2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Aquesta és la recepta més fàcil per a un mal humor o sensació de pànic
Cadascun de nosaltres té un mecanisme de "lluita o fugida" a nivell genètic. Però com que no és aplicable a la societat moderna, vam començar a negar ardentment la nostra naturalesa. En lloc de cridar al delinqüent, cadascun de nosaltres, apretant les dents més d’una vegada, escoltàvem totes les acusacions fins al final. En lloc de plorar, vaig suprimir les llàgrimes i no vaig poder respirar, em donava la sensació que alguna cosa m’havia ficat a la gola.
Totes aquestes reaccions condueixen al fet que els nostres músculs estan pessics, endurits i, per això, ens sentim malament. El pitjor és que això passa al llarg de tants anys que deixem de sentir aquesta tensió. Però això no vol dir que passi sense deixar rastre, es recorda a si mateix amb un dolor constant al coll, l’esquena, el mal de cap o el mal de queixal. A causa d’això, apareixen atacs de pànic o una sensació d’excitació incomprensible, que es pren com si no fos d’on res.
Què podem fer per relaxar-nos si estem en tensió constant?
Hi ha una tècnica especial. Si no podem relaxar els nostres músculs per si sols, hem de fer que es relaxin sols. Per fer-ho, s’han d’esforçar encara més perquè no tinguin l’oportunitat de continuar comprimits.
L'exercici s'ha de fer assegut. Començant de dalt a baix, tenseu el front (podeu arrufar-vos o arrufar el nas), després arrufeu-vos el nas, poseu un somriure (el més ample que pugueu), apreteu les dents, estremeu el coll (com si volguéssiu tirar el cap) enrere, però alguna cosa us molesta). Després, aneu al cos, tenseu les espatlles (aixequeu-les el més amunt possible), tenseu l’esquena (ajunteu els omòplats i intenteu baixar-los), tenseu els braços (com fan els culturistes, mostrant els músculs), apreteu els teus punys. Passant a la part inferior del cos. Estreny les natges perquè les cuixes no descansin sobre la superfície on estàs assegut. "Estireu" el perineu, torceu la pelvis, tenseu els músculs de les cames (com fan els culturistes, mostrant els músculs), poseu els dits sota vosaltres. Compteu lentament fins a 10 i relaxeu els músculs de tot el cos alhora. Exhale. Si cal, feu algunes respiracions profundes dins i fora.
Aquest exercici es pot fer diverses vegades al dia.
Recomanat:
En Cas De Violació, Relaxar-se I Divertir-se?
Psicòleg, enfocament TCC Chelyabinsk Una persona es converteix en violadora a conseqüència de danys orgànics cerebrals, malalties mentals greus, quan la capacitat de pensar i percebre adequadament la realitat es veu deteriorada, l’esfera emocional-volitiva es ressent.
Visc Com Un Esquirol En Una Roda - Com Relaxar-se Després D’un Dia Ocupat?
El 1990, David Lewis va introduir el concepte de síndrome de fatiga per informació. Va traduir aquest fenomen de sobrecàrrega d’informació més a prop de l’impacte sobre la salut humana. Ho va descriure com: - una disminució de les habilitats analítiques - Ganes constants de buscar informació nova (de sobte ha aparegut alguna cosa nova) - ansietat i insomni (el que va passar durant el dia es desplaça constantment pel meu cap.
Saps Relaxar-te?
Cada cop sento més dels meus amics aquesta preciosa frase: no sé descansar. I em faig una pregunta lògica: què passa amb mi? Sé acumular forces? Puc passar el meu temps lliure per recuperar-me completament el proper "dilluns"? Em sento actualitzat un cap de setmana al vespre?
Com Anar De Vacances Amb La Família I Relaxar-se
Mar, mar: un món sense fons”- sona una melodia familiar. I comencem a pensar en el bé que seria estirar-se sobre la sorra càlida. En resum, els nostres pensaments es redueixen a les vacances. Com gastar-lo perquè no hi hagi cap estat d’ànim i decepció malmès?
"Deixeu Entrar Tothom, No Deixeu Sortir Ningú?" Sobre Els Límits Personals
"Deixeu entrar tothom, no deixeu sortir ningú?" Sobre els límits personals. T'ha passat a tu? Un amic (company, familiar) parla i parla sense parar (de si mateix, dels seus problemes o èxits) i ja no saps com desfer-te’n, molest.
