2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2024-01-15 16:05
Resiliència - Aquesta és la capacitat de ser resistent davant les dificultats, però no és una resistència congelada rígida, sinó la capacitat de ser flexible en situacions difícils i d’aprendre’n lliçons de vida.
L'Organització Psicològica Americana defineix Resiliència Com: el procés d’adaptar-se bé a les adversitats, traumes, tragèdies, amenaces o efectes significatius de l’estrès, com ara problemes familiars i de relació, problemes de salut greus o situacions d’estrès al lloc de treball.
També podem trobar aquesta definició:
Resiliència És la capacitat de superar greus dificultats vitals, assolir l'èxit i no deixar de desenvolupar-se fins i tot en condicions difícils. Això requereix constància, esperit creatiu i adaptació creativa.
Problema de resiliència - gestionar i canviar, allò que és possible canviar, acceptar, allò que és impossible de canviar i no deixar de desenvolupar-se mai.
Però la resistència no significa ser insensible i no sentir-se ansiós en situacions difícils. Les persones sotmeses a un estrès sever i que han experimentat un trauma psicològic experimentaran, per descomptat, emocions fortes. I el camí cap a la resiliència pot anar acompanyat d’experiències emocionals. Ser resistent significa continuar sentint i poder actuar.
És important desenvolupar la resiliència per poder afrontar situacions difícils i trobar-hi les seves pròpies formes de desenvolupament.
L'Associació Psicològica Americana proposa 4 components per al desenvolupament de la resiliència:
- Construir connexions amb els altres
- Cuida la teva salut
- Trobar un objectiu
- Mantenir pensaments saludables
I així és com podeu fer-ho:
I. CONSTRUIR RELACIÓ AMB ALTRES:
- Prioritzar les relacions … Centreu-vos en la recerca de persones fiables i simpàtiques que donin suport als vostres sentiments. El dolor derivat d’esdeveniments traumàtics pot fer que algunes persones s’aïllin, però és important acceptar l’ajut i el suport de qui es preocupa per vosaltres.
- Uniu-vos a grups. Ser actiu en grups comunitaris, comunitats religioses o altres organitzacions locals proporciona suport social i pot ajudar a tornar l'esperança. Trobeu grups a la vostra zona que us puguin oferir suport i sensació de propòsit i alegria quan ho necessiteu.
II. CUIDA LA SALUT
-
Cuida el teu cos. L’autocura és una pràctica legítima per donar suport a la salut mental i millorar la resiliència. Fomentar factors d’estil de vida positius com una bona nutrició, un son adequat, aigua i exercici regular pot enfortir el cos per adaptar-se a l’estrès i reduir les sensacions d’ansietat o depressió.
- Practicar l’atenció plena. Les pràctiques escrites, el ioga, l’oració o la meditació també poden ajudar les persones a establir connexions i a recuperar l’esperança. Quan feu un diari, mediteu o pregueu, parleu dels aspectes positius de la vostra vida i recordeu les coses que us agraeixen, fins i tot durant les proves personals, augmenta la resistència.
- Eviteu conseqüències negatives … Pot ser temptador emmascarar el dolor amb alcohol, drogues o altres substàncies, però això és com embenar una ferida profunda. En lloc d’això, concentreu-vos a proporcionar al vostre cos els recursos necessaris per controlar l’estrès, en lloc d’eliminar del tot les sensacions d’estrès.
III. TROBAR UN OBJECTIU
- Ajudar els altres … Tant si sou voluntaris al vostre refugi local per a persones sense llar com si només assistiu a un amic en moments de necessitat, no només podeu ajudar els altres, sinó que també teniu sentit del propòsit i de la vostra autoestima.
- Sigues proactiu … És útil reconèixer i acceptar les vostres emocions en moments difícils, però també és important preguntar-vos: "Què puc fer d'aquest problema a la meva vida?" Si els problemes semblen massa grans per solucionar-los, descomponeu-los en trossos manejables.
- Avanceu cap als vostres objectius. Desenvolupeu alguns objectius realistes i feu regularment alguna cosa que us mantingui avançant cap al que voleu aconseguir. En lloc de centrar-se en tasques que semblen fora d’abast, pregunteu-vos: "Què sé, què puc aconseguir avui, que ajudi a avançar en la direcció que vull anar?"
- Busqueu oportunitats per descobrir-vos … La gent sovint troba que ha crescut d’una manera determinada com a resultat de la lluita. Per exemple, després de la tragèdia o l’adversitat, les persones informen de millors actituds i sensacions de força, fins i tot quan se senten vulnerables. Pot augmentar la seva autoestima i augmentar la seva gratitud per la vida.
IV. SUPORT PENSAMENTS SANS
- Posar les coses en perspectiva. Com creus que pot tenir un paper important en la teva manera de sentir-te i en la resistència que tens per afrontar obstacles. Intenteu identificar àrees de pensament irracional, com ara tendències catastròfiques o la suposició que el món sencer està en contra vostra, i adopteu un model de pensament més equilibrat i realista. És possible que no pugueu canviar un esdeveniment molt estressant, però sí que podeu canviar la manera d’interpretar-lo i de respondre-hi.
- Accepteu els canvis … Accepteu que el canvi forma part de la vida. És possible que alguns objectius o ideals no estiguin disponibles a causa de situacions desfavorables a la vostra vida. Acceptar circumstàncies que no es poden canviar us pot ajudar a centrar-vos en les circumstàncies que podeu canviar.
- Mantenir l’esperança. És difícil mantenir-se positiu quan la vida no segueix el seu camí. Una visió del món optimista us dóna l’oportunitat d’esperar que us passin coses bones. Intenteu visualitzar allò que vulgueu en lloc de preocupar-vos pel que us fa por.
- Apreneu del vostre passat. En mirar cap enrere a qui o què va ser útil en èpoques anteriors de desastres, és possible que descobriu com podeu respondre eficaçment a noves situacions difícils. Penseu on heu pogut trobar força i pregunteu-vos què heu après d’aquesta experiència.
La resiliència no és una cosa extraordinària, és una cosa que tothom pot desenvolupar.
Desitjo a tots èxit en el camí!
El text utilitzava materials: American Psychological Association (APA) "Building your resilience" (2012)
Recomanat:
DIFICULTATS EN LA RELACIÓ AMB LES DONES EN ELS HOMES
Alguns dels meus clients masculins han experimentat moltes dificultats en la comunicació i les relacions amb el sexe oposat. Sovint, aquestes dificultats es convertien en un gran problema per a ells, que dificultava les relacions amistoses, romàntiques, amoroses, familiars, els feia patir, sentir soledat, dubte de si mateix i inferioritat.
Dificultats Per Ser Déu O Il·lusions D’adults Sobre La Criança
Andrey Zlotnikov per TSN El poder dels pares sobre un nen és il·limitat: alimentar, acariciar, castigar, ensenyar, mostrar, explicar, etc. Cada minut, un pare pot fer alguna cosa o no fer-ho en relació amb un fill: és una manifestació del poder, la creativitat i la responsabilitat dels pares.
10 Maneres De Reaccionar Davant Les Mentides Infantils
Què passa amb mentir? Des de la infància, se’ns ensenya fermament que mentir és dolent, mentre que tu mateix veus que els nens saben fer-ho, ells, tot i que són dolents, poden mentir, tot i que ningú els ha ensenyat això. Què vol dir això? I això suggereix que les persones per naturalesa necessiten mentides, perquè la mentida és alhora una defensa i un mitjà d’atac que ens ajuda a assolir els nostres objectius.
Les Rabietes Dels Nens: Com Reaccionar Davant Els Pares?
La histèria en un nen d’un a tres, quatre anys és un fenomen dolorosament familiar per a gairebé tots els pares moderns. I, potser, una de les preguntes més freqüents que es fan les mares cansades durant aquest període: "Com afrontar els histèrics?
Les Botes De Ferro O Les Dificultats Per Trobar Parella
BOTES DE FERRO o les dificultats per trobar parella Fa deu anys que no veig Maryana i, de jove, em va venir a buscar ajuda. Els temes eren diferents: la difícil separació de la mare i la recerca de feina. Però el problema central era la solitud i l’absència d’un ésser estimat a la vida.
