2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
"Crisi" del grec antic és "un gir, un estat de transició, un punt d'inflexió".
Així que ara som, directament, al seu embut. És probable que la humanitat recordi el 2020 durant segles. Sovint treballo amb persones que tenen una crisi personal o professional, una edat o una crisi de significats. En una paraula, són períodes tristos. Però, bastant previsible i, amb el suport adequat, tranquil·lament transitable.
Però avui, una crisi global se superposa a les nostres crisis personals
El virus i la por a emmalaltir, el tancament de fronteres entre estats i problemes amb el sistema financer, que probablement es produiran a tots els països. Serà més difícil de fer front.
Però, si esteu preparats i actueu amb calma i segons el pla, sobreviureu a aquest moment problemàtic amb poques pèrdues. I ho faran.
Per tant, com mantenir-se a flotació durant les turbulències:
1. Reduïu les despeses financeres. Per als moments de canvi, reassigneu els recursos a allò que més importa. En un període d’incertesa, val la pena baixar econòmicament i no gastar massa fins que quedi clar quant durarà aquest període.
2. Penseu en com organitzar ingressos addicionals a la xarxa i creeu els vostres propis comptes en línia. Si sou professor, formador o metge: sales virtuals, plataformes per a cursos. No se sap quant durarà l’aïllament forçat. En resum, si podeu treballar a Internet, ara mateix ha passat el temps per tenir-ne cura. Potser és hora de canviar de professió o d’aprendre nous coneixements i habilitats?
3. Completeu els treballs en curs si és possible. Alguns tenen un préstec pendent, d'altres tenen tasques pendents, algú té un llibre inacabat, algú té informació brossa a l'ordinador. Cada tasca no tancada extreu molta energia i afecta l’estat psicoemocional d’una persona. Imagineu que tots els assumptes pendents són una finestra oberta al vostre ordinador. Això afecta la velocitat de tot el sistema i, en temps de crisi, en temps de canvi, la claredat i l'eficiència seran extremadament necessàries.
Exercici "Com es tanca la bretxa per la qual es filtra l'energia" Agafeu un full de paper i escriviu tots els assumptes pendents, des de grans, que no són tan fàcils d'acabar (relacions tòxiques, amortització de préstecs, per exemple) fins a petites llars (rentant plats)).
Ara comencem a dividir aquesta llista en tres petites:
1. Aquells casos que es poden completar en un futur proper.
2. Aquelles coses que heu decidit no acabar gens (no acabar de llegir un llibre poc interessant, per què perdre el temps?)
3. Aquests casos, la data límit de finalització, que es tracta, ja que no depèn de vosaltres. El primer punt és senzill. Anoteu la data en què finalitzareu aquests casos i intenteu fer-ho.
El segon és molt important! Les decisions per NO ACABAR el negoci han de ser CONEIXEMENT. No tingueu en compte els principis que us han guiat abans, per exemple, SEMPRE heu acabat de llegir llibres. Ara la situació és diferent i és imprescindible preservar l’energia vital, de manera que ara, diguem, decidiu no acabar de llegir aquest llibre. És a dir, en aquest moment també completeu les coses, només passa d’una manera paradoxal: preneu una decisió conscient de no completar-les.
Pel que fa a la tercera llista és la més difícil. Al cap i a la fi, se sap per endavant que no és fàcil completar aquestes qüestions. Malgrat tot, l’efecte d’enumerar-los en paper és considerable. Perquè, abans de res, deixes de tenir-lo al cap. I en segon lloc, quan el problema s’escriu en paper, es fa clar i entenedor. Està bé que ara no hi hagi recursos per a una solució, però es comprèn què s’ha de fer en el futur.
Posa a prova tu mateix l’eficàcia d’aquest exercici. Pren-te el teu temps.
4. Cuida la teva salut. En els moments difícils, és important poder donar un cop i la incertesa mateixa és un cop: el terra surt de sota els seus peus, no està clar què passarà demà. Per tant, menjar saludable, bon son, aire fresc i esports són la clau per a una bona salut. Si anéssiu a fer un tractament, per exemple, a un dentista o a algun altre metge, però l’ajornéssiu, creieu-me, ara és el moment.
Quins esports es poden fer durant l'aïllament:
1. Ioga o estiraments a casa sols
2. Exercicis amb el seu propi pes a casa pel seu compte
3. Trotant a primera hora del matí, quan no hi ha gent, al carrer
4. Classes en línia de formadors en línia
5. Demaneu el suport d’amics, coneguts, familiars. En temps difícils, una paraula amable, val la pena pesar en or. I l’ajut no serà superflu. En moments d’incertesa, la gent té la temptació de reunir-se per compartir pors i ansietats, reduint així la seva intensitat. Però passa que és en un moment en què les persones es veuen obligades a aïllar-se les unes de les altres, com passa, per exemple, durant una epidèmia. Per tant, el contacte, tot i que virtual, esdevé no menys valuós que viure.
6. Durant una crisi, la depressió, l’apatia, les pors, les fòbies i les ansietats seran més freqüents. El pànic i la confusió acompanyaran a molta gent. No es pot cedir a aquests estats d’ànim. Feu un esforç per mantenir-vos en bona forma. Al cap i a la fi, l’estat mental afecta fortament la salut en general.
Per evitar el pànic, seguiu la higiene de la informació i llegiu només fonts de confiança. En aquest moment, hi haurà molta informació falsa. Però també s’ha de tenir en compte que tampoc no és una opció seguir la situació actual per “salvar els nervis”. Al cap i a la fi, després dels fets, semblem que almenys alguna cosa controla. Això redueix la nostra ansietat. Per tant, és extremadament important regular la quantitat d'informació sobre esdeveniments, per sentir l'equilibri. Al cap i a la fi, podeu, per una banda, doblegar el pal, de manera que el nivell de por i de pànic es reduirà. Però, en canvi, desplaçant el que està passant, podeu augmentar el nivell d’ansietat del desconegut. I això amenaça amb insomni, irritabilitat i malalties psicosomàtiques.
A més, seria bo desenvolupar el vostre propi programa individual per superar la crisi, tenint en compte la informació que teniu a la vostra disposició. Descriviu com passareu per les dificultats, en què dependreu, on estalvieu, quins recursos heu d’utilitzar. Per fer-ho, intenteu determinar exactament com us afectarà aquesta crisi.
Respon a les teves preguntes:
1. Què tinc, exactament, per perdre?
2. Què hi puc fer exactament aquí i ara?
3. Què no depèn de mi en aquesta situació?
4. Què penso fer si el perdo? (diners, treball, estabilitat)
Al cap i a la fi, si enteneu què fer, aleshores fins i tot la situació més difícil es pot solucionar.
7. No et neguis els plaers … En un moment en què experimentem un gran estrès, és especialment important demostrar amor, atenció i paciència amb vosaltres mateixos. Mira bones pel·lícules, gaudeix de deliciós. En períodes perillosos, sembla que ens convertim en nens petits i, més que mai, necessitem protecció i alegria.
Escriviu una llista del que us agrada, subjecte a les restriccions actuals, per exemple:
1. Menjar deliciós
2. Bona pel·lícula
3. Llibre interessant
4. Bany calent
5. Comunicació amb vells amics per Skype. O potser un sopar junts?
6. Dibuix
7. Jocs
8. Aquest període és el moment adequat per crear un pla estratègic.… Al cap i a la fi, la crisi acabarà algun dia i sortireu al camí amb nous pensaments, poders i idees. Estaria bé que estiguessis preparat per aquest moment.
Si creieu que necessiteu calmar-vos, reduir l’ansietat i aclarir la vostra situació o elaborar un pla individual per a la vida en moments difícils i una estratègia per sortir de la crisi, el recolzament d’un psicòleg professional us serà molt útil.
Estaré encantat d'ajudar-te.
Recomanat:
Atacs De Pànic. Hauria De Prendre Pànic?
Els atacs de pànic no són infreqüents en aquests dies. Es manifesten de diverses maneres: ansietat, por, respiració ràpida o batec del cor, dificultat per respirar, sufocació, falta d'alè, marejos, nàusees, tremolors i molt més. Els símptomes són molts i molts somàtics.
Un Adolescent Proper: Una Zona De Turbulències O La Vostra Vida Mai No Serà La Mateixa
- Digueu-me, si hi ha senyals que un pare hauria de saber? - Sembla que s’ha substituït el meu fill! - Li vaig dir les paraules: té deu per a mi, i després què? Aquestes i moltes preguntes sovint les fan els pares. Un estat ansiós, oi?
Donar-prendre En Una Relació, Mantenir-se En Proporció
Si pregunteu a una parella que més inverteix en la relació, cada parella em respondrà. De fet, sempre agraïm els esforços que fem i ens centrem en ells. Sabem exactament el que ens costa i com intentem fer alguna cosa per la parella, per la relació.
No Us Espanteu: Com Mantenir La Calma Durant El Coronavirus
Anem directament al punt: mai no és el moment de pànic. Sent por, tristesa, ràbia està bé. Però pel que fa al pànic, tot passa en una boira. Les emocions s’aclaparen, la ració està apagada, la persona comença a actuar de forma precipitada i inadequada.
Calma, Només Calma! (c) Visualització
Abans de passar a la descripció, voldria esbossar els límits dels conceptes de visualització, relaxació i meditació en el context de l’article, ja que sovint es confonen entre ells. Per tant, la visualització és una tècnica i un procés de presentació intencionada de qualsevol informació en forma visual.
