2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:41
L’atenció plena de moda actual no només tracta de la capacitat de canviar entre modes de pensar i no pensar. Això també tracta de l’habilitat de reflexió: la capacitat de pensar com, de fet, penses, i per què exactament, i per què aquest pensament en particular.
Nosaltres, en la seva majoria, poques vegades pensem gens. Més exactament, els pensaments es formen al cap. Només nosaltres, passats d’ells, les nostres valuoses observacions i conclusions potencials, sovint correm a tota velocitat. Sovint saltem immediatament als nostres propis automatismes i aprenem estereotips. I d’aquí a les mateixes reaccions emocionals automàtiques.
Treballar amb un terapeuta sol començar amb una desacceleració tremenda. El client intenta descarregar informació més útil. I sovint el terapeuta atura aquest flux gairebé en els primers 5-10 minuts de la conversa. Figurativament parlant, s’emmagatzema amb una llanterna, un microscopi i una lupa, i comença a fixar-se atentament en el que està passant. "Què va passar exactament en aquesta situació?", "Què vau sentir en aquell moment?", "A què vau reaccionar exactament?"
En situacions quotidianes, quan les pròpies emocions o pensaments són inquietants, un simple estudi dels fets ajuda a confirmar: "Com ho he entès realment?" Per exemple, si de sobte semblava que el cap estava decebut pels resultats del vostre treball al projecte, llavors, com ho heu entès de fet? Què notes que li ha canviat la cara? Què semblava exactament diferent a la vostra veu? En què va diferenciar-se exactament el comportament?
Aquesta sensació de realitat ajuda a desconnectar d’emocions i conclusions aclaparadores que s’apressen després d’elles. A mesura que es descomponen els fets i les observacions, és probable que trobeu que la veu freda del cap és el resultat del seu cansament després d’una reunió de tres hores i que el seu rostre ha canviat simplement perquè estava distreta dels seus pensaments personals. A més, aquesta enumeració de "fets del món objectiu" ajuda a concentrar-se.
Per tant, si de sobte l’excitació desborda, pregunteu primer als vostres cinc sentits. És possible que tinguin alguna cosa que explicar-vos i que sàpiguen calmar-vos.
Foto: Andrea Torres
Recomanat:
Els Cinc Primers Errors D’un Psicòleg A L’hora D’elaborar Una Conclusió
Dominar una habilitat tan important per a un psicòleg pràctic com elaborar una conclusió sens dubte tindrà un avantatge tant a l’hora de construir una reputació, com d’ampliar l’aplicació del vostre coneixement psicològic, com als ulls dels vostres col·
Ha Arribat El Final De La Relació: Els Principals Motius
Quan només s’està formant una parella, les dues parelles se senten molt bé, preparades per a tot. Però amb el pas del temps, tot comença a canviar i una relació harmoniosa creix fora de l’ésser. En l’article d’avui parlarem d’allò que mata l’amor en una parella i que fa que els socis es barallin, es retreguin mútuament i, de vegades, siguin traïdors.
Una Pregunta A Mi Mateixa: "Què Penso Jo, De Fet, Sobre Això?"
Una de les raons més habituals per referir-se a un terapeuta és el desig d’ordenar els pensaments i la manca aparent de lògica en el comportament d’un altre. "Per què el noi de l'aplicació de cites va desaparèixer de sobte i no va respondre als missatges?
Una Pregunta A Mi Mateixa: "Què Hi Ha, A Un Pas Del Que Ja Sé?"
Una psicòloga coneguda en el seu discurs va deixar caure una vegada: "Si voleu arruïnar-ho tot, globalitzeu-vos". Estic d'acord al 100% Sovint no ens deixa superar la por als canvis, sinó la seva aparent impossibilitat. Estem sorpresos, igual que un pla quinquennal que ens enviaria a comprar, bé, diguem-ne, una rentadora per a un apartament familiar.
La Pregunta A Mi Mateixa: "Gràcies A Què Vaig Sobreviure Llavors?"
És habitual tractar el vostre passat una mica … escèpticament, o alguna cosa així. O bé actua com a punt de referència per a la superació personal (conegut: "No et comparis amb els altres, compara't amb tu mateix en el passat"). O el passat està cobert de cicatrius que fan mal al clima;
