Tècniques D’autososteniment En Un Estat De Crisi Amb Pèrdua De Relacions

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2024-01-15 16:05

En el procés de treballar per si mateixos, molta gent s’adona que es troba en una relació de codependència, de la qual els costa sortir i que han esdevingut tòxics per a les dues parelles. Però per alguna raó, com si algun tipus de lligams mantingués els dos socis propers. Es troben en un vincle mort intentant refer-se mútuament, coixinant-se els destins, però no hi ha forces per marxar. La por a la soledat i el dolor de la pèrdua resulten ser molt més forts que el patiment de dos en una relació sense sortida, on tots dos entenen que no hi ha possibilitats de desenvolupament i durant molts anys tots dos caminen com cavalls de circ en cercle. Però no poden trencar les relacions. Aquells que van ser abandonats o aquells que, tot i així, es van arriscar a experimentar angoixa mental van entrar a l’abisme de la soledat, cauen en una franja negra de depressió. La vida després de separar-se d’un ésser estimat s’atura per a ells. I aquest dolor és igual al dolor físic, quan sembla que amb la sortida del company s’ha tallat part d’un braç o una cama o s’ha tallat el cor.

Tots aquests són signes d’un comportament codependent, sobre el qual molts psicòlegs ja han escrit. Aquest fenomen es descriu d’una manera força voluminosa i acolorida. Però enlloc no hi ha recomanacions específiques sobre què fer per a una persona que ja es troba en estat de crisi i la sensació que no hi ha suport sota els seus peus. Sí, la psicoteràpia és el primer que us pot ajudar en aquesta situació. Però si, per exemple, no teniu l’oportunitat d’anar a un psicòleg en aquest moment i realment necessiteu ajuda, us diré diverses maneres d’autoajuda d’emergència que us facilitaran la condició al principi. Però, arrel del problema de la codependència, encara us aconsello que elaboreu el procés de psicoteràpia personal.

Amb el comportament de co-dependència en una persona, tots els suports són externs. No hi ha un sol suport dins de la pròpia persona. No estan construïts per a ell, ja que no hi ha experiència d’amor bàsic. No hi ha un objecte matern intern estable i, per tant, totes les funcions maternes s’atribueixen a la parella. I quan la parella marxa, sembla un forat negre o buits buits a l'interior, que són descrits per molts clients que es troben a l'oficina d'un psicòleg després de perdre una relació. I llavors la persona codependent intenta omplir aquest forat negre o buit amb qualsevol cosa externa, però no amb ell mateix. Aquí arriba l’entrada de cigarrets, menjar, alcohol, drogues, sexe o un nou i nou objecte d’amor. De fet, aquesta persona no es troba dins d’aquesta persona, sempre hi ha d’haver algú altre: primer, un mare, després un ésser estimat, marit, dona, fill … Quan es troba un buit a l'interior, el codependent intenta omplir-lo urgentment de plaers externs, confiar en alguna cosa o algú de l'exterior. Però això no comporta cap alleujament, ja que tot allò extern, una vegada desapareix i una persona es torna a quedar sola a la casa buida de la seva ànima, experimentant dolor i anhel de soledat.

El primer que us demano és que creeu suports interns. Això us acompanyarà sempre com a recurs.

Quins recursos teniu? El primer és el teu cos. Per tant, en aquest "mal estat" recordeu el vostre cos i repetiu com un mantra:

“Tinc molts recursos per donar-me suport ara. Tinc potes per caminar i parar, tinc mans per agafar tot el que m’agrada, tinc boca i dents per mastegar menjar i alimentar-me. Tinc una columna vertebral per aguantar el meu cos. Tinc pulmons per respirar i sortir. Tinc el cap sobre les meves espatlles per pensar i prendre decisions informades. Confio aquí i ara en el meu cos . Al mateix temps, mentre recites el mantra, focalitzes la teva atenció en aquelles parts del cos que anomenes.

Després, per sentir el suport intern, feu els exercicis següents, centrant-vos només en el que esteu fent. Si esteu asseguts, sentiu recolzament a les natges, recolzeu-vos-hi, sentiu la fiabilitat d’aquest suport.

Si esteu de peu o caminant, desplaceu el focus d’atenció cap als peus. Observeu quines sensacions hi ha. Com es mouen els dits dels peus en caminar.

- Durant diversos minuts, camineu primer amb un peu complet, després amb els dits dels peus, amb els talons, després per la part interior del peu i per l’exterior. Observa les sensacions dels teus peus.

- Feu diversos cicles de respiració conscient. Col·loqueu la mà al pit, fixeu el palmell de manera que pugueu sentir que només respireu amb l’estómac i el pit romangui immòbil. I després sincronitzeu la respiració amb el recompte. La inhalació ha de ser més curta i l'exhalació ha de ser més llarga que la inhalació. En primer lloc, respireu un-dos-tres-Inhale i un-dos-tres-Exhale i així successivament durant diversos cicles. A continuació, augmenteu el recompte mentre exhaleu: un-dos-tres- Inhale i un-dos-tres-quatre- Exhale. Respireu en diversos cicles i després: ra-dos-tres-Inhale i un-dos-tres-quatre-cinc-Exhale.. Després, en l'ordre invers, torneu a respirar uniformement. Respireu cada vegada que estigueu coberts de mals pensaments, pànic, por a la soledat i anhel, desesperació.

- Aneu a la dutxa i observeu l’aigua: com és … calenta o calenta, canvieu la temperatura i observeu les sensacions a la superfície de la pell.

Si creus que l’interior encara està buit, juga a aquest joc … Imagineu-vos que estigués tan lligat a la vostra persona que li vau donar el cor i ara ell té dos cors, però no en teniu cap i s’ha format un buit al vostre interior. Presenteu aquesta persona i traieu-li el cor. Acosteu-vos i traieu el cor amb força amb l’altre. Imagineu-vos que ell no us el dóna, resisteix i que amb força li treieu el cor amb les paraules: “Dóna’m el meu cor. És meu. La necessito per continuar vivint i establint relacions amb altres persones ". O bé: “T’estimo el cor. És meu. Me’l torno”. Seleccioneu-lo amb força diverses vegades. I porteu-lo suaument a les mans i col·loqueu-lo al pit on pertanyi. Feu aquest exercici cada dia durant una setmana o dues o més.

Per a les nenes i les dones, recomano comprar una joguina tova de la mida de la palma a la botiga i no separar-la … si aneu a treballar, porteu-la a la bossa. Quan torneu a casa, traieu-lo i cuideu-lo, com si fos un petit menor de 3 anys. Aquesta joguina actuarà com el vostre fill interior. I tu ets la seva mare, que creixerà i tindrà cura d’un nen petit. Posa a la joguina el nom que et van posar de petit. No crec que aquesta tècnica sigui adequada per als homes, però si a algú li agrada, per què no posar-la en servei. Al cap i a la fi, cadascun de nosaltres té un nen interior que vol amor i calor. I quan et trobes sol, és el teu fill interior qui pateix i aquesta tècnica t’ajudarà a desenvolupar la capacitat de ser tu mateix i la teva mare i pare

Cerqueu a Internet cursos interessants completament nous, trobeu una afició inusual que mai no heu fet mai. Ompliu aquest buit amb els vostres interessos, amb allò que és important i interessant per a vosaltres

Alimenteu-vos dels aliments més saborosos. Trieu-los a la botiga durant molt de temps. Poseu-vos a cada taulell i mireu el producte. Sentiu com el vostre cos respon a la visió d’aquest producte

Envolta’t de cura i amor en tot el que toques a la teva vida. Tingueu cura de vosaltres mateixos com si estiguéssiu cuidant a un orfe que us tiraven a la porta. Imagineu-vos que aquest orfe sou vosaltres i sou l’únic que el podeu ajudar

Fins i tot a través del dolor. Troba cada dia alguna cosa petita que pugui gaudir. Fins i tot pot ser el somriure d’un vianant, els raigs del sol del matí, l’aroma d’una tassa de cafè

Si és possible, viatgeu més

En general, us trobeu amb una tasca molt difícil enmig del dolor de la pèrdua per trobar-vos a vosaltres mateixos i dins vostre els vostres propis recursos i suport. Utilitzo totes aquestes tècniques en la meva feina amb els clients, perquè s’han provat en la meva experiència personal de construir autosuficiència i trobar suports interns.