2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Fora de la finestra, pluja i vent. És difícil centrar-se en la cinta d’insistència i no estar trist. Sovint les circumstàncies externes ens afecten, els nostres pensaments, estats d’ànim, comportament i, sovint, en aquest temps parlem de depressió. Divagaré i diré que la depressió és un diagnòstic fet per un psiquiatre. No tothom en té, però, períodes de mal humor, apatia, pensaments negatius sobre el que està passant i el futur … familiar per a gairebé tothom.
En aquest article, m’agradaria parlar dels primers passos per començar a canviar la vostra vida per millorar, si de sobte entressin notes tristes d’humor a la vostra vida.
Pas 1 - recordeu l'esdeveniment (activador) que va provocar la vostra pàgina trista a la vida.
Quan va ser? En quines circumstàncies? Va ser aquest el primer episodi d’aquest tipus a la vostra vida o hi va haver altres moments similars?
Pas 2 - descriviu tot el que passa a la vostra vida en diverses dimensions:
- emocions / sentiments
- pensaments
- capacitats cognitives
- estat físic
Per exemple, podria tenir aquest aspecte:
Emocions i sentiments:
Ho prenc tot bruscament, qualsevol conversa sonora em dóna ganes d’escapar
sovint trist per les oportunitats perdudes
Pensaments
- per què em passa això?
- per què no puc reunir-me ??
- Sóc un dèbil
- Mai no puc sortir de l’estat que tinc ara
- tot el que em passa - ho mereix
Capacitat cognitiva
difícil de concentrar
Estat físic:
- es perd el mode de repòs (vaig a dormir de mitjana 2 hores més tard que abans)
- No puc controlar la mida de la porció, res té un gust així, o no en menjo, o en menjo molt
Pas 3 - Mireu la llista resultant i marqueu honestament 1-2 punts dels quals estareu preparats per començar a canviar la vostra vida. Que siguin 1-2 punts pels quals hi ha força.
Per exemple, és possible que comenceu a canviar els vostres patrons de son anant a dormir abans i aixecant-vos abans.
O podeu reservar temps per guardar un diari de pensaments (escriviu-los tots, classifiqueu-los, agrupeu-los, determineu el format de treball amb ells per començar a canviar la vostra actitud davant del que està passant)
De què són aquests tres passos?
Qualsevol dels nostres estats està associat a aquelles emocions i sensacions que tenim en un moment determinat del temps, així com a les nostres creences sobre nosaltres mateixos i el món que ens envolta.
Les persones propenses a episodis depressius solen tenir una visió negativa sobre elles mateixes i sobre el que passa al món que els envolta.
Incorporen aquesta visió a tot el que passa, enfortint la seva condició.
La carretera de 1.000 milles comença amb el primer pas, per la qual cosa és important definir un objectiu senzill i manejable que us permeti obtenir una experiència pràctica que no tot sigui tan desesperançat, gris i immutable.
Aquí és important calcular els esforços i no descomptar el que va passar (tot i que realment voldreu fer-ho)
Notar el bo és tant un hàbit com notar el dolent.
És una habilitat que s’està entrenant i desenvolupant.
És més fàcil fer-ho en equip amb algú, perquè sempre hi haurà assistència i comentaris sobre allò que no es troba.
I l’últim: de vegades, la sortida d’un episodi depressiu només és possible combinant psicoteràpia i prenent antidepressius, així que tingueu cura amb la vostra salut i no dubteu a acudir a un psiquiatre. El sol sempre s’amaga darrere d’un núvol i un temps a llarg termini.
Recomanat:
5 Passos Que Poden Fer Els Pares Per Fer Més Feliços Els Seus Fills
Sovint, els pares trien un estil edificatiu o autoritari de comunicació amb el seu fill. Per què? Hi pot haver molts motius, aquí n’hi ha alguns: 1. Aquest és l'estil més senzill per als pares i que consumeix menys energia, com es pensen.
Tècniques D’activació Conductual Per Sortir De La Depressió
Les persones amb depressió són més propenses a ser passives, poden estar estirades al llit durant molt de temps o estar inactives, cosa que reforça encara més la seva convicció que és impossible influir en el seu estat emocional. La planificació d’activitats per a persones amb depressió és una prioritat fonamental en la teràpia.
Sobre Els Primers Dibuixos Animats Per A Un Nen
Quins haurien de ser els primers dibuixos animats per a un nen i com mirar-los correctament? Els primers dibuixos animats per a nens, en primer lloc, han de ser breus, fàcils d’entendre per al nen i senzills. En combinació amb els contes de fades infantils dels llibres, aquesta és una bona oportunitat per aprofundir en l’experiència dels nens, omplir-la d’imatges i sons.
Per Als Primers, Les Coses Van Anar Amunt: Aprendre A No Escanyar-se Amb Els Colzes
Angelica i Vitalik es van trencar fa 1,5 anys. Angelica va ser la iniciadora. També va iniciar sortides periòdiques a la pàgina de Vitalik per comprovar si tot està en ordre allà? "Not good" es va descriure com un sentiment estrany en què es barrejaven l'enveja, la tristesa i la injustícia.
Standby: Els Primers Passos En Una Relació Significativa
Les primeres setmanes a partir de la data de coneixement d’un home i una dona són extremadament importants, quan queda clar si es formarà una parella o si les persones es dispersaran fins i tot abans de crear una relació estable. El mode d'espera es caracteritza en gran mesura per la inestabilitat i l'aparició de situacions incòmodes i no estàndards, que sovint requereixen una resposta ràpida i una clarificació.
