2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
La pràctica del mindfulness és una manera eficaç de millorar el benestar psicològic, però no sempre i no per a tothom
Avui en dia, es té clar que la salut mental és una part integral de la salut en general. És en un estat de benestar mental que som capaços de suportar l’estrès, treballar productivament, realitzar les nostres capacitats i gaudir de la vida. Això també és important perquè la salut de cadascun de nosaltres afecta el benestar de la societat en general.
Hi ha moltes pràctiques de millora de la salut mental. Per exemple, les tècniques de meditació i relaxació de mindfulness centren la ment en el moment de ser "aquí i ara" i us ensenyen a gaudir del moment present sense preocupar-vos pel passat ni pel futur.
La investigació ha confirmat que l'atenció plena:
- millora la memòria i augmenta la matèria grisa * 1. CB es pot anomenar l’àrbitre del coneixement i les habilitats, no l’únic, sinó que juga un paper clau en el processament de la informació, el pensament espacial i la seva connexió amb els objectes i, per tant, que afecta la memòria, l’atenció i la parla;
- ajuda a sentir-se inclòs en les connexions socials * 2;
- augmenta el nivell de felicitat * 3;
- millora la concentració4 i ajuda a fer front a la "vagada dels pensaments", que són propensos al 46,9% dels enquestats * 5.
En termes generals, és com un SRT per al nostre benestar mental. Recentment, a Odndako hi ha hagut noves opinions sobre l'eficàcia de l'atenció plena en cada cas.
Per exemple, un nou estudi de la Universitat de Cambridge va trobar que l’enfocament pot no funcionar per a tothom com a forma de millorar la salut mental. I fins i tot quan realment funciona, la meditació pot no ser millor que altres activitats, com ara fer exercici.
L’estudi publicat a PLOS Medicine presenta els resultats de 136 assajos en què les persones van assistir a programes de mindfulness basats en la comunitat, com ara a universitats i llocs de treball. Els participants van completar qüestionaris entre un i sis mesos després de completar els programes per mesurar els canvis en la seva ansietat, depressió i benestar mental. En total, hi va haver prop de 12.000 participants, d'entre 18 i 73 anys, de 29 països diferents.
Va resultar que la majoria dels programes de mindfulness van reduir el nivell d’ansietat, depressió i estrès de les persones, a més de millorar el seu benestar (no obstant això, més del 5% dels programes no van millorar la salut mental dels participants). Tot i això, l’activitat mental no va millorar la salut mental en major o menor mesura que altres activitats com l’exercici.
Julieta Galante va dir a The Telegraph que la gent no hauria de suposar que aquest enfocament funcionaria per a tothom. "Tenim molta més evidència que l'exercici físic i mental és beneficiós". Per exemple, un estudi del 2018 publicat a The Lancet Psychiatry va trobar que les persones que fan exercici experimenten aproximadament un dia i mig menys de problemes de salut mental al mes en comparació amb les que no fan exercici.
Tot i que un estudi a The Lancet va trobar que tots els tipus d’exercici estaven relacionats amb la millora de la salut mental, els esports d’equip populars, el ciclisme i l’educació física tenien el vincle més fort. L'estudi també va trobar que les sessions de 45 minuts de tres a cinc vegades a la setmana eren les més efectives per millorar el benestar psicològic.
L’atenció plena és una pràctica fantàstica per millorar el vostre benestar emocional. Però és possible que hàgiu intentat practicar la meditació de consciència més d’una vegada i l’hagueu ajornat per diferents motius. Comenceu a fer exercici i gaudiu del que esteu fent. Molta evidència científica i l’experiència dels meus clients confirmen que l’activitat física és una prevenció fiable de l’apatia i la depressió, i també augmenta significativament la capacitat d’aprendre i processar informació.
Heu provat pràctiques de mindfulness? Què és més eficaç per a vosaltres: la meditació o l’activitat física?
1 Hölzel et al. (2011). La pràctica del mindfulness condueix a un augment de la densitat de matèria gris del cervell regional. Investigació en psiquiatria: Neuroimatge, 191 (1), 36-43.
2 Hutcherson et al. (2008). La meditació de la bondat amorosa augmenta la connexió social. Emoció, 8 (5), 720.
3 Fredrickson et al. (2008). Els cors oberts construeixen vides: les emocions positives, induïdes per la meditació de la bondat amorosa, generen recursos personals conseqüents. Revista de personalitat i psicologia social, 95 (5), 1045-1062.
4 Brewer et al. (2011). L’experiència de meditació s’associa amb diferències en l’activitat de xarxa i la connectivitat en mode predeterminat. Actes de l'Acadèmia Nacional de Ciències dels Estats Units d'Amèrica, 108 (50), 20254-20259.
5 Killingsworth i Gilbert (2010). Una ment errant és una ment infeliç. Science, 330 (6006), 932-932.
Recomanat:
Per Què és Tan Difícil Començar A Canviar La Vida Per Millorar?
“He treballat amb molts psicòlegs. Aconsegueixo adonar-me dels meus problemes i fins i tot de les seves causes. Però no puc començar a canviar la meva vida. Em sembla que res no funcionarà i les meves mans es desanimen. Per què passa això? Probablement haig d’arribar a l’últim moment, quan ja no queda res a perdre "
ESTILS DE BENESTAR MENTAL I HUMOR
El benestar mental s’associa no només a la presència de certs tipus d’humor adaptatiu, sinó també a l’absència d’altres formes d’humor més nocives. Per tant, per defecte, és important no suposar que l’humor és innegablement beneficiós per al benestar mental.
La Psicoteràpia D’un Psicoterapeuta O Per Què La Psicoteràpia A Llarg Termini Amb Un Terapeuta Sempre és Més Eficaç
Un article sobre el que seria fantàstic si tothom tingués el seu propi psicòleg! Només vull compartir els meus pensaments. Crec que el món estaria més tranquil, hi hauria menys ansietat si tothom tingués el seu propi psicòleg. Deixeu-me explicar-ho amb el meu exemple.
Dues Habilitats Que Us Permeten Treballar Sobre Vosaltres Mateixos De Manera Més Ràpida I Eficaç
Ara el món canvia tan ràpidament que ni tan sols teniu temps de parpellejar. Sembla que no fa gaire temps vaig agafar el meu primer telèfon mòbil i ara tothom està amb telèfons intel·ligents, els Pokémon corren pels carrers i arriba l’era de la realitat virtual.
La Psicoteràpia Com A Fisiologia O Esport Per A L'ànima
Molt sovint escolto respostes de diferents persones sobre la psicologia com a ciència i la psicoteràpia com a procés. Les respostes són poc importants. I si la psicologia com a ciència encara es percep d'alguna manera, bé, simplement perquè s'està duent a terme una investigació confirmada matemàticament, etc .
