2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Cada dia, cadascun de nosaltres té un milió de pensaments que afecten subtilment la qualitat de vida. Són com una olor: poden ser Belomor o poden ser un aroma deliciós.
Els pensaments automàtics són el nivell més fàcil d’entendre de les nostres actituds. En adonar-vos-en, podeu veure si ens ajuden a avançar cap als nostres objectius i “per què no va tornar a funcionar !!?” 🤯
Podeu copsar els vostres pensaments automàtics amb un diari i una mica de temps cada dia.
Per tant, durant la setmana cal que anoteu les situacions que us passen i que us “van tocar” emocionalment.
L’entrada s’ha de fer en un plat on
🔆 la primera columna: una descripció de la situació en si (el cap se'm va acostar i em va preguntar en veu alta: "Quan estarà a punt l'informe de desembre de 2018?";
🔆 la segona columna: pensaments que van córrer ("el monstre torna a estar fora de mena", "No torno a fer res a temps", "Seré acomiadat");
🔆 tercera columna: emocions i manifestacions físiques (el cor va començar a bategar més ràpid, la por, la por, tot es va congelar al seu interior);
La quarta columna és la vostra acció en la situació (va respondre tranquil·lament, mirant la taula: "Ho estic fent …").
El més important és no ajornar i introduir informació al diari just després de l’esdeveniment, per no perdre’s res. Triga 1-2 minuts. No calen assaigs, aprofitarem el nombre de situacions per fer una anàlisi correcta.
Quan hi ha 15-20 situacions al diari, podeu pujar sota una manta al vespre, prendre un deliciós te i fer-vos algunes preguntes:
Quins són els pensaments més freqüents?
Què volen dir per a mi?
Com afecten el meu present i futur?
⚜ Aquests pensaments em van ajudar en aquesta situació?
Si no, què es podria fer d’una altra manera?
Em sembla que cadascun de nosaltres, almenys un cop a la setmana, no arriba a interpretar les situacions que ens van passar i podríem haver actuat de manera diferent. Poques persones ho saben, però la funció principal d’un diàleg intern d’aquest tipus és reduir l’estrès i l’ansietat interns, es pot aconseguir anàlisi i comprensió de la situació només gràcies al diari. Proveu-ho i comproveu per vosaltres mateixos que la situació registrada adquireix immediatament noves facetes i significats i, el que és més important, veureu la decisió sobre com actuar millor la propera vegada.
Comprendre els pensaments recurrents amb més freqüència ens donarà coneixement del nostre estat d’ànim general, de la nostra visió de la vida i de la resposta a la pregunta: per què la meva vida és així 🚀💎🎉🏙
"Deures per als curiosos":
proveu de guardar un diari durant una setmana i busqueu els pensaments que teniu sobre els diners💰💰💰.
Al cap d’una setmana, mireu el resultat i feu-vos la pregunta: quines creences necessito ara per guanyar més diners?
Estic segur que serà un estudi interessant!)
Recomanat:
Jocs Dolents Que Juguen Les Dones
En aquest article, descric 6 dels jocs més comuns que juguen les dones que poden destruir una família. Per què les dones juguen a aquests jocs i quines conseqüències poden esperar? Joc "Mami". Aquest joc és el més comú entre les dones .
Els Sentiments Mai Són Dolents
Estem acostumats a dividir els sentiments en “dolents”, “negatius” i “bons”, “positius”. És agradable experimentar “bons” sentiments: alegria, amor, delit, plaer. I els "dolents" són desagradables. Els "dolents" solen incloure ràbia, ràbia, odi, irritació, dolor, patiment, anhel, decepció, culpa, vergonya, fàstic, por, ansietat i ansietat.
Protocol D’autoajuda FZM: Instruccions Per Treballar Amb Pensaments Automàtics
Psicòleg, terapeuta cognitiu-conductual Ciutat de Taixkent (Uzbekistan) L’article va ser coautor amb terapeuta cognitiu-conductual: Yakovleva Irina Viktorovna Una de les eines principals en psicoteràpia cognitiu-conductual és el protocol "
Per Què Els Clients No Deixen Terapeutes Dolents?
Per què els clients no deixen terapeutes dolents? En lloc d'un "terapeuta", es pot substituir per "amant", "professor", "amic", "empresari", "confessor", etc. Per què ens quedem?
Per Què Les Noies Bones S’enamoren Dels Nois Dolents I Els Nois Bons S’enamoren De Les Noies Dolentes?
No són infreqüents els casos en què la gent bona s’enamora de la gent “dolenta”. Per què passa això? L'explicació es pot trobar a la teoria de Ronald Fairbairn (un famós psicoanalista britànic, un dels fundadors de la teoria de les relacions d'objectes).
