2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
El primer que voldria cridar l’atenció és que qualsevol estrès (fins i tot positiu) augmenta l’ansietat. L’ansietat durant l’estrès greu i situacional és normal. Les tècniques d'estabilització al vostre gust us ajuden aquí: "respirar en un quadrat", un got d'aigua, sortir a caminar o anar a córrer, meditar, etc. La situació d'estrès crònic és més complicada. I abans de començar a "tractar l'ansietat", reconsidereu el vostre estil de vida, com combatre l'estrès crònic. Aquí l'autoajuda pot començar amb la normalització del son, establint el ritme del dia (no m'agrada el terme "règim diürn"). Busqueu fonts d’estrès quotidià que pugueu influir i eliminar o reduir el nivell d’impacte en vosaltres.
Ara passem directament a l’ansietat. Si teniu la mentalitat que això és quelcom contra el qual heu de lluitar, ja ho heu perdut.
Ho creguis o no, la meva primera recomanació seria reservar temps i espai per a les preocupacions. Si l’ansietat és el vostre fidel company, reserveu un temps diferent per a les alarmes del vostre dia. Pot ser de 15 a 30 minuts al dia: a l’hora de dinar o de 15 minuts al matí i al vespre. Establiu un temporitzador si temeu que no us podreu aturar. Proveu-ho a partir de cinc minuts, a partir d’un minut. En aquest moment, només hi ha vostè i la seva ansietat. Que estigui aquí i ara.
Escriviu les vostres preocupacions, escriviu el que us vingui al cap, no hi ha opcions correctes o incorrectes. Escriviu qualsevol cosa que sembli massa superficial o massa absurda. Analitzeu, si cal, la llista més endavant. De moment, deixeu-ho passar, poseu-lo en paraules i sortiu al paper (o a la pantalla).
Si heu formulat motius específics per a les vostres preocupacions, us proposo aquesta manera de treballar. Tracteu cada motiu per separat (tot i que és possible que tots tinguin la mateixa arrel). És ideal fer-ho per escrit. Quan feu això "al cap", la probabilitat és massa elevada perquè els mecanismes de defensa de la psique s'encenguin i no hi hagi cap efecte notable d'aquesta tasca. Tot i que, si sou un usuari avançat, podeu provar-ho)
Respon a les preguntes el més sincerament possible (totes les teves respostes, les que semblen estúpides i absurdes, són correctes, no hi pot haver respostes equivocades):
- És realment aquesta la causa real de l’ansietat?
- Hi ha alguna cosa més que s’amaga darrere d’ella? Què?
- Per què us fa por això? Què passarà?
- Quina probabilitat té que us passi això?
- Si això passa, fins a quin punt poden ser greus les conseqüències per a vostè? Què és el pitjor que pot passar?
- Podeu desenvolupar un pla d’acció que us faci sentir-vos més segurs i menys ansiosos?
- Escriviu com a mínim 5 punts (poden ser les accions més petites, com ara tancar la pestanya de notícies al navegador), que podeu fer en les properes 48 hores per augmentar la confiança en aquest tema i reduir el nivell d’ansietat.
No us oblideu de cuidar-vos!
Marina Koval - psicòloga, mestra.
Recomanat:
5 Signes De Ansietat - Augment Dels Símptomes D'ansietat - Ansietat - Ansietat
Sabíeu que és a causa de l’ansietat que no us sentiu feliços? És aquesta sensació consumidora que impedeix estar aquí i ara, gaudir de la vida, treure’t l’energia i la força, evitar que gaudeixis de la compra més gran o de l’esdeveniment més significatiu de la teva vida.
Pèrdua I Pena. Article Per A Víctimes I Ajudants, Autoajuda I Teràpia
Pèrdua i pena. Article per a víctimes i ajudants, autoajuda i teràpia L’article va ser escrit tant per a persones que experimenten pèrdues, donen suport als éssers estimats com per a representants de professions que ajuden. La mort, el divorci, la terminació de les relacions, les "
AUTOAJUDA PER A REACCIONS D'ESTRÉS AGUDES
Per tant, et trobes en una situació en què et senten forts sentiments: mal de cor, ràbia, ràbia, culpa, por, ansietat. En aquest cas, és molt important crear-vos les condicions per tal de "deixar anar vapor" ràpidament. Això ajudarà a reduir una mica l’estrès i a preservar la força mental que tant es necessita en cas d’emergència.
Autoajuda Per A La Rumia (aparició Obsessiva Dels Mateixos Pensaments) Com A Conseqüència D'un Esdeveniment Traumàtic
Una precaució: si heu experimentat un esdeveniment extrem i experimenteu símptomes de trastorn d'estrès posttraumàtic, consulteu un metge. Gairebé tothom que ha experimentat un esdeveniment traumàtic intenta durant molt de temps comprendre el significat del que va passar, com va passar i què podria haver fet per evitar-ho.
Autoajuda Per Símptomes D'intrusió (reviviment Compulsiu D'un Esdeveniment Traumàtic)
Precaucions: si heu experimentat un esdeveniment extrem i experimenteu símptomes de trastorn d'estrès posttraumàtic, consulteu un metge. Tot i que passa el temps després que hagi passat el perill, les persones traumatitzades reviuen la situació com si es repetís en temps present.
