2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
Diane Barth, treballadora social clínica, explica per què els nostres cervells tendeixen a centrar-se en la negativitat i en com podem treure’n profit.
"Sempre que m'alegro que va bé, passa alguna cosa dolenta", diu Jane, una dona de 30 anys d'èxit que acaba de promocionar a la feina.
"No puc creure que ho hagi fet tot", diu Brian, un doctorand amb èxit que recentment va rebre una beca important per a la investigació. "Però, per descomptat, demà estaré desbordat de feina, només imagina el que m'espera al laboratori".
"Ho he preparat tot perfectament per al casament", diu Melanie. "Però sento directament que alguna cosa va malament".
"La meva dona diu que m'estima", va dir George, "però mai no em diu res de bo. Escolta-la, així que sempre ho faig tot malament ".
Sembla que els quatre herois tenen definitivament alguna cosa bona. Llavors, per què no gaudeixen del seu èxit? Per què sempre busquen el dolent? Per què no poden notar el bé i gaudir-ne?
Si també pateix això, però no entén què passava, ara us tranquil·litzo. Segons la investigació, centrar-se en el negatiu és un fenomen completament normal per als adults, anomenat "biaix negatiu". És a dir, la majoria d’adults solen prestar més atenció a la informació o experiències negatives que a les coses positives.
A causa d’aquest biaix negatiu, sovint ens trobem incapaços de gaudir de la vida. Per cert, per això hi ha tants fets tràgics i terribles a les notícies: el negatiu ens crida l'atenció immediatament. Tot i que les bones notícies per si soles no us portaran molt lluny.
Però també hi ha una cosa bona: centrar-nos en el negatiu ens ajuda a protegir-nos del perill. Un estudi basat en el comportament dels nens més petits va trobar que els nens que eren conscients dels diversos perills del món durant 11 mesos estaven millor protegits.
Per cert, un altre estudi va demostrar que com més grans som, més atenció prestem a les coses bones i positives i sabem gaudir-ne. "En comparació amb els parents més joves, les persones grans presten més atenció a la informació positiva i la recorden millor". Això es deu al fet que les persones grans tenen un sistema de motivació completament diferent al cap.
De fet, quan som joves i volem anar cap al cim de la vida, celebrem coses que ens puguin impedir. I a mesura que creixem, tot i que s’acosta la malaltia i la mort, comencem a sentir-nos més segurs perquè sabem que podem controlar alguns processos i ser capaços de resoldre problemes. I després podem relaxar-nos i, sí, prestar atenció a les coses positives i agradables.
Però, cal esperar que la vellesa comenci a gaudir de la vida?
És clar que no. Però haurem d’esforçar-nos.
Aquí hi ha 4 coses que us ajudaran a aportar una mica més d’energia positiva a la vostra vida sense convertir-vos en una libèl·lula completament despreocupada.
Permeteu-vos parlar de coses dolentes si ho necessiteu.
A hores d’ara ja sabeu que centrar-se en el dolent forma part del programa que ens protegeix. Per tant, si, per exemple, se us va oferir una nova feina i us asseieu a pensar quins poden ser els desavantatges, no us afanyeu a renyar-vos pel pessimisme. És possible que gaudiu d’aquesta feina, però al final heu de pesar els pros i els contres.
Busqueu equilibri.
Una companya meva va escriure una vegada al seu blog que les parelles que lluiten regularment però mantenen un balanç negatiu-positiu viuen feliços per sempre. Sí, poden estar descontents els uns amb els altres i informar-ne, però en altres ocasions s’elogien mútuament i es restableix l’equilibri. El mateix passa amb la feina, la carrera, les amistats, les relacions amb nens i altres membres de la família.
Controla els teus pensaments i comportament.
Només cal vigilar-se. En quin moment us submergiu en l’abisme de la negativitat? Sovint desconeixem completament com el nostre comportament repetitiu condueix a les mateixes emocions doloroses. Intenta capturar aquests moments! Per exemple, critiqueu constantment el vostre fill o parella i això provoca baralles. Intenteu aturar-vos la propera vegada abans que les paraules surten de la vostra boca i expressin els vostres pensaments de manera diferent.
Potser us poden ajudar les tècniques d’atenció o meditació, la conversa honesta i oberta amb els éssers estimats o la psicoteràpia. Això us facilitarà el control de paraules i comportaments no desitjats fins i tot abans que això passi. De vegades, les coses més senzilles poden funcionar. Per exemple, proveu d’elogiar cinc vegades el vostre fill o parella després d’haver-ne criticat una vegada.
Per cert, això és exactament el que li va passar a George (vau llegir la seva declaració al principi). Tot i que es va queixar que la seva dona mai l’elogia, sinó que només el renya, després d’una conversa franca amb ella, es va adonar que també la criticava constantment. Va començar a seguir els seus comentaris verinosos, va començar a buscar coses bones per les quals podia agrair-la i lloar-la. Al principi li va costar molt, els elogis sonaven antinaturals i tensos. Però al cap d’un temps, el saldo negatiu i positiu de la seva parella va començar a augmentar i George es va adonar que la seva relació amb la seva dona s’havia millorat molt, a més, també va començar a dir-li coses agradables amb més freqüència.
Intenteu entendre què us provoca la vostra criticitat constant.
No, m’oposo a culpar de tot als teus pares. Però, tot i així, intenteu analitzar quines de les seves pors i preocupacions us podrien transmetre. Jane, per exemple, recordava que quan era petita, la seva mare li assegurava constantment que no passaria res terrible, fins i tot si es produïa quelcom realment desagradable. "Sabia que passaria", diu Jane, "i era important que estigués preparat per a això".
Com a resultat, Jane es va adonar que la seva mare va fer tot el possible per calmar-la, tot i que ella mateixa es podia congelar amb horror. Però, de fet, la xiqueta necessitava una altra cosa: era important per a ella saber que, encara que aparegués el problema i fos real, no calia ficar el cap a la sorra, sinó que intentava trobar la força per resoldre això. "Ara sóc una dona adulta sola, i tinc la força i la capacitat de resoldre problemes; ja no intento fingir que no existeixen, però tampoc no em turmento amb pensaments terribles".
La capacitat de centrar-se en la negativitat és inventada per la naturalesa per protegir-nos del dolor i del perill. Però hem de fixar el moment en què aquesta capacitat ens genera molt més dolor del que podria ser a la realitat. Sempre cal l’equilibri!
Recomanat:
Per Què No Heu Tingut Mai Cap Relació, Fins I Tot Si Esteu Segurs Que Ho Esteu I Ho Heu Estat
Cada vegada que em trobo amb el problema d’un client: desconfiança, desconfiança, por a les relacions properes. Ja vull cridar, però no puc cridar: la majoria de vosaltres només mai no vaig tenir una relació estreta , mai no hi va haver cap relació.
Què Em Passa, Què Passa Si Em Deixen (l’altra Banda)?
Dedicada a aquells que no creuen en l'amor, i encara més, per als que hi creuen, passi el que passi! Quan una parella marxa, molts o gairebé tots pensen en el que els passa, que és impossible estar en una relació amb ells. Es recorden diferents històries de relacions passades i es troba una confirmació addicional que "
Com Evitar Ser Víctima D'algú Que Sempre és Dolent
Font: Algunes respiren optimisme, mentre que d’altres es queixen i es queixen constantment de la vida. Per què aquests desgraciats ens atrauen a alguns com un imant, tot i que després de comunicar-nos amb ells ens sentim com una llimona espremuda?
Fem Aquest Senzill Exercici Per Comprovar Com Passa Això A La Vostra Vida?
Això vol dir que responeu en espècie, però a una altra persona. Avui, durant una consulta, he proposat una modificació del conegut exercici per treballar els límits dibuixant els contorns del cos a terra. Com és habitual, he aprofundit i ampliat aquest exercici amb les meves incorporacions.
És Possible Tot Per A Un Nen? O Què Passa Amb Les Normes I Què No Està Permès?
El nen creix i es desenvolupa. I el que ahir encara no li interessava, avui ho vol. Però no sempre, ni molt menys, sempre es pot permetre i permetre a tot un nen. Com que vivim en una societat, i aquesta societat existeix segons certes regles, és important ensenyar a un nen aquestes regles.
