Calma, Només Calma! (c) Visualització

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

Abans de passar a la descripció, voldria esbossar els límits dels conceptes de visualització, relaxació i meditació en el context de l’article, ja que sovint es confonen entre ells.

Per tant, la visualització és una tècnica i un procés de presentació intencionada de qualsevol informació en forma visual. Pot ser un mètode independent, quan cal presentar alguna cosa abstracta o concreta, o una part de la mateixa relaxació, meditació, modelatge, etc. Com a forma de tractar l'ansietat, la visualització s'utilitza més sovint per concentrar-se en un moment i relaxar-se, menys sovint per aclarir l'objectiu i les condicions per assolir-lo. Igualment important en la visualització conscient és que us permet limitar el ventall d’idees sobre esdeveniments futurs i els límits, com ja sabeu, són molt propicis per a la tranquil·litat.

Relaxació: tècniques i procés de relaxació conscient. Sovint, l’estat de repòs durant la relaxació s’aconsegueix mitjançant la relaxació muscular, centrant-se en el no essencial i la visualització.

La meditació és una tècnica i un procés per aconseguir un estat mental especial, en la sensació del qual es pot concentrar en una sol·licitud i en diverses formes i recursos que contribueixen a la seva resolució. La meditació sovint pot incloure relaxació i visualització, però no es limita a elles i és significativament diferent tant de l’una com de l’altra.

El punt més important que tenen en comú les tres tècniques és proporcionar-vos conscientment una sensació de seguretat.

Visualització

És important saber que hi ha dos tipus de visualització: dissociativa i associativa.

Dissociatiu permet presentar una imatge de la situació des de fora, allunyant-se, eliminant la importància de les emocions i sensacions emergents. Aquest mètode és ideal en aquelles situacions en què és important separar-se de l’experiència de l’ansietat i avaluar la situació racionalment, devaluant lleugerament l’esdeveniment proper o passat. Per exemple, en previsió d'una propera entrevista, podeu imaginar-la com si fos un observador, un espectador i no un participant directe als esdeveniments. Des d’aquesta posició, és molt més fàcil entendre que no només busqueu feina i voleu arribar-hi, sinó que l’empresa també busca un empleat i no està gens interessat en el personal valuós competidors; també és bastant bo que aquesta posició tingui en compte els seus pros i contres, així com els pros i contres d’un empresari potencial.

Associatiu, al contrari, implica la inclusió en la situació i l’experiència de la plenitud de sensacions i emocions. Aquestes són les visualitzacions que ofereixen utilitzar diversos cursos, com ara "Pensar i enriquir-se" o "Conèixer el poder dels vostres desitjos". A efectes d’amistat amb ansietat, també poden ser fantàstics d’utilitzar. Per exemple, presentar els millors escenaris per al desenvolupament d’esdeveniments en colors i detalls, o imaginar-se en un lloc acollidor i segur davant d’incerteses i incerteses.

Molt sovint, ambdós tipus participen en el procés de visualització, combinant i permetent allunyar-se d'algunes emocions i "activar-ne" d'altres. També és fantàstic visualitzar la combinació de diverses modalitats d’imatges al mateix temps (per exemple, presentació en detalls auditius, visuals i olfactius alhora).

Passem al procés. Hi ha molts exercicis de visualització, però, en funció del nivell de les seves pròpies habilitats, els viatgers imaginatius es divideixen en diverses categories convencionals:

1. Per a principiants. Mireu recte una estona i tanqueu els ulls. Intenta recordar el que vas veure fa un segon. Continueu jugant cada cop més obrint i tancant els ulls. Fent aquest exercici regularment, a poc a poc aprendràs a fer-ho perfectament. Això vol dir que podeu passar al següent.

2. Per als usuaris. Ara ja sabeu com recordar la imatge percebuda recentment, tenint en compte els seus detalls. És el moment d’aprendre a canviar-lo. Has presentat la imatge que acabes de veure. Per exemple, era una taula amb un quadern i un bolígraf, a més d’una tassa de cafè i una galeta mossegada al costat. La vostra tasca ara és imaginar que a la taula entre el portàtil i el bolígraf també hi ha un nou centèsim nou, recentment emès per un caixer automàtic, que encara conserva la seva calor i olor. Ho has presentat? Passeu el dit per sobre una superfície lleugerament rugosa? Classe! Per tant, continuem.

3. Per a usuaris avançats. Ara ja podeu treballar amb imatges. És hora de passar a visualitzar-vos-hi. Encara recordeu l'associació i la dissociació? Aquí és on es pot sentir la diferència. Si el vostre objectiu és coherent amb el tipus de visualització associatiu (voleu actualitzar emocions càlides i vives), és hora de sentir com us sentiu pel que passa al voltant: quines emocions evoca el bresca, què voldríeu fer amb ell?, on enviar-lo, com se sent quan ja ha passat … Gaudeix de la imatge. Si el vostre objectiu és dissociar-vos, intenteu-vos veure com a observador: vegeu aquesta persona que mira la taula, entengueu què hi veieu, com us en sentiu … Mantingueu-vos-hi. Si els dos tipus de visualització ja us són bons, podeu avançar.

4. Per a professionals. Molta gent ja pot envejar la vostra tècnica de visualització. Ha arribat el moment de combinar associació i dissociació en una sola imatge. Ho feu tot exactament igual que abans, amb l’única diferència que apliqueu la dissociació a la imatge que veieu abans de tancar els ulls i l’associació als canvis de la imatge que presentàveu. Així, amb el pas del temps, aprendràs a imaginar qualsevol camí de desenvolupament d’esdeveniments que t’agradi i a gestionar el teu propi estat amb l’ajut d’ells. I sí, recordeu la realitat, encara existeix:)