2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
COM ENFORÇAR LA RELACIÓ FAMILIAR?
I DEIXEU DE LLUITAR.
Aquestes directrius i exercicis us ajudaran a comprendre’s millor i a establir relacions.
És important recordar que tots estem farts de quarantena. La psique estava esgotada. L’estrès a llarg termini ha agreujat les pors, els trets de caràcter, els problemes passats i els conflictes passats. I tot s’aboca. Per descomptat, està bé estar enfadat. És normal sentir ràbia i molèstia per la imposició de la quarantena i la situació que no podem canviar. No és normal desfer la seva ira contra els éssers estimats. Beats - no vol dir amor. La violència no és acceptable en una relació.
Si esteu enfadats i llestos per explotar, atureu-vos! Compteu fins a 10. 10 respiracions profundes. Durant aquest temps, la intensitat de l’emoció disminuirà. I entendràs que no es tracta de qui et va caure pel braç.
- Pot estar cansat. O tens un cap histèric? O vols retirar-te?
- O potser hi ha massa intimitat i tu i la vostra parella esteu a punt de fusionar-vos?
De vegades, les parelles fan servir el conflicte per augmentar la distància entre elles i no unir-se, no fusionar-se. Aleshores és hora d’establir límits personals i cuidar-se.
I en alguns casos, els socis utilitzen els conflictes per cridar l’atenció. Sobretot quan l'atenció i el suport no són suficients. Però en lloc d’una sol·licitud específica, s’aboquen els retrets.
El conflicte, com una bomba de temps, pot esclatar pel ressentiment i l’agressió passiva que heu anat estalviant els uns als altres al llarg dels anys. És a dir, com a conseqüència de conflictes prèviament no resolts en una parella. És important no acumular, sinó discutir allò que no us agrada.
A més, pot aparèixer un conflicte en parelles on una de les parelles no està satisfeta amb el sexe. Tots reaccionem a l’estrès de diferents maneres. Algú té un mecanisme de protecció mental com la sexualització, el sexe com una forma d'alliberar la tensió. I per a algú, al contrari: la libido disminueix sota la influència de l'estrès, es desencadena la reacció de "congelació", com una de les tres reaccions bàsiques al perill.
Retardar les reaccions emocionals, aturar-se i parar atenció cap a dins: com et sents? I com afectarà això les vostres relacions familiars?
- Limiteu el vostre conflicte. Convideu a la vostra parella a parlar-ne "en privat" a les 21:00 després de sopar, quan els nens han estat ficats al llit. En aquest moment, el pic emocional passarà per a tots dos i podreu sintonitzar un diàleg constructiu. Practicar activitat física, treball o neteja abans d’això per sublimar la ràbia i canalitzar la seva energia cap a un canal pacífic.
- Hem de donar-nos l’oportunitat d’estar sols i relaxar-nos els uns dels altres, planificar el dia i fer les seves coses. Cada membre de la família (un adult o un nen) hauria de tenir el seu propi racó, la seva inviolabilitat temporal i física fins que sentís que està disposat a reunir-se de nou. Durant la pandèmia, tots vam aprendre a construir fronteres, entre països, ciutats, persones. I els límits personals de la família no són una excepció.
- Tothom necessita desenvolupar fronteres personals. Tingueu clar els vostres rols i prioritzeu-los en funció d’ells. Estem farts de combinar tots els rols d'un apartament en quarantena: mare, dona, mestressa, empleat remot, amfitriona, etc. Si encara treballa des de casa, jubileu-vos i digueu a tothom que no us toqui. Si la vostra parella treballa o un nen estudia, mostreu respecte pels seus límits i no els toqueu.
- Si necessiteu ajuda específica, notifiqueu-ho amb antelació a la vostra parella. No, ell mateix no ho endevinarà. Per exemple, a l’esmorzar, podeu parlar dels plans per al dia de cadascun dels membres de la família, parlar sobre les vostres sol·licituds. I al vespre per intercanviar impressions. La solució conjunta de problemes quotidians acosta els socis. I les gestes soles i el ressentiment per no ser apreciats o notats augmenten l’hostilitat.
- Desenvolupeu la proximitat emocional en la vostra família. Presta atenció als teus sentiments, viu i no suprimeix les emocions. Compartiu les vostres experiències i alegries. Al cap i a la fi, és molt més fàcil admetre que us molesta, que teniu gana o que esteu cansats i que us demanem que us ajudeu amb alguna cosa específica, en lloc de trencar-vos i cridar a la vostra parella.
- Els rituals familiars com veure una pel·lícula els divendres, el diumenge i berenar i sortir amb els nens els caps de setmana reforçaran la vostra relació.
EXERCICI PER ENTENDRE MILLOR I DONAR-SE SUPORT:
Comprendre i parlar el mateix idioma amb una altra persona pot ser més difícil que aprendre japonès. Però és possible.
Proveu, en lloc de retrets, de construir un diàleg segons les regles de "TRES PREGUNTES". Aquestes preguntes mostraran a la vostra parella que els seus sentiments i opinions són importants per a vosaltres i, a continuació, orienten el diàleg cap a la resolució del conflicte en benefici de tots dos.
1️. QUÈ és important per a tu ara?
2️. Per què és això important ara per a vosaltres?
3️. Com creieu que podem resoldre aquest problema per tal que estiguem TOTS BÉ?
Tu i la vostra parella sou diferents. I les vostres reaccions a l’estrès també poden variar. La vostra psique es controla de maneres diferents; per tant, intenteu no criticar els éssers estimats si reaccionen de manera diferent a la vostra. Algú es torna molt actiu i experimenta les emocions violentament. I algú es tanca i es vol quedar sol.
Exploreu com sou diferents la vostra parella i coneixeu-vos per acostar-vos. Les nostres defenses psíquiques i les respostes a l’estrès són inconscients.
No tornareu a refer la vostra parella. Mai.
Però podeu aprendre a entendre-ho! Intenta veure en tu mateix les qualitats de la teva parella, posant-te al seu lloc i intenta entendre com se sent.
- Durant la quarantena, la crítica INTERNA es va activar fortament en nosaltres. No us critiqueu. I atureu-vos en el moment en què vulgueu criticar els vostres éssers estimats. De fet, aquestes són les vostres pròpies projeccions sobre l’altre. Durant el període d’estrès i ajust després de la quarantena, necessitem suport, no crítiques.
- Fixeu-vos com influeix la vostra parella en vosaltres i com influeu en la vostra parella. Per exemple, et sents malament, però ell et culpa i et retreu en lloc de donar-te suport. Per descomptat, això encara empitjora, és desagradable. Com et comportes quan la teva parella se sent malament? T’estàs burlant o enfadat amb ell? Dóna suport o critica?
EXERCICI PER DESENVOLUPAR EL SUPORT MUTU EN PARELLES:
Dividiu un tros de paper en dos.
A la meitat esquerra del full, escriviu quines qualitats teniu per donar suport a la vostra parella? Què us pot ajudar i animar el vostre home? Enumereu aquestes qualitats.
Ara pensa en la teva parella. Quines qualitats t’ajuden a sentir-te més tranquil? Com us sentiu recolzat per les seves accions? Anoteu les seves qualitats a la meitat dreta del full.
Mireu les vostres llistes.
Ara pensa
✔️ Què podeu fer per mostrar les vostres qualitats de suport més sovint quan us comuniqueu amb la vostra parella?
✔️ Com podeu permetre que la vostra parella mostri més de les seves qualitats perquè sovint us doni suport en moments difícils?
Us desitjo amor i comprensió!
Tingueu cura de vosaltres mateixos i dels vostres éssers estimats!
ELENA ERMOLENKO
Psicòloga familiar. Psicoanalista
Expert en desenvolupament psicosexual femení
Si teniu problemes de relació, busqueu consell. Analitzarem la vostra situació, trobarem els motius i les solucions del problema.
Podeu inscriure-us a una consulta fent clic al nom, cognoms de l'autor d'aquest article, tots els contactes estan indicats al meu perfil.
Recomanat:
Traumes Infantils: Per Lluitar O Aprendre A Conviure Amb Ells?
Traumes infantils: per lluitar o aprendre a conviure amb ells? El fet que tots els nostres traumes de la infància s’hagin dit durant tant de temps que ni tan sols discuteixen amb aquest fet. Molts estudis han demostrat que això és cert.
Parents Tòxics: Lluitar I Protegir Les Fronteres
Autor: Arkhangelskaya Nadezhda Vyacheslavovna La saviesa popular diu: "No van al monestir d'un altre amb la seva pròpia carta". De què va? Sobre monestirs? Crec que el principal problema té a veure amb la protecció dels límits tant de l’individu com de la família.
Psicòloga Familiar I Teràpia Familiar
A la segona part de l'article, em centraré en la pròpia teràpia familiar. Deixeu-me recordar que el terapeuta familiar no veu la família com a persones separades i completament independents, sinó com un sistema integral que té les seves pròpies lleis i característiques.
VIDA FAMILIAR. 6 ESCENARIS BÀSICS DE LA VIDA FAMILIAR D’UN PSICOLOGLEG FAMILIAR
Vida familiar. Com podeu veure, els psicòlegs familiars no poden resoldre fonamentalment la situació de divorci. Però, tanmateix, atès que nosaltres, psicòlegs familiars, encara existim, almenys d’alguna manera hem d’ajudar homes i dones, marits i dones, els seus fills i parents.
"Deixeu Entrar Tothom, No Deixeu Sortir Ningú?" Sobre Els Límits Personals
"Deixeu entrar tothom, no deixeu sortir ningú?" Sobre els límits personals. T'ha passat a tu? Un amic (company, familiar) parla i parla sense parar (de si mateix, dels seus problemes o èxits) i ja no saps com desfer-te’n, molest.
