TÈCNIQUES PER MILLORAR LES RELACIONS DE COL·LABORACIÓ

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

Reconeixement d’emocions

Com més bona persona reconegui les seves emocions, més precisa en ressalta les més importants, més clarament envia senyals emocionals, millor serà la relació amb la parella.

• Col·loqueu un bolígraf i un tros de paper davant vostre i seure una estona en silenci. A continuació, recorda una situació en què vas experimentar dolor o por a causa de les accions de la teva parella.

 Intenteu centrar-vos en el moment en què aquestes emocions es van desenvolupar amb tota la seva força. Quin va ser el desencadenant? Va ser algun tipus de paraula, gest, expressió? Anoti-ho.

 Intenteu identificar les sensacions corporals, un pensament aterrador sobre vosaltres mateixos o sobre una relació i un impuls: volíeu fugir, amagar-vos o començar una baralla. Escriviu tot el que pugueu anomenar.

 Què has fet? Intenteu centrar-vos només en l'acció mitjançant verbs.

 Podeu trobar una paraula nova o “perfecta” per expressar les vostres emocions en aquest moment?

 Com creus que la teva parella va interpretar el teu comportament? Va entendre el que realment sentiu a un nivell més profund o només va veure la vostra irritació o indiferència? Has mostrat les teves emocions reals o les has amagat sota l’aparença de la ira (menyspreu, etc.)?

 Què creus que va passar si li expliques a la teva parella el que realment senties? Què diu això de la vostra relació?

Si analitzeu acuradament com es desenvolupen les vostres emocions en interacció amb la vostra parella, podreu entendre els patrons del vostre comportament, i això és molt important. En determinar la seqüència, podreu controlar millor les vostres reaccions i comunicar clarament a la vostra parella quin tipus de reacció voleu d’ell.

Propostes inacabades per al desenvolupament del contacte emocional entre parelles

Una metàfora adequada per a la nostra relació és …

Quan penso que estàs enfadat amb mi, jo …

En els millors moments que vam passar …

Està bé que …

Hi ha coses que …

Estic agraït que …

Em fa gràcia recordar com …

Sempre m'he preguntat com gestiones …

Tinc dubtes quan tu …

No entenc per què …

Quan crec que envellirem junts, jo …

Sobretot, no entenc per què …

Quan no t’entenc, em percebo a mi mateix …

Em sembla que superarem aquesta crisi …

Em sembla que la contribució més gran a la nostra relació és …

Quan no m'entens, jo …

Tinc por de tu quan …

Estic content quan tu …

Es pot superar qualsevol cosa perquè nosaltres …

Em preocupa que …

Crec que quan m’enfado o et molesto …

Estem junts perquè …

Veig la força de la nostra relació a …

La idea que nosaltres … és insuportable per a mi.

Tinc alguna cosa com un "carreró sense sortida" quan tu …

Mentre feia aquest exercici, jo …

Tècnica "Parellar diàleg". Finalitat: consciència de maneres d'interactuar en la vida real amb una parella.

Materials: paper Whatman, la mida del qual s’ha de calcular en funció del nombre de participants (per a dos, la meitat de Whatman A1), pintures, llapis, retoladors, etc. L’exercici es realitza en silenci. Teniu un full de paper per a dos i, per exemple, els llapis són un espai i un mitjà de diàleg entre els socis. Estableix el temps d’exercici al temporitzador: 15-20 minuts.

Opcions de treball. Dibuixa al seu torn. Un dels socis, el primer comença a dur a terme un diàleg pictòric: comença a dibuixar, dibuixa allò que vol: el sol, la flor, el quadrat, la papallona, la línia, etc. Després, el segon dibuixa allò que vol; pot ser una continuació del dibuix del company o bé el vostre propi dibuix, completament lliure d’ell. I així, al seu torn, durant tot el temps assignat per dibuixar. Mira amb què vas acabar.

Es pot anomenar el vostre dibuix un únic dibuix sencer, o va resultar ser una cosa dispersa i caòtica? Analitzeu les preguntes següents amb la vostra parella: - Quins colors prevalen a la imatge? De què parlen? - De què tractava la vostra imatge conjunta? - Qui liderava el dibuix, establint la càrrega semàntica? - Qui va corregir o complementar el dibuix de l’altre en el procés de dibuix? - Us heu esforçat per entendre la intenció de la vostra parella? Quin èxit va tenir? Compartiu les vostres impressions i reflexioneu junts sobre el comportament real en què interactueu de la mateixa manera que en el dibuix i sobre el que hauríeu de canviar.

Dibuix puntual. Abans teniu un full general i una tasca general: dibuixar un estat d’ànim. Cadascun dels socis és lliure de triar el territori que necessita per dibuixar. Tothom dibuixa el seu estat d'ànim durant 3 minuts, després dels quals els socis canvien de lloc, després continuen dibuixant el soci durant 3 minuts i tornen a canviar de lloc.

Cadascun dels socis mira el seu dibuix i analitza les preguntes següents: - T'agrada la manera en què el soci va continuar el dibuix? - Què vols fer: continuar el dibuix que has començat o començar a corregir el dibuix per part de la teva parella? A continuació, els socis continuen dibuixant de nou, al cap de 3 minuts els socis tornen a canviar de lloc, i així successivament fins que es dibuixi tot el full. Després de completar el dibuix, s’analitzen i es comenten les preguntes següents junt amb el company: - Què heu obtingut al final? - Són visibles els límits entre els dibuixos i com s’expressen? - T'agrada el resultat del dibuix conjunt d'un dibuix? - Quins sentiments, pensaments vas trobar en tu mateix quan vas tornar al dibuix? - La intenció de la parella era clara?

A continuació, compreneu el vostre dibuix i discutiu la vostra interacció real amb l'exemple d'un dibuix.