AUTOAJUDA PER A LA DEPRESSIÓ

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41

En un dels meus articles anteriors, ja parlava sobre com distingir la depressió de l’estat de depressió i el blues que de tant en tant passa a tothom. Tanmateix, una de les preguntes més freqüents després de diagnosticar la vostra condició és com podeu ajudar-vos amb la depressió?

Les següents tècniques, tècniques i maneres de millorar el vostre estat emocional són adequades no només per alleujar la vostra condició amb depressió, sinó també per viure un període difícil de la vida, blaus, tristesa. Tots els mètodes estan disponibles i estan orientats al treball independent.

1) Sortiu a l’aire lliure.

Com a mínim per poc temps, quanta força i paciència seran suficients. Organitzeu primeres passejades curtes, augmentant gradualment el temps passat a l’aire lliure.

2) Preneu-vos banys de sol.

A l’estiu, en condicions naturals, sortiu a l’aire lliure o asseu-vos al balcó, a la galeria. A la tardor, a l’hivern: làmpades ultraviolades. Una visita al solàrium durant 1-2 minuts no farà mal, al contrari, beneficiarà no només l’estat emocional, sinó també com a prevenció dels refredats.

3) Aromateràpia.

Els olis aromàtics ja estan disponibles a qualsevol farmàcia i per a qualsevol cartera. Excel·lents olis essencials que augmenten l’estat d’ànim, alleugen l’estrès i milloren el benestar: taronja, espígol, mandarina, ylang-ylang, bergamota, espígol, menta. Quan utilitzeu un llum aromàtic, heu de llegir les instruccions per no exagerar amb la dosi d’oli.

4) Artteràpia.

Això inclou el dibuix ordinari (amb pintures, llapis, retoladors) i colorant antiestrès, fotografiar (vosaltres mateixos i altres persones, natura, paisatges, infraestructures urbanes), mandaloteràpia (dibuixar mandales), teràpia amb sorra, crear ninots, dibuixar (dibuix sense sentit, "kalyakanie", dibuix a màquina), composició de contes de fades. Bones danses, moviments del cos caòtics arbitraris a la música. De totes maneres, qualsevol activitat creativa: cosir, brodar, modelar a partir de plastilina (argila), teixir, fer scrapbooking, etc.

5) Musicoteràpia.

És bo escoltar música de qualitat (clàssica, jazz), música relaxant, rítmica. No heu d’escoltar cançons tristes i deprimentes, però el hard rock tampoc no és una bona opció.

6) Veure pel·lícules que afirmen la vida, dibuixos animats positius, desmotivadors divertits, vídeos amb animals.

Tot això és poc probable que us animeu, us animeu, però, en qualsevol cas, no us permetrà lliscar-vos cap a l’embut de la depressió.

7) Dutxa de contrast.

Alleuja notablement l'estrès i tonifica, millora la circulació sanguínia, entrena la termoregulació, enforteix el sistema immunitari, millora l'estat d'ànim. Tot i així, val la pena familiaritzar-se amb les contraindicacions i les regles per prendre una dutxa de contrast perquè no es produeixi hipotèrmia. En general, qualsevol procediment d’aigua és bo.

8) Menjar sa.

Incloeu a la dieta qualsevol fruita, verdura (en qualsevol cas, a la qual no hi hagi al·lèrgia). Especialment aliments que contenen serotonina (l’hormona de la felicitat): xocolata negra, dàtils, plàtans, figues, fruits secs, gall d’indi, tonyina, salmó, cereals integrals (arròs salvatge, blat, ordi). Limiteu l'ús de "saborós però perjudicial" (patates fregides, begudes carbonatades, menjar ràpid, dolços).

9) Activitat física.

Podeu començar amb un escalfament fàcil i fàcil durant 5 minuts. Fer exercici, ioga, estiraments, trotar: el més important és la moderació i la gradualitat. Si de seguida es fixa l’objectiu d’organitzar una creu, una marxa, al dia següent l’autosabotatge, la protesta interna i la resistència funcionaran. Cal moure’s, però començar a poc a poc i de manera suau. El principi principal és la regularitat.

10) Rutina diària.

En un període de depressió, és necessària l’autodisciplina, per planificar el dia que ve a la vigília, per distribuir tasques i càrrega de treball. Incloeu almenys algunes activitats a la rutina, fins i tot si es canviaran de mitjons a l’armari. El més important no és l’eficiència dels assumptes, sinó el mateix procés d’activitat, l’ocupació, de manera que hi ha almenys algun tipus d’activitat.

11) Massatge.

Estaria molt bé inscriure’s a un curs de massatge. Atès que la depressió sovint és el resultat d’emocions suprimides, experiències. I tots els sentiments sense viure es dipositen al cos mitjançant blocs musculars, pinces. Només per ajudar-se a si mateix a nivell del cos, un curs de massatge serà una excel·lent sortida per estirar els músculs, alliberant en part l'energia emmagatzemada en ells.

12) Mode de repòs.

Assegureu-vos que dormiu regularment mentre es manté despert i despert. Els trastorns del son són freqüents en la depressió (tant l’insomni com la somnolència excessiva). Amb l’insomni, podeu ajudar-vos dormint a l’aire lliure (amb una bona calor al mateix temps), amb una finestra lleugerament oberta, sedants (a base d’extractes de plantes), un got de llet calenta a la nit.

13) Informació.

Finalment, estudieu el vostre estat i obteniu informació sobre què és la depressió. Llegiu llibres sobre la curació de la depressió, mireu vídeos i comuniqueu-vos amb persones que JA (!!!) han experimentat depressió.

Durant el tractament de la depressió, són possibles retrocessos, autosabotatge, resistència i deteriorament. Això és normal, no us preocupeu per les possibles "mans baixes". No us culpeu a vosaltres mateixos, sigueu amables i misericordiosos amb vosaltres mateixos. Ara és important fixar-se un objectiu: sortir d’aquest estat, fer front a la malaltia i mantenir tossudament el rumb en una direcció determinada.

Per descomptat, seria fantàstic obtenir el suport de familiars i amics. La comprensió i el suport són un recurs important per tractar la depressió.

Totes les tècniques i mètodes enumerats són bons per tractar els símptomes i alleujar el vostre estat. No obstant això, és extremadament important recordar que la depressió té raons: antecedents psicològics: traumes, conflictes interns profunds, discòrdia interna, conflictes intrapersonals, emocions i sentiments reprimits i reprimits.

Per no només curar-se de la depressió, sinó per evitar recaigudes, és necessari treballar amb la causa principal. Un especialista qualificat l’ajudarà. Sortir de la depressió pel vostre compte és extremadament difícil. Amb una atenció insuficient al seu estat, la depressió pot durar anys.