Com Compleixes Els Teus Pensaments?

2024 Autora: Harry Day | [email protected]. Última modificació: 2024-01-07 22:18

La majoria de nosaltres tenim tants pensaments que amb el pas del temps ens barregem amb ells i ho diem: "Jo sóc els meus pensaments". Aquesta suposició només té sentit si la pronuncieu entenent que som una sola unitat sense forma, capaç de ser conscient de les percepcions, dotant-les així de forma. Si se suposa que les percepcions i el “jo” són inseparables i que per “jo” s’entén consciència, l’expressió “sóc els meus pensaments” té sentit. Però tinc la sospita que la majoria dels que diuen això volen dir una altra cosa.

Abans de començar a explorar la ment, per definició creia que la ment és el lloc on viuen els meus pensaments. Vaig pensar que la ment és una idea del cervell i que tots els meus pensaments són els "productes" del cervell. Les neurones van parpellejar en una seqüència i crec: "Per fi, va nevar!" Es van il·luminar en un altre - i em sento trist: "Oh, hi hauria més neu …" Al meu entendre, el mateix procés de "il·luminar" les neurones en una seqüència determinada va generar un pensament determinat, és a dir, "il·luminar"”Va ser la causa, i el pensament va ser l’efecte.

Avui comencem a adonar-nos que el "punt culminant" no evoca pensaments, sinó que els reflecteix. Trobem que el pensament comença a realitzar-se abans que es produeixi el "punt culminant". Així, arribem a la conclusió que la "il·luminació" de les neurones en una exploració cerebral en temps real és un reflex dels processos que tenen lloc, però no la causa d'ells.

Igual que altres processos que acompanyen la persona, els pensaments són un procés incontrolable i voluntari. En examinar la mecànica de la meva ment "des de dins", vaig trobar que la ment es presta a entrenar-se: tot i que els pensaments tendeixen a aparèixer en una seqüència determinada, la resposta als pensaments pot ser diferent, cosa que, al seu torn, determina els pensaments que apareixerà més tard.

Suposem que tendeixo a despertar de mal humor. Tan bon punt obro els ulls al matí, em cau un Everest d’ansietat. En ressaltar els pensaments pertorbats, puc triar com els hi responc. D’acord amb l’hàbit inherent a totes les cèl·lules del meu cos, vull arronsar-me sota l’everest en una pilota i parlar d’ansietat. Però si no sóc massa mandrós i em pregunto si hi ha una oportunitat per canviar la meva experiència, algun dia em trobaré amb una tècnica d’acceptació emocional, la pràctica de la contemplació, el desenvolupament de l’atenció plena, la psicologia positiva o la meditació. Tot plegat m’ajudarà a convertir les meves “presses” mentals en moments de treball sobre mi mateix i, amb el pas del temps, fins i tot puc trobar que estic començant a preveure una nova afluència de pensaments i sentiments acompanyants per practicar-los. Després de setmanes i mesos, molt probablement notaré que el meu espai interior s’ha tornat molt més tranquil. Em sentiré segur perquè sabré que tinc força. Sabré que si arriben pensaments desagradables, els podré conèixer correctament i ja no em turmentaran.

Aquí teniu algunes maneres de transformar la vostra relació de pensament:

1. Examina els teus pensaments. Explora: els pensaments són controlables? No pots pensar per força? Si és així, què s’aconsegueix suprimint els pensaments? Pau o tensió? Amor o compulsió? Personalment, em molesta que la ment estigui demonitzada: de vegades els professors de meditació insisteixen a "suprimir" la ment, com si la ment fos la font de tots els problemes. El descontrol dels pensaments és una característica natural de ser una persona que ha viscut tota la seva vida a la societat moderna. Suprimir els pensaments és tan perjudicial com suprimir les emocions. Comprendre la vostra ment és un procés molt més atent i amable.

2. Fixeu-vos que els pensaments són un dels dos components del que anomenem emoció. El segon component de l’emoció és la sensació física al cos. Quan us arribin els pensaments, observeu que sempre van acompanyats d’una sensació corporal. Per exemple, com et sents ara? Tingueu en compte que si teniu una sensació corporal pronunciada, hi ha un pensament que la va provocar: simplement "va lliscar" al vostre espai interior "sense registre". Fins i tot si es tracta d’un sentiment d’insatisfacció o avorriment lleu: què creieu que tingueu una sensació tan subtil?
3. Adonar-se que els pensaments són producte de créixer en un entorn social, en una cultura en particular. Sovint els pensaments sorgeixen de creences i suposicions: "Ningú no m'estimarà mai, no sóc digne d'amor". “L’amor incondicional és impossible; sempre hi ha una captura i un benefici en tot ". "La gent és malvada". Destaqueu els vostres supòsits i examineu-los per verificar la versemblança. Esteu segur que és així? Que aquesta suposició reflecteix la veritat universal? En quin moment va absorbir aquesta creença? Qui t'ho ha posat? Recomano el mètode "Work" de Byron Katie.

4. Cada vegada que arribin pensaments desagradables, tingueu en compte que no són culpa vostra. Ningú no té la culpa de pensar els seus pensaments. Doneu-vos permís per pensar pensaments negatius i desamorats. La sofriment sorgeix quan resistim els pensaments, temem que ens tornin a avançar. En treballar amb els pensaments, és important entendre que tots els nostres pensaments són el producte dels nostres programes culturals, creences, suposicions sobre el món i altres persones. Resistint un determinat tipus de pensament, creem patiment en un intent de prevenir el patiment. El fet que vinguessin els pensaments suggereix que no podrien deixar de venir. Recordeu-ho cada vegada que tingueu pensaments. Podeu optar per rastrejar-los fins a la seva font (per exemple, traumes de la infància o creences de la primera infància), però fins i tot això no és necessari.
5. Gràcies a tots els pensaments per venir i explicar-vos alguna cosa. Podeu dir-ho: "Gràcies per la informació". No cal que us deixeu guiar pel pensament i l’experiència del que us demana experimentar. Per descomptat, per estar segur d’això, heu d’arribar a aquesta conclusió vosaltres mateixos. La pràctica de la contemplació és eficaç aquí: fixeu-vos en el que us demana el pensament. Mireu per què vol que ho feu. Quina ferida interior intenteu protegir pensant en els vostres pensaments? Com més veritats t’adones de tu mateix, més clar es fa el teu espai interior. La majoria de la gent del planeta avui en dia ha crescut i continua vivint en un entorn d’ignorància emocional, on es fomenten alguns sentiments i altres es condemnen. Crea un "esbiaix" cap als pensaments "positius", mentre que els pensaments "negatius" se suprimeixen. Una persona veritablement feliç i mentalment sana hauria de ser capaç d’experimentar qualsevol pensament i emoció i romandre inalterada (vegeu “Suprimir i viure les emocions”).
6. Obriu-vos a tots els pensaments. No tingueu por que si creieu un pensament negatiu, i molt menys amb el prefix "no", l'univers multiplicarà fàcilment el vostre patiment. L’obertura a tots els pensaments és com una porta oberta: tots els convidats poden entrar i fins i tot quedar-s’hi una estona, però tan aviat com s’avorreixen o hi ha coses més importants a fer, marxaran immediatament pel seu compte.

Treballar amb pensaments és un procés interessant. No se’ns ensenya a treballar amb pensaments, sinó en va. Els pensaments són un fenomen conegut per tothom. Com totes les manifestacions del món, els pensaments es presten a refinament, però només cal saber com fer-ho.

Amb amor, Lilia Cardenas, psicòloga integral