complet perdedor de tot el que intento ". Aquest és un exemple de pensament "negre o blanc" (o polaritzat).
Els biaixos cognitius són el nucli del que molts psicoterapeutes cognitiu-conductuals i d’altres tipus intenten ajudar a canviar a una persona mitjançant la influència psicoterapèutica.
Com funciona?
En poques paraules, identificant correctament la distorsió, el terapeuta ajuda el pacient a respondre negativament a les reflexions i, posteriorment, a aprendre a refutar-les. Refutant idees negatives una i altra vegada, una persona substituirà gradualment per un pensament més racional i equilibrat i el paper del terapeuta "impulsarà", treballarà amb resistència i ajudarà a desenvolupar un nou prisma de la visió del món.
El 1976, el psicòleg Aaron Beck va proposar per primera vegada la teoria dels biaixos cognitius i, als anys vuitanta, David Burns va ser el responsable de popularitzar-la amb exemples habituals de biaixos.
Passem al més comú d’ells:
1. Filtració
La persona pren detalls negatius i els dissipa, filtrant tots els aspectes positius de la situació.
2. Pensament polaritzat (o pensament "en blanc i negre")
En el pensament polaritzat, la visió del món es veu a través d'un prisma "blanc i negre".
Hem de ser perfectes o només som fracassos: no hi ha un terme intermedi. Les persones amb aquest tipus de distorsió sovint situen les persones en situacions "o", sense tons de grisos o tenint en compte la complexitat de la majoria de persones i situacions.
3. Sobresortint
En aquest biaix cognitiu, una persona arriba a una conclusió general basada en un sol incident o una sola prova.
Si alguna cosa dolenta passa només una vegada, esperem que passi una vegada i una altra. Una persona pot veure un esdeveniment desagradable com a part d’una imatge interminable de la derrota.
4. Saltar a conclusions
Sense la participació de la gent, una persona sap com se sent la gent i per què ho fa com ho fa. En particular, aquesta definició s'aplica a la manera en què la gent es relaciona amb vostè.
Per exemple, una persona pot concloure que algú li nega, però realment no intenta esbrinar si està fent la conclusió correcta. Un altre exemple és que una persona pot anticipar-se que les coses aniran malament i confiar que la predicció ja és un fet establert.
5. Catàstrofe
Una persona espera una catàstrofe, passi el que passi. Això també s’anomena “exagerar o minimitzar”.
Per exemple, una persona pot exagerar la importància d'esdeveniments menors (com ara el seu error o els èxits d'altres persones). O pot reduir de manera inapropiada els esdeveniments significatius.
6. Personalització
La personalització és una distorsió en què una persona creu que el que faci o digui la resta de persones és una mena de reacció personal directa a la persona. La persona també es compara amb els altres, intentant determinar qui és més intel·ligent, amb millor aspecte, etc.
La persona que fa la personalització també pot ser la causa d'algun esdeveniment extern poc saludable del qual no va ser responsable. Per exemple, “Vam tardar a dinar i vam fer que l’amfitriona escalfés el menjar. Si només hagués fet mudar el meu marit, això no hauria passat.
7. Comproveu els errors
Si una persona se sent controlada des de fora, es considera automàticament una víctima indefensa del destí.
Per exemple, "no puc canviar res si la qualitat del meu treball és pobra i el meu cap exigeix que faci hores extres".
La fal·làcia del control intern suggereix que ens responsabilitzem del dolor i la felicitat de tots els que ens envolten. “Per què no estàs content? És pel que vaig fer?”
8. Derrota de la justícia
La persona se sent ferida perquè creu que sap el que és just, però altres persones no hi estan d’acord o no encaixen en el concepte. La frase més adequada aquí és: "La vida no sempre és justa".
Les persones que passen per la vida, aplicant un sistema de mesura contra qualsevol situació, jutjant la seva "equitat", sovint se senten malament i negatives al respecte.
Perquè la vida no és "justa": les coses no sempre funcionaran al vostre favor, fins i tot si creieu que ho haurien de fer.
9. L’acusació
La gent tendeix a culpar a altres persones responsables del seu dolor o a prendre l’altra banda i culpar-se per tots els problemes. Per exemple, "No seure al meu costat, m'enfada, em fas sentir malament".
Ningú no ens pot "fer" sentir de manera diferent, només nosaltres controlem les nostres pròpies emocions i reaccions emocionals.
10. Hauria
Una persona té una llista de regles difícils i ràpides sobre com els altres i com s’haurien de comportar. Les persones que infringeixen les normes fan enfadar a una persona i se sent culpable quan infringeix les normes ell mateix.
Per exemple, “he d’estudiar. No hauria de ser tan mandrós ". l'acció "ha de" dirigir-se a un mateix, la conseqüència emocional és el sentiment de culpabilitat. Quan una persona fa declaracions de "hauria" als altres, sovint experimenta ràbia, frustració i ressentiment.
11. Raonament emocional
La gent pensa que el supòsit hauria de ser cert automàticament.
"Ho puc sentir, així que deu ser cert".
12. Desaparició dels canvis
Aquestes són les expectatives que canviaran altres persones segons la seva idea, és a dir, si només hi feu clic o les ajusteu prou bé o utilitzeu la manipulació. Necessiten canviar les persones, perquè les esperances de felicitat depenen completament d’elles.
Un exemple, una petició freqüent (similar): "Què he de fer amb la meva dona, com influir-hi perquè sigui feliç i tranquil?"
13. Etiquetatge global
En aquesta distorsió, una persona resumeix una o dues qualitats en un judici global negatiu. Són formes extremes de generalització i també s’anomenen "etiquetatge" i "etiquetatge erroni". En lloc de descriure l’error en el context d’una situació concreta, la persona s’adjunta una etiqueta poc saludable. Això inclou descriure l'esdeveniment en un llenguatge viu i emocionalment ric que no té res a veure amb la veritat.
Per exemple, en lloc de dir que algú porta els seus fills al jardí d'infants cada dia, la persona que etiqueta erròniament pot dir que "dóna els seus fills a desconeguts i no sap què hi fan".
14. Recompensa inevitable del cel
Una persona espera que el seu sacrifici i la seva abnegació donin els seus fruits, com si algú vingués a agitar una vareta màgica. Una persona se sent molt amarga quan mai no arriba la recompensa.
Recomanat:
La Meva Vida, La Meva Elecció, La Meva Responsabilitat
Amb quina freqüència coneixes persones que es queixen de la vida? Crec que cada dia … Parlo de persones: "nens" o "víctimes". Aquesta gent sol parlar de la seva pròpia vida que tot està malament: no hi ha diners, el marit és dolent, l’esposa és una gossa, no hi ha feina, em poso malalt tot el temps … bé, en general, tot fa no anar bé … I si preguntes a aquesta persona, què passa, per què passa això?
Sobre Els Canvis En La Meva Relació Amb La Meva Mare. Programa De Transformació I Coaching
Ara hi ha tantes coses noves en psicologia! Tan bon punt hi va haver formació en programes de transformació d’autors, de seguida vaig anar a estudiar. Quin significat té? Per ajudar una persona a passar per la transformació, heu d’entendre-ho i quins canvis profunds heu experimentat?
Tot El Que Hi Ha A La Meva Vida Ara és Un Reflex De La Meva Filosofia De Vida
"Tot el que hi ha a la meva vida ara és un reflex de la meva filosofia de vida". Una persona té 2 posicions polars de la seva activitat: acció o inacció. Tots sabem que és molt important conèixer la "mitjana daurada"
Algunes Notes De La Meva Pràctica Quan Treballava Com A Psicòloga Pràctica En Educació
“Per què i qui necessita un psicòleg educatiu? Què fa, què fa, per a què obté diners? … " Aquestes i moltes altres preguntes les fan psicòlegs que exerceixen a escoles, jardins d’infants i altres institucions educatives. I, de fet, què és tan útil per a un psicòleg?
Errors De Pensament O 7 Biaixos Cognitius Habituals
Hi ha moltes situacions en què el pensament humà produeix sistemàticament errors, que condueixen a estimacions, conclusions i decisions incorrectes. I això es deu al desig del cervell de simplificar i comprimir la informació si és massa voluminosa o és difícil d’entendre.
