2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Anem directament al punt: mai no és el moment de pànic.
Sent por, tristesa, ràbia està bé. Però pel que fa al pànic, tot passa en una boira. Les emocions s’aclaparen, la ració està apagada, la persona comença a actuar de forma precipitada i inadequada. Hi ha una sensació d’impotència i desesperança. I en cas de situació crítica, el pànic interferirà i no ajudarà. Per tant, aquesta condició pot ser perillosa, tant per al pànic com per als altres.
A més, el pànic s’estén ràpidament i implica més i més membres. Com més participants, major és el nivell d’ansietat i més ràpidament s’estén. Com una bola de neu.
Llavors, què podeu fer per no entrar en pànic?
1. Posada a terra. Si creieu que us emociona, col·loqueu els dos peus a terra (de manera uniforme, sense creuar-vos). Sent els peus mentre et recolzes sobre ells. Podeu fer-ho de peu o assegut, però els genolls haurien d’estar doblegats en angle recte.
2. Respiració. Hi ha un munt de tècniques de respiració diferents, qualsevol ho farà. Simplement podeu respirar i sortir profundament durant tres minuts.
3. Aigua. Quan està estressat, el cos es deshidrata: beure un got d’aigua. Intenteu fer-ho deliberadament: observeu com l’aigua entra a la boca, viatja per l’esòfag i entra a l’estómac. Mireu cada glop.
4. Pla de crisi. L’ansietat és una preocupació constant pel futur. Penseu en què fareu en cas de pitjor resultat. Feu un pla detallat:
- què faràs si et trobes malament?
- Quin metge hauríeu de veure?
- a qui aniràs si no et pot rebre?
- com et faran la prova?
- Què podeu fer si els símptomes empitjoren?
5. Mesures preventives. Tot i que no esteu malalt, tingueu en compte què podeu fer per minimitzar els riscos en el futur. En particular, el Consell de Seguretat i Defensa Nacional d'Ucraïna recomana:
- rentar-se les mans, utilitzar un desinfectador
- Mantingueu una distància de 2 metres amb persones que presentin símptomes de la malaltia
- no toqueu els ulls, el nas, la boca
- rentar les superfícies amb desinfectants. Els desinfectants que poden matar el coronavirus inclouen lleixiu, clor, dissolvents, 75% d’etanol, àcid acètic i cloroform.
- utilitzeu una màscara si sospiteu que estareu en contacte amb una persona malalta
6. Suport. Recordeu, l’ansietat i la por són una reacció humana natural quan es presenta un perill. No tingueu por de compartir les vostres experiències amb els éssers estimats.
7. Psicoteràpia. Si creieu que no podeu fer front a les emocions pel vostre compte, consulteu un psicòleg. Un especialista ajudarà a determinar les causes fonamentals de les afeccions de pànic, que reduiran la seva intensitat o les eliminaran completament.
Estigueu sans i no us espanteu.
Recomanat:
Límits De Les Relacions: Com Definir-los I Mantenir-los? I Com Podeu Mantenir La Vostra Relació?
Al meu parer, cadascun de nosaltres hauria de recordar que no naixem amb instruccions d’ús, no caminem amb ell, tallats al front, per tant, altres persones solen causar-nos molèsties: dir el que no estem preparats per escoltar; trucar quan ja estem / encara dormim;
No Us Espanteu! Sobre Atacs De Pànic
"El violí està cansat, almenys algú envelleix amb dolor i por …" Actualment, l’interès pels atacs de pànic augmenta. I això no és només un interès ociós, sinó que la gent que hi ha estat "exposada" busca una sortida, intentant esbrinar-la i ajudar-se a si mateixa.
És Possible Satisfer Plenament La Necessitat De La Manca De Rebuda Durant La Infància Durant La Teràpia?
Per respondre a aquesta pregunta, primer heu d’entendre en quin estat es troba l’adult, per a qui no es va satisfer alguna necessitat de desenvolupament durant la infància (per exemple, la necessitat d’un afecció segura o la necessitat que les seves necessitats siguin escoltades i satisfetes).
La Crisi és Una Zona De Turbulències. Com Mantenir La Calma I Deixar De Prendre Pànic
"Crisi" del grec antic és "un gir, un estat de transició, un punt d'inflexió". Així que ara som, directament, al seu embut. És probable que la humanitat recordi el 2020 durant segles. Sovint treballo amb persones que tenen una crisi personal o professional, una edat o una crisi de significats.
Calma, Només Calma! (c) Visualització
Abans de passar a la descripció, voldria esbossar els límits dels conceptes de visualització, relaxació i meditació en el context de l’article, ja que sovint es confonen entre ells. Per tant, la visualització és una tècnica i un procés de presentació intencionada de qualsevol informació en forma visual.
